וואָס ז אַ פאַרבייַסן קריזיס? ווי צו פאַרשטיקן פאַרבייַסן קריזיס?

קרייווינגז פֿאַר שוגערי פודז זיס קריזיס עס איז גערופן. עס איז אַ זייער פּראָסט צושטאַנד, ספּעציעל אין פרויען.

פאַרבייַסן כראָמטשען מענטשן וואָס דערפאַרונג דעם דערפאַרונג אַ שטאַרק אָנטרייַבן צו עסן עפּעס זיס. זיי געפֿינען זיך זוכן פֿאַר עפּעס צו עסן.

וואָס ז זיס קרייווינגז?

פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער בעשאַס דעם טאָג פאַרגרעסערן זיס קרייווינגז. מענטשן וואס זענען נישט געוויינט צו באַוועגונג באַגערן עפּעס זיס ווען זיי מאַך צו פיל.

ווען די סיטואַציע האלט קעסיידער אָווועריטינגעס ז. אַקטואַללי, דעם סיטואַציע איז צייַטווייַליק. מיט פודז רייַך אין פיברע און פּראָטעין זיס קריזיס איז לייכט סאַפּרעסט.

ווי צו פאַרשטיקן די זיס צאָן?

פרוץ

• ווען רובֿ מענטשן ווילן צו עסן זיסוואַרג, זיי ווענדן צו שוגערי פודז אַזאַ ווי שאָקאָלאַד. אָבער, זיס קריזיס קאַנסומינג פרוכט אַנשטאָט פון אָפּפאַל עסנוואַרג טייקעף מיץ דיין צוקער באדערפענישן. עס העלפט צאַמען דיין קרייווינגז טייקעף.
• פירות זענען געוויינטלעך זיס. עס כּולל וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז און פיברע וואָס העלפֿן האַלטן גוף פאַנגקשאַנז אויף אַ געזונט וועג.
• עסן שוגערי פירות אַזאַ ווי ווייַנטרויבן בעשאַס אַ קריזיס.

סטראָבעריז

• סטראָבעריזעס איז אַ גאנץ פרוכט צו צאַמען צוקער קרייווינגז. 
• עס איז רייַך אין פאַבריק קאַמפּאַונדז. 
• עס האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

טונקעלע טשאקאלאד

• שאָקאָלאַד, זיס קריזיס עס איז איינער פון די מערסט גלייך געבעטן פודז.
• ווען איר באַגערן שאָקאָלאַד, איר קענען עסן טונקל שאָקאָלאַד.
• טונקעלע טשאקאלאדכּולל מער ווי 70% קאַקאַאָ. עס אויך גיט געזונט פאַבריק קאַמפּאַונדז באקאנט ווי פּאָליפענאָלס.
• ווי אנדערע טייפּס, טונקל שאָקאָלאַד איז הויך אין צוקער, פעט און קאַלאָריעס. דעריבער, זיין אָפּגעהיט צו פאַרנוצן עס אין מאַדעריישאַן.

טשיע קערעלעך

• טשיע קערעלעךעס איז אַ רייַך מקור פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, סאַליאַבאַל פיברע און פאַבריק קאַמפּאַונדז.
• סאַליאַבאַל פיברע אַבזאָרבז וואַסער לייכט. עס סוועלז צו פאָרעם אַ זשעלע-ווי מאַטעריע אין די קישקע. 
• אזוי, עס העלפּס איר פילן פול מער און זיס קריזיססאַפּרעסיז עס.

צוקער פֿרייַ גומע

• טשוינג גומע קאָנטראָלס צוקער קרייווינגז. טשוינג גומע געמאכט מיט קינסטלעך סוויטאַנערז איז נידעריק אין קאַלאָריעס און כּולל קיין צוקער.
• פאַרשטיקן דיין זיס צאָןאין אַדישאַן צו העלפּינג מיט דענטאַל געזונט, טשוינג גומע נאָך מילז איז אויך וווילטויק פֿאַר דענטאַל געזונט.

דויפעק

• אַזאַ ווי לענטילס, בינז און טשיקקפּעאַס לעגיומזעס איז אַ פאַבריק-באזירט מקור פון פיברע און פּראָטעין.
• ביידע נוטריאַנץ פאַרגרעסערן זאַטקייַט. עס העלפט פאַרשטיקן די זיס פאַרלאַנג געפֿירט דורך הונגער.

יאָגורט

• יאָגורטעס איז אַ פֿאַרבייַסן רייַך אין פּראָטעין און קאַלסיום. 
• עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז יאָגורט העלפט קאָנטראָלירן אַפּעטיט.

טאָג

• טאָגעס איז נערעוודיק און זייער זיס. עס כּולל פיברע, פּאַטאַסיאַם, פּרעסן און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.
• איר קענען פאַרנוצן דאַטעס מיט ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך. 
• אבער געדענקען אַז דאַטעס זענען זייער זיס. זיין אָפּגעהיט ניט צו עסן מער ווי דרייַ דאַטעס אין אַ צייַט.

פלייש, הינדל און פיש

• עסן פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי רויט פלייש, אָף אָדער פיש ביי מילז, זיס קריזיסעס וועט העלפן פאַרמייַדן. 
• עסן טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר לוזינג און מיינטיינינג וואָג.

סמאָאָטהיע

• אַזוי פיל אַז דיין הענט און פֿיס טרייסלען זיס קריזיס אויב איר האָבן פּראָבלעמס, סמאָאָטהיעס קענען זיין אַ גואל. 
• סמאָאָטהיע ניצן פרוכט, נישט זאַפט, צו מאַכן עס. אַזוי איר קענען באַקומען אַ געזונט סומע פון ​​פיברע.

דאַר פלוים

• דאַר פלויםעס איז פול פון פיברע און נוטריאַנץ. עס איז זייער זיס. פאַרבייַסן כראָמטשען עס איז אַ געזונט אָלטערנאַטיוו וואָס קענען טייקעף באַפרידיקן צוקער קרייווינגז.
• די הויך פיברע צופרידן און נאַטירלעך סאָרביטאָל העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.

יי

• יי, אַפּעטיט און זיסע צאןעס איז אַ הויך פּראָטעין עסנוואַרג וואָס קענען העלפן האַלטן ראַק אונטער קאָנטראָל.
• שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן עגגס פֿאַר פרישטיק ראַדוסאַז הונגער און העלפט איר עסן ווייניקער בעשאַס דעם טאָג.

דאַר פירות און ניסלעך

• טרוקן פרוכט און ניסלעך געמיש זיס קרייווינגזעס איז עפעקטיוו אין דילינג מיט זיסע צאןעס העלפּס צו אָפן די .

• ניסלעך כּולל געזונט פאַץ, פּראָטעין, פיברע און פאַבריק קאַמפּאַונדז.
• אָבער, געדענקען אַז דאַר פירות און ניסלעך זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. זייט אָפּגעהיט ניט צו אָווועריט.

פערמענטעד פודז

• ווי יאָגורט און סאַוערקראַוט פערמענטעד פודז עס איז אַ מקור פון וווילטויק באַקטיריאַ. די וווילטויק באַקטיריאַ אין די פודז טייַנען די וואָג פון גוט באַקטיריאַ אין די קישקע. עס ראַדוסאַז די נומער פון קרענק-קאָזינג באַקטיריאַ.
• קאַנסומינג פערמענטעד פודז פּראַטעקץ ינטעסטאַנאַל געזונט, זיסע צאןפּריווענץ עס.

גאנצע ווייץ

• גאנצע ווייץ הויך אין פיברע.
• עס גיט זאַטקייַט מיט זייַן הויך פיברע צופרידן.

וועדזשטאַבאַלז

• עס האט אַ הויך פיברע צופרידן. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס. עס אויך כּולל אַ גרויס סומע פון ​​וווילטויק נוטריאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז.
• קאַנסומינג וועדזשטאַבאַלז העלפּס איר פילן פול איבער דעם טאָג און זיס קריזיסעס העלפט פאַרשטיקן די

מקור: 1