לימאָןאַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון מעל, מענסטרואַל קראַמפּסעס העלפט צו לייטאַן. עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין C, וואָס אַידז אין די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן (וואָס איז אָפט פאַרפאַלן בעשאַס צייַט) און איז גוט פֿאַר דיין רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.
פודז וואָס זענען גוט פֿאַר מענסטרואַל ווייטיק
אין דעם פּעריאָד פודז גוט פֿאַר מענסטרואַל ווייטיק פאַרנוצן אויך צו באַפרייַען מענסטרואַל ווייטיק עס איז נוצלעך. פודז וואָס זענען גוט פֿאַר מענסטרואַל ווייטיקפּרוּווט צו פאַרנוצן מער בעשאַס מענסטרואַל צייַט.
bananas באַרבעלז
bananas באַרבעלז; מענסטרואַל קראַמפּסעס העלפּס צו פאַרמינערן די צוזאמען מיט נוטריאַנץ ווי וויטאַמין ב 6, דעם פרוכט איז פּאַקט מיט פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפט רעדוצירן ידימאַ אין דעם גוף.
זונרויז סיד
מענסטרואַל ווייטיקזונרויז זאמען זענען צווישן די פודז אַז לייטאַן די הויט. דעם זוימען איז רייַך אין וויטאַמין E, פּירידאָקסינע (וויטאַמין ב 6), מאַגניזיאַם און צינק.
פּירידאָקסינע איז באקאנט ווי אַ ווייטיק-ריליווינג וויטאַמין. וויטאַמין ב 6 איז פּראָווען צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם און צינק.
ווען איר פאַרנוצן זונרויז אין אַ גלייַך סומע, דאָס וועט נישט זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר דיין געזונט. אָבער, זינט עס איז הויך אין פעט און קאַלאָריעס ווי אנדערע זאמען, עס קען פאַרשאַפן איר צו געווינען וואָג.
אָבער, ויסמייַדן די געזאָלצן ווערייאַטיז פון פּינאַץ צו ויסמייַדן ידימאַ. אויך זיין מיינדפאַל פון די סומע איר עסן און געדענקען אַז פּינאַץ זענען הויך אין קאַלאָריעס.
טשאַמאָמילע טיי
די סודינג פּראָפּערטיעס אין טשאַמאָמילע טיי קענען העלפן פרויען באַפרייַען מוסקל ספּאַזאַמז און מענסטרואַל קראַמפּסהעלפט רעדוצירן די שטרענגקייַט פון
וועלשענער נוסעס איז רייַך אין ייל און, ווי פּינאַץ, וואָלנאַץ אויך העלפן פרויען צו באַפרייַען מענסטרואַל ווייטיק יפעקטיוולי. פאַרנוצן וואָלנאַץ אין מאַדעריישאַן צו פאַרמייַדן וואָג געווינען.
אין דערצו, וואָלנאַץ זענען הויך אין אָמעגאַ -3 פעט, וואָס קריייץ ווייטיק-ריליווינג פּראָפּערטיעס און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. וואָלנאַץ אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6.
בראַקאַלי
בראַקאַליזינט עס כּולל געזונט נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין ב 6, קאַלסיום, וויטאַמין א, C, E, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום, מענסטרואַל ווייטיק עס איז דער בעסטער גרינס צו באַפרייַען און בלייַבן אַוועק פון PMS.
וויטאַמין א אין בראַקאַלי רעגיאַלייץ די ווירקונג פון כאָרמאָונז אין דעם גוף. אין דערצו, בראַקאַלי איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, וואָס איז געניצט צו באַלאַנסירן די דיגעסטיווע סיסטעם און עסטראָגען לעוועלס.
סעסאַמי
סעסאַמיעס איז פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ וואָס האָבן שוין פּראָווען צו באַפרייַען מענסטרואַל ווייטיק. עס איז רייַך אין וויטאַמין ב 6 און בלויז 1 גלעזל פון סעסאַמי זאמען גיט מער ווי 6/1 פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ב 4.
אויך, סעסאַמי איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם. די געזונט פאַטי אַסאַדז געפונען אין סעסאַמי אָפּרוען די מאַסאַלז, דערמיט רידוסינג מענסטרואַל ווייטיק.
ווילד לאַקס
סאַלמאָןווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין די מענסטרואַל ווייטיקעס העלפּס צו פאַרמינערן די
לויט אַ לערנען געפירט אין דעם אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ, 18 וואָמען צווישן די עלטער פון 30-186 אנטייל אין דעם לערנען מיט 100 יוס פון וויטאַמין די.
וויטאַמין ב 6 איז געגעבן פון פאַרשידענע עסנוואַרג קוואלן, אַרייַנגערעכנט לאַקס. די רעזולטאַטן געוויזן אַז עס באטייטיק רידוסט ברוסט צערטלעכקייַט און יריטאַבילאַטי איידער צייַט.
אויב איר טאָן ניט ווי לאַקס, פּרובירן הערינג, סאַרדינז אָדער מאַקרעל פּרובירן. אַלע פון זיי זענען רייַך אין וויטאַמין די.
קירבעס זאמען
צו רעדוצירן מענסטרואַל ווייטיק אן אנדער אָפּציע, קירבעס זאמען. די זאמען זענען רייַך אין מאַגניזיאַם און בלויז אַ האַנדפול פון זאמען מענסטרואַל ווייטיקהעלפּס צו באַפרייַען כעדייקס, קעמפן PMS סימפּטאָמס און צושטעלן 85% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון מאַנגאַנעס.
