אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
עס איז אַ סיבה וואָס אַמינאָ אַסאַדז זענען גערופן די 'בנין בלאַקס פון לעבן'. אָן די ביאָמאָלעקולעס איר קענען נישט שלאָפן, וועקן זיך, עסן אָדער אפילו אָטעמען!
פון די 20 דזשאַנעטיקלי ענקאָודיד אַמינאָ אַסאַדז, עטלעכע מוזן זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך דיעטע צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף. די זענען גערופֿן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. איינער פון די טריפּטאָפאַןד.
טריפּטאָפאַן איז דער בנין בלאָק פון עטלעכע נעוראָטראַנסמיטטערס און כאָרמאָונז. די קעמיקאַלז קאָנטראָלירן שטימונג, שלאָפן און הונגער סייקאַלז. דעריבער, מיר צושטעלן אונדזער גוף מיט גענוג אַמאַונץ פון טריפּטאָפאַן עס איז מאַנדאַטאָרי צו צושטעלן.
וואָס איז טריפּטאָפאַן?
טריפּטאָפאַןאיז איינער פון די פילע אַמינאָ אַסאַדז וואָס מאַכן זיך פּראָטעין אין פודז. אַמינאָ אַסאַדז זענען געניצט צו מאַכן פּראָטעינס אין אונדזער ללבער, אָבער זיי אויך דינען אנדערע פאַנגקשאַנז.
פֿאַר בייַשפּיל, עס איז נייטיק צו פּראָדוצירן עטלעכע וויכטיק מאַלאַקיולז וואָס העלפֿן סיגנאַלינג. בפרט, טריפּטאָפאַן, סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין עס קענען זיין קאָנווערטעד אין אַ מאַלאַקיול גערופֿן 5-HTP (5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן), וואָס איז געניצט צו מאַכן
סעראַטאָונין אַפעקץ פילע אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די מאַרך און געדערעם. ספּאַסיפיקלי, שלאָפן, קאָגניטיאָן און שטימונג זענען אַפעקטאַד אין דעם מאַרך.
דורך דעם וועג, מעלאַטאָנין איז די האָרמאָנע מערסט ינוואַלווד אין די שלאָפן-וועקן ציקל. בכלל, טריפּטאָפאַן און די מאַלאַקיולז עס טראגט זענען נייטיק פֿאַר די אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף.
יפעקץ פון טריפּטאָפאַן אויף שטימונג, נאַטור און קאָגניטיאָן
טריפּטאָפאַןכאָטש עס האט פילע פאַנגקשאַנז, די ווירקונג אויף דעם מאַרך איז דער הויפּט סטרייקינג.
נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלס זענען פארבונדן מיט שטימונג דיסאָרדערס
פילע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן נידעריקער ווי נאָרמאַל טריפּטאָפאַן לעוועלס ער האט געזאגט אַז ער קען ווייַזן עס.
אנדערע פאָרשונג טריפּטאָפאַןער יגזאַמאַנד די ווירקונג פון .. אויף טשאַנגינג בלוט לעוועלס. פארשער, טריפּטאָפאַן זיי זענען ביכולת צו לערנען זייער פאַנגקשאַנז דורך לאָוערינג זייער לעוועלס. צו טאָן דאָס, פאָרשונג פּאַרטיסאַפּאַנץ, טריפּטאָפאַןפון אָדער טריפּטאָפאַןזיי קאַנסומד גרויס אַמאַונץ פון אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען ניטאָ.
איין אַזאַ לערנען יקספּאָוזד 15 געזונט אַדאַלץ צו אַ סטרעספאַל סוויווע צוויי מאָל - אַמאָל אין אַ נאָרמאַל סוויווע. טריפּטאָפאַן לעוועלס און אַמאָל ווידער נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלס מיט.
רעסעאַרטשערס געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן נידעריק טריפּטאָפאַן ווען עס זענען לעוועלס דייַגעסזיי געפונען אַז געפילן פון שפּאַנונג און יריטאַבילאַטי זענען העכער. באזירט אויף די רעזולטאַטן, נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלס קען פאַרשאַפן דייַגעס.
אַגרעסיוו און ימפּאַלסיוויטי קען אויך פאַרגרעסערן אין אַגרעסיוו מענטשן. אויף די אנדערע האנט, טריפּטאָפאַן סופּפּלעמענטאַטיאָן קען אויך מוטיקן גוט געזעלשאַפטלעך נאַטור.
נידעריק לעוועלס פון טריפּטאָפאַן קען רעדוצירן זכּרון און לערנען
טריפּטאָפאַן טשאַנגינג לעוועלס קענען ווירקן פאַרשידן אַספּעקץ פון דערקענונג. א לערנען טריפּטאָפאַן געפונען אַז ווען לעוועלס זענען לאָוערד, לאַנג-טערמין זכּרון פאָרשטעלונג איז ערגער ווי אין נאָרמאַל לעוועלס.
די יפעקץ זענען געזען ראַגאַרדלאַס פון צי פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון דעפּרעסיע.
אין דערצו, אַ גרויס רעצענזיע, נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלסעס איז געווען גילוי אַז עס נעגאַטיוולי אַפעקץ דערקענונג און זכּרון.
זכּרון פֿאַרבונדן מיט געשעענישן און יקספּיריאַנסיז קען זיין דער הויפּט ימפּערד. די סיבה פֿאַר די יפעקץ איז טריפּטאָפאַן לעוועלס ווען עס דיקריסאַז, סעראַטאָונין פּראָדוקציע דיקריסאַז.
סעראַטאָונין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון זייַן יפעקץ
אין דעם גוף, טריפּטאָפאַןקענען זיין קאָנווערטעד אין די 5-HTP מאַלאַקיול, וואָס דעמאָלט פארמען סעראַטאָונין.
באַזירט אויף פילע יקספּעראַמאַנץ, ריסערטשערז האָבן באשלאסן צי הויך אָדער נידעריק טריפּטאָפאַן זיי באַשטעטיקן אַז פילע פון די יפעקץ פון לעוועלס זענען רעכט צו זייער יפעקץ אויף סעראַטאָונין אָדער 5-HTP.
אין אנדערע ווערטער, טריפּטאָפאַן ינקרעאַסינג לעוועלס פון די אַמינאָ זויער קענען פאַרגרעסערן 5-HTP און סעראַטאָונין לעוועלס. סעראַטאָונין און 5-HTP ווירקן פילע פּראַסעסאַז אין דעם מאַרך און אַרייַנמישנ זיך מיט זייער נאָרמאַל אַקשאַנז, דעפּרעסיע און קען זיין עפעקטיוו אויף דייַגעס.
אין פאַקט, פילע מעדאַקיישאַנז דיזיינד צו מייַכל דעפּרעסיע טוישן די טעטיקייט פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך צו פאַרגרעסערן זייַן טעטיקייט. דערצו, סעראַטאָונין אַפעקץ די מאַרך ס לערנען-פֿאַרבונדענע פּראַסעסאַז.
באַהאַנדלונג מיט 5-HTP אויך ינקריסיז סעראַטאָונין לעוועלס, ימפּרוווז שטימונג און פּאַניק דיסאָרדערס, ווי געזונט ווי ינסאַמניאַ.
אין אַלגעמיין, טריפּטאָפאַןדי קאַנווערזשאַן פון סעראַטאָונין צו סעראַטאָונין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון די באמערקט יפעקץ אויף שטימונג און דערקענונג.
ווירקונג פון טריפּטאָפאַן אויף מעלאַטאָונין און שלאָפן
טריפּטאָפאַןווען סעראַטאָונין איז געשאפן אין דעם גוף פון , עס קענען זיין קאָנווערטעד אין אן אנדער וויכטיק מאַלאַקיול, מעלאַטאָנין.
פאָרשונג אין בלוט טריפּטאָפאַןעס איז געוויזן אַז ינקריסינג סערום גלייַך ינקריסאַז ביידע סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין.
אין אַדישאַן צו זיין געפֿונען געוויינטלעך אין דעם גוף, מעלאַטאָנין איז אַ פאָלקס העסאָפע, געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, סטראָבעריז און ווייַנטרויבן.
מעלאַטאָנין אַפעקץ דעם גוף ס שלאָפן-וועקן ציקל. דעם ציקל אַפעקץ פילע אנדערע פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט נוטריאַנט מאַטאַבאַליזאַם און די ימיון סיסטעם.
פאַרשידן שטודיום האָבן געוויזן אַז ינקריסינג דערנערונג טריפּטאָפאַןשטודיום האָבן געוויזן אַז עס קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן דורך ינקריסינג מעלאַטאָונין.
אין אַ לערנען, פרישטיק און מיטאָג טריפּטאָפאַןגעפונען אַז עסן 1-פאָרטאַפייד קאַשע געהאָלפֿן אַדאַלץ פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און בלייַבן שלאָפנדיק מער, קאַמפּערד צו עסן נאָרמאַל קאַשע.
סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע זענען אויך רידוסט און עפשער טריפּטאָפאַןעס געהאָלפֿן פאַרגרעסערן ביידע סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין לעוועלס.
אנדערע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז גענומען מעלאַטאָונין ווי אַ העסאָפע קען פֿאַרבעסערן די סומע און קוואַליטעט פון שלאָפן.
פודז מיט טריפּטאָפאַן
פודז וואָס אַנטהאַלטן פילע פאַרשידענע פּראָטעינס זענען גוט טריפּטאָפאַן זענען די מקורים. דעריבער, איר כּמעט שטענדיק באַקומען עטלעכע סומע פון דעם אַמינאָ זויער ווען איר עסן פּראָטעין.
די סומע גענומען דעפּענדס אויף ווי פיל פּראָטעין איר פאַרנוצן און וואָס פּראָטעין קוואלן איר עסן.
עטלעכע פודז, ספּעציעל הינדל, שרימפּ, עגגס און קראַב טריפּטאָפאַן עס איז הויך אין טערמינען פון
עס איז עסטימאַטעד אַז אַ טיפּיש דיעטע גיט וועגן 1 גראַם פּער טאָג. דערצו טריפּטאָפאַן אָדער איר קענען העסאָפע עס מיט איינער פון די מאַלאַקיולז עס טראגט, אַזאַ ווי 5-HTP און מעלאַטאָונין.
פרוץ
| פרוכט | טריפּטאָפאַן אינהאַלט (G / CUP) |
| אַפּריקאָס (דאַר, אַנקאָוקט) | 0.104 |
| קיווי (גרין, רוי) | 0.027 |
| מאַנגאָ (רוי) | 0.021 |
| אָראַנדזשאַז (רוי, אַנפּיילד) | 0.020 |
| טשעריז (זיס, פּיטיד, רוי) | 0.012 |
| פּאַפּייאַ (רוי) | 0.012 |
| פייַג (רוי) | 0.004 |
| באַרנע (רוי) | 0.003 |
| עפּל (רוי, פּילד) | 0.001 |
וועדזשטאַבאַלז
| גרינס | טריפּטאָפאַן אינהאַלט (G / CUP) |
| סויבינז (גרין, רוי) | 0.402 |
| שוואַרץ-ייד פּיז (שוואַרץ אויגן, בוילד) | 0.167 |
| פּאַטייטאָוז | 0.103 |
| קנאָבל (רוי) | 0.090 |
| ניר בינז (ספּאַוטיד, רוי) | 0.081 |
| בראַקאַלי (בוילד, אַנסאַלטעד) | 0.059 |
| ספּאַרזשע (בוילד, אַנסאַלטעד) | 0.052 |
| בריסל ספּראַוץ (רוי) | 0.033 |
| מונג בינז (ספּאַוטיד, בוילד) | 0.035 |
| בלומענקרויט (גרין, רוי) | 0.025 |
| ציבעלע (רוי, געהאַקט) | 0.022 |
| מער (רוי) | 0.015 |
| אָקראַ (רוי, פאַרפרוירן) | 0.013 |
| שפּינאַט (רוי) | 0.012 |
| קרויט (רוי) | 0.007 |
| לעק (בוילד, אַנסאַלטעד) | 0,007 פּער בריק |
ניסלעך און זאמען
| ניסלעך און זאמען | טריפּטאָפאַן אינהאַלט (G / CUP) |
| קירבעס זאמען (ראָוסטיד, סאָלטיד) | 0.0671 |
| זונרויז זאמען (ראָוסטיד אין בוימל) | 0.413 |
| אַלמאַנדז (טרוקן ראָוסטיד) | 0.288 |
| האָזענע ניסלעך (געהאַקט) | 0.222 |
| טשעסטנאַץ (בוילד) | 0.010 |
ים פּראָדוקטן
| פּראָדוקטן | טריפּטאָפאַן אינהאַלט (ג / מעזשערמאַנט) |
| יעלאָוטאַיל פיש (האַלב) | 0.485 / 0.5 פיליץ |
| בלועפיש (רוי) | 0.336 / פאַליי |
| ספּייני האָמאַר (האַלב) | 0.313 |
| מלכּה קראַב (קאָכן) | 0,281 |
| לאַקס (ווילד, האַלב) | 0.260 |
| טונאַ (ווייַס, קאַנד אין בוימל) | 0,252 |
| הערינג (געקליפט) | 0.223 |
| אַטלאַנטיק דאָרש (קאַנדיד) | 0.217 |
| בלוי מאַסל (רוי) | 0.200 |
| מאַקרעל (רוי) | 0.184 |
| ספּרוט (רוי) | 0.142 |
| ויסטערז (ווילד, מזרח, האַלב) | 0.117 |
מילכיגס
| טעגלעך פּראָדוקט | טריפּטאָפאַן אינהאַלט (G / CUP) |
| מאָזזאַרעללאַ קעז | 0.727 |
| טשעדדאַר קעז | 0.722 |
| שווייצער קעז | 0.529 |
| פּאַרמעסאַן קעז (גריידן) | 0.383 |
| פעטאַ קעז (קראַמבאַלד) | 0.300 |
| וויי (דאַר, זיס) | 0.297 |
| הייַזקע קעז (קרימי) | 0.166 |
| ריקאָטטאָ קעז (האַלב אָפּגעשעפּטע מילך) | 0.157 / ½ גלעזל |
| מילך (3,7% מילך פעט) | 0.112 |
| עגגס (גאַנץ, רוי, פריש) | 0.083 / שטיק |
| קרעם (פליסיק, שווער וויפּינג) | 0.079 |
| יאָגורט (גאַנץ מילך, קלאָר) | 0.034 |
| שמיר קעז | 0,010 / לעפל |
| סמעטענע (קאַלטשערד) | 0.005 / לעפל |
| פּוטער (געזאָלצן) | 0,001 |
טוווע און מאַקאַראָנען
| פּראָדוקטן | טריפּטאָפאַן אינהאַלט (G / CUP) |
| גערשטן מעל | 0.259 |
| מאַקאַראָנען (קלאָר) | 0.183 |
| געוויינלעכע מעל | 0.159 |
| רייַז (ווייַס, לאַנג קערל, רוי) | 0.154 |
| רייַז מעל (ברוין) | 0.145 |
| סאָרגהום מעל (גאַנץ קערל) | 0.128 |
| פּאַפּשוי (ווייַס) | 0.111 |
| טעף (געקאָכט) | 0.103 |
| פּאַפּשוי (געל, ענריטשט) | 0.071 |
ווי צו נוצן טריפּטאָפאַן ביילאגעס?
צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, טריפּטאָפאַן ביילאגעס עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן. אָבער, עס זאָל ניט זיין פארגעסן אַז עס זענען אנדערע אָפּציעס.
טריפּטאָפאַןאיר קענען קלייַבן צו העסאָפע מאַלאַקיולז דערייווד פון . די אַרייַננעמען 5-HTP און מעלאַטאָונין.
טריפּטאָפאַןאויב איר נוצן עס זיך, עס קענען זיין געניצט אין אנדערע גוף פּראַסעסאַז (אַזאַ ווי פּראָטעין אָדער ניאַסין פּראָדוקציע) אין אַדישאַן צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין. דעריבער, סאַפּלאַמאַנטינג מיט 5-HTP אָדער מעלאַטאָונין קען זיין אַ בעסער אָפּציע פֿאַר עטלעכע מענטשן.
יענע וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער שטימונג אָדער קאַגניטיוו אַספּעקט, טריפּטאָפאַן אָדער נעמען 5-HTP ביילאגעס.
ביידע קענען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין, אָבער 5-HTP קענען בייַטן צו סעראַטאָונין מער געשווינד. דערצו, 5-HTP קען האָבן אנדערע יפעקץ, אַזאַ ווי רידוסינג עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן און גוף וואָג.
5-HTP דאָסעס קענען קייט פון 100-900 מג פּער טאָג. פֿאַר מענטשן מערסט אינטערעסירט אין פּראַמאָוטינג שלאָפן, סאַפּלאַמענטיישאַן מיט מעלאַטאָונין איז דער בעסטער אָפּציע. דאָוסאַז פון 0.5-5 מג פּער טאָג זענען געניצט; 2 מג איז די מערסט פּראָסט דאָזע.
וואָס זענען די זייַט ווירקונג פון טריפּטאָפאַן?
טריפּטאָפאַן זינט עס איז אַ אַמינאָ זויער געפֿונען אין פילע פודז, עס איז געהאלטן זיכער אין נאָרמאַל אַמאַונץ.
א טיפּיש דיעטע איז עסטימאַטעד צו אַנטהאַלטן 1 גראַם פּער טאָג, אָבער עטלעכע מענטשן קלייַבן צו העסאָפע דאָסעס פון אַרויף צו 5 גראַמז פּער טאָג. די מעגלעך זייַט יפעקס האָבן שוין געלערנט פֿאַר מער ווי 50 יאר און זייער ווייניק האָבן שוין געמאלדן.
אָבער, טיילמאָליק זייַט יפעקס אַזאַ ווי עקל און קאָפּשווינדל זענען געמאלדן אין דאָסעס העכער 50 מג פּער קילאָ גוף וואָג, אָדער 68 גראַמז פֿאַר אַ דערוואַקסן 3.4 קג.
טריפּטאָפאַן זייַט ווירקונג קען זיין מער פּראַנאַונסט ווען גענומען מיט מעדאַקיישאַנז וואָס ווירקן סעראַטאָונין לעוועלס, אַזאַ ווי אָדער 5-HTP אַנטידיפּרעסאַנץ.
ווען סעראַטאָונין טעטיקייט ינקריסיז יקסעסיוולי, אַ צושטאַנד גערופן סעראַטאָונין סינדראָום קען פּאַסירן. עס קענען אָנמאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט סוועטינג, טרעמערז, דייַגעס און דעליריאַם.
אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַן וואָס אַפעקץ סעראַטאָונין לעוועלס, טריפּטאָפאַן אָדער באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר נעמען 5-HTP ביילאגעס.
ווי א רעזולטאט;
אונדזער ללבער נוצן טריפּטאָפאַן צו מאַכן פילע וויכטיק מאַלאַקיולז, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין.
סעראַטאָונין אַפעקץ שטימונג, דערקענונג און נאַטור, בשעת מעלאַטאָנין אַפעקץ די שלאָפן-וועקן ציקל.
דעריבער, נידעריק טריפּטאָפאַן לעוועלס קענען נידעריקער סעראַטאָונין און מעלאַטאָונין לעוועלס און פאַרשאַפן שעדלעך יפעקץ.
טריפּטאָפאַן עס איז געפונען אין פּראָטעין-מיט פודז אָבער איז יוזשאַוואַלי גענומען ווי אַ העסאָפע. עס איז געדאַנק צו זיין זיכער אין מעסיק דאָסעס. אָבער, זייַט ווירקונג קען פּאַסירן פון צייַט צו צייַט.
די זייַט יפעקס קען זיין מער ערנסט אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס ווירקן סעראַטאָונין לעוועלס, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
