גוף טייפּס זענען קלאַסאַפייד אין דרייַ פאַרשידענע וועגן ווי עפּל, באַרנע, באַנאַנע. לויט צו דעם קלאַסאַפאַקיישאַן "געניטונג פֿאַר עפּל גוף טיפּ", "געניטונג פֿאַר באַרנע גוף טיפּ", "געניטונג פֿאַר באַנאַנע גוף טיפּ" און לאָמיר נעמען אַ קוק ווי איר זאָל טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר יעדער גוף טיפּ.
וואָג אָנווער עקסערסייזיז לויט גוף טיפּ
שטול באַוועגונג
מיט דיין טאָרסאָ אַפּרייט, דיין לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער, דיין הענט אויף די צוריק פון דיין האַלדז, בייגן דיין ניז פאָרויס און העכערונג און פאַלן. טאָן דאָס אָן דיסטורבינג די אַפּרייט שטעלע פון דיין טאָרסאָ.
יאַווינג באַוועגונג
דיין רעכט פוס זאָל זיין אַ ביסל בענט אין פראָנט פון די קני, די פּיאַטע פון דיין פֿיס זאָל זיין אויף דער ערד, און דיין טאָעס זאָל זיין ווייזן פאָרויס. דיין לינקס פוס זאָל זיין הינטער איר, ענג, דיין סאָלעס אויף דער ערד, דיין טאָעס ווייזן פאָרויס, און דיין הענט אויף דיין טאַליע.
הייבן די פּיאַטע פון דיין רעכט פֿיס אַ ביסל אַוועק די ערד אָן דיסטורבינג די אַפּרייטנאַס פון דיין טאָרסאָ. פאָר דיין רעכט קני פאָרויס צוזאמען מיט דיין לענד.
אין דער זעלביקער צייַט, אָן גענומען דיין לינקס טאָעס פון דער ערד, בייגן דיין לינקס קני און ברענגען עס ווי נאָענט צו דער ערד ווי מעגלעך און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
ראָוינג באַוועגונג
איר וועט דאַרפֿן אַ שטול פֿאַר דעם מאַך. דיין טאָרסאָ זאָל זיין אַפּרייט, דיין לעגס פֿאַרמאַכט, דיין געווער אויף דיין זייטן, און די שטול זאָל זיין אויף דיין לינקס זייַט פֿאַר וועגן אַ פוס לענג.
פאַרברייטערן דיין לינקס פוס צו די זייַט מיט די פֿיס אויף די שטול. דיין רעכט אָרעם זאָל זיין ווייַטער צו דיין טאָרסאָ, און דיין לינקס אָרעם זאָל זיין אויסגעשטרעקט איבער דיין לינקס פוס.
אויסשטרעקן דיין לינקס אָרעם פאָרויס ווי איר אויסשטרעקן דיין טאָרסאָ פון די טאַליע צו די לינקס זייַט. אין דער זעלביקער צייַט, בייגן דיין רעכט אָרעם בייַ די עלנבויגן און ציען עס אַרויף צו די אַרמפיט אָן ברייקינג די קאָנטאַקט פון די האַנט מיט דעם גוף.
בשעת לאָוערינג דיין רעכט אָרעם, בייגן דיין טאָרסאָ צו די רעכט זייַט, אין דער זעלביקער צייַט, ציען דיין לינקס אָרעם אַרויף צו די אַרמפיט אָן ברייקינג קאָנטאַקט מיט דעם גוף און אָן בענדינג בייַ די עלנבויגן, און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
טריסעפּס וואָרקאָוט
הינטן זאָל זיין אויף די שטאָק, ניז בענט, סאָלעס פון פֿיס אויף די שטאָק, געווער הינטער פּלייצעס און אויסגעשטרעקט, פּאַלמז אויף די שטאָק, פינגגערטיפּס ווייזן צוריק.
ווי איר בייגן דיין עלבאָוז צוריק, ציען דיין מאָגן אין. ווי איר אויסשטרעקן דיין עלבאָוז, שטופּן דיין מאָגן אויס.
אַקסל עקסערסייז
דעם מאַך זאָל זיין געטאן מיט 2 דומבבעללס. דיין טאָרסאָ זאָל זיין אַפּרייט, דיין לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער, דיין געווער בענט בייַ די עלבאָוז און נאָענט צו דיין גוף, מיט דיין פּאַלמז פייסינג פאָרויס אויף אַקסל מדרגה, מיט דאַמבבעללס אין דיין הענט. אויסשטרעקן דיין געווער אַרוף און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
קאַסטן טראַינינג
איר זאָל טאָן די באַוועגונג מיט 2 דומבבעללס. אין די סופּינע שטעלע אויף די שטאָק, לעגס אויסגעשטרעקט, געווער בענט בייַ די עלבאָוז אין קאַסטן מדרגה, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער, האַנטעל אין האַנט. אויסשטרעקן דיין געווער גלייַך אַרויף. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע ווידער.
גוף ליפט
אין די פּראָנע שטעלע, דיין לעגס זאָל זיין אויסגעשטרעקט און דיין הענט זאָל זיין אין די צוריק פון דיין האַלדז. הייבן דיין טאָרסאָ צוריק פון די טאַליע און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
קאַמפּרעשאַן
אין די סופּינע שטעלע, לעגס פארמאכט, ניז פּולד צו בויך, האַלטן ניז מיט הענט. ציען דיין מאָגן אין ווי איר הייבן דיין טאָרסאָ אַרויף און ברענגען עס נעענטער צו דיין ניז. מעלדונג דיין מאָגן ווי איר נידעריקער דיין טאָרסאָ צו די שטאָק.
צי ניט פאַרקערט
אין די סופּינע שטעלע, די לעגס זאָל זיין ענג און די כילז אַ ביסל העכער דער ערד, די געווער זאָל זיין ענג און אין די זייַט פון די טאָרסאָ.
מיט דיין לעגס פֿאַרמאַכט, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע אָן דיסטורבינג די פּאַראַלעליזאַם פון די קני צו די שטאָק.
ליגן אויף די צוריק אויף די שטאָק, לעגס בענט בייַ די ניז און סאָלעס פון די פֿיס אויף די שטאָק, געווער בענט בייַ די עלבאָוז און הענט אויף די צוריק פון די האַלדז.
בייגן דיין טאָרסאָ פון די טאַליע צו די רעכט זייַט און הייבן פאָרויס ווי אין די זיצן-אַרויף באַוועגונג. אין דער זעלביקער צייַט, ציען דיין לינקס קני צו די אַבדאָמינאַל מדרגה, מאַכן קאָנטאַקט מיט די רעכט עלנבויגן אין דעם מדרגה און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג מיט די לינקס עלנבויגן רירנדיק די רעכט עלנבויגן.
ביסעפּס טריינינג
די באַוועגונג וועט זיין געטאן מיט 2 דומבבעללס. דער טאָרסאָ איז אַפּרייט, די לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, די געווער זענען אויסגעשטרעקט און דער שטאַם איז אין פראָנט פון דעם גוף, פּאַלמז פייסינג פאָרויס, האַנטעל אין די הענט.
אָן ברייקינג די קאָנטאַקט פון דיין געווער מיט דעם גוף, בייגן די עלבאָוז און כאַפּן דיין פּאַלמז צו פּנים דיין קאַסטן ביז איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
אָרעם ליפט
די באַוועגונג וועט זיין געטאן מיט 2 דומבבעללס. דער טאָרסאָ איז אַפּרייט, די לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, די געווער זענען אויסגעשטרעקט און דער שטאַם איז אין פראָנט פון דעם גוף, פּאַלמז פייסינג פאָרויס, האַנטעל אין די הענט.
אָן דיסטורבינג די שפּאַנונג פון די געווער, עפענען זיי סיידווייז ביז זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
מיר געלערנט ווי צו טאָן מאָוועס. איצט לאָמיר נעמען אַ קוק אין ווי צו צולייגן די מאָוועס לויט דיין גוף טיפּ און דזשענדער.
גוף טייפּס זענען וויכטיק אין דיטערמאַנינג דיין דיעטע און געניטונג פּרעפֿערענצן. יעדער גוף טיפּ איז אַנדערש פון יעדער אנדערער און איז פון גרויס וויכטיקייט אין טערמינען פון גוף פּראָפּאָרציע. אין סדר צו דורכפירן די אויבן עקסערסייזיז ריכטיק, איר דאַרפֿן צו וויסן דיין גוף טיפּ.
