אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע עס איז אַ פאָרעם פון די מינעראַל קראָומיאַם געפֿונען אין ביילאגעס. פילע פון די פּראָדוקטן פאָדערן צו פֿאַרבעסערן נוטרישאַנאַל מאַטאַבאַליזאַם און הילף וואָג אָנווער.
אין דעם אַרטיקל קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אים.
וואָס איז קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע?
קראָומיאַם איז אַ מינעראַל געפֿונען אין פאַרשידן פארמען. בשעת איין פאָרעם קענען אָנמאַכן ינדאַסטרי פאַרפּעסטיקונג, עס איז אויך געפֿונען געוויינטלעך אין פילע פודז אין אַ זיכער פאָרעם.
דעם זיכער פאָרעם, טריוואַלענט קראָומיאַם, איז טיפּיקלי גערעכנט ווי יקערדיק, טייַטש עס מוזן זיין באקומען פון פודז.
דעם מינעראַל האט עטלעכע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, כאָטש עטלעכע ריסערטשערז פרעגן צי דעם מינעראַל איז באמת יקערדיק.
פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ טייל פון די מאַלאַקיול גערופֿן קראָמאָדולין, וואָס העלפּס די האָרמאָנע ינסאַלאַן דורכפירן זייַן יפעקץ אין דעם גוף.
ינסולין איז אַ מאַלאַקיול באפרייט דורך די פּאַנקרעאַס, עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּראַסעסינג קאַרבאָוכיידרייץ, פעט און פּראָטעין אין דעם גוף.
ינטערעסטינגלי, קראָומיאַם אַבזאָרפּשאַן אין די געדערעם איז זייער נידעריק, מיט ווייניקער ווי 2.5% פון קראָומיאַם וואָס איז אַבזאָרבד אין דעם גוף. מיט דעם, קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע עס איז אַן אָלטערנאַטיוו פאָרעם פון קראָומיאַם וואָס איז בעסער אַבזאָרבד.
דעריבער, דעם טיפּ איז אָפט געפֿונען אין דייאַטערי ביילאגעס. קראָומיאַם פּיקאָלינאַטעעס איז אַ קראָומיאַם מינעראַל געבונדן צו דרייַ פּיקאָלינע זויער מאַלאַקיולז.
וואָס זענען די בענעפיץ פון קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע?
קען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער
אין געזונט מענטשן, די האָרמאָנע ינסאַלאַן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין סיגנאַלינג די גוף ס בלוט סעלז צו ברענגען בלוט צוקער אין די בלוט. מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן פּראָבלעמס מיט דעם גוף ס נאָרמאַל ענטפער צו ינסאַלאַן.
פאַרשידן שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען קראָומיאַם ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.
איין לערנען געפונען אַז 16 μג פון קראָומיאַם טעגלעך פֿאַר 200 וואָכן לאָוערד בלוט צוקער און ינסאַלאַן, בשעת ימפּרוווינג די גוף ס ענטפער צו ינסאַלאַן.
אנדערע פאָרשונג האט געוויזן אַז יענע מיט העכער בלוט צוקער און נידעריקער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי קען רעספּאָנד בעסער צו קראָומיאַם ביילאגעס.
אַדדיטיאָנאַללי, אין אַ גרויס לערנען פון מער ווי 62.000 אַדאַלץ, יענע וואָס גענומען דייאַטערי ביילאגעס מיט קראָומיאַם זענען 27% ווייניקער מסתּמא צו האָבן צוקערקרענק.
אָבער, אנדערע שטודיום פון קראָומיאַם ביילאגעס גענומען פֿאַר דריי אָדער מער חדשים האָבן געוויזן קיין פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער אין אַדאַלץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
דערצו, שטודיום אין אַביס אַדאַלץ אָן צוקערקרענק געפונען אַז 1000 μג / טאָג קראָומיאַם פּיקאָלינאַטעגעפונען אַז עס האט נישט פֿאַרבעסערן דעם גוף ס ענטפער צו ינסאַלאַן.
א גרויס רעצענזיע לערנען אין 425 געזונט מענטשן געפונען אַז קראָומיאַם ביילאגעס טאָן ניט טוישן צוקער אָדער ינסאַלאַן לעוועלס.
קוילעלדיק, עטלעכע בענעפיץ פון גענומען די ביילאגעס זענען געזען אין יענע מיט צוקערקרענק, אָבער זיי זענען נישט עפעקטיוו אין אַלע קאַסעס.
קענען רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט
רובֿ מענטשן טריינג צו פאַרלירן און טייַנען וואָג געראַנגל מיט געפילן פון הונגער און שטאַרק אַפּעטיט. פֿאַר דעם סיבה, פילע מענטשן ווענדן צו פודז, ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז וואָס קענען קאַמבאַט די ערדזשיז.
עטלעכע שטודיום, אין די קאַסעס קראָומיאַם פּיקאָלינאַטעיגזאַמאַנד צי עס איז נוצלעך אָדער נישט. אין אַ 8-וואָך לערנען, 1000 μג / טאָג קראָומיאַם (קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע פאָרעם) רידוסט עסנוואַרג ינטייק, הונגער, און אַפּעטיט אין געזונט וואָג פרויען.
רעסעאַרטשערס זאָגן אַז די ווירקונג פון קראָומיאַם אויף דעם מאַרך קען האָבן אנטפלעקט זייַן ווירקונג פון סאַפּרעסינג הונגער און אַפּעטיט.
אנדערע פאָרשונג בינגע עסן דיסאָרדער ווייאַ דעפּרעסיעזיי געלערנט מענטשן מיט איר ווייַל דאָס זענען די גרופּעס מערסט אַפעקטאַד דורך הונגער און אַפּעטיט ענדערונגען.
אַ 8-וואָך לערנען אַרייַנגערעכנט 113 מענטשן מיט דעפּרעסיע, קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע אָדער אַסיינד צו באַקומען 600 μג / טאָג פון קראָומיאַם אין פּלאַסיבאָו פאָרעם.
קאַמפּערד צו פּלאַסיבאָו, ריסערטשערז געפונען אַז הונגער און אַפּעטיט קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע העסאָפע זיי געפונען אַז עס דיקריסט מיט .
דערצו, איין קליין לערנען באמערקט מעגלעך בענעפיץ אין מענטשן מיט בינגע עסן דיסאָרדער. ספּאַסיפיקלי, דאָסעס פון 600 צו 1000 μג / טאָג זענען באשלאסן צו פאַרשאַפן אַ רעדוקציע אין די אָפטקייַט פון בינגע עסן עפּיסאָודז און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
טוט קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע העלפן פאַרלירן וואָג?
ווייַל פון קראָומיאַם ס ראָלע אין נוטריאַנט מאַטאַבאַליזאַם און זייַן מעגלעך יפעקץ אויף עסן נאַטור, ווייניק שטודיום האָבן יגזאַמאַנד צי עס איז אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער העסאָפע.
איין גרויס אַנאַליסיס געקוקט אין 622 פאַרשידענע שטודיום מיט 9 יבערוואָג אָדער אַביס מענטשן צו באַקומען אַ פול בילד פון צי דעם מינעראַל איז וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער.
1,000 μג / טאָג אין די שטודיום קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע דאָסעס זענען געניצט. קוילעלדיק, דעם לערנען געוויזן אַז נאָך 12 צו 16 וואָכן אין יבערוואָג אָדער אַביס אַדאַלץ קראָומיאַם פּיקאָלינאַטעגעפונען אַז עס געשאפן זייער קליין וואָג אָנווער (1,1 קג).
אָבער, ריסערטשערז געפונען אַז דעם וואָג אָנווער ווירקונג איז פּראָבלעמאַטיש און די יפעקטיוונאַס פון די העסאָפע איז נאָך ומקלאָר.
אן אנדער אין-טיפקייַט אַנאַליסיס פון יגזיסטינג פאָרשונג אויף קראָומיאַם און וואָג אָנווער געקומען צו אַ ענלעך מסקנא.
נאָך אַנאַלייזינג 11 פאַרשידענע שטודיום, ריסערטשערז געפונען אַז עס איז בלויז 8 קג פון וואָג אָנווער מיט 26 צו 0,5 וואָכן פון קראָומיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן.
פילע אנדערע שטודיום אין געזונט אַדאַלץ האָבן געוויזן אַז די קאָמבינאַציע האט קיין ווירקונג אויף גוף זאַץ (גוף פעט און דאַר מאַסע), אַפֿילו ווען קאַמביינד מיט געניטונג.
וואָס איז קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע אין?
כאָטש קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע פילע פודז אַנטהאַלטן דעם מינעראַל קראָומיאַם, כאָטש עס איז מערסטנס געפֿונען אין דייאַטערי ביילאגעס. אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז לאַנדווירטשאַפטלעך און פּראָדוקציע פּראַסעסאַז ווירקן די סומע פון קראָומיאַם אין פודז.
דעריבער, די פאַקטיש קראָומיאַם אינהאַלט פון אַ באַזונדער עסנוואַרג קען בייַטן און עס איז קיין פאַרלאָזלעך דאַטאַבייס פון די קראָומיאַם אינהאַלט פון פודז. דערצו, כאָטש פילע פאַרשידענע פודז אַנטהאַלטן דעם מינעראַל, רובֿ אַנטהאַלטן עס אין זייער קליין אַמאַונץ (1-2 μג פּער סערווינג).
די רעקאַמענדיד דייאַטערי רעפֿערענץ ינטייק (דרי) פֿאַר די מינעראַל קראָומיאַם איז 35 μג / טאָג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן און 25 μג / טאָג פֿאַר דערוואַקסן וואָמען.
נאָך עלטער 50, די רעקאַמענדיד ינטייק איז אַ ביסל נידעריקער, ביי 30 μג / טאָג פֿאַר מענטשן און 20 μג / טאָג פֿאַר וואָמען.
אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען דעוועלאָפּעד מיט עסטאַמאַץ פון דורכשניטלעך ינטייק אין ספּעציפיש פּאַפּיאַליישאַנז.
דעריבער, עס איז אַ פּלאַץ פון ינסטאַביליטי. טראָץ די אַנסערטאַנטי פון די פאַקטיש קראָומיאַם אינהאַלט פון רובֿ פודז און פּריקרע ינטייק רעקאַמאַנדיישאַנז, קראָומיאַם דיפישאַנסי איז זייער זעלטן.
אין אַלגעמיין, פלייש, גאַנץ קערל פּראָדוקטן און עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען גוט קוואלן פון קראָומיאַם. עטלעכע שטודיום האָבן געמאלדן אַז בראַקאַלי איז רייַך אין קראָומיאַם, מיט וועגן 1 μג פּער 2/11 גלעזל, בשעת אָראַנדזשאַז און apples אַנטהאַלטן וועגן 6 μג פּער סערווינג.
אין אַלגעמיין, נאָך אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסט פודז וועט העלפֿן צו טרעפן קראָומיאַם רעקווירעמענץ.
צי איך דאַרפֿן צו נעמען קראָומיאַם ביילאגעס?
ווייַל פון די וויכטיק ראָלעס פון קראָומיאַם אין דעם גוף, פילע מענטשן ווונדער צי זיי זאָל פאַרנוצן נאָך קראָומיאַם ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.
עס איז קיין ספּעציפיש אויבערשטער שיעור פֿאַר קראָום
פילע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די יפעקס פון קראָומיאַם אויף בלוט צוקער קאָנטראָל און וואָג אָנווער. אָבער, אין אַדישאַן צו ונטערזוכן די פּאָטענציעל בענעפיץ פון אַ באַזונדער נוטריאַנט, עס איז אויך נייטיק צו באַטראַכטן צי עס זענען קיין דיינדזשערז אין קאַנסומינג צו פיל.
די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון מעדיסינע בכלל שטעלט אַ טאָלעראַבלע אויבערשטער ינטייק מדרגה (UL) פֿאַר זיכער נוטריאַנץ. יקסיד דעם מדרגה קען פירן צו טאַקסיסאַטי אָדער אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
אָבער, רעכט צו לימיטעד אינפֿאָרמאַציע, קיין וואַלועס זענען באַשטימט פֿאַר קראָום.
איז קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע שעדלעך?
כאָטש עס איז קיין באַאַמטער ווערט, עטלעכע ריסערטשערז פֿאָרשלאָגן אַז די פאָרעם פון די מינעראַל געפֿונען אין ביילאגעס, ד.ה. קראָומיאַם פּיקאָלינאַטעער האט געפרעגט צי ס'איז טאקע זיכער.
באַזירט אויף ווי דעם פאָרעם פון קראָומיאַם איז פּראַסעסט אין דעם גוף, שעדלעך מאַלאַקיולז גערופֿן הידראָקסיל ראַדאַקאַלז קענען זיין געשאפן.
די מאַלאַקיולז קענען שעדיקן גענעטיק מאַטעריאַל (דנאַ) און פאַרשאַפן אנדערע פּראָבלעמס.
ינטערעסטינגלי, כאָטש פּיקאָלינאַטע איז אַ זייער פאָלקס פאָרעם פון קראָומיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן, די אַדווערס יפעקץ אויף דעם גוף קענען נאָר פּאַסירן ווען די פאָרעם איז ינדזשעסטיד.
אין אַדישאַן צו די קאַנסערנז, איין פאַל לערנען געפונען אַז 1,200 צו 2,400 μג / טאָג פֿאַר וואָג אָנווער צוועקן קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע געמאלדן ערנסט ניר פּראָבלעמס אין אַ פרוי גענומען עס.
אין אַדישאַן צו מעגלעך זיכערהייט קאַנסערנז, קראָום ביילאגעס עס קען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט ביתא-בלאַקערז און ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (נסאַידס).
אָבער, אַדווערס יפעקץ קלאר אַטריביאַטאַד צו וידעפדיק קראָומיאַם זענען זעלטן.
דאָס קען זיין טייל רעכט צו דעם פאַקט אַז פילע שטודיום פון קראָומיאַם ביילאגעס טאָן ניט באַריכט צי קיין אַדווערס געשעענישן פארגעקומען.
אין אַלגעמיין, רעכט צו פּראָבלעמאַטיש בענעפיץ און מעגלעך געזונט פּראָבלעמס, קראָומיאַם פּיקאָלינאַטעעס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.
אויב איר ווילן צו נוצן דעם דייאַטערי העסאָפע, עס איז בעסטער צו באַראַטנ דיין געזונט זאָרגן פאַכמאַן רעכט צו אַדווערס יפעקץ אָדער מעדיצין ינטעראַקשאַנז.
ווי א רעזולטאט;
קראָומיאַם פּיקאָלינאַטעאיז די פאָרעם פון קראָומיאַם קאַמאַנלי געפֿונען אין דייאַטערי ביילאגעס.
עס קען זיין עפעקטיוו פֿאַר ימפּרוווינג די גוף ס ענטפער צו ינסאַלאַן אָדער לאָוערינג בלוט צוקער אין יענע מיט צוקערקרענק. דערצו, עס קענען העלפן רעדוצירן הונגער, אַפּעטיט און אָווועריטינג.
אָבער, אין פּראַדוסינג באַטייַטיק וואָג אָנווער קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע עס איז נישט זייער עפעקטיוו.
קראָומיאַם דיפישאַנסי איז זעלטן און קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע עס זענען אויך קאַנסערנז אַז זייַן פאָרעם קען פאַרשאַפן שעדלעך יפעקץ אויף דעם גוף.
אין אַלגעמיין, קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע מיסטאָמע נישט ווערט בייינג פֿאַר רובֿ מענטשן.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
