עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער קען ויסקומען שפּאַס, אָבער דיסטראַקשאַן קענען אָנמאַכן איר צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס און געווינען וואָג.
באַקומען געכאפט אין די ווייַזן איר ניטאָ וואַטשינג אָווועריט אָן באמערקט איר קענען עסן. בלייַבן אַוועק פון פּאָטענציעל דיסטראַקשאַנז בייַ די מיטאָג טיש אַזוי איר טאָן ניט אָווועריט אַנינטענשאַנאַלי.
עסן מיינדפאַלי און זיצן אַראָפּ
עסן אויף די גיין מיטל איר קען זיין געפרואווט צו עסן פאַסטער און מער. אַנשטאָט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איר עסן, טשוינג יעדער ביס סלאָולי.
אזוי, איר וועט פאַרשטיין אַז איר זענט זאַט און איר וועט נישט עסן מער. עסן סלאָולי און זיין אַווער פון וואָס איר עסן וועט פאַרמייַדן איר פון אָוווערלאָודינג אויף עסן דורך אַלאַוינג די מאַרך צו דעטעקט סיגנאַלז פון זאַטקייַט.
גיין בשעת דייאַטינג
בשעת טריינג צו פאַרלירן וואָג ריקווייערז פאַרשידענע אַקטיוויטעטן, גיין איז אַ ויסגעצייכנט און גרינג וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס. נאָר 30 מינוט פּער טאָג גיין עס וועט אפילו העלפן איר פאַרלירן וואָג. אין דערצו, עס איז אַ ענדזשויאַבאַל טעטיקייט אַז איר קענען לייכט טאָן אין קיין צייט פון דעם טאָג.
ברענגען אויס די קאָכן אין איר
עס איז סטייטיד אַז קוקינג אין שטוב פאַסילאַטייץ געזונט עסן און וואָג אָנווער. בשעת דיינינג אין אַ רעסטאָראַן איז פּראַקטיש, אויב איר ווילן צו האַלטן דיין וואָג אונטער קאָנטראָל, איצט איז די צייט צו אָנהייבן צו קאָכן דיין אייגענע מילז.
פּרוּווט צו פאָקוס אויף ווי איר פילן, קאַנסאַנטרייט אויף ווי איר קוק. דיין הויפּט מקור פון מאָוטאַוויישאַן איז צו זיין צופרידן, בעסער יקוויפּט און כעלטיער.
פייַערן דיין ווינס און לערנען פון דיין לאָססעס
אפֿשר איר פאַרפאַלן 3 קג לעצטע חודש אָבער 1 קג דעם חודש, טאָן ניט זיין דיסאַפּויניד. עס איז בעסער ווי נישט פאַרלירן וואָג, אַזוי גיין פאָרויס און פּרובירן נישט צו אָפּנייגן פון דיין גאָולז.
אין דערצו, קאַנסומינג וועדזשטאַבאַלז איבער דעם טאָג העלפּס איר פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג און ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז
סקיפּינג מילז טורנס די גוף ס ענערגיע-שפּאָרן מעקאַניזאַמז אין גאַנג. אין אנדערע ווערטער, אונדזער גוף וועט פירן צו פאַרברענגען ווייניקער ענערגיע, אַזוי איר עסן מער אין דער ווייַטער מאָלצייַט ווי אַ רעזולטאַט פון הונגער פּאַנגז.
דיין גוף וועט אויך פּרובירן צו קאַנסערוו די ענערגיע וואָס גייט אין, ספּעציעל ווי פעט סטאָרד אין דיין בויך. אָילס; ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאַטי לעבער קרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
פֿאַר די סיבות, דער רעזולטאַט פון סקיפּינג מילז וועט זיין צו געווינען אַ ביסל עקסטרע פונט. "ווי טאָן איך פאַרלירן וואָג אָן הונגעריק?" פֿאַר די וואס פרעגן, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 3 הויפּט מילז אַ טאָג (פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג) מיט אַ פֿאַרבייַסן צווישן יעדער. דורך עסן דעם וועג, איר וועט באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן, פאַרמייַדן מעטאַבאַליק ענדערונגען און פאַרלירן וואָג.
שטענדיק עסן סאַלאַט איידער הויפּט מילז
דאָס וועט רעדוצירן דיין אַפּעטיט און לאָזן ווייניקער פּלאַץ אין דיין מאָגן. אזוי, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו פאַרפירן די הויפּט מאָלצייַט.
אַנכעלטי סנאַקס גרונט וואָג געווינען. אַן גרינג וועג צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג, אין שטוב, אין דיין מאַשין און אין אַרבעט. געזונט סנאַקסאיז צו געפינען.
פֿאַר בייַשפּיל, סטאָרינג סנאַקס אַזאַ ווי אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך אין דיין מאַשין אָדער האַלטן געהאַקט וועדזשטאַבאַלז גרייט אין די פרידזשידער וועט העלפן פאַרשטיקן אַ יבעריק אַפּעטיט לייכט און געשווינד.
אויב איר זענט איינער פון די וואס עסן ווי דאָס, פּרובירן יעדער וועג צו האַלטן זיך פאַרנומען, אָנהייבן גיין, טאָן טשאָרז, דינגען אין אַ פערדל, דאָס איז, טאָן וואָס עס נעמט צו בלייַבן פאַרנומען און נישט עסן.
קאָנטראָל דיין דייַגעס
אָפטמאָל, די ביגאַסט שטערונג צו וואָג אָנווער איז די דרעדיד געפיל פון דייַגעס וואָס אַקערז אין זיכער צייט פון דעם טאָג, ספּעציעל אין די נאָכמיטאָג. קומענדיק נאָך מיטאָג דייַגעסדער אמת אָנהייב פון דעם איז אומבאַקאַנט. אָבער, עקספּערץ האָבן עטלעכע כייפּאַטאַסאַז לינגקט צו דייַגעס:
- פּסיטשאָסאַמאַטיק טרייסט.
- קאָגניטיווע דיסטראַקשאַן.
- טריינג צו באַהאַלטן אנדערע ימאָושאַנז.
כאָטש קאַנטראָולינג דייַגעס איז נישט גרינג, עס איז נישט אוממעגלעך. ווייל מאַכט איז אַן אַבסאָלוט מוזן פֿאַר הצלחה. פאָקוס אויף די אָפּציע אויבן צו קאָנטראָלירן דיין דייַגעס. קעסיידערדיק פּריאַקאַפּיישאַן וועט פאַרמייַדן דעם געפיל פון נעמען איבער איר.
געבן זיך צייַט
עס נעמט צייט צו פאַרלירן וואָג דורך קריייטינג אַ כעלטיער לייפסטייל. ריספּאַנסאַבילאַטיז אַזאַ ווי אַרבעט און עלטערן זענען עטלעכע פון די מערסט וויכטיק טינגז אין לעבן, אָבער דיין געזונט זאָל אויך זיין איינער פון דיין פּרייאָראַטיז.
די מער טיף איר געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען, אפילו אין מנוחה.
הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז זענען נישט בלויז עפעקטיוו בשעת עקסערסייזינג, אָבער אויך פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ברענט שעה נאָך געניטונג (די אַפטערבורן ווירקונג).
טאָן עקסערסייזיז איר הנאה
עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר עקסערסייזינג. עטלעכע אַקטיוויטעטן פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי אנדערע, אָבער טאָן ניט נאָר באַטראַכטן די בענעפיץ ווען דיטערמאַנינג דיין ווערקאַוט. ווענדן צו געניטונג אָפּציעס וואָס איר וועט זיין צופרידן צו טאָן. דעם וועג עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו פאָרזעצן.
זומבאַ
זומבאַ גיט איר עקסטרע קייט פון באַוועגונג און טאַנצן האלט איר מאָוטאַווייטאַד. אויב איר ליבע צו טאַנצן, פּרובירן זומבאַ. עס וועט לייגן שפּאַס צו דיין וואָג אָנווער פּראָצעס.
באַקומען שטיצן
ווייל אַ גרופּע פון פרענדז אָדער משפּחה מיטגלידער וואָס שטיצן איר אין דיין וואָג און וועלנאַס גאָולז איז קריטיש פֿאַר אַ מצליח וואָג אָנווער.
