Loại hạt nào giàu protein?

quả hạch Chúng là món ăn nhẹ ngon, giàu protein. Chứa chất xơ, axit béo omega 3 và vitamin E. Nó chứa các yếu tố mạnh mẽ như L-arginine và sterol thực vật được sử dụng để cải thiện tuần hoàn, rối loạn cương dương. 

Tóm lại, chúng ta có thể gọi các loại hạt là một loại siêu thực phẩm. Chúng rất linh hoạt. Chúng ta có thể tiêu thụ nó như một món ăn nhẹ khi di chuyển. Chúng là nguồn cung cấp protein thực vật quan trọng. 

Ăn các loại hạt đáp ứng nhu cầu protein cho xương, cơ và da. ProteinNó làm tăng cảm giác no và cung cấp năng lượng.

Một số loại hạt chứa nhiều protein hơn những loại khác. Lời yêu cầu các loại hạt giàu protein...

Các loại hạt chứa nhiều protein nhất

quả hạnh

• 35 gram hạnh nhân cung cấp 7 gram protein.
• quả hạnhNgoài hàm lượng protein cao, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. 
• Nó bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có thể dẫn đến lão hóa, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

quả óc chó

• 29 gram quả óc chó cung cấp 4.5 gram protein.
• quả óc chóchứa axit béo omega 3 dưới dạng axit alpha-linolenic (ALA).
• Do đó, ăn quả óc chó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Hạt hồ trăn

• 30 gram hạt dẻ cười cung cấp 6 gram protein.
• một phần hạt hồ trănNó có nhiều protein như một quả trứng. 
• Nó có một tỷ lệ cao các axit amin thiết yếu.

Hạt điều

• 32 gam hạt điều cung cấp 5 gam protein.
• Hạt điều Nó rất giàu protein và chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng.
• Nó chứa một lượng đồng đặc biệt cao.
• Đồng là một khoáng chất hỗ trợ sự hình thành các tế bào hồng cầu và mô liên kết.
• Khi thiếu đồng, xương yếu đi. Nguy cơ loãng xương tăng lên.

Hạt thông

• 34 gam hạt thông cung cấp 4,5 gam protein.
• Nó có kết cấu hơi nhờn do chứa nhiều dầu.
• Chất béo trong hạt thông hầu hết là chất béo không bão hòa. Ăn chất béo không bão hòa rất có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh tim.
• Các axit béo trong hạt thông cũng ngăn ngừa sự lây lan của bệnh ung thư.

Quả hạch brazil

• 33 gram quả hạch Brazil cung cấp 4.75 gram protein.
• Quả hạch brazilCùng với protein, nó chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng khác nhau. 
• Đây là nguồn cung cấp selen tốt nhất trong chế độ ăn uống, một khoáng chất hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp.

Đậu phộng

• 37 gram đậu phộng cung cấp 9.5 gram protein.
• Đậu phộngNó chứa nhiều protein thực vật. Nó có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại hạt.

quả hạch

• 34 gram quả phỉ cung cấp 5 gram protein.
• hạt phỉ Nó được biết là làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Do đó, nó rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

hạt macadamia

• 28 gam hạt mắc ca cung cấp 2.24 gam protein.
• hạt macadamia Nó rất giàu carbohydrate và protein.

hạt dẻ

• 28 gam hạt dẻ cung cấp 1.19 gam protein.
• hạt dẻĐây là loại hạt duy nhất có chứa vitamin C. 
• Hàm lượng protein cũng cao.

Hạt có hàm lượng protein cao là gì?

Hạt bí ngô

• Hạt bí ngô28 gam nó chứa 9,2 gam protein.

Hạt cần sa

• 28 gam hạt gai dầu chứa 7.31 gam protein.

hoa hướng dương

• Có 28 gam protein trong 5,4 gam hạt hướng dương.
• hạt giống hoa hướng dươngNó chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm như vitamin E, flavonoid và axit phenolic.
• Nó có đặc tính chống đái tháo đường và chống viêm.

Hạt lanh

• 28 gam hạt lanh chứa 5.1 gam protein.
• Hạt lanh Nó chứa đầy chất xơ và chất béo omega 3. Nó có lợi ích về huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Hạt mè

• Có 28 gam protein trong 4.7 gam hạt vừng.
• Hạt mèNó chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm được gọi là lignans.
• Nó có lợi cho nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm viêm mãn tính, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Hạt chia

• Có 28 gam protein trong 4.4 gam hạt Chia.
• Hạt chiacó đặc tính chống viêm. Nó làm giảm viêm trong cơ thể.
• Nó giúp giảm cân.