“Chúng ta nên ăn gì để xây dựng cơ bắp?” Đó là một trong những câu hỏi quan trọng nhất của những người muốn xây dựng cơ bắp. Đối với điều này, dinh dưỡng cũng quan trọng như hoạt động thể chất. Trước hết, cần thử thách cơ thể bằng các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, sẽ không thể tiến triển nếu không có sự hỗ trợ dinh dưỡng phù hợp. Vậy chúng ta nên ăn gì để xây dựng cơ bắp? “Các loại thực phẩm xây dựng cơ bắp nhanh nhất là gì?”
thực phẩm giàu protein Nó cần thiết để xây dựng cơ bắp, nhưng carbohydrate và chất béo cũng cần thiết để cung cấp năng lượng.
Nếu mục tiêu của bạn chỉ là xây dựng cơ bắp, bạn nên cố gắng tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm tăng cơ mỗi ngày.
Chúng ta nên ăn gì để xây dựng cơ bắp?
trứng
Trứng là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp quan trọng nhất.
Nó cung cấp protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, vitamin B và các chất dinh dưỡng quan trọng như choline.
Protein được tạo thành từ các axit amin. Trứng chứa một lượng lớn leucine, một loại axit amin. Điều này cũng rất quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Một ngày nào đó
“Chúng ta nên ăn gì để xây dựng cơ bắp?” khi chúng ta nói cá hồi, là một sự lựa chọn tuyệt vời.
100 gram cung cấp khoảng 17 gram protein. Nó chứa gần 2 gam axit béo omega 3 và một số vitamin B quan trọng.
Ức gà
100 gam ức gà chứa khoảng 26 gam protein chất lượng cao.
Ngoài ra còn nhiềuniacin veVitamin B6 được tìm thấy. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập thể dục.
KhôngNó là một nguồn tốt của cả carbohydrate và protein. 240 gam chứa 10 gam protein và 12 gam carbohydrate, trong đó có 50 gam chất xơ.
Cũng như nhiều loại thực vật, protein trong đậu xanh có chất lượng thấp hơn so với nguồn động vật.
Tuy nhiên, cần xây dựng cơ bắp một cách cân đối.
sữa
sữaNó bao gồm một hỗn hợp protein, carbohydrate và chất béo.
Tương tự như các sản phẩm sữa khác, nó chứa protein tiêu hóa nhanh và chậm.
Điều này được cho là có lợi trong việc phát triển cơ bắp.
quả hạnh
½ cốc mặt đấtbadem (khoảng 172 gram) Cung cấp 16 gram protein và một lượng lớn vitamin E, magiê và phốt pho.
Hạnh nhân không nên được tiêu thụ quá nhiều. Một chén hạnh nhân trắng cung cấp hơn 400 calo.
gạo lức
Nướnggạo lức195 gam cỏ xạ hương cung cấp 5 gam protein và có lượng carbohydrate cần thiết để tăng cường hoạt động thể chất.
Ăn các nguồn carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như gạo lứt, gần với việc tập thể dục. Điều này cho phép tập thể dục nhiều hơn bằng cách kích thích cơ thể nhiều hơn để phát triển cơ bắp.
rau bina
Loại rau xanh thơm ngon này chứa ít calo, chứa rất ít chất béo và chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit amin thiết yếu.
Do đó, “chúng ta nên ăn gì để tăng cơ?” Khi chúng tôi nói, nó là một trong những thực phẩm có thể được ưa thích.
một giống đậu
đậu lăng của bạn Nó ít calo và chứa chất xơ và chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe.
Các khoáng chất thiết yếu có trong nó giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp và mất nước.
Nó cung cấp các axit amin giúp xây dựng và tăng cường khối lượng cơ nạc.
Hàm lượng carbohydrate phức hợp của nó giúp duy trì mức năng lượng bằng cách cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện.
