Thực phẩm tăng cơ – 10 loại thực phẩm hiệu quả nhất
Cơ bắp là các mô hoạt động sử dụng năng lượng ngay cả khi chúng ta đang nghỉ ngơi. Có nhiều cơ hơn giúp giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Xây dựng cơ bắp trở nên quan trọng khi bạn già đi. Vì càng lớn tuổi, tình trạng mất cơ càng tăng và có thể dẫn đến một số kết quả không mong muốn. Thể thao để xây dựng cơ bắp là một hoạt động không nên bỏ qua. Một thứ khác cũng quan trọng như thể thao là thức ăn. Thực phẩm xây dựng cơ bắp hỗ trợ quá trình này. Những thực phẩm này có nhiều chất đạm.
1.4 đến 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày được khuyến nghị để xây dựng cơ bắp. Protein được tìm thấy trong cả thực phẩm động vật và thực phẩm thực vật. Vậy chúng ta nên ăn gì để xây dựng cơ bắp trong quá trình này?
thực phẩm xây dựng cơ bắp
whey protein
whey proteinNó là một hỗn hợp của một số protein được tìm thấy tự nhiên trong sữa. Nó được bán như một chất bổ sung. Nó là thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm. Bởi vì nó được hấp thụ nhanh chóng. Tăng khối lượng cơ bắp với các bài tập sức đề kháng.
đậu Hà Lan
Một bát nấu chín đậu Hà Lan Nó cung cấp 9 gam protein. Nó là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp. Bột protein đậu là một nguồn protein thuần chay.
sữa
Được đóng gói với các axit amin, sữa tăng cường tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập thể dục. Nó làm giảm đau cơ và mất chức năng.
đậu
Các loại đậu xây dựng cơ bắp bao gồm đậu, đậu lăng và đậu xanh được tìm thấy. Các loại đậu cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ bắp.
quả hạnh
Trong số các loại hạt, hạnh nhân có hàm lượng protein cao nhất. một số ít badem Nó chứa khoảng 7 gam protein. Nó cũng kiểm soát sự thèm ăn bằng cách giữ cho bạn no.
Bạch dương trứng Nó cung cấp khoảng 6 gram protein. Nó là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp giúp cải thiện thành tích thể thao.
chòm sao song ngư
Các loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi và cá mòi rất hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp. Các axit béo omega-3 có trong nó kích thích tổng hợp protein cơ bắp.
Quinoa
QuinoaNó chứa tất cả các axit amin thiết yếu để xây dựng cơ bắp, cùng với protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó là một trong những thực phẩm giúp tăng cơ bắp vì axit amin được hấp thụ thành protein chất lượng cao.
gà
Thịt gà và các loại gia cầm khác là nguồn protein ít chất béo. Một ức gà trung bình cung cấp 50 gam protein. Axit amin leucine, ngăn ngừa mất cơ liên quan đến tuổi tác và kích thích tăng trưởng cơ, cũng được tìm thấy ở gia cầm.
con hàu
con hàu có thể không phải là loại thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp, nhưng nó cung cấp hơn 100 gam protein trên 20 gam. Nó có một hồ sơ dinh dưỡng khá ấn tượng. Nó chứa nhiều sắt và kẽm hơn so với thịt gà.
