nhuận tràngChúng đã được biết đến với tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. thuốc nhuận tràng, vì các chức năng của nó trong cơ thể táo bón giảm đau và cung cấp nhu động ruột thường xuyên.
Hầu hết các nguyên liệu bạn sử dụng để nấu ăn trong nhà bếp là thực phẩm có thể được sử dụng như thuốc nhuận tràng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa táo bón.
Thuốc nhuận tràng là gì?
thuốc nhuận trànglà những chất làm mềm phân và tạo ra nhu động ruột. Đồng thời, chúng có thể đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường ruột và giúp tăng tốc hệ thống tiêu hóa.
thuốc nhuận tràng hầu hết được sử dụng để điều trị táo bón; tình trạng này liên quan đến việc đi tiêu hiếm gặp, khó khăn và đôi khi đau đớn.
Làm việc theo nhiều cách khác nhau các loại thuốc nhuận tràng Có. thuốc nhuận tràngCác lớp chính là:
thuốc nhuận tràng gây đầy hơi
Chúng hút nước và tạo thành phân.
chất làm mềm phân
Chúng làm tăng lượng nước hấp thụ từ phân, do đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đi ngoài diễn ra suôn sẻ.
Thuốc nhuận tràng bôi trơn
Chúng làm ẩm bề mặt phân và niêm mạc ruột, giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
thuốc nhuận tràng thẩm thấu
Chúng làm cho ruột kết giữ lại nhiều nước hơn và tăng tần suất đi tiêu.
nước muối nhuận tràng
Chúng hút nước từ ruột non để khuyến khích nhu động ruột.
thuốc nhuận tràng kích thích
Chúng tăng tốc độ chuyển động của hệ tiêu hóa để đảm bảo nhu động ruột.
không theo toa thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón, nhưng nếu bạn sử dụng chúng quá thường xuyên rối loạn điện giảiNó có thể gây ra những thay đổi cân bằng axit và axit-bazơ, có thể gây tổn thương tim và thận lâu dài.
Nếu bạn muốn đi tiêu đều đặn, bạn có thể ăn những thực phẩm có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.
Dưới đây là những gì có thể giúp ngăn ngừa táo bón thực phẩm nhuận tràng tự nhiên...
Hạt Chia
Chất xơ là một phương pháp chữa bệnh tự nhiên và là một trong những chìa khóa để bảo vệ chống lại chứng táo bón. Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ có thể làm tăng tần suất phân và làm mềm phân để dễ đi ngoài.
Hạt chiacó nhiều chất xơ hòa tan, với 28 gam trong đó có khoảng 11 gam chất xơ. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước tạo thành gel hỗ trợ hình thành phân mềm để giảm táo bón.
Quả mọng
dâutương đối nhiều chất xơ, nhuận tràng tự nhiên như một sự lựa chọn tuyệt vời. Dâu tây chứa 3 gam chất xơ mỗi cốc, quả việt quất 3.6 gam chất xơ mỗi cốc, và quả mâm xôi 7.6 gam mỗi cốc.
Các loại quả mọng như dâu tây chứa hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan.
Chất xơ hòa tan, giống như trong hạt chia, hấp thụ nước trong ruột để tạo thành một chất giống như gel giúp làm mềm phân. Chất xơ không hòa tan không hấp thụ nước nhưng làm tăng khối lượng phân để cho phép nó đi qua dễ dàng.
Ăn các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giúp tăng lượng chất xơ và nhuận tràng tự nhiên Đó là một cách tốt để tận dụng các tính năng của nó.
xung
xung Nó chứa nhiều chất xơ, giúp khuyến khích nhu động ruột thường xuyên. Ví dụ, một cốc (198 gam) đậu lăng luộc chứa 15.6 gam chất xơ, trong khi 1 cốc (164 gam) đậu gà cung cấp 12.5 gam.
Tiêu thụ các loại đậu nhuận tràng tự nhiên Nó giúp tăng sản xuất axit butyric, một loại axit béo chuỗi ngắn có chức năng như Các nghiên cứu cho thấy axit butyric có thể giúp điều trị táo bón bằng cách tăng cường chuyển động của đường tiêu hóa.
Nó cũng hoạt động như một chất chống viêm để giảm viêm ruột, có thể liên quan đến một số rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc bệnh viêm ruột.
Hạt lanh
Với hàm lượng axit béo omega 3 và hàm lượng protein cao, hạt lanhNó rất giàu chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy, hạt lanh cũng vậy nhuận tràng tự nhiên Nó có đặc tính và là một phương pháp điều trị hiệu quả cho cả táo bón và tiêu chảy.
Hạt lanh chứa một hỗn hợp tốt của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp giảm thời gian vận chuyển đường ruột và bổ sung khối lượng lớn vào phân.
Một muỗng canh (10 gam) hạt lanh cung cấp 2 gam chất xơ không hòa tan, cộng với 1 gam chất xơ hòa tan.
Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa.
Tiêu thụ men vi sinh từ thực phẩm hoặc chất bổ sung giúp thúc đẩy chuyển động ruột trơn tru và cũng cải thiện độ đặc của phân và tăng tốc độ vận chuyển đường ruột.
Người ta nói rằng đặc biệt kefir bổ sung độ ẩm và khối lượng cho phân.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn có tác dụng ngăn ngừa táo bón theo những cách khác nhau. Thứ nhất, chúng giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ với tương đối ít calo.
Ví dụ, 67 gam cải xoăn cung cấp 1.3 gam chất xơ giúp thúc đẩy chuyển động ruột thường xuyên và chỉ có 33 calo.
Các loại rau lá xanh cũng rất giàu magiê. Đây là thành phần chính của nhiều loại thuốc nhuận tràng vì nó giúp giữ nước trong ruột để phân ra ngoài.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng magiê thấp có thể liên quan đến táo bón, vì vậy đảm bảo lượng magiê đầy đủ là rất quan trọng để duy trì nhu động ruột thường xuyên.
Elma
Elmacó nhiều chất xơ, cung cấp 3 gam chất xơ mỗi cốc. Nó cũng chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng.
Một nghiên cứu cho thấy pectin có thể tăng tốc thời gian vận chuyển trong ruột kết. Nó cũng đóng một vai trò tiền sinh học bằng cách tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột để thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa.
dầu ô-liu
Một số nghiên cứu dầu ô-liu Nó đã phát hiện ra rằng tiêu thụ có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm táo bón. Nó hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng bôi trơn bằng cách cung cấp một lớp phủ trong trực tràng cho phép đi ngoài dễ dàng hơn đồng thời kích thích ruột non đẩy nhanh quá trình đi ngoài.
Trong các nghiên cứu, dầu ô liu đã được chứng minh là cải thiện cả nhu động ruột và các triệu chứng táo bón. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã kết hợp dầu ô liu với một công thức làm sạch ruột truyền thống và nhận thấy rằng công thức này hiệu quả hơn khi kết hợp với dầu ô liu so với các loại thuốc nhuận tràng khác như magie hydroxit.
Aloe Vera
Lô hội là một loại gel có nguồn gốc từ lớp lót bên trong của lá cây. aloe veraNó thường được sử dụng cho chứng táo bón. Nó có tác dụng nhuận tràng từ glycoside anthraquinone, hợp chất thu hút nước trong ruột và kích hoạt hệ tiêu hóa.
Một nghiên cứu đã xác nhận hiệu quả của lô hội bằng cách chuẩn bị một chế phẩm sử dụng cây hoàng liên, mã đề và lô hội. Họ phát hiện ra rằng hỗn hợp này có thể làm mềm phân và tăng tần suất đi cầu một cách hiệu quả.
Được sản xuất từ các lớp bên ngoài của hạt yến mạch cám yến mạchNó giàu cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chỉ cần 1 cốc (94 gam) cám yến mạch thô chứa 14 gam chất xơ.
Một nghiên cứu năm 2009 đã đánh giá hiệu quả của việc sử dụng cám yến mạch thay cho thuốc nhuận tràng trong điều trị táo bón tại một bệnh viện lão khoa.
Họ phát hiện ra rằng cám yến mạch của những người tham gia có thể dung nạp được. Nó giúp họ duy trì trọng lượng cơ thể và cho phép 59% số người tham gia ngừng sử dụng thuốc nhuận tràng, khiến bột yến mạch trở thành một chất thay thế cho nhu động ruột.
Mận khô
Erik, người nổi tiếng nhất thuốc nhuận tràng tự nhiênlà một trong số họ. Nó là một nguồn chất xơ tốt. Nó cũng chứa một loại đường cồn được gọi là sorbitol. Sorbitol được hấp thu kém và hoạt động như một chất thẩm thấu, đưa nước đến ruột và gây ra hiện tượng trung tiện.
kiwi
kiwiNó được biết là có đặc tính nhuận tràng và là một loại thực phẩm thích hợp để giảm táo bón.
Điều này chủ yếu là do hàm lượng chất xơ cao. Một cốc (177 gam) kiwi chứa 21 gam chất xơ, chiếm 5.3% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Kiwi chứa một hỗn hợp của cả chất xơ không hòa tan và hòa tan. Nó cũng là một nguồn tốt của pectin, được biết là có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Nó hoạt động bằng cách tăng chuyển động của đường tiêu hóa để kích thích nhu động ruột.
Một nghiên cứu kéo dài XNUMX tuần đã xem xét tác động của vỏ kiwi đối với cả những người tham gia bị táo bón và khỏe mạnh.
Người ta đã phát hiện ra rằng việc sử dụng kiwi như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp giảm táo bón bằng cách đẩy nhanh thời gian vận chuyển của ruột.
cà phê
Đối với một số người, cà phê có thể làm tăng ham muốn đi vệ sinh. Nó có thể tạo ra tác dụng nhuận tràng tự nhiên bằng cách kích thích các cơ trong ruột kết của bạn.
Điều này phần lớn là do tác động của cà phê đối với gastrin, một loại hormone được tiết ra sau khi ăn.
Gastrin chịu trách nhiệm tiết axit dịch vị, giúp phân hủy thức ăn trong dạ dày. Gastrin làm tăng chuyển động của các cơ ruột và giúp đẩy nhanh quá trình vận chuyển của ruột và tạo ra nhu động ruột.
Một nghiên cứu cho những người tham gia uống 100 ml cà phê, sau đó đo nồng độ gastrin của họ. So với nhóm đối chứng, mức gastrin cao hơn 1.7 lần đối với những người tham gia uống cà phê không chứa caffein và cao hơn 2.3 lần đối với những người uống cà phê có chứa caffein.
Trên thực tế, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng cà phê có chứa caffein có thể kích thích hệ tiêu hóa nhiều như một bữa ăn, cung cấp hơn 60% lượng nước.
Su
Ngoài việc cung cấp nước, nước còn cần thiết cho quá trình vận động ruột trơn tru và ngăn ngừa táo bón.
Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước có thể giúp giảm táo bón bằng cách cải thiện độ đặc của phân, giúp đi phân dễ dàng hơn. Ngoài ra, chất xơ khác thuốc nhuận tràng tự nhiênNó cũng có thể làm tăng tác dụng của
Trong một nghiên cứu, 117 bệnh nhân bị táo bón mãn tính được cho ăn một chế độ ăn có 25 gam chất xơ mỗi ngày. Ngoài lượng chất xơ tăng lên, một nửa số người tham gia cũng được yêu cầu uống 2 lít nước mỗi ngày.
Sau hai tháng, cả hai nhóm đều có số lần đi phân tăng lên và ít phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng hơn, nhưng hiệu quả thậm chí còn lớn hơn ở những người uống nhiều nước hơn.
Chất thay thế đường
Tiêu thụ quá nhiều một số loại đường có thể có tác dụng nhuận tràng. Điều này là do nó hút nước vào ruột và tăng tốc độ di chuyển trong ruột. Quá trình này đặc biệt kém hấp thu trong đường tiêu hóa. rượu đường áp dụng đối với
Lactitol, một loại rượu đường có nguồn gốc từ đường sữa, đã thực sự được nghiên cứu về khả năng sử dụng trong điều trị táo bón mãn tính.
Một số nghiên cứu điển hình đã liên hệ việc tiêu thụ quá nhiều kẹo cao su không đường có chứa sorbitol, một loại đường có cồn khác, với bệnh tiêu chảy.
Xylitol là một loại rượu đường thông thường khác có tác dụng nhuận tràng. Nó thường được tìm thấy với một lượng nhỏ trong đồ uống dành cho người ăn kiêng.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ nó với số lượng lớn, nó có thể hút nước vào ruột và đẩy nhanh quá trình đi tiêu và thậm chí gây tiêu chảy.
Tương tự như vậy, một lượng lớn erythritol, một loại rượu đường, có thể có tác dụng nhuận tràng, thu hút một lượng lớn nước vào ruột, gây đi cầu.
Dầu Ấn Độ
Sản xuất từ hạt thầu dầu Dầu Ấn ĐộNó có một lịch sử lâu dài được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Sau khi tiêu thụ dầu thầu dầu, nó giải phóng axit ricinoleic, một loại axit béo không bão hòa chịu trách nhiệm về tác dụng nhuận tràng của nó.
Axit Risinoleic hoạt động bằng cách kích hoạt một thụ thể cụ thể trong đường tiêu hóa làm tăng chuyển động của cơ ruột để kích hoạt nhu động ruột.
Senna
alexandrine senna Senna là một loại thảo mộc thường được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng kích thích tự nhiên.
Tác dụng nhuận tràng của senna được cho là do hàm lượng sennoside của cây.
Sennocytes là hợp chất hoạt động bằng cách tăng tốc độ chuyển động của đường tiêu hóa để kích thích nhu động ruột. Chúng cũng làm tăng khả năng hấp thụ chất lỏng trong ruột kết để hỗ trợ quá trình vận chuyển phân.
Psyllium
plantago ovata Psyllium, được lấy từ vỏ và hạt của cây, là một loại chất xơ có đặc tính nhuận tràng.
Mặc dù nó chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan cao là điều làm cho nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm táo bón.
Chất xơ hòa tan hoạt động bằng cách hấp thụ nước và tạo thành gel làm mềm phân và giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Nó thậm chí còn nói rằng psyllium hiệu quả hơn một số loại thuốc nhuận tràng theo toa.
Kết quả là;
Có nhiều cách để đảm bảo nhu động ruột thường xuyên bằng cách tăng tần suất phân và cải thiện độ đặc của phân. nhuận tràng tự nhiên Có.
Bu thực phẩm nhuận tràng tự nhiênNgoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm, bạn nên tăng cường tiêu thụ nước, có một chế độ ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho các hoạt động thể chất thường xuyên.
