L-Carnitine là gì? L-Carnitine là một dẫn xuất axit amin tự nhiên được sử dụng chủ yếu như một chất bổ sung giảm cân. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển axit béo đến ty thể của tế bào. Thực ra cơ thể chúng talysine vemethionine Nó có thể sản xuất l-Carnitine từ các axit amin của nó.
L-Carnitine là gì?
L-Carnitine là một loại thực phẩm và cũng được sử dụng như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống. Nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển axit béo đến ty thể của tế bào. Ty thể hoạt động như động cơ trong tế bào và đốt cháy những chất béo này để tạo ra năng lượng có thể sử dụng được.
Cơ thể chúng ta cũng có thể sản xuất l-Carnitine từ axit amin lysine và methionine. Cơ thể chúng ta cần nhiều vitamin C để sản xuất đủ.
Ngoài dạng được sản xuất trong cơ thể chúng ta, một lượng nhỏ l-Carnitine có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống bằng cách ăn thịt hoặc các sản phẩm động vật như cá. Bởi vì nó thường được tìm thấy trong thực phẩm động vật nên người ăn chay hoặc những người có vấn đề về di truyền nhất định không thể sản xuất đủ.
L-Carnitine là gì?
Các loại Carnitine
L-Carnitine là dạng hoạt động của Carnitine được tìm thấy trong cơ thể chúng ta và được dùng cùng với thức ăn. Các loại Carnitine khác bao gồm:
D-Carnitine: Dạng không hoạt động này có thể gây ra tình trạng thiếu hụt Carnitine trong cơ thể con người bằng cách ức chế sự hấp thu của các dạng khác có lợi hơn.
Acetyl-L-Carnitine: Nó thường được gọi là ALCAR. Đó là hình thức hiệu quả nhất cho não.Bệnh Alzheimer Nó có thể được sử dụng trong điều trị các bệnh về thần kinh như
Propionyl-L-Carnitine: Hình thức này được sử dụng cho các vấn đề về tuần hoàn máu, chẳng hạn như bệnh mạch máu ngoại biên và huyết áp cao.Tăng tốc tuần hoàn máu Nó hoạt động thông qua việc sản xuất oxit nitric.
L-Carnitine L-Tartrate: Nó là một trong những dạng phổ biến nhất được tìm thấy trong các chất bổ sung thể thao do tỷ lệ hấp thụ cao. Nó giúp giải quyết các yếu tố liên quan đến tập thể dục như đau cơ và phục hồi.
Acetyl-L-Carnitine và L-Carnitine để sử dụng thông thường là những dạng hiệu quả nhất.
L-Carnitine có tác dụng gì?
Vai trò chính của L-Carnitine trong cơ thể liên quan đến chức năng của ty thể và sản xuất năng lượng. Trong tế bào, axit béo giúp vận chuyển nó đến ty thể, nơi chúng có thể được đốt cháy để lấy năng lượng.
Khoảng 98% lượng dự trữ của cơ thể được tìm thấy ở gan và cơ, với một lượng nhỏ trong máu. Nó mang lại lợi ích cho chức năng của ty thể đối với sức khỏe tổng thể và giúp thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của ty thể. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tật và lão hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có lợi cho các bệnh về tim và não.
Lợi ích của L-Carnitine
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng l-Carnitine mang lại lợi ích tiềm năng trong việc giảm huyết áp và quá trình viêm liên quan đến bệnh tim. Trong một nghiên cứu, những người tham gia dùng 2 gam acetyl-L-Carnitine mỗi ngày. Huyết áp tâm thu, một chỉ số quan trọng về sức khỏe tim mạch và nguy cơ mắc bệnh, giảm khoảng 10 điểm. Nó cũng đã được ghi nhận là mang lại sự cải thiện ở những bệnh nhân mắc bệnh tim nghiêm trọng như bệnh tim mạch vành và suy tim mãn tính.
Cải thiện hiệu suất tập thể dục
L-Carnitine cải thiện hiệu suất tập thể dục. Nó làm tăng lượng oxy cung cấp cho cơ bắp. Tăng lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric và giảm mệt mỏi. Nó làm giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục. Nó làm tăng sản xuất các tế bào hồng cầu mang oxy đến cơ thể và cơ bắp.
Bệnh tiểu đường loại 2 và độ nhạy insulin
L-Carnitine làm giảm các triệu chứng bệnh tiểu đường loại 2 và các yếu tố nguy cơ liên quan. Nó cũng chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng cường một loại enzyme chủ chốt gọi là AMPK, giúp cải thiện khả năng sử dụng carbohydrate của cơ thể.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy acetyl-L-Carnitine (ALCAR) có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và cải thiện các dấu hiệu học tập. Nó cũng đảo ngược sự suy giảm chức năng não liên quan đến bệnh Alzheimer và các bệnh về não khác. Bảo vệ não chống lại tổn thương tế bào. Trong một nghiên cứu, những người uống rượu đã sử dụng 90 gam acetyl-L-Carnitine mỗi ngày trong 2 ngày. Sau đó, họ cho thấy những cải thiện đáng kể về mọi mặt đo lường chức năng não.
Giảm béo bằng L-Carnitine
L-Carnitine được sử dụng như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống để hỗ trợ giảm cân. Về mặt lý thuyết, nó có ý nghĩa. Bạn có thể nghĩ rằng nó giúp bạn giảm cân vì nó giúp vận chuyển nhiều axit béo đến tế bào để đốt cháy để sử dụng làm năng lượng.
Nhưng cơ thể con người vô cùng phức tạp. Kết quả từ cả nghiên cứu trên người và động vật đều khác nhau. Trong một nghiên cứu, 38 phụ nữ được chia thành hai nhóm. Một nhóm được bổ sung L-Carnitine, nhóm còn lại thì không. Cả hai đều thực hiện bốn buổi tập thể dục mỗi tuần trong tám tuần. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong việc giảm cân giữa hai nhóm, mặc dù năm người tham gia sử dụng chất bổ sung đều bị buồn nôn hoặc tiêu chảy.
Một nghiên cứu khác trên người đã theo dõi tác dụng của việc bổ sung khi những người tham gia tập luyện bằng xe đạp cố định trong 90 phút. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bốn tuần bổ sung không làm tăng lượng chất béo bị đốt cháy của những người tham gia.
Vì vậy, có vẻ như l-Carnitine không hiệu quả lắm trong việc giảm cân.
L-Carnitine có trong gì?
Bạn có thể nhận được một lượng nhỏ từ chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn thịt và cá. L-Carnitine được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau.
Nguồn thực phẩm cung cấp khả năng hấp thụ nhiều hơn so với thực phẩm bổ sung. Vì vậy, việc bổ sung chỉ cần thiết trong những trường hợp đặc biệt. Ví dụ, nó có thể được sử dụng để điều trị một căn bệnh hoặc tình trạng sức khỏe.
Tác hại của L-Carnitine
Giống như hầu hết các chất bổ sung tự nhiên, nó khá an toàn khi sử dụng theo chỉ dẫn và không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Một số người gặp phải các triệu chứng nhẹ như buồn nôn và đau bụng.
Đối với hầu hết mọi người, liều 2 gam hoặc ít hơn mỗi ngày sẽ an toàn hơn và không có tác dụng phụ nghiêm trọng xảy ra.
Bạn có nên sử dụng L-Carnitine?
Mức độ trong cơ thể bị ảnh hưởng bởi các quá trình như lượng l-Carnitine bạn ăn và cơ thể bạn sản xuất bao nhiêu.
Do đó, nồng độ l-Carnitine ở người ăn chay và thuần chay thấp vì họ không ăn các sản phẩm động vật. Vì vậy, việc sử dụng L-Carnitine có thể cần thiết đối với người ăn chay và không ăn thịt.
Người già cũng có thể sử dụng được. Các nghiên cứu cho thấy mức độ có xu hướng giảm khi bạn già đi.
