Cho dù đó là một căn bệnh hay bạn đang hồi phục sau phẫu thuật, thực phẩm và đồ uống bạn ăn sẽ giúp đỡ hoặc cản trở sự phục hồi của bạn.
Nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau quả, chất béo lành mạnh và các nguồn protein được biết là có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình chữa bệnh và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để chữa bệnh.
dưới "Những thực phẩm có thể ăn để phục hồi trong thời gian bị bệnh" ve "Tập thể dục khi bị ốm" thông tin sẽ được cung cấp.
Ăn gì khi bị ốm
lá rau xanh
chẳng hạn như cải xoăn, rau bina, rau arugula và cải bẹ Các loại rau lá xanhNó chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch và cải thiện quá trình chữa lành vết thương. Vì vậy, nó là một trong những thực phẩm bắt buộc phải ăn trong thời gian khỏi bệnh.
Các loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin C, mangan, magiê, folate và provitamin A, tất cả đều cần thiết cho chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol có đặc tính chống viêm và hỗ trợ miễn dịch mạnh mẽ.
trứng
Sau khi phẫu thuật, cơ thể cần protein. trứngNó là một nguồn tuyệt vời của protein có thể hấp thụ và chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và chữa lành vết thương.
Toàn bộ trứng chứa vitamin A và B12, cũng như kẽm, sắt và selen, tất cả đều đóng vai trò miễn dịch quan trọng.
Một ngày nào đó
Một ngày nào đóNó cung cấp protein, vitamin B, selen, sắt, kẽm và chất béo omega 3. Nghiên cứu cho thấy rằng dầu omega 3 có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, tăng phản ứng miễn dịch và giảm viêm khi dùng ở dạng bổ sung.
85 gam cá hồi đánh bắt tự nhiên cung cấp hơn 70% nhu cầu selen hàng ngày, một khoáng chất điều chỉnh phản ứng viêm và miễn dịch.
trái cây mọng
Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có thể giúp hỗ trợ quá trình chữa bệnh của cơ thể.
Ví dụ, quả mọng là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta. collagen Nó cung cấp nhiều vitamin C giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương bằng cách kích thích sản xuất
Nó cũng chứa các chất chống oxy hóa như anthocyanins, là sắc tố thực vật mang lại màu sắc rực rỡ cho những loại trái cây này, ngoài tác dụng chống viêm, kháng vi-rút và hỗ trợ miễn dịch.
Các loại hạt và hạt giống
quả hạnhCác loại hạt như quả óc chó, quả phỉ, hạt hướng dương và hạt cây gai dầu rất tốt để nuôi dưỡng cơ thể chúng ta trong quá trình chữa bệnh. Những thực phẩm này cung cấp protein từ thực vật, chất béo lành mạnh và các vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Ví dụ, các loại hạt và hạt là nguồn cung cấp kẽm, vitamin E, mangan và magiê. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể chúng ta, bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ lành mạnh của vitamin E có thể cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch bảo vệ, chẳng hạn như tế bào tiêu diệt tự nhiên (tế bào NK), giúp chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Gia cầm
Các axit amin cụ thể, là các khối xây dựng của protein, đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và chức năng miễn dịch.
gà và tiếng Hin-ddi Các gói glutamine và arginine, hai axit amin có thể giúp phục hồi sau bệnh tật.
GlutamineTrong khi cung cấp khả năng bảo vệ tế bào trong thời gian căng thẳng như bệnh tật và chấn thương, arginine hỗ trợ sản xuất collagen và chữa lành vết thương. Arginine nhanh chóng bị cạn kiệt trong thời gian căng thẳng, chấn thương và bệnh tật, và việc bổ sung đầy đủ axit amin này càng trở nên quan trọng hơn.
nội tạng
thịt nội tạnglà một số loại thực phẩm bổ dưỡng nhất để ăn. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch, bao gồm vitamin A, sắt, kẽm, vitamin B và đồng, cần thiết cho việc sản xuất mô liên kết và collagen.
Cần thiết cho phản ứng thích hợp của tế bào miễn dịch, vitamin A giúp tiêu diệt các tế bào viêm và rất quan trọng đối với sức khỏe của da và chữa lành vết thương.
Ngoài ra, nội tạng là một nguồn protein tuyệt vời, rất cần thiết cho quá trình phục hồi sau phẫu thuật và bệnh tật.
rau cải
Các loại rau họ cải như súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải được biết đến với những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hàm lượng chất chống oxy hóa hỗ trợ phục hồi sau bệnh tật.
Các loại rau họ cải có chứa glucosinolate, hợp chất mà cơ thể chúng ta chuyển đổi thành isothiocyanates. Người ta nói rằng isothiocyanates cải thiện sức khỏe miễn dịch bằng cách ngăn chặn tình trạng viêm, kích hoạt khả năng bảo vệ miễn dịch và gây ra cái chết cho các tế bào bị nhiễm bệnh.
động vật có vỏ
con hàu, trai và con tôm Động vật có vỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng - đặc biệt là kẽm - có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Kẽm cần thiết cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Khoáng chất này cũng có thể giúp tăng tốc độ chữa lành và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, làm cho động vật có vỏ là lựa chọn tuyệt vời để chữa bệnh sau phẫu thuật.
Khoai lang
Khoai lang Ăn thực phẩm giàu carb lành mạnh, chẳng hạn như đồ ngọt, rất quan trọng để phục hồi sau cơn say. Carbohydrate không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho tế bào để chữa lành, chúng còn cung cấp các enzym như hexokinase và citrate synthase hỗ trợ quá trình phục hồi vết thương.
Việc tiêu thụ không đủ carbohydrate có thể làm giảm quá trình chữa lành vết thương và làm chậm quá trình lành vết thương.
Bạn có thể tập thể thao khi bị ốm không?
tập thể dục thường xuyênĐó là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu, nó đã được tuyên bố rằng nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim, giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Mặc dù chắc chắn rằng tập thể dục đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, "Bạn có tập thể thao khi bị ốm không?" Đây là câu trả lời cho câu hỏi…
tập thể dục khi bị ốm
Tập thể dục là một thói quen lành mạnh, và trong những trường hợp bình thường, ngay cả khi thời tiết xấu, bạn vẫn muốn tiếp tục tập luyện. Trong một số trường hợp, điều này có thể là tuyệt vời nhưng nếu bạn đang gặp một số triệu chứng thì nó có hại.
Nhiều chuyên gia sử dụng quy tắc "over the cổ" về việc có nên tiếp tục chơi thể thao hay không. Do đó, nếu bạn chỉ gặp các triệu chứng ở phía trên cổ, chẳng hạn như nghẹt mũi, hắt hơi hoặc đau tai, bạn có thể đang chơi thể thao.
Mặt khác, nếu bạn đang có các triệu chứng bên dưới vùng cổ như buồn nôn, đau nhức cơ thể, sốt, tiêu chảy, ho hoặc tức ngực, bạn nên nghỉ chơi thể thao cho đến khi cảm thấy tốt hơn.
Có thể an toàn nếu tiếp tục với các triệu chứng sau, nhưng nếu bạn không chắc chắn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lạnh nhẹ
Cảm lạnh nhẹ là một bệnh nhiễm trùng mũi và họng do vi rút gây ra. Mặc dù các triệu chứng khác nhau ở mỗi người, nhưng nhiều người bị cảm thường bị nghẹt mũi, nhức đầu, hắt hơi và ho nhẹ.
Trong trường hợp lạnh nhẹ, nếu còn sức, bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Trong trường hợp bạn cảm thấy uể oải, bạn có thể giảm cường độ của bài tập và rút ngắn thời gian của nó.
Mặc dù thường xuyên tập thể dục khi bị cảm lạnh nhẹ, hãy nhớ rằng bạn có thể truyền vi trùng cho người khác và khiến họ bị bệnh.
Đau tai
Đau tai là cảm giác đau nhói, âm ỉ hoặc bỏng rát có thể ở một hoặc cả hai tai. Đau tai ở trẻ em thường do nhiễm trùng, nhưng ở người lớn, đau tai do đau ở một vùng khác, chẳng hạn như ở cổ họng.
Nó có thể do đau tai, nhiễm trùng xoang, đau họng, nhiễm trùng răng hoặc thay đổi áp suất. Tập thể dục giảm đau tai được coi là an toàn miễn là sự cân bằng không bị ảnh hưởng và nhiễm trùng được loại bỏ.
Một số bệnh nhiễm trùng tai khiến bạn mất thăng bằng và có các triệu chứng như sốt, trong trường hợp này, tập thể dục không được coi là an toàn.
Nghẹt mũi
Nghẹt mũi là một tình trạng khó chịu. Nếu bạn đang bị nghẹt mũi kèm theo các triệu chứng khác như sốt, ho hoặc nghẹt ngực, bạn nên nghỉ chơi thể thao trong một khoảng thời gian nhất định.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bị nghẹt mũi, bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Trên thực tế, tập thể dục giúp mở đường mũi và cho phép bạn thở tốt hơn.
đau họng nhẹ
Đau họng Nó thường là do nhiễm vi-rút như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Nếu bạn bị sốt, ho hoặc khó nuốt kèm theo đau họng, bạn nên ngừng tập cho đến khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn vẫn ổn.
Nhưng nếu bạn đang bị đau họng nhẹ do cảm lạnh thông thường hoặc dị ứng, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn.
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng khác liên quan đến cảm lạnh thông thường, chẳng hạn như mệt mỏi và nghẹt mũi, hãy giảm cường độ của thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn.
Các tình huống không khuyến khích các môn thể thao
Tập thể dục thường vô hại khi bạn bị cảm nhẹ hoặc đau tai, nhưng nó không được khuyến khích nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây.
lửa
Khi bạn bị sốt, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao hơn mức bình thường. Sốt có thể do nhiều bệnh lý gây ra, nhưng thường gây ra bởi nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút.
Sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn. Làm việc khi bị sốt cao sẽ làm tăng nguy cơ mất nước và có thể khiến cơn sốt nặng hơn.
Ngoài ra, bị sốt làm giảm sức mạnh và độ bền của cơ bắp, đồng thời làm giảm độ chính xác và khả năng phối hợp, làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì những lý do này, bạn không nên tập thể dục thể thao khi bị sốt.
ho
Đôi khi ho là phản ứng bình thường của cơ thể đối với chất kích thích hoặc chất lỏng trong đường thở và giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, các trường hợp ho phổ biến hơn có thể là triệu chứng của cảm lạnh, cúm, hoặc thậm chí là nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi.
Trong khi cơn ho kèm theo cảm giác ngứa ran ở cổ họng không phải là lý do để bạn ngừng chơi, nhưng cơn ho dai dẳng hơn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi.
Ho dai dẳng có thể khiến bạn khó thở sâu khi nhịp tim tăng cao khi vận động. Trong trường hợp này, khó thở và mệt mỏi dễ xảy ra hơn.
Ho có đờm có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc tình trạng bệnh lý khác cần được nghỉ ngơi và cần được bác sĩ điều trị.
bệnh dạ dày
Các bệnh xảy ra ở dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng. buồn nôn ói mửa, bệnh tiêu chảy, sốt, co thắt dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn là những triệu chứng phổ biến liên quan đến các vấn đề về dạ dày.
Tiêu chảy và nôn mửa làm tăng nguy cơ mất nước, khiến hoạt động thể chất trở nên tồi tệ hơn. Cảm giác uể oải khi đau bụng làm tăng khả năng bị chấn thương trong quá trình tập luyện thông thường.
Nếu bạn bị đau bụng, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tập yoga tại nhà là những lựa chọn an toàn nhất.
Các triệu chứng cúm
Cúm là một bệnh truyền nhiễm ảnh hưởng đến hệ hô hấp. sốt, ớn lạnh, đau họng, đau nhức cơ thể, mệt mỏigây ra các triệu chứng như đau đầu, ho và nghẹt mũi.
Cảm cúm có thể nhẹ hoặc nặng, tùy thuộc vào mức độ nhiễm trùng. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể gây tử vong. Không phải ai bị cúm cũng có thể bị sốt, nhưng những người này có nhiều nguy cơ bị mất nước hơn.
Trong trường hợp bị cúm, nếu bạn tập thể dục cường độ cao có thể kéo dài thời gian cảm cúm và làm chậm quá trình hồi phục của bạn. Điều này là do chạy hoặc tham gia các hoạt động cường độ cao tạm thời ngăn chặn phản ứng miễn dịch của cơ thể.
Khi bị cúm, tốt nhất bạn nên nghỉ chơi thể thao khi đang có các triệu chứng.
Khi nào bạn nên tiếp tục tập thể thao?
Khi nào chúng ta nên tiếp tục tập thể dục sau khi ốm dậy?
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể bạn phải hồi phục hoàn toàn sau khi bị bệnh trước khi trở lại thói quen tập thể dục và đừng lo lắng về điều đó ngay cả khi bạn không thể tập luyện trong một thời gian dài.
Một số người nghĩ rằng nếu họ rời phòng tập thể dục trong một vài ngày, họ sẽ mất cơ bắp và sức mạnh, nhưng thực tế không phải như vậy.
Khi các triệu chứng của bạn giảm xuống, hãy bắt đầu tập các hoạt động thể chất nhiều hơn mỗi ngày, chú ý không làm quá sức.
Bắt đầu với một buổi tập cường độ thấp, ngắn hơn vào ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục và nhớ uống nước khi tập luyện.
