Trà là một trong những đồ uống được yêu thích và tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới.
Các loại phổ biến nhất là trà xanh, đen và trà ô long - tất cả Camellia sinensis Nó được làm từ lá của cây.
Trà đã được sử dụng trong y học cổ truyền vì các đặc tính chữa bệnh của nó trong nhiều thế kỷ. Nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng các hợp chất thực vật trong trà có thể có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Mặc dù nó có lợi cho sức khỏe khi uống với liều lượng nhiều hơn 3-4 ly (710-950 ml) một ngày. tác dụng phụ của việc uống quá nhiều trà có lẽ.
đây tác dụng phụ của việc uống quá nhiều trà...
Tác hại của việc uống quá nhiều trà
Giảm hấp thụ sắt
Trà là một nguồn phong phú của một loại hợp chất được gọi là tannin. Tanin có thể liên kết với sắt trong một số loại thực phẩm và không thể hấp thụ trong đường tiêu hóa.
thiếu sắtlà một trong những sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới, nếu lượng sắt của bạn thấp, uống quá nhiều tràcó thể làm xấu đi tình hình.
Lượng tannin chính xác trong trà khác nhau tùy thuộc vào loại và cách pha chế. Uống 3 ly hoặc ít hơn (710 ml) mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người.
Nếu bạn có lượng sắt thấp và thích uống trà, bạn có thể uống trà giữa các bữa ăn. Nhờ đó, khả năng hấp thụ sắt của cơ thể ít bị ảnh hưởng hơn.
Làm tăng lo lắng, căng thẳng và bồn chồn
lá trà tự nhiêncafein bao gồm. Tiêu thụ caffeine từ trà hoặc bất kỳ nguồn nào khác gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng và bồn chồn.
Một tách trà trung bình (240 ml) chứa khoảng 11–61 mg caffeine, tùy thuộc vào giống và phương pháp pha.
Trà đenChứa nhiều caffein hơn các loại màu xanh lá cây và màu trắng, và bạn ngâm trà càng lâu thì hàm lượng caffein càng cao.
Theo các nghiên cứu, tiêu thụ ít hơn 200 mg caffeine mỗi ngày không gây lo lắng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một số người nhạy cảm với tác động của caffeine hơn những người khác.
Bạn cũng có thể chọn các loại trà thảo mộc đã khử caffein. Trà thảo mộc, Camellia sinensis Chúng không được coi là trà thật vì chúng không có nguồn gốc từ thực vật. Thay vào đó, nó được làm từ nhiều thành phần không chứa caffein như hoa, thảo mộc và trái cây.
Trà tự nhiên có chứa caffeine, uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
MelatoninĐây là một loại hormone báo cho não biết rằng đã đến giờ ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể ức chế việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ.
Mọi người chuyển hóa caffeine ở các tốc độ khác nhau và rất khó để dự đoán chính xác nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của mọi người.
Nếu bạn bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém và thường xuyên uống trà có chứa caffein, hãy thử cắt giảm caffein, đặc biệt nếu bạn cũng uống các loại đồ uống khác có chứa caffein.
khiến bạn buồn nôn
Một số hợp chất trong trà có thể gây buồn nôn, đặc biệt là khi uống với số lượng lớn hoặc lúc bụng đói.
Chất tannin trong lá trà là nguyên nhân tạo ra vị đắng và khô của trà. Tính chất khắc nghiệt của tannin có thể gây kích ứng mô tiêu hóa, có khả năng dẫn đến các triệu chứng khó chịu như buồn nôn hoặc đau dạ dày.
Lượng trà gây ra hiệu ứng này khác nhau ở mỗi người. Những người nhạy cảm có thể gặp các triệu chứng này sau khi uống 1-2 tách (240-480 ml) trà, trong khi một số có thể uống hơn 5 cốc (1,2 lít) mà không cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào.
sau khi uống trà Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đó, bạn có thể giảm tổng lượng trà mà bạn uống.
Bạn cũng có thể uống trà bằng cách thêm sữa. Tanin liên kết với protein và carbohydrate trong thực phẩm, giảm thiểu kích ứng đường tiêu hóa.
Có thể gây ra chứng ợ nóng
Caffeine trong trà có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc có từ trướctrào ngược axit có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine làm giãn cơ vòng ngăn cách thực quản với dạ dày, cho phép các chất có tính axit trong dạ dày dễ dàng đi vào thực quản hơn.
Caffeine cũng có thể gây ra sự gia tăng tổng sản xuất axit dạ dày.
Tất nhiên, uống trà không nhất thiết gây ra chứng ợ nóng. Mọi người phản ứng khác nhau với cùng một loại thực phẩm.
Có thể gây ra các biến chứng thai kỳ
Hàm lượng caffeine cao từ đồ uống như trà trong thời kỳ mang thai làm tăng nguy cơ biến chứng như sinh con nhẹ cân và sẩy thai.
Dữ liệu về sự nguy hiểm của caffeine trong thai kỳ vẫn chưa rõ ràng, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc giữ lượng caffeine dưới 200-300mg mỗi ngày là an toàn.
Một số người thích trà thảo mộc đã khử caffein hơn trà thông thường để tránh tiếp xúc với caffein trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trà thảo mộc đều an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ.
Ví dụ, các loại trà thảo mộc có chứa black cohosh hoặc rễ cam thảo có thể gây sinh non, vì vậy nên tránh những loại trà thảo mộc này.
Nhức đầu có thể xảy ra
Tiêu thụ caffeine không thường xuyênđau đầu Nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, nhưng tiếp tục uống có thể có tác dụng ngược lại.
Thường xuyên uống caffeine từ trà có thể gây đau đầu tái phát.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 100mg caffeine mỗi ngày có thể góp phần làm tái phát cơn đau đầu hàng ngày, nhưng lượng chính xác cần thiết để kích hoạt cơn đau đầu có thể khác nhau tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của mỗi người.
Có thể gây chóng mặt
Mặc dù chóng mặt không phải là một tác dụng phụ phổ biến của trà, nhưng nó có thể là do quá nhiều caffeine từ trà.
Triệu chứng này có thể xảy ra khi uống nhiều hơn 400-500 mg, khoảng 6-12 tách (1.4-2.8 lít) trà. Nó cũng có thể xảy ra với liều lượng nhỏ hơn ở những người nhạy cảm.
Bạn không nên uống quá nhiều trà trong một lần. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường cảm thấy chóng mặt sau khi uống trà, hãy cắt giảm lượng trà và đi khám bác sĩ.
Nghiện caffein có thể xảy ra
Caffeine là một chất kích thích hình thành thói quen, uống thường xuyên từ trà hoặc bất kỳ nguồn nào khác có thể dẫn đến nghiện.
ai đó nghiện caffein, khi không dùng caffein, cảm thấy nhức đầu, khó chịu, nhịp tim tăng và mệt mỏi.
Mức độ tiếp xúc cần thiết để phát triển chứng nghiện có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào từng người.
Có bao nhiêu calo trong trà?
Trà là thức uống được XNUMX/XNUMX dân số thế giới tiêu thụ. Chúng tôi là một trong những quốc gia hàng đầu thế giới về tiêu thụ chè. Chúng tôi uống những tách trà trong suốt cả ngày.
Bạn có thêm đường vào trà hay uống không đường? Được rồi "Bao nhiêu calo trong trà" Có bao giờ bạn tự hỏi?
Nếu bạn đang thắc mắc về lượng calo của thức uống có một vị trí quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, thì đây. “Bao nhiêu calo trong 1 tách trà”, “Bao nhiêu calo trong trà đường”, “Bao nhiêu calo trong trà không đường” trả lời câu hỏi của bạn…
Có bao nhiêu calo trong trà không đường?
Trà, Camellia sinensis Nó là một loại đồ uống được chế biến tối thiểu được chế biến bằng cách đổ nước nóng lên lá, chồi hoặc thân của cây.
Vì các bộ phận này của cây chỉ chứa một lượng nhỏ carbohydrate nên trà hầu như không có calo.
Ví dụ, 240 ml trà đen mới pha có 2 calo, được coi là không đáng kể.
Mặc dù trà hầu như không có calo, nhưng các thành phần thêm vào như sữa và đường sẽ làm tăng lượng calo đáng kể.
Bốn loại trà này Camellia sinensis thực vật, sự khác biệt giữa chúng là cách lên men của lá.
Khi được pha chế chỉ với nước nóng, lượng calo thấp nhất là 240-2 calo cho mỗi cốc 3ml.
Thông thường những loại trà này được làm ngọt bằng đường và mật ong. Khi bạn chỉ thêm 1 thìa cà phê (4 gam) đường vào trà, bạn đã thêm 16 calo vào thức uống của mình và 1 calo với 21 thìa canh (21 gam) mật ong.
Trà thảo mộc
trà thảo mộc, Camellia sinensis Nó được tạo ra bằng cách truyền các loại thảo mộc, trái cây khô, lá, hoa hoặc chồi từ thực vật không phải thực vật.
Một số loại trà thảo mộc phổ biến là hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương, trà rooibos và trà dâm bụt, chúng nổi tiếng với các đặc tính chữa bệnh.
Giống như các loại trà truyền thống, hàm lượng calo của nó được coi là không đáng kể.Trà dâm bụtı Tuy nhiên, nếu bạn thêm chất ngọt hoặc sữa, lượng calo sẽ tăng lên.
Kết quả là;
Trà là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới. Nó không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Mặc dù tiêu thụ vừa phải là tốt cho sức khỏe đối với hầu hết mọi người, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực như lo lắng, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa và rối loạn giấc ngủ.
Hầu hết mọi người có thể uống 3-4 tách (710-950 ml) trà mỗi ngày mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào, nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ ở liều thấp hơn.
Hầu hết các tác dụng phụ đã biết liên quan đến việc uống trà đều liên quan đến hàm lượng caffeine và tanin của chúng. Một số người nhạy cảm với những hợp chất này hơn những người khác. Do đó, bạn cần lưu ý thói quen uống trà có thể ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào.
