Melatoninbutun dunyoda keng qo'llaniladigan xun takviyesidir. Uyqusizlikni engillashtirish uchun u eng mashhur tarzda qo'llaniladi. Shuningdek, u sog'liq uchun kuchli ta'sirga ega.
Ushbu matnda "Melatonin nima? U nima qiladi? "Melatonin gormonining afzalliklari" va "melatonindan foydalanish " Kompaniya haqida batafsil ma'lumot berilgan.
Melatonin nima?
Melatonin gormonimiyada epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Bu tabiiy uyqu tsiklini boshqarish uchun tananing sirkadiyalik ritmini tartibga solish uchun javobgardir.
Shuning uchun, melatonin qo'shimchasi,uyqusizlik Kabi muammolarga qarshi kurashish uchun foydalaniladi.
U uyqudan tashqari, immunitet funktsiyasini, qon bosimi va kortizol darajasini boshqarishda ham rol o'ynaydi. Ba'zi tadqiqot natijalariga ko'ra, u antioksidant vazifasini ham bajaradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu gormon qo'shimchasi ko'z sog'lig'ini yaxshilashi, mavsumiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishi va hattoki buni ko'rsatishi mumkinJaziraundan qutulishi mumkinligini ko'rsatadi.
Melatonin nima qiladi?
Bu organizmning sirkadiyalik ritmini boshqaradigan gormon. Sirkadiyalik ritm - bu tananing ichki soati. Uxlash, uyg'onish va ovqatlanish vaqti kelganida sizga xabar beradi.
Ushbu gormon shuningdek tana harorati, qon bosimi va gormonlar darajasini tartibga solishga yordam beradi. Qorong'i tushganda, tanadagi uning darajasi ko'tarila boshlaydi va uxlash vaqti kelganligi haqida tanaga xabar beradi.
Shuningdek, u organizm retseptorlari bilan bog'lanib, dam olishga yordam beradi. Zulmat bu gormon ishlab chiqarishni ko'paytiradi, aksincha, yorug'lik uyqu gormoni ishlab chiqarishBu bostiradi. Bu sizning tanangiz uyg'onish vaqti kelganligini tushunishning bir usuli.
Kechasi bu gormonni yetarlicha ishlab chiqara olmaydigan odamlar melatonin etishmovchiligi ular yashaydilar va uxlab qolish muammosiga duch kelishadi. Tunda melatonin gormoni etishmasligiDöküntüyü keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud.
Stress, chekish, tunda ortiqcha yorug'lik (shu jumladan, ko'k nur), kun davomida tabiiy yorug'likni etarli darajada olmaydigan smenali ish va qarish bu gormonning ishlab chiqarilishiga ta'sir qiladi.
Melatonin gormoni tabletkasi Uni qabul qilish ushbu gormon darajasini ko'tarishi va ichki soatni normalizatsiya qilishi mumkin.
Melatoninning afzalliklari qanday?
Uyquni qo'llab-quvvatlaydi
Melatonin uyqu gormoni U deyiladi. Bu uyqusizlik kabi muammolarni davolash uchun ishlatiladigan eng mashhur qo'shimchalar. Ko'p tadqiqotlar melatonin va uxlash o'rtasidagi munosabatlarni qo'llab-quvvatlaydi.
Yotishdan ikki soat oldin, uyqu muammolari bo'lgan 50 kishida o'tkazilgan tadqiqotda melatonin uyqu tabletkasi Uni qabul qilish uxlab qolish tezligini va umuman uyqu sifatini oshirishi aniqlandi.
Uyqusi buzilgan bolalar va kattalardagi 19 tadqiqotlarning katta tahlili shuni ko'rsatdiki, ushbu gormonning qo'shilishi uxlab qolish vaqtini qisqartirgan, umumiy uyqu vaqti va uxlash sifatini oshirgan.
Bundan tashqari, bu reaktiv kechikish, vaqtinchalik uyqu buzilishida yordam beradi. Jet kechikishi tananing ichki soati yangi vaqt zonasi bilan sinxronlashtirilmaganda sodir bo'ladi.
Shift ishchilari odatdagidek uxlab yotganlarida ishlaganlarida reaktiv kechikish alomatlarini sezishlari mumkin. Uyqu gormoni melatoninTananing ichki soatini vaqt o'zgarishi bilan sinxronlash orqali reaktiv kechikishni kamaytirishga yordam beradi.
Masalan, 10 ta tadqiqotni tahlil qilish natijasida ushbu gormonning besh va undan ortiq vaqt oralig'ida sayohat qilgan odamlarga ta'sirini o'rganishda reaktiv kechikish ta'sirini kamaytirishda samarali ekanligi aniqlandi.
Mavsumiy tushkunlik alomatlarini kamaytiradi
Mavsumiy affektiv buzilish (SAD), shuningdek, mavsumiy depressiya deb ham ataladi, bu odatiy holat bo'lib, dunyo aholisining 10 foiziga ta'sir qiladi.
Ushbu turdagi tushkunlik fasllarning o'zgarishi bilan bog'liq va har yili bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi va alomatlar odatda kuzda yoki qishda bo'ladi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mavsumiy yorug'lik o'zgarishi natijasida sirkadiyalik ritmning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Sirkadiyalik ritmni tartibga solishda rol o'ynaganligi sababli, melatonin depressiyasi Semptomlarni kamaytirish uchun asosan past dozalarda qo'llaniladi.
68 kishida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sirkadiyalik ritmdagi o'zgarishlar mavsumiy tushkunlikka va melatonin kapsulasiKundalik iste'mol simptomlarni kamaytirishda samarali bo'ldi.
O'sish gormoni darajasini oshiradi
Inson o'sish gormoni tabiiy ravishda uxlash vaqtida ajralib chiqadi. Ushbu gormonning qo'shimchalarini sog'lom yosh erkaklarga qabul qilish o'sish gormoni darajasini oshirishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu gormon o'sish gormoni chiqaradigan organ bo'lgan gipofiz bezini o'sish gormoni chiqaradigan gormonga nisbatan sezgirroq qilishi mumkin.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past (0.5 mg) va undan yuqori (5.0 mg) melatonin dozasiularning o'sish gormoni chiqarilishini rag'batlantirishda samarali ekanligini ko'rsatdi.
Ko'z sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
Melatonin tabletkasiU tarkibida antioksidantlar ko'p bo'lib, hujayralarni shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi va ko'zlarni sog'lom qiladi.
Tadqiqot, melatonin foydalanuvchilariglaukoma va yoshga bog'liqmakula degeneratsiyasi Unda (AMD) kabi kasalliklarni davolashda foydali ta'sir ko'rsatishi ta'kidlangan.
AMD bo'lgan 100 kishida o'tkazilgan tadqiqotda 6-24 oy davomida 3 mg melatonin tabletkasi qo'shimchalar retinani himoya qilishga, yoshga bog'liq zararni kechiktirishga va ingl.
Bundan tashqari, bitta sichqonchani tadqiqotida ushbu gormon retinopatiya, ko'zning to'r pardasiga ta'sir qiluvchi va ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladigan ko'z kasalligi og'irligi va kamayishi aniqlandi.
GERDni davolashda yordam beradi
Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) - oshqozon kislotasining qizilo'ngach ichiga qaytishi oqibatida yurak urishi, ko'ngil aynishi va qayt qilish kabi alomatlarga olib keladigan holat.
Ushbu gormon oshqozon kislotalarining sekretsiyasini inhibe qiladi. Bundan tashqari, azot oksidi ishlab chiqarilishi kamayadi, bu qizilo'ngach sfinkterini bo'shashtiradi va oshqozon kislotasi qizilo'ngachga kirib boradi.
Shuning uchun, ba'zi tadqiqotlar melatonin tabletkasiUning so'zlariga ko'ra, bu oshqozon yonishi va GERDni davolashda ishlatilishi mumkin. 36 kishilik tadqiqotda, melatonin qo'shimchasi O'z-o'zidan yoki oddiy GERD preparati bo'lgan omeprazol bilan qabul qilingan bo'lsa, u oshqozon ekşimesi va bezovtalikni engillashtirdi.
Boshqa bir ishda omeprazol va melatonin qo'shimchasi GERD bilan kasallangan 351 kishining ta'sirini turli xil aminokislotalar, vitaminlar va o'simlik birikmalari bilan solishtirganda.
40 kunlik davolanishdan so'ng, melatonin foydalanuvchilari100% omeprazol olgan guruhning atigi 65.7% bilan solishtirganda simptomlarning kamayishi haqida xabar bergan.
Tinnitus simptomlarini pasaytiradi
Tinnitus - bu quloqdagi jiringlash doimo sezilib turadigan holat. Ko'pincha sukunat holatlarida, masalan, uxlashga urinish paytida yomonlashadi.
Ushbu gormonga qo'shimchalar qabul qilish tinnitus simptomlarini kamaytirishga va uyquni kamaytirishga yordam beradi.
Bir tadqiqotda tinnitusli 61 kattalar 30 kun davomida yotishdan oldin 3 mg dan qabul qilishdi. melatonin qo'shimchasi oldi. Tinnitusning ta'siri kamaydi va uxlash sifati sezilarli darajada yaxshilandi.
Melatoninning yon ta'siri va dozasi
Melatoninmiyada epifiz bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon, ayniqsa kechasi. Bu tanani uyquga tayyorlaydi. Shuning uchun u "uyqu gormoni" yoki "qorong'u gormon" deb nomlanadi.
Melatonin qo'shimchalari asosan uyqusizlik muammolarga duch kelganlar foydalanadi. Bu uxlab qolish, uxlash sifatini yaxshilash va uyquni uzaytirishga yordam beradi.
Uyqu melatonin ta'sir qiladigan yagona tana funktsiyasi emas. Ushbu gormon organizmning antioksidant himoyasida ham rol o'ynaydi va qon bosimi, tana harorati va kortizol darajasini, shuningdek jinsiy va immun funktsiyalarni boshqarishda yordam beradi.
Melatoninni iste'mol qilish kundan-kunga ko'payib bormoqda va ba'zi tashvishlarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun "Melatonin zarari va yon ta'siri" Keling, nimani ko'rib chiqaylik.
Melatoninning yon ta'siri
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu gormon qo'shimchasi kattalarda ham qisqa, ham uzoq muddatli foydalanish uchun xavfsizdir va o'ziga qaram emas.
Ammo, ushbu qo'shimchadan foydalanish organizmning tabiiy ravishda ko'payish qobiliyatini pasaytirishi mumkin degan xavotirga qaramay, turli tadqiqotlar aksini ko'rsatmoqda.
MelatoninKatta yoshlilarga ta'sir qilish bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazilganligi sababli, hozirgi vaqtda bolalar, homilador yoki emizikli odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Ushbu gormon qo'shimchasi bilan bog'liq eng ko'p uchraydigan yon ta'sirlardan ba'zilariko'ngil aynish,bosh og'rig'ibosh aylanishi va kunduzgi uyqu.
Shuningdek, u ba'zi dorilar bilan, jumladan antidepressantlar, qonni suyultiruvchi vositalar va qon bosimiga qarshi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.
Agar siz ushbu dorilarning birortasini qabul qilsangiz, nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun ushbu qo'shimchani qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uyqu tabletkalari bilan o'zaro ta'sir
Zolpidemiya kasalligini o'rganish melatonin tabletkasi uni zolpidem bilan birga qabul qilish xotira va mushaklarning ishlashiga salbiy ta'sirini kuchaytirishi aniqlandi.
Tana haroratining pasayishi
Ushbu gormon qo'shimchasi tana haroratining biroz pasayishiga olib keladi. Garchi bu odatda muammo tug'dirmasa ham, o'zlarini isitishda muammolarga duch keladigan yoki juda sovuq bo'lgan odamlar uchun muammo bo'lishi mumkin.
Qonni suyultirish
Ushbu gormon qo'shimchasi qon ivishini kamaytirishi mumkin. Natijada, siz uni varfarin yoki boshqa qon erituvchi vositalar bilan ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.
Melatonin dozasi
Ushbu gormon qo'shimchasini kuniga 0.5-10 mg dozada olish mumkin. Ammo, barcha qo'shimchalar bir xil emasligi sababli, salbiy yon ta'sirlardan saqlanish uchun yorliqda tavsiya etilgan dozadan foydalanish yaxshidir.
Bundan tashqari, past dozadan boshlang va sizga nima mos kelishini bilish uchun kerak bo'lganda ko'paytiring.
Agar siz buni uyqu sifatini yaxshilash uchun ishlatsangiz, uni maksimal darajada ta'sir qilish uchun yotishdan 30 daqiqa oldin oling.
Agar siz uni sirkadiyalik ritmingizni to'g'rilash va muntazamroq uyqu jadvalini tuzish uchun ishlatsangiz, uni yotishdan 2-3 soat oldin qabul qilishingiz kerak.
Melatonin miqdorini tabiiy ravishda oshiring
Qo'shimchalarsiz ham melatonin darajasisiz o'zingizni oshirishingiz mumkin
- Uyqudan bir necha soat oldin uyingizdagi barcha chiroqlarni o'chiring va televizor ko'rmang yoki kompyuteringiz yoki smartfoningizdan foydalanmang.
Miyada juda ko'p sun'iy yorug'lik uyqu gormoni ishlab chiqarish, bu sizni uxlashni qiyinlashtiradi.
- Siz o'zingizni juda ko'p tabiiy yorug'likka duchor qilish orqali uyquni uyg'otish davrini kuchaytirishingiz mumkin, ayniqsa ertalab.
Tabiiy melatonin Past darajalar bilan bog'liq boshqa omillar stress va smenali ishdir.
Melatonin tarkibiga kiradigan oziq-ovqatlar nima?
Melatonin miqdori tanamizda qorong'i bo'lganda tanamizda ko'tarila boshlaydi, bu tanamizga uxlash vaqti kelganligini bildiradi.
Shuningdek, u tanadagi retseptorlari bilan bog'lanib, dam olishga yordam beradi. Masalan, melatonin miyadagi retseptorlari bilan bog'lanib, asab faolligini pasaytiradi. Ko'zda hushyor bo'lishga yordam beradigan gormon dofamin Bu ularning darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Kechasi melatoninning past darajasiga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Stress, chekish, tunda juda ko'p yorug'lik (shu jumladan, ko'k nur), kun davomida tabiiy yorug'likni olmaslik, smenada ishlash va qarish melatonin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.
Melatonin qo'shimchasini qabul qilish past darajadan himoya qilishga va ichki soatingizni normallashtirishga yordam beradi.
Biroq, melatonin ba'zi bir yon ta'sirga ega. Qo'shimchani qabul qilishdan ko'ra, organizmdagi melatonin miqdorini tabiiy ravishda oshirish kerak. Buning uchun biz melatonin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydigan ovqatdan foydalanamiz.
Melatonin o'z ichiga olgan oziq-ovqat
Ba'zi ovqatlar tabiiy ravishda melatonin ishlab chiqarish Bu rag'batlantiradi va shuning uchun kechki ovqat yoki engil tungi atıştırmalık uchun juda yaxshi:
- Banan
- gilos
- Yulaf
- shakar makkajo'xori
- Guruch
Zanjabil
- Arpa
- Pomidor
- Turp
triptofan o'z ichiga olgan ovqatlar melatonin o'z ichiga olgan ovqatlar Ularni toifaga kiritish mumkin, chunki ular uyqu gormonlarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni boshlashadi:
- sutli mahsulotlar
- Soya
- findiq
- Dengiz mahsulotlari
Turkiya va tovuq
Barcha donalar
Fasol va dukkakli ekinlar
- Guruch
- Tuxum
Susan urug'lari
- Kungaboqar urug'lari
Ba'zi mikroelementlar, shu jumladan melatonin ishlab chiqarishMuhim:
