Magniy inson salomatligining deyarli barcha jabhalarida rol o'ynaydigan muhim mineral hisoblanadi. Tabiiyki, u turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lsa-da, ko'p odamlar uni iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalar shaklida qabul qiladilar.
Ammo turli xil turlari mavjud bo'lganligi sabablimagniy qo'shimchasiQaerdan olish kerakligini aniqlash qiyin bo'ladi. Quyida magnezium malat shakli Kompaniya haqida batafsil ma'lumot berilgan.
Magnezium malat nima?
Magniy malatmagniyni molik kislota bilan biriktirish natijasida olingan birikma. Malin kislotasi ko'plab mevalarda uchraydi va bu mevalarning nordon ta'mi uchun javobgardir.
Magniy malatBoshqa magnezium qo'shimchalariga qaraganda yaxshiroq so'riladi deb o'ylashadi. Kalamushlarda o'tkazilgan tadqiqotda ko'plab magnezium qo'shimchalari va magniy malatbiologik jihatdan eng maqbul magniy bilan ta'minlanganligini aniqladi.
Shuning uchun malate shaklida magniyMagniy migren, surunkali og'riq va depressiya uchun foydali bo'lgan turli xil kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.
Magnezium malat nima uchun ishlatiladi?
Etarli darajada magniy ololmaydiganlar yokimagniy etishmovchiligi bo'lganlar malat magniy olishi mumkin. Bundan tashqari, u migren va bosh og'rig'ini davolashda ham qo'llaniladi.
U shuningdek, ichak harakatini tartibga solishda yordam berishi mumkin.laksatif U ichakka suv tortadi va ovqat hazm qilish tizimidagi oziq-ovqat harakatini rag'batlantiradi.
U hatto tabiiy antatsid sifatida ham ishlaydi, bu oshqozon yonishini davolash va oshqozon bezovtaligini yo'qotish uchun ishlatiladigan dori turi.
Magnezium malatning afzalliklari qanday?
Ko'pgina tadqiqotlar magneziumning afzalliklarini tasdiqladi. Hammasi magniy malat Bunga e'tibor qaratmasa ham, xuddi shu imtiyozlar qo'llanilishi mumkin.
Kayfiyatni yaxshilaydi
Magnezium 1920-asrning XNUMX-yillaridan beri depressiyani davolashda ishlatilgan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magneziumni qabul qilish depressiyani oldini olishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
Masalan, qandli diabet va magniy darajasi past bo'lgan 23 yoshdan kattalarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida har kuni 450 mg magnezium qabul qilish antidepressant kabi samaralidir.
Magnezium qo'shimchalarini qabul qilish qon shakarini boshqarish va insulinga sezgirlikni yaxshilaydi.
Insulin shakarni qon oqimidan to'qimalarga o'tkazish uchun javob beradigan gormondir. Insulinga sezgirlikni oshirish tanadagi qonda shakar miqdorini nazorat ostida ushlab turish uchun ushbu muhim gormondan samaraliroq foydalanishga yordam beradi.
18 ta tadqiqotlar bo'yicha katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magnezium qo'shimchalarini qabul qilish diabetga chalingan odamlarda qondagi shakar darajasini pasaytirgan. Shuningdek, diabet rivojlanish xavfi bo'lgan odamlarda insulinga nisbatan sezgirlikni oshirdi.
Jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi
Magniy mushaklarning ishlashida, energiya ishlab chiqarishda, kislorodning emilimida va elektrolitlar muvozanatida muhim rol o'ynaydi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magnezium qo'shimchalarini qabul qilish jismoniy ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Bir hayvon tadqiqotida magnezium mashqlar samaradorligini oshirishi aniqlandi.
Bu hujayralar uchun energiya ta'minotini oshirdi va laktatni mushaklardan chiqarishga yordam berdi. Jismoniy mashqlar paytida laktat ko'payishi va mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Surunkali og'riqni kamaytirishga yordam beradi
Fibromiyalgiyatanadagi mushaklarning og'rig'i va nozikligini keltirib chiqaradigan surunkali holat. Ba'zi tadqiqotlar magniy malatBu simptomlarni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
80 ayolni olib borgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fibromiyalgiya bilan og'rigan bemorlarda qonda magniy miqdori past bo'lgan. 8 hafta davomida ayollar 300 mg magnezium sitratni har kuni qabul qilishganda, ularning alomatlari va sezgir joylar soni nazorat guruhiga nisbatan sezilarli darajada kamaydi.
Shuningdek, fibromiyaljiyaga chalingan 24 kishini 2 oy davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har birida 2 mg magnezium va 50 mg olma kislotasini o'z ichiga olgan 200-3 tabletkadan kuniga 6 marta ichish og'riq va sezgirlikni pasaytiradi.
Magnezium malate yon ta'siri
Magniy malat Uni qabul qilishning eng ko'p uchraydigan nojo'ya ta'sirlaridan ba'zilari ko'ngil aynish, diareya va oshqozon kramplari, ayniqsa ko'p miqdorda qabul qilinganda.
Kuniga 5.000 mg dan yuqori dozalarda qon bosimi pasayishi, yuzning qizarishi, mushaklarning kuchsizlanishi va yurak muammolari kabi jiddiy alomatlar paydo bo'lishi mumkinligi ta'kidlangan.
Magniy molgat shuningdekdiuretiklarBundan tashqari, ba'zi dorilar, masalan, antibiotiklar va bifosfonatlar bilan aralashishi mumkin.
Shuning uchun, agar siz ushbu dorilarning birortasini ishlatsangiz yoki boshqa biron bir sog'liqqa duch kelsangiz, uni ishlatishdan oldin doktoringizga murojaat qiling.
Magnezium malate tabletka dozasi
Qabul qilinishi kerak bo'lgan magniy miqdori ehtiyoj, yosh va jinsga bog'liq. Quyidagi jadvalda chaqaloqlar, bolalar va kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik magniyga bo'lgan ehtiyoj (BMI) ko'rsatilgan:
Aksar odamlaravokado,yashil bargli sabzavotlarMagniyga boy bo'lgan yong'oq, urug ', dukkakli ekinlar va donli don kabi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali magniyga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishingiz mumkin.
Ammo, agar siz ovqatlanishning buzilishi yoki ba'zi bir sog'liq muammolari tufayli ehtiyojlaringizni qondira olmasangiz, magniy malat foydalanish foydali bo'lishi mumkin.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 300-450 mg magnezium dozasi sog'likka foyda keltirishi mumkin. Odatda, ko'pgina qo'shimchalar 100-500 mg magniyni o'z ichiga oladi.
Diareya va ovqat hazm qilish muammolari kabi nojo'ya ta'sirlar xavfini kamaytirishga yordam beradigan ovqatlanish bilan magniy malat uni olish eng yaxshisidir.
Magniy qo'shimchalarining boshqa turlari
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar va oziq-ovqat mahsulotlarida ko'plab magniy turlari mavjud:
Magnezium sitrat
Magnezium glitsinat
Magniy xlorid
Magnezium laktat
Magnezium taurat
Magniy sulfat
Magniy oksidi
Magniyning har bir turi har xil xususiyatlarga ega. U quyidagicha farq qilishi mumkin:
Tibbiy maqsadlarda foydalanish
Bioavailability yoki ularni tanaga singdirish qanchalik oson
Potentsial yon ta'siri
Magniy qo'shimchalarini sinab ko'rishdan oldin shifokoringizdan maslahat oling. Magniyning yuqori dozalari toksik bo'lishi mumkin. Shuningdek, u ba'zi dorilar bilan, masalan, antibiotiklar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin va ba'zi bir asosiy kasalliklarga, shu jumladan buyrak kasalligiga chalingan odamlarga mos kelmaydi.
Magnezium glitsinat
Magnezium glitsinat aminokislota magnezium va glitsinning birikmasidir.
Magnezium glitsin bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar uni yaxshi qabul qiladilar va minimal yon ta'sirga olib kelishadi. Bu shuni anglatadiki, ushbu oziq moddasining yuqori dozalarini talab qiladigan yoki boshqa turdagi magniylardan foydalanganda nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechiradigan odamlar uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
Ushbu turdagi magniy magnezium va sut kislotasining birikmasidir. Magnezium laktatning ichakka osonlikcha singib ketishiga oid dalillar mavjud.
Magniy malat
Ushbu turdagi magniy magnezium va olma kislotasining birikmasidir. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, uning bioavailability yuqori va odamlar bunga toqat qiladilar.
Magnezium sitrat
Magnezium sitratmagniyning mashhur shakli. Odatda bu qo'shimchalarning tarkibiy qismi bo'lib, tanani boshqa ba'zi shakllarga qaraganda singdirishi osonroq ko'rinadi.
Magniy xlorid
Magnezium xlorid - bu magnezium moylari va ba'zi hammom tuzlari kabi topikal magnezium mahsulotlarida odamlar topishi mumkin bo'lgan tuzning bir turi. Odamlar uni ko'proq magniy olish uchun alternativ usul sifatida ishlatishadi.
Magniy sulfat
Magnezium sulfat, Epsom tuziBu magniyning shakli. Ko'pchilik Epsom tuzini vannalarga qo'shadi va mushaklarning og'rig'ini yumshatish uchun.
Magniy oksidi
Shifokorlar magnezium oksidni ich qotishini davolashda yoki oshqozon yonishi yoki oshqozon buzilishida antatsid sifatida qo'llashlari mumkin.
Magniy oksidi ba'zi ozuqaviy qo'shimchalarda ham mavjud. Ammo tanasi magniyning bu shaklini yaxshi qabul qilmaydi.
Magnezium taurat
Magniyning bu turi magnezium va Taurin birikma. Cheklangan dalillar, qon bosimini pasaytirish va yurak-qon tomir tizimini himoya qilish imkoniyatiga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Natijada;
Magniy malatmagnezium va olma kislotasini birlashtirgan keng tarqalgan xun takviyesidir.
Uning sog'liq uchun foydalari ko'p, jumladan, kayfiyatni yaxshilash, qon shakarini nazorat qilish, jismoniy mashqlar samaradorligi va surunkali og'riq.
Magniyga boy ovqatlarQabul qilishdan tashqari foydalanilganda, bu muhim mineralni iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi.
Homeiladorlar xam ichsa buladimi