Protein etishmovchiligining alomatlari qanday?

proteinBu mushaklar, teri, fermentlar va gormonlarning qurilish blokidir. U tananing barcha to'qimalarida muhim rol o'ynaydi. Ko'pgina oziq-ovqatlarda protein mavjud. Shuning uchun protein etishmovchiligi kam uchraydi. Protein etishmovchiligi belgilari Bularga yog'li jigar, teri, soch va tirnoq muammolari va infektsiyalarga moyil bo'lish kiradi.

Protein etishmovchiligi nima?

eng og'ir oqsil etishmasligi kvashiorkor kasalligihisoblanadi. Odatda ochlik va to'yib ovqatlanmaslik keng tarqalgan rivojlanayotgan mamlakatlardagi bolalarda uchraydi.

Protein tanqisligi oqsillarni iste'mol qilish tananing ehtiyojlarini qondira olmasa paydo bo'ladi. Proteinni juda kam iste'mol qilish mushaklarning aşınması kabi uzoq vaqt davomida rivojlanadigan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Protein etishmovchiligiga nima sabab bo'ladi?

Har kuni etarli miqdorda protein iste'mol qilinmasa, umumiy salomatlik yomonlasha boshlaydi. Protein etishmasligi uchun xavf omillari quyidagilardan iborat:

• Vegan yoki vegetarian dietani iste'mol qilish.
• Ko'p mashq qilish.
• Ichak bilan bog'liq muammolar tufayli proteinni so'rishda muammolar mavjud.
• Haddan tashqari spirtli ichimliklarni ichish
• Absorbsiyani buzishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilarni qo'llash.
• etarli protein iste'mol qilmaslik

Protein etishmovchiligining belgilari qanday?

Kamchilik ham qisqa, ham uzoq muddatda simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. Protein etishmovchiligi belgilari quyidagicha;

• Shish
• Jigar yog'i
• Teri, soch va tirnoq muammolari
• Mushak massasini yo'qotish
• Suyaklarni sindirish xavfi
• bolalarda o'sishning kechikishi
• Infektsiyalarga nisbatan zaif bo'lish
• Tez-tez jarohatlar va jarohatlarning qiyin davolanishi
• Ishtahani kuchayishi

Protein etishmovchiligi bilan bog'liq kasalliklar

Protein etishmovchiligi belgilari U paydo bo'lganda, tanada quyidagi buzilishlar paydo bo'lishi mumkin:

• xolesterinning ko'tarilishi
• tashvish va bezovtalik hissi
• yaxshi uxlamaslik
• Miya tuman shakllanishi
• Gaz tufayli doimiy ravishda hojatxonaga borish
• Kilogramm olish
• shishiradi
• Menstrüel tsiklning tartibsizligi
• Yosh va kuchli sochlar, tirnoqlar va terining etishmasligi

Qancha protein iste'mol qilish kerak?

Hammaning ham oqsil ehtiyoji bir xil emas. Bu tana vazni, mushak massasi, jismoniy faollik va yosh kabi ko'plab omillarga bog'liq.

Tana vazni proteinga bo'lgan ehtiyojning eng muhim omilidir. Tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori 0,8 gramm / kg. Olimlarning ta'kidlashicha, bu ko'pchilik uchun etarli bo'ladi.

Bu 75 kg og'irlikdagi kattalar kuniga 66 gramm protein olishlari kerakligini anglatadi. Mushaklarni qurish uchun kuniga 1.2-1.4 gramm / kg protein iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Sportchilarda bo'lgani kabi, kattalar ham ko'proq proteinga muhtoj. Keksalar yoki jismoniy faol odamlarning kunlik protein miqdori tana vaznining kilogrammiga 0.8 grammdan yuqori bo'lishi kerak.

Protein etishmovchiligini davolash

Protein etishmovchiligi, Bu proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali yaxshilanadi. O'simlik va hayvon oqsillarini birgalikda iste'mol qilish muvozanatli protein olishning eng sog'lom usulidir.

• Sabzavotli protein manbalari; dukkaklilar, bodomlar, zig'ir urug'lari, chia urug'lari va kanop urug'lari kabi yong'oq va urug'lar; jo'xori, grechka, quinoa kabi donlar. 
• Protein miqdorini oshirishga yordam beradigan sabzavotlar orasida ismaloq, karam, brokkoli, Bryussel gullari va qo'ziqorinlar mavjud.
• Hayvon oqsillari manbalari; mol go'shti, tovuq, kurka va baliq. Bu hayvonlardan olingan tuxum va sut kabi oziq-ovqatlarning oqsil miqdori ham yuqori.

Manbalar: 1