Tuna parheziasosan orkinos iste'mol qilinadigan qisqa muddatli parhez. U tezda zaiflashadi, lekin juda cheklovchi va minuslarga ega.
Tuna parhezi nima?
Tuna bilan parhezbodibilder Deyv Dreyper tomonidan yaratilgan past kaloriya, kam uglevodli va yuqori proteinli parhez rejasidir.
Tomog‘ingizni tirik saqlash va tanani keskin o‘zgarishlardan himoya qilish uchun orkinosni boshqa oqsillarga boy, tolaga boy, kam kaloriyali ovqatlar bilan yeyishingiz mumkin.
Bu tez kilogramm berishga yordam beradi deyilganiga qaramayzararli parhezYuk mashinasi.
Tuna parhezi vazn yo'qotadimi?
Ushbu parhez rejasi kaloriya miqdori pastligi sababli tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan o'ta cheklovchi rejadir.
Biroq, ortiqcha kaloriya iste'mol qiladigan dietalar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, kaloriyalarni qattiq cheklashmetabolizmni sekinlashtiradi va mushaklarning massasini buzadi.
Bundan tashqari, kaloriyalarni qattiq cheklash qattiq ochlikni keltirib chiqaradi va parhez tugagandan so'ng ko'proq vazn ortishiga olib keladi.
Tuna parhezi nima uchun?
- Tuna juda to'yimli. U A, D, E, B6, B1, B2 vitaminlariga, niatsin va foliy kislotasiga boy va tarkibida temir, kaltsiy, magniy, fosfor, kaliy, selen, natriy va rux kabi minerallar mavjud.
Tuna organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (omega-3 yog 'kislotalari) bilan to'ldirilgan. Bundan tashqari, u yuqori sifatli oqsilning boy manbaidir. Tuna kam energiya va yuqori ozuqaviy qiymati uni ozish uchun ajoyib ovqatga aylantiradi.
Tuna dietasining afzalliklari qanday?
Tuna Bu oqsilning sog'lom, past kaloriya manbai. Yurak, miya va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlovchi asosiy oziq moddalaromega-3 yog 'kislotalari atamalarga boy.
Bundan tashqari, bu baliq yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirlarni ta'minlovchi hamda qalqonsimon bezning funktsiyasini ta'minlaydigan muhim mikroelementdir.selenham yuqori.
Biroq, orkinos tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni ta'minlay olmaydi. Shuning uchun, orkinos parheziUning xatarlari foydasidan ancha ustundir.
Tuna parhezining zarari qanday?
Tuna parhezi Uning kaloriya miqdori pastligi, yuqori darajada cheklovi va simob bilan zaharlanish xavfi kabi ko'plab kamchiliklari bor.
Ushbu parhez ko'pchilik kattalar uchun etarli kaloriya bilan ta'minlamaydi. 85 gramm orkinos konservasi tarkibida 73 kaloriya, 16.5 gramm oqsil, 0.6 gramm yog 'va 0 gramm uglevodlar mavjud.
Kuchli kaloriya taqiqlanishi metabolizmning sekinlashishiga, mushak massasining yo'qolishiga, ozuqa moddalarining etishmasligi va o'ta ochlikka olib kelishi mumkin.
Tuna sog'lom baliq bo'lsa-da, tarkibida og'ir metallar bo'lishi mumkin. Yuqori miqdordagi orkinosni iste'mol qilish tanaga ko'proq og'ir metallarga tushishini anglatadi. Simobdan zaharlanish yurak, buyrak, immun tizim va asab tizimiga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Bu tarkibida simob miqdori yuqori bo'lganligi sababli haqiqiy emas yoki xavfli bo'lgan parhez.
Tuna parhezini qanday tayyorlash mumkin?
Quyida 3 kunlik ro'yxat mavjud. Ushbu ro'yxat bo'yicha orkinos dietalari 3 kun davomida tavsiya etilganlardan boshqasini yemasligi kerak.
Suv, tuz, murchsiz va boshqa ziravorlar taqiqlanadi. Siz sabzavotlarni xom, qaynatilgan yoki qovurilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin. Uch kundan ortiq parhezga rioya qilmang. Qaytalanishini bir oy kuting.
Tuna baliqlarining dietasi ro'yxati
1 KUN
Saboh
1 stakan kofe yoki choy
Yarim greyfurt yoki yarim chashka yangi siqilgan greypfrut sharbati
Siz suvdan ozib, metabolizmni va yog'ni safarbar qilishni tezda boshlasangiz ham, hayot tarzingizda quyidagi o'zgarishlarni amalga oshirish orqali organizmga yog'ni eritishni boshlashingiz kerak:
Oziqlantiruvchi parhez rejasiga rioya qiling
Har kuni 3-4 porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Shuningdek, yong'oq, baliq yog'i qo'shimchalari, E vitamini qo'shimchalari, avakado va baliq kabi sog'lom yog 'manbalarini iste'mol qilishingiz kerak. Zararli taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Do'kon aqlli
Aqlli ravishda xarid qilish toza ozuqa bu qimmat narsa emas. Supermarketning snack bo'limiga borishdan saqlaning.
Paketlangan ovqatlar haqida ko'proq bilish uchun yorliqlarni o'qing. Paketlangan meva va sabzavot sharbatlaridan saqlaning. Iloji bo'lsa, organik yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Zararli ovqatlarga yo'q deb aytishni o'rganing
Nosog'lom ovqatlar havas qiladi, ammo bu semirish epidemiyasining asosiy sabablaridan biridir. Zararli oziq-ovqat mahsulotlariga yo'q deyish sizga sog'lom va ozg'in bo'lishga yordam beradi. Agar siz ongli ravishda harakat qilsangiz, natijalarini tez orada ko'rasiz.
Doimiy ravishda mashq qiling
Haftada kamida 3 soat jismoniy mashqlar qilishni odat qiling. Siz sport bilan shug'ullanishingiz, raqsga tushishingiz yoki sport zaliga borishingiz mumkin. Sport bilan shug'ullanish sizni sog'lom holatda saqlashga va sog'liq muammolarini oldini olishga imkon beradi. Teringiz shu tarzda porlay boshlaydi.
O'zingizga vaqt ajrating
O'zingiz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish boshqa munosabatlar singari muhimdir. O'zingizni aks ettirish uchun tinch vaqt ko'plab yopiq eshiklarni ochadi va siz boshqalarning ta'siriga tushmasdan aniq ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Bu sizning hozirgi zararli odatlaringizni tahlil qilishga va sog'lom tomonga o'tish uchun nima qilish kerakligini hal qilishga yordam beradi.
Sifatli uxlang
Uyqusizlik ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz kamida 7 soat uxlashingiz kerak. Erta uxlang va erta uyg'oning, shunda mashg'ulot o'tkazishga va nonushta qilishga chiqishingizdan oldin vaqtingiz bor.
Meditatsiya - bu miyani stressni engillashtiradigan mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Depressiya, tashvish, norozilik va boshqa barcha salbiy energiya qoniqish, baxt va boshqa ijobiy his-tuyg'ularga aylanadi.
Siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz va o'zingizni xotirjam his qilasiz. Ijobiy energiya hayot tarzingizni oqilona tanlashingizga yordam beradi, bu esa bilvosita ozishga yordam beradi.
Diet paytida e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
- Ushbu parhez rejasini uch kundan ortiq kuzatmang, chunki bu past kaloriya dietasi rejasi.
Ushbu parhez rejasini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz ushbu parhez rejasi ishlaydi deb hisoblasangiz va siz davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bir hafta tanaffus qiling va keyin yana ushbu parhezni boshlang.
Agar sizda gut va boshqa yuqori siydik kislotasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ushbu parhezga rioya qilmang.
Siz ushbu ozuqaviy moddalarni ko'p iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki oqsil tanadagi glyukozaga aylanib, glyukoneogenez (uglevod bo'lmagan manbalardan glyukoza sintezi) deb nomlanadi.
Haddan tashqari oqsil ortiqcha glyukoza bilan tenglashadi va energiya sifatida ishlatilmasa vazn ortishiga olib keladi.
Natijada;
Tuna parhezi Tez vazn yo'qotishni ta'minlasa-da, bu barqaror va uzoq muddatli echim emas.
Metabolizmni sekinlashtirish, mushak va simob zaharlanishini yo'qotish xavfi mavjud.
Doimiy ravishda ozish uchun Balansli ovqatlanish uchun etarli miqdordagi kaloriya olishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlanish rejasi bilan vazn yo'qotish sog'liq uchun foydalidir.
