Og'irlikni yo'qotish qiyin va mashaqqatli jarayon bo'lib, unga ko'plab omillarning kombinatsiyasi orqali erishish mumkin.
Bilamizki, parhez va jismoniy mashqlarni birgalikda qo'llash bilan vazn yo'qotish tez va sog'lom tarzda amalga oshiriladi. Agar mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa-chi? Yoki sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz? Shunda mana,Faqat parhez bilan ozish mumkinmi?” degan savol xayolga keladi.
Haqiqatan ham"Faqat dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkinmi?Agar siz qiziqayotgan bo'lsangiz, maqolani diqqat bilan o'qib chiqishingizni maslahat beraman.
Kilo yo'qotish uchun nima kerak?
Kilo yo'qotish jarayonida vazn yo'qotishni ta'minlaydigan bir nechta asosiy omillar mavjud. Ushbu omillar birlashganda kilogramm halok bo'ladi.
Kaloriya tanqisligi
Kilo yo'qotishda eng katta rol o'ynaydigan omil - bu kaloriya tanqisligi. Ya'ni, kuniga yoqilgan kaloriyalardan kamroq kaloriya iste'mol qilish.
Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan kilogramm halok bo'ladi, chunki tana energiya uchun yog 'va uglevod zaxiralarini yoqadi.
ovqatlanish omili
Siz vazn yo'qotish uchun son-sanoqsiz parhez strategiyalarini bilishingiz mumkin va siz ulardan ko'pini ishlatayotgan bo'lishingiz mumkin.
Ratsionning maqsadi tanaga kerak bo'lgandan kamroq kaloriyalarni qabul qilish orqali asta-sekin vazn yo'qotishdir. Boshqacha qilib aytganda, yuqorida aytib o'tilganidek, dietalarning maqsadi kaloriya tanqisligini yaratishdir.
Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori juda o'zgaruvchan va ko'p omillarga, jumladan jinsi, bo'yi, vazni va boshqa genetik omillarga bog'liq.
Mashq qilishvazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydigan omil hisoblanadi. Kaloriya tanqisligini yaratish bilan birga, u yog'larni yoqishga ham yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun, yugurish, suzish va velosport kabi kardio mashqlari qarshilik mashqlaridan ko'ra samaraliroqdir.
Muvozanatli mashg'ulot dasturi uchun kardio va qarshilik mashqlarini bajarish eng yaxshi ishlaydi.
Faqat dietaga rioya qilish orqali vazn yo'qotishning qanday afzalliklari bor?
Kilo yo'qotish uchun parhez va jismoniy mashqlar birgalikda qo'llanilsa-da, ba'zi odamlar oddiygina dieta orqali ozishga moyildirlar. Faqat dietada vazn yo'qotishba'zi ijobiy tomonlari bor;
Ratsionga to'liq e'tibor berishga imkon beradi
Jismoniy faollik ko'plab sog'liq omillari, jumladan, vazn yo'qotish uchun muhim bo'lsa-da, uni vazn yo'qotish tenglamasidan olib tashlash barcha e'tiborni ovqatlanishga qaratishini ta'minlaydi.
Kamroq e'tibor berish dietaga rioya qilishni osonlashtiradi va uzoq muddatda vazn yo'qotish muvaffaqiyatini oshiradi.
Ish jadvali band bo'lganlar uchun vaqtni tejaydi
Kundalik jadvali band bo'lganlar uchun ovqatlanishni rejalashtirish ham, kun davomida mashq qilish ham charchatadi.
Faqat dietaga e'tibor qaratish orqali siz o'z dasturingizda qimmatli vaqtni bo'shatib, vazn yo'qotishni osonroq saqlashingiz mumkin.
Siz parhez dasturiga moslashgandan so'ng, vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonish uchun asta -sekin mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
faqat parhez bilan vazn yo'qotish mumkin bo'lsa-da, e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi salbiy tomonlar mavjud;
kilogramm olish xavfi
Faqat dietaga rioya qilish orqali ozishga urinmangS ning eng katta salbiy tomoni bir muncha vaqt o'tgach yana kilogramm olishni boshlashdir.
Jismoniy mashqlarning ijobiy ta'siriga erisha olmaslik
Muntazam mashqlar kaloriyalarni yoqadi, vazn yo'qotishni oshiradi va boshqa muhim metabolik foyda keltiradi.
Metabolik imtiyozlar tananing siz iste'mol qilgan ovqatni energiyaga qanday aylantirishini anglatadi.
Ko'proq ozg'in mushak va kamroq tana yog'iga ega bo'lish tanaga dam olishda ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydali holat.
Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Garchi parhez bilan birga mashq qilish vazn yo'qotishning eng samarali usuli bo'lsa-da, faqat parhez bilan Bundan tashqari, sog'lom yo'l bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.
Siz qancha vazn yo'qotmoqchisiz?
Bu erda siz yo'qotishingiz kerak bo'lgan vazn miqdori katta ahamiyatga ega.
Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun eng yaxshi usul - bu parhez va jismoniy mashqlar.
Faqat 5-6 kg yo'qotishni istaganlar bunga faqat parhez orqali erishish mumkin.
Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
Siz qancha kaloriya iste'mol qilsangiz, tezroq vazn yo'qotasiz.
Biroq, kaloriya iste'molini juda ko'p kamaytirish mushak massasining yo'qolishi, ishtahaning oshishi, ozuqa moddalarining etishmasligi, sekin his qilish va kunlik yoqilgan kaloriyalarning kamayishi kabi salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Shu sababli, ushbu nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun haftasiga taxminan 0,5 kg vazn yo'qotish maqsadlarini qo'ying.
