Qo'shimchalar mashqlar va ovqatlanish bilan to'ldirilganda mushaklarni qurish uchun ishlatilishi mumkin. Mushaklarni qurish uchun eng yaxshi qo'shimchalar orasida protein va kreatin mavjud.
eng yaxshi mushak qurilish qo'shimchalari
Kreatina
Kreatinatanada tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan molekula. Mushaklar va boshqa to'qimalarni energiya bilan ta'minlaydi.
Bu eng yaxshi mushak qurilish qo'shimchalari orasida ko'rsatilgan. Uni xun takviyesi sifatida qabul qilish mushaklardagi kreatin miqdorini normal darajadan 40% ga oshirishi mumkin.
Bu mushak hujayralari va mashqlar samaradorligiga ta'sir qiladi va mushaklarning o'sishini oshiradi.
Kreatin ham mushak hujayralarida suv miqdorini oshiradi. Bu mushak hujayralarining biroz shishishiga olib keladi va mushaklarning o'sishi uchun signallar hosil qiladi.
Ushbu qo'shimcha mushak o'sishi bilan bog'liq gormonlar darajasini oshiradi, masalan, IGF-1.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin mushaklardagi oqsillarning parchalanishini kamaytirishi mumkin.
Umuman olganda, ko'plab tadqiqotchilar kreatin qo'shimchasini va mashqlarni o'rganib chiqdilar va bu mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi.
protein
Protein mushaklarni qurish uchun eng yaxshi qo'shimcha sifatida ajralib turadi.
Mushaklarni qurish uchun etarli miqdordagi oqsilni olish juda muhimdir. Xususan, mushakni kuchaytirish uchun tana parchalanishiga qaraganda ko'proq protein iste'mol qilishingiz kerak.
Sizga kerak bo'lgan barcha oqsillarni oqsilga boy ovqatlardan olish mumkin bo'lsa-da, har doim ham bunga erisha olmaysiz.
Agar siz proteinni etarli darajada iste'mol qilmayapsiz deb hisoblasangiz, protein qo'shimchasini qabul qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Turli xil protein qo'shimchalari mavjud. Ammo eng mashhurlaridan ba'zilari zardob, kazein va soya proteinidir. Boshqa protein qo'shimchalari tuxum, mol go'shti, tovuq yoki boshqa manbalardan ajratilganlardir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, protein qo'shimchasi orqali qo'shimcha protein olish, qo'shimcha uglevodlarni qabul qilish bilan solishtirganda, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda mushaklarning ko'proq ortishiga olib keladi.
Mushaklarni qurishga harakat qilayotgan faol odamlar kilogramm uchun 1,2-2,0 gramm protein olishlari kerak.
U ko'pgina protein manbalarida, ayniqsa go'sht, tovuq, tuxum, sut mahsulotlari va baliq kabi hayvonlardan olingan oqsillarda mavjud.
BCAA mushaklarni qurish uchun juda muhimdir. U mushaklardagi aminokislotalarning taxminan 14% ni tashkil qiladi.
Deyarli har bir kishi har kuni ovqatdan BCAA ni iste'mol qiladi. BCAAlarni qo'shimchalar sifatida ham olish mumkin.
Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, BCAA mushaklarning o'sishini oshirishi yoki mushaklarning yo'qolishini kamaytirishi mumkin.
Agar siz oziq-ovqatdan etarlicha yuqori sifatli protein iste'mol qilmasangiz, BCAA qo'shimchasi foydali bo'lishi mumkin.
Beta-gidroksi beta-metilbutirat (HMB)
Beta-gidroksi beta-metilbutirat (HMB) tanadagi lösin aminokislotasini qayta ishlash jarayonida hosil bo'lgan molekuladir.
HMB dietadagi protein va lösinning ba'zi foydali ta'siriga javobgardir. Bu mushak oqsillarini parchalanishi uchun juda muhimdir.
HMB tabiiy ravishda organizm tomonidan ishlab chiqarilgan bo'lsa-da, uni qo'shimcha sifatida qabul qilish yuqori darajalarni ta'minlaydi va mushaklar uchun foydalidir.
