Xastalikka duch keldingizmi yoki jarrohlik amaliyotidan tiklanyapsizmi, siz iste'mol qilgan ovqatlar va ichimliklar sizni davolashga yordam beradi yoki sog'ayishingizga xalaqit beradi.
Meva, sabzavot, sog'lom yog'lar va oqsil manbalari kabi ko'plab ovqatlar yallig'lanishni kamaytiradi, immunitetni yaxshilaydi, davolanishni qo'llab-quvvatlaydi va tanani davolash uchun zarur bo'lgan yoqilg'i bilan ta'minlaydi.
ostida "Kasallik paytida davolanishni engillashtirish uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar" ve "Kasallik paytida mashq qilish" Mavzular haqida ma'lumot beriladi.
Kasal bo'lganingizda nima yeyish kerak?
Bargli yashil sabzavotlar
Qalampir, ismaloq, arugula va chard kabi yashil bargli sabzavotlarU yallig'lanishni kamaytiradigan, immunitetni yaxshilaydigan va jarohatni davolashni yaxshilaydigan oziq moddalar bilan to'ldirilgan. Shuning uchun bu kasallikdan qutulish davrida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir.
Yashil bargli sabzavotlarda S vitamini, marganets, magniy, folat va A provitaminlari ko'p bo'lib, ularning hammasi immunitet funktsiyasi va sog'liq uchun muhimdir.
Shuningdek, u kuchli yallig'lanishga qarshi va immunitetni qo'llab-quvvatlovchi xususiyatlarga ega bo'lgan polifenol antioksidantlariga boy.
tuxum
Jarrohlikdan so'ng tanaga oqsil kerak. tuxumBu so'rilishi mumkin bo'lgan oqsilning ajoyib manbai bo'lsa-da, immunitetni va yarani davolashni qo'llab-quvvatlovchi foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
Butun tuxumlarda sink, temir va selen, shuningdek A va B12 vitaminlari mavjud bo'lib, ularning hammasi muhim immunitet rolini o'ynaydi.
Go'shti Qizil baliq
Go'shti Qizil baliqProtein, B vitaminlari, selen, temir, rux va omega 3 yog'larini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 moylari qo'shimchalar shaklida qabul qilinganda jarohatni davolash, immunitetni oshirishi va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Yovvoyi ovdan olingan 85 gramm losos yallig'lanish va immunitet ta'sirini tartibga soluvchi mineral - selenga bo'lgan kunlik ehtiyojning 70% dan ortig'ini ta'minlaydi.
Berry mevalari
Mevalar organizmning tiklanishiga yordam beradigan foydali moddalar va o'simlik birikmalariga to'la.
Masalan, rezavorlar tanamizdagi eng ko'p tarqalgan oqsil hisoblanadi. kollagen Bu ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali yaralarni davolashga yordam beradigan mo'l-ko'l S vitamini bilan ta'minlaydi.
Shuningdek, tarkibida antosiyaninlar kabi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular bu mevalarga yallig'lanishga qarshi, virusga qarshi va immunitetni kuchaytiruvchi ta'siridan tashqari, jonli rang beradigan o'simlik pigmentlari hisoblanadi.
Yong'oq va urug'lar
BodomYong'oq, yong'oq, findiq, kungaboqar urug'lari va kenevir urug'lari kabi urug'lar kasallikdan qutulish paytida tanamizni oziqlantirish uchun juda yaxshi. Ushbu ovqatlar o'simlik tarkibidagi oqsil, sog'lom yog'lar va davolanishni qo'llab-quvvatlovchi vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
Masalan, yong'oq va urug'lar sink, E vitamini, marganets va magniyning yaxshi manbalari hisoblanadi. E vitamini tanamizni uyali zararlanishdan himoya qiluvchi antioksidant vazifasini bajaradi. Shuningdek, u immunitet salomatligi uchun juda muhimdir.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, E vitaminining sog'lom darajasi infektsiya va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradigan tabiiy qotil hujayralar (NK hujayralari) kabi himoya immunitet hujayralarining faoliyatini yaxshilaydi.
Parrandachilik
Proteinning asosini tashkil etuvchi o'ziga xos aminokislotalar yaralarni davolashda va immunitet funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi.
Tovuq va Hindi Parrandachilik, shu jumladan, glutamin va arginin, kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradigan ikkita aminokislota.
glutaminKasallik va shikastlanish kabi stress paytida uyali himoyani ta'minlayotganda, arginin kollagen ishlab chiqarishga va jarohatni davolashga yordam beradi. Stress, shikastlanish va kasallik paytida arginin tezda tükenir va bu aminokislotani etarli darajada iste'mol qilish yanada muhimroq bo'ladi.
Ichki qism
Ichki go'shtovqatlanish uchun eng to'yimli ovqatlardan biri. Ularda biriktiruvchi to'qima va kollagen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan A vitamini, temir, rux, B vitaminlari va mis kabi immunitetni qo'llab-quvvatlovchi ko'plab oziq moddalar mavjud.
Immunitet hujayralariga to'g'ri javob berish uchun muhim bo'lgan A vitamini yallig'lanish hujayralarini yo'q qilishga yordam beradi va terining salomatligi va jarohatni davolash uchun juda muhimdir.
Bundan tashqari, ichki qism jarrohlik va kasallikdan keyin tiklash uchun zarur bo'lgan oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi.
Xochga mixlangan sabzavotlar
Gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari va qayla kabi xochga mixlangan sabzavotlar sog'liq uchun ta'sirchan foydalari bilan mashhur. Vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning xilma-xilligi tufayli u kasallikdan qutulishni qo'llab-quvvatlaydi.
Xochga mixlangan sabzavotlar tarkibida glyukozinolat, ya'ni tanamiz izotiyosiyanatlarga aylanadigan birikmalar mavjud. Izotiyosiyanatlar yallig'lanishni bostirish, immunitet himoyasini faollashtirish va yuqtirilgan hujayralardagi o'limni boshlash orqali immunitetni yaxshilaydi.
Qisqichbaqasimon baliqlar
ustritsa, midiya va mayda qisqichbaqa Qisqichbaqasimon baliqlar singari, ularga shifobaxsh yordam beradigan ozuqa moddalari, xususan sink qo'shiladi.
Sink immunitetni sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir. Ushbu mineral, shuningdek, davolanishni tezlashtirishga va jarohatni davolashga yordam berishi mumkin, bu esa operatsiyadan keyin chig'anoqlarni davolash uchun ajoyib imkoniyatlar yaratadi.
Shirin kartoshka
Shirin kartoshka Shirin tish kabi yuqori uglevodli foydali ovqatlarni iste'mol qilish shirin kasallikdan qutulish uchun muhimdir. Uglevodlar nafaqat hujayralarni davolash uchun zarur bo'lgan energiyani, balki jarohatni tiklashga yordam beradigan geksokinaz va sitrat sintaz kabi fermentlarni ham beradi.
Uglevodlarni yetarlicha iste'mol qilmaslik jarohatni davolashni susaytirishi va davolanishni kechiktirishi mumkin.
Kasallik paytida sport bilan shug'ullana olasizmi?
Muntazam jismoniy mashqlartanamizni sog'lom saqlashning ajoyib usuli. Bir tadqiqotda diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish, vaznni nazorat qilishga yordam berish va immunitetni mustahkamlash ta'kidlangan.
Jismoniy mashqlar sog'liq uchun muhim rol o'ynashi shubhasiz haqiqat bo'lsa-da, "Kasal bo'lganingizda sport bilan shug'ullanasizmi?" Mana savolga javob ...
Kasal bo'lganda jismoniy mashqlar
Sport bilan shug'ullanish sog'lom odat bo'lib, siz odatda ob-havo yomon bo'lsa ham, mashq qilishni davom ettirishni xohlaysiz. Ba'zi hollarda bu mukammal bo'lishi mumkin, ammo agar siz ba'zi bir alomatlarga duch kelsangiz, bu zararli.
Ko'pgina mutaxassislar mashqni davom ettirish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishda "bo'yin ustida" qoidasidan foydalanadilar. Shunga ko'ra, agar siz faqat burun tiqilishi, hapşırma yoki quloq og'rig'i kabi bo'ynidan yuqori bo'lgan alomatlarga duch kelsangiz, ehtimol mashq qilishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, agar bo'yin atrofidan ko'ngil aynish, tana og'rig'i, isitma, diareya, yo'tal yoki ko'krak qafasi kabi alomatlar paydo bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilguningizcha mashqlarni to'xtatishingiz kerak.
Ehtimol, quyidagi alomatlar bilan mashq qilishni davom ettirish xavfsizdir, ammo ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashish foydalidir.
Engil sovuq
Engil sovuq burun va tomoqning virusli infektsiyasidir. Alomatlar har bir odamda turlicha bo'lishiga qaramay, oddiy sovuq bilan ko'p odamlar burun tiqilishi, bosh og'rig'i, hapşırma va engil yo'talni boshdan kechirishadi.
Agar sizda engil sovuq bo'lsa, kuchingiz bo'lsa mashqni davom ettirishingiz mumkin. O'zingizni zaif his qiladigan holatlarda siz mashqlar intensivligini pasaytirib, uning davomiyligini qisqartirishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar odatda engil shamollash bilan yaxshi bo'lsa-da, boshqalarga yuqtirishingiz va ularni kasal qilishingiz mumkinligini unutmang.
Quloq og'rig'i
Quloq og'rig'i - bu bir yoki ikkala quloqda bo'lishi mumkin bo'lgan o'tkir, xiralashgan yoki yonayotgan og'riq. Bolalardagi quloq og'rig'i odatda infektsiyaga bog'liq, ammo kattalarda quloq og'rig'i boshqa sohadagi og'riqdan, masalan, tomoqdan kelib chiqadi.
Quloqdagi og'riq sinus infektsiyalari, tomoq og'rig'i, tish infektsiyasi yoki bosimning o'zgarishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Balans ta'sir qilmasa va yuqumli kasallik bartaraf etilsa, quloq og'rig'i bilan mashq qilish xavfsiz hisoblanadi.
Ba'zi quloq infektsiyalari sizning muvozanatingizni va isitma kabi alomatlarni yo'qotishiga olib keladi, shuning uchun bunday holatlarda jismoniy mashqlar xavfsiz deb hisoblanmaydi.
To'ldiradigan burun
Burun tiqilishi - bu noqulay holat. Agar siz isitma, yo'tal yoki ko'krak qafasi kabi boshqa alomatlar bilan burun tıkanıklığını boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ma'lum vaqt davomida mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.
Ammo, agar sizda faqat burun tiqilib qolsa, siz mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin. Hatto sport bilan shug'ullanish ham burun yo'llarini ochishga yordam beradi va yaxshi nafas olishga imkon beradi.
Tomoqning engil og'rig'i
Tomoq og'rig'i Bunga ko'pincha oddiy shamollash yoki gripp kabi virusli infektsiyalar sabab bo'ladi. Agar sizda tomoq og'rig'i bo'lsa, masalan, isitma, yo'tal yoki yutish qiyin bo'lsa, shifokor sizni yaxshi deb aytmaguncha mashqni to'xtatishingiz kerak.
Ammo umumiy shamollash yoki allergiya tufayli engil tomoq og'rig'i bo'lsa, ehtimol xavfsiz mashq qilish mumkin.
Agar umumiy shamollash bilan bog'liq boshqa charchoq va tiqilishi kabi alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, odatdagi mashqlaringizning intensivligini kamaytiring.
Sport tavsiya etilmaydigan holatlar
Jismoniy mashqlar odatda engil shamollaganda yoki quloq og'rig'ida zararsiz bo'ladi, ammo quyidagi alomatlardan birini sezsangiz mashq qilish tavsiya etilmaydi.
yong'in
Isitma paytida tana harorati odatdagidan yuqori ko'tariladi. Isitmani ko'plab holatlar keltirib chiqarishi mumkin, ammo ko'pincha bu bakterial yoki virusli infektsiyadan kelib chiqadi.
Isitma zaiflik, suvsizlanish, mushaklarning og'rig'i va ishtahani yo'qotish kabi noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yuqori harorat bilan ishlash suvsizlanish xavfini oshiradi va isitmani kuchaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, isitmani ko'tarish mushaklarning kuchini va chidamliligini pasaytiradi, sezgirlik va muvofiqlashtirishni susaytiradi, shikastlanish xavfini oshiradi. Shu sabablarga ko'ra isitma paytida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik muhim ahamiyatga ega.
Yutalish
Ba'zida yo'tal tananing nafas yo'llarida tirnash xususiyati beruvchi yoki suyuqliklarga normal javob bo'lib, tanani sog'lom saqlashga yordam beradi. Ammo yo'talning tez-tez uchraydigan holatlari shamollash, gripp yoki hatto pnevmoniya kabi nafas olish yo'llari infektsiyasining alomatlari bo'lishi mumkin.
Tomoq karıncalanmasıyla bilan bog'liq yo'tal, sport bilan shug'ullanish uchun tanaffus qilish uchun bir sabab bo'lmasa-da, yanada doimiy yo'tal, dam olishingizga ishora bo'lishi mumkin.
Doimiy yo'talish jismoniy mashqlar paytida yurak urishi tezlashganda chuqur nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin. Bunday holda, nafas qisilishi va charchoq ehtimoli katta.
Flegmatik yo'tal infektsiyani yoki dam olishni talab qiladigan boshqa tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin va shifokor tomonidan davolanishi kerak.
Oshqozon kasalliklari
Oshqozonda paydo bo'ladigan va ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladigan kasalliklar jiddiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bulantı, qusish, ichburug ', isitma, oshqozon kramplari va ishtahani pasayishi oshqozon muammolarining odatiy alomatlaridir.
Diareya va qusish degidratatsiya xavfini oshiradi, bu esa jismoniy faoliyatning yomonlashishiga olib keladi. Oshqozoningiz bezovtalansa, o'zingizni sust his qilsangiz, umumiy mashqlar paytida jarohatlanish ehtimoli ko'payadi.
Agar oshqozoningizda bezovtalik bo'lsa, uyda yumshoq jismoniy mashqlar yoki yoga eng xavfsiz variant hisoblanadi.
Gripp belgilari
Gripp nafas olish tizimiga ta'sir qiladigan yuqumli kasallikdir. Isitma, titroq, tomoq og'rig'i, tana og'rig'i, charchoqbosh og'rig'i, yo'tal va tiqilib qolish kabi alomatlarni keltirib chiqaradi.
Infektsiya darajasiga qarab gripp engil yoki og'ir bo'lishi mumkin. Og'ir holatlarda, hatto o'limga olib kelishi mumkin. Grippga chalingan har kim ham isitmani ko'tarishi mumkin emas, ammo bu odamlarda suvsizlanish xavfi ortadi.
Gripp holatida, agar siz kuchli mashq qilsangiz, u grippni uzaytirishi va tiklanishingizni kechiktirishi mumkin. Buning sababi shundaki, yugurish yoki yuqori intensiv mashg'ulotlarda qatnashish organizmning immunitet reaktsiyasini vaqtincha bostiradi.
Grippga duchor bo'lganingizda, simptomlarni boshdan kechirayotganda sport bilan shug'ullanganingiz ma'qul.
Mashq qilishni qachon davom ettirish kerak?
Kasal bo'lganimizdan keyin qachon mashq qilishni davom ettirishimiz kerak?
Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish immunitet tizimini mustahkamlash orqali birinchi navbatda kasallik xavfini kamaytiradi. Ammo, jismoniy mashqlar rejimiga qaytishdan oldin tanangiz kasallikdan to'liq xalos bo'lishi juda muhimdir va uzoq vaqt ishlay olmasangiz ham bu haqda tashvishlanmang.
Ba'zi odamlar, agar ular sport zalidan bir necha kun uzoqroq tursalar, ular mushaklari va kuchini yo'qotadi deb o'ylashadi, ammo unday emas.
Sizning alomatlaringiz kamayib borayotganligi sababli, kundan-kunga ko'proq jismoniy faollik bilan shug'ullanishni boshlang, ehtiyot bo'ling.
Sport zalida birinchi kuni kam intensiv, qisqa jismoniy mashqlar bilan boshlang va jismoniy mashqlar paytida suv ichishni unutmang.
