Og'irligi Leptin uchun mas'ul gormon

Leptintananing yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Ko'pincha "To'yish gormoni" deyiladi.

Kilogramm olish, tanadagi yog 'birikishi, ozish yog' yoqilishini anglatadi.

Oziq-ovqat kaloriyalarini hisoblash va kun davomida sarf qiladigan miqdordan kam kaloriya iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish hali ham yaroqsiz bo'lsa-da, yangi tadqiqotlar bilan o'zgardi.

So'nggi tadqiqotlar natijasida gormonlarning oriqlashda ta'siri borligi aniqlandi va agar bu gormonlar ishlamasa, vazn yo'qotish mumkin emas. Ushbu jarayonda tanamizdagi ko'plab gormonlar ishtirok etadi.

Og'irlikni yo'qotishda qaysi gormonlar muntazam ravishda ishlashi kerak - bu alohida mavzu. Ushbu maqolada biz ingichka vaznda insulin bilan sinxronlashamiz. leptin gormoniBiz haqida gaplashamiz.

Agar siz vaznni doimiy va osonlikcha yo'qotmoqchi bo'lsangiz, maqolani diqqat bilan o'qing. Maqolada “leptin nimani anglatadi "," leptin gormoni nima "," leptin qarshiligi "," leptin gormoni qanday ishlaydi " Mavzular haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa va ushbu gormon sog'ish jarayonini qanday boshqarishi tushuntiriladi.

Leptin gormoni nima qiladi?

Qanchalik vazn yo'qotmasangiz ham, ma'lum bir joyda tiqilib qolasiz. Ushbu tirbandlikning sababi odatda leptindir. Og'irlikni yo'qotish jarayonida o'sish gormoniAdrenalin, kortizon, qalqonsimon bez va serotonin kabi siz hech qachon eshitmagan ko'plab gormonlar rol o'ynaydi.

Avvalo bir-birlari bilan munosabatlar nuqtai nazaridan leptin, insulin va grelin Keling, gormonlarni tushuntirib beraylik.

Leptin nima?

Leptin to'yinganlik, grelin ochlik gormoni sifatida tanilgan. Siz quyidagi misol bilan yaxshiroq tushunasiz: Katta bo'lak pirojniy tasavvur qiling.

Sizni buni tasavvur qiladigan va sizning qulog'ingizga pichirlashingiz kerak bo'lgan narsa - bu grelin gormoni. Tortni iste'mol qilgandan so'ng, "endi etarli" deb aytadigan kishi leptin gormoniTo'xta. Insulin haqida nima deyish mumkin?

Insulin - oshqozon osti bezida ajralib chiqadigan gormon, qon shakarini energiyaga aylantiradi. Siz nima iste'mol qilsangiz, insulin gormoni ishlaydi va insulin gormoni ularni energiyaga aylantiradi. 

Energiyaga aylanmaydiganlar keyinchalik foydalanish uchun moy sifatida saqlanadi.

Ovqatlangandan 2 soat o'tgach, siz iste'mol qilgan ovqat hazm bo'lishni boshlaydi va glyukagon gormoni paydo bo'ladi. 

Ushbu gormon ilgari jigarda saqlangan zaxira shakarning qonga o'tishini va hayotiy funktsiyalarni saqlash uchun zarur bo'lgan energiya shaklida ishlatilishini ta'minlaydi.

2 soat davom etadigan glyukagon gormoni ta'siridan so'ng, leptin gormoni Faollashtirildi. Ushbu gormonning vazifasi hayotiy faoliyatni davom ettirish uchun organizmning turli qismlarida to'plangan yog'larni yoqishdir.

Qisqacha xulosa qilish; insulin qon shakarining ishlatilmagan qismlarini saqlaydi, leptin esa bu omborda to'plangan yog'ni yondiradi. Shunday qilib, vazn yo'qotish sodir bo'ladi.

Leptin qachon paydo bo'ladi?

Og'irlikni yo'qotish uchun leptin gormonini boshqarish majburiydir. Yuqorida aytib o'tilganidek, 2 soatlik insulin va 2 soatlik glyukagon ta'siridan so'ng, ushbu gormon ovqatdan 4 soat o'tgach faollashadi.

Leptin qachon chiqariladi?

Agar siz o'sha 4 soatni hech narsa yemasdan o'tkaza olsangiz, u tebrana boshlaydi. Agar ovqatdan so'ng tez-tez biron bir narsa iste'mol qilsangiz, qondagi shakar doimiy ravishda yuqori bo'lib qoladi va yog 'doimiy ravishda omborga yuboriladi.

Ammo sizning ovqatlanishingiz o'rtasida 5-6 soatlik muddat bo'lsa, 4 soatdan keyin leptin gormoni U yog 'yoqish uchun vaqt topadi.

Leptin qanday ishlaydi?

Leptin retseptorlari butun vujudga tarqalgan, ammo bu gormon miyada eng faoldir. Ovqat yeyayotganingizda butun tanadagi yog 'hujayralari ushbu gormonni chiqaradi.

Retseptorlari tufayli bu signallar miyaning ishtahasini boshqaradigan gipotalamusga uzatiladi.

To'g'ri ishlatilganda, bu sizning neft zaxirangizdan foydalanadi va ularni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, sizning signallaringiz ishlamay qolganda, siz ovqatlanishni davom ettirasiz, chunki siz o'zingizni etarlicha yemagan kabi his qilasiz.

Ushbu gormon siz uxlayotganingizda tunda ajralib chiqadi. Bu qalqonsimon bezovta qiluvchi gormon darajasini oshiradi, u uyqu paytida qalqonsimon bezni chiqarishda samarali bo'ladi.

Leptin etishmovchiligi va signallarning buzilishi

Ushbu muhim gormon darajasi bir necha usul bilan buzilishi mumkin. Past daraja leptinSiz bilan tug'ilgan bo'lishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, genlardan biri ishlab chiqarishga zarar etkazadi va bolaligingizdan semirib ketishingizga olib keladi. Bu juda kamdan-kam uchraydigan hodisa.

Leptin gormoni etishmovchiligiBundan tashqari, bu sizning ovqatlanishingiz va miqdoriga ta'sir qiladi. Ovqatlanganda tanangiz yog 'oladi, tanangiz qancha ko'p yog'lansa, shuncha ko'p bo'ladi leptin siz ishlab chiqarasiz.

Tana ortiqcha gormon tufayli bu gormonni ishlab chiqaradi leptin xaridorlari U charchab qoladi va endi signallarni tanimaydi.

Leptinga qarshilik unga ega bo'lgan odamlarda ushbu gormon darajasi juda yuqori, ammo qabul qiluvchilar ularni tan olmaydilar. Natijada, siz ovqatlanish paytida ochlikni his qilasiz va metabolizm susayadi.

Leptin gormonini buzadigan narsa

Qorin bo'shlig'idagi yog '

Qarish

Juda ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish

Ko'p miqdordagi trans yog 'bilan oziqlanish

Yuqumli kasalliklar

Yallig'lanish

Menopoz

Uyqu etarli emas

- Semirib ketish

- Chekish

Stress

Leptin etishmovchiligining belgilari

Doimiy ochlik

Depressiya

Anoreksiya nervoza

Leptinga qarshilik ko'rsatish belgilari

Doimiy ochlik

Qandli diabet

- Qalqonsimon bez gormonlarining ko'payishi

- yurak kasalliklari

- Gipertenziya

Xolesterol miqdori yuqori

- yallig'lanishning kuchayishi

- Semirib ketish

Leptinning buzilishi bilan bog'liq kasalliklar

Qandli diabet

Yog'ning jigar kasalliklari

O't toshlari

- yurak kasalliklari

- Gipertenziya

Insulinga qarshilik

Teridagi dog'lar

Testosteron etishmovchiligi

Leptin nima?

Leptinning roli Bu sizning miyangizga to'yganligingiz va ovqatlanishni to'xtatishingiz kerakligi haqidagi signaldir. Bundan tashqari, metabolizm ishlashi uchun miyaga signallarni yuboradi.

Ekstremal leptin darajasi semirish U bilan bog'langan. Ishtaha oshgani sayin metabolizm funktsiyasi pasayadi. Leptin va insulin birgalikda ishlaydi. Insulin qonda shakarni boshqaruvchi gormon bo'lganligi sababli, u oziq-ovqat iste'mol qilish va metabolizmni birgalikda tartibga soladi.

Uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilsangiz, qoningizdagi shakar ko'payadi va xabarlar oshqozon osti bezi ostiga insulin yuboradi.

Qonda insulin mavjudligi organizmga oziq-ovqat iste'molini kamaytirish uchun miyaga signal yuborishga undaydi. Ishtahani kamaytirish uchun leptin gormoni va insulin birgalikda ta'sirga ega va miyaga oziq-ovqat iste'mol qilish nuqtai nazaridan ta'sir qiladi.

Leptinli ovqatlar

Ushbu gormon og'iz orqali qabul qilinmaydi. Leptin gormonini o'z ichiga olgan ovqatlar Agar shunday qilishgan bo'lsa, ular vaznni oshirishga yoki yo'qotishga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, chunki organizm bu gormonni ichaklar orqali qabul qilmaydi.

Bu yog 'to'qimalarida ishlab chiqariladigan gormon bo'lgani uchun tarkibida leptin ozuqa moddalari bu yerda yo'q. Biroq, uning darajasini oshiradigan va sezgirligini pasaytiradigan oziq-ovqatlar mavjud.

Agar ushbu gormon to'g'ri ishlamasa, leptin gormoni ishlaydigan ovqatlar Ovqatlanish miyaga ishtaha va yog 'yoqilishiga olib keladigan signallarni yuborishi mumkin.

Kamroq iste'mol qilish va samarali ovqat iste'mol qilish metabolizmga ta'sir qiladi va vazn yo'qotishiga olib keladi. Ushbu gormonni oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkin emas, ammo ovqatlanish paytida muvozanatni saqlashingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ham mavjud.

Cod jigari

- Go'shti Qizil baliq

- yong'oq

- Baliq yog'i

Zig'ir moyi

- Tuna

- Sardalya

Soya

- Gulkaram

- Qovoq

Ismaloq

Kanola yog'i

Nasha urug'lari

Yovvoyi guruch

Yuqoridagi ro'yxatga qaraganda, oziq-ovqatlarning aksariyati omega-3 yog 'kislotalari Unda mavjudligini sezasiz. Omega-3 yog 'kislotalari gormonlar darajasini muvozanatda saqlash uchun, shuningdek, yomon xolesterolni kamaytirish kabi ko'plab afzalliklarga ega.

Leptinni buzadigan ovqatlar

Haddan tashqari uglevodlarni iste'mol qilish yoki zararli taomlarni iste'mol qilish bu gormon ishining eng katta dushmani hisoblanadi.

Shakar va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi Ko'p miqdorda uglevodlar va kraxmalni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlar bilan bir qatorda kartoshka va oq un kabi ovqatlarni iste'mol qilish ularning sezgirligini pasaytiradi.

Ovqat paytida katta qismlarni iste'mol qilish va tez-tez ovqatlanish ham sezgirlikning pasayishiga olib keladi.

Umuman olganda leptin gormonining sekretsiyasiIste'molni kamaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini quyidagicha ro'yxatlashimiz mumkin:

- Oq un

- Pishiriqlar

- makaron va guruch kabi idishlar

Konfet, shokolad va shirinliklar

Sun'iy tatlandırıcılar

- Tayyorlangan oziq-ovqat va ichimliklar

Gazlangan ichimliklar

- Popkorn, kartoshka

- qayta ishlangan delikates mahsulotlari

Chang sut, qaymoq, tayyor souslar

Leptinni yemirmaydigan ovqatlar

Leptin gormonini qo'zg'atadigan ovqatlar oziq-ovqat miyaga signallarni yuborishda yordam beradi. Buning uchun avval nonushta paytida oqsil iste'mol qilish kerak.

Bundan tashqari, tolaga va yashil bargli sabzavotlarga boy ovqatlar iste'mol qilinishi kerak. Baliq ham ushbu gormonning ishlashini tartibga soladi.

Nazariy jihatdan yoqimli va oson eshitiladi. Leptin gormoni men yuguraman va ozib ketaman. Aslida, bu oson emas.

Ushbu muhim gormon siz ish deganda ishlamaydi. Bu vazn yo'qotishda samarali bo'lgan gormonlar bilan hamohangdir, biz hatto yuqorida aytib o'tgan ismlarni ham eslab qolish qiyin, leptin qarshiligiBu rivojlanmaslik kabi ko'plab omillarga bog'liq.

Siz yeyayotgan va ichadigan narsalarning sifatiga eng ko'p ta'sir qiladi. Albatta, uning vaqti ham ... Shunday qilib leptin gormonini qanday oshirish mumkin?

Leptin gormoni qanday ishlaydi?

"Leptin gormoni vazn yo'qotishda eng muhim gormon hisoblanadi.Canan Karatay deydi. Agar qarshilik rivojlangan bo'lsa, uni sindirish va vazn yo'qotish uchun nima yeyishimiz va qachon yeyishimizga ehtiyot bo'lishimiz kerak.

- Tez-tez ovqatlanmang. Ovqatlaringiz orasida 5-6 soat vaqt bo'lsin.

- Kechki ovqatni soat 6-7 atrofida tugating va shu vaqtdan keyin hech narsa yemang. Ushbu gormon, ayniqsa, kechasi va uxlash vaqtida samarali bo'ladi. Kechasi sekretsiyani ta'minlash uchun siz uyqudan kamida 3 soat oldin ovqat eyishingiz kerak.

- Kechasi 2-5 soat orasida uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Chunki u ushbu soatlarda eng yuqori darajada ajralib chiqadi. Ushbu soatlar orasida uxlamaslik sizning vazifangizni to'xtatadi va leptin effektlari kamayadi.

- Glisemik indekslari past bo'lgan ovqatlar Iste'mol. Ular qon shakarini juda ko'p tebranishiga olib kelmaydi va qarshilikni buzishga yordam beradi.

- Kuniga 3 mahal ovqatlaning. Uzoq vaqt davomida ovqatdan voz kechish yoki ro'za tutish metabolizmning pasayishiga va bu gormonning ishlashiga olib keladi.

- Ovqatlanishda o'z qismlaringizni kamaytiring. Katta qismlar, ayniqsa uglevodlarga boy bo'lganlar, gormonning paydo bo'lishini qiyinlashtiradi.

Ovqatlanadigan protein miqdorini oshiring. Sifatli oqsillar sizga ochlikni nazorat qilishga imkon beradi va ovqatlanish oralig'ida 5-6 soat turishga yordam beradi.

Qayta ishlangan ovqatlar va shakardan saqlaning. Sizning sog'lig'ingizni himoya qilish va qarshilikni buzish kerak.

- Organik ovqatlaning.

Kuniga kamida 2 litr suv iching.

Faol hayotni afzal qiling. Har kuni jismoniy mashqlar qilishga e'tibor bering. Masalan; Bu 45 daqiqalik piyoda yurishga o'xshaydi.