قبض ایک طبی حالت ہے جس میں آنتوں کی حرکت سست ہوتی ہے اور پاخانہ گزرنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، یہ جان لیوا حالت نہیں ہے اور کچھ غذائی تبدیلیوں کے ساتھ گزر جائے گی۔ قبض کے لیے کیا اچھا ہے؟ فائبر سے بھرپور غذائیں کھانا، وافر مقدار میں پانی پینا اور بیر، خوبانی اور انجیر جیسی غذاؤں کا استعمال قبض کے لیے اچھا ہے۔ کچھ دوائیں، جیسے جلاب، قبض کے لیے بھی اچھی ہیں، لیکن ان کے مضر اثرات اور ان کے اثرات کی مختصر مدت کی وجہ سے ان کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
قبض کے لیے کیا اچھا ہے؟
قبض کیا ہے؟
وہ شخص جو ایک ہفتے میں تین سے کم پاخانہ کرتا ہے قبض سمجھا جاتا ہے۔ ہر ایک کی آنتوں کی حرکت کی فریکوئنسی مختلف ہوتی ہے۔ یہ آپ کے کھانے کی عادات پر منحصر ہے۔
قبض کا سبب کیا ہے؟
کافی پانی یا سیال نہیں پینا
فائبر کی ناکافی مقدار
خراش پذیر آنتوں کا سنڈروم،
بڑی آنت کا کینسر،
جسمانی بے عملی،
شراب کا زیادہ استعمال،
تناؤ ،
حمل،
بعض ادویات کا استعمال، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹاسڈز
خوراک یا سرگرمی کی سطح میں اچانک تبدیلی
ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ،
مضاعفِ تصلب،
اسٹروک،
کمزور شرونیی عضلات،
dysynergia
ذیابیطس ،
ہائپوتھائیرائیڈزم یا ہائپر تھائیرائیڈزم،
کچھ لوگوں کو قبض ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کچھ حالات قبض کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛
دوائیں لینا جیسے نشہ آور بلڈ پریشر کی دوائیں، اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی سیڈز،
کبھی کبھار ہونے والا قبض اتنا خطرناک نہیں ہوتا جتنا کہ مستقل قبض۔ کچھ ضمنی اثرات ہیں جو ہو سکتے ہیں اگر مسئلہ فوری طور پر حل نہ کیا جائے۔ اگر قبض مسلسل ہو جائے تو اس کا سبب بن سکتا ہے:
مقعد کی دراڑ (مقعد میں دراڑ)
ملاشی پرولیپس (بریچ پرولیپس)
مقعد میں رگوں کا سوجن
پاخانہ کا اثر (پاخانہ کا سخت ہونا)
آنتوں کی سختی (تنگ کرنا)
آنت کا کینسر
اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ قبض کے بہت زیادہ مضر اثرات ہوتے ہیں، اس کا جلد از جلد علاج کیا جانا چاہیے۔
قبض کے لیے کیا اچھا ہے؟
قبض کے لیے غذائیں
اس مسئلے پر قابو پانے کے سب سے مؤثر طریقے ورزش کرنا، وافر مقدار میں پانی پینا، اور صحت بخش اور فائبر سے بھرپور غذا کھانا ہے۔ قبض سے نجات دلانے والی غذائیں اس مسئلے کا فوری حل ہو سکتی ہیں۔
Elma
Elmaفائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک چھوٹا سیب (149 گرام) 4 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ فائبر آنتوں سے گزر کر پاخانے کی تشکیل میں مدد کرتا ہے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دیتا ہے۔ سیب میں ایک خاص قسم کا گھلنشیل ریشہ بھی ہوتا ہے جسے پیکٹین کہتے ہیں، جس کا جلاب اثر ہوتا ہے۔ پیکٹین ہاضمے کو بہتر کرتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔
یری
یری قدرتی جلاب کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ بیر، جن کی 28 گرام سرونگ میں 2 گرام فائبر ہوتا ہے، بھی سوربیٹول کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ سوربیٹول چینی الکحل کی ایک قسم ہے جو جسم کے ذریعہ ہضم نہیں ہوسکتی ہے۔ یہ آنتوں میں پانی کھینچ کر قبض کو دور کرتا ہے اور آنتوں کو متحرک کرتا ہے۔
کٹائی قبض کے لیے زیادہ موثر ہے۔ گھلنشیل اور ناقابل حل فائبر پر مشتمل ہے۔ صبح اور شام کے ناشتے کے طور پر پرن کا رس پینے سے آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ قبض کو روکنے اور بڑی آنت کو صاف رکھنے کے لیے کٹائی کا جوس باقاعدگی سے پیئے۔
کیوی
کیوی, یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو یقینی بنانے کے لیے یہ ایک بہترین غذائیت ہے۔ ایک درمیانے کیوی فروٹ (76 گرام) میں 2,3 گرام فائبر ہوتا ہے۔
کیوی یہ ہاضمے میں حرکت کو فروغ دیتا ہے اور آنتوں کی حرکت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیوی آنتوں کی آمدورفت کے وقت کو تیز کرتا ہے، جلاب کے استعمال کو کم کرتا ہے، اور قبض کو بہتر بناتا ہے۔
سن بیج
سن بیجاس میں فائبر کا اعلیٰ مواد اور آنتوں کی بے قاعدگی کو بہتر بنانے کی صلاحیت یقینی طور پر اسے قبض کے علاج میں ایک اسٹینڈ آؤٹ بناتی ہے۔ ایک کھانے کا چمچ (10 گرام) میں 3 گرام فائبر ہوتا ہے، جس میں حل پذیر اور ناقابل حل فائبر کا مرکب شامل ہوتا ہے۔ اس طرح یہ قبض کو دور کرتا ہے۔
Armutمختلف طریقوں سے قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے پہلے، یہ فائبر میں امیر ہے. ایک درمیانے ناشپاتی (178 گرام) میں 6 گرام فائبر ہوتا ہے اور یہ روزانہ فائبر کی ضروریات کے 24 فیصد کے مساوی ہے۔ ناشپاتی میں شوگر الکحل سوربیٹول کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، جو آنتوں میں پانی کھینچنے اور آنتوں کی حرکت کو دلانے کے لیے ایک آسموٹک ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔
Fasulye
ہر قسم کی پھلیاں، جس کی مختلف اقسام ہوتی ہیں، فائبر کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہوتی ہے۔ اس طرح، یہ آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح یہ قبض دور کرنے میں کارآمد ہے۔
artichoke کے
تحقیق ،artichoke کےاس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کا پری بائیوٹک اثر ہے اور اس کا کہنا ہے کہ یہ آنتوں کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ پری بائیوٹکس ایک خاص قسم کا فائبر ہے جو بڑی آنت میں اچھے بیکٹیریا کو کھلا کر ہاضمہ کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ پری بائیوٹکس کا استعمال قبض کو دور کرتا ہے۔ آرٹچوک خاص طور پر پری بائیوٹکس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں۔
کے kefir
کے kefirیہ ایک پروبائیوٹک اور خمیر شدہ دودھ کا مشروب ہے۔ اس پروبائیوٹک ڈرنک میں صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو قبض کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پروبائیوٹکس پاخانے کی تعدد کو بڑھاتے ہیں، پاخانے کی مستقل مزاجی کو بہتر بناتے ہیں، اور آنتوں کی حرکت کو تیز کرتے ہیں۔ ان اثرات کے ساتھ یہ قبض کے لیے اچھا ہے۔
انجیر
انجیر ایک ایسا پھل ہے جو آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے، فائبر فراہم کرتا ہے اور قبض کے لیے بہترین ہے۔ آدھا کپ (75 گرام) خشک انجیر میں 30 گرام فائبر ہوتا ہے، جو روزانہ فائبر کی ضرورت کا 7.5 فیصد پورا کرتا ہے۔
دال
دالیہ فائبر سے بھری پھلی ہے۔ اس طرح یہ قبض کو دور کرتا ہے۔ آدھا کپ (99 گرام) ابلی ہوئی دال میں 8 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، دال کھانے سے بڑی آنت میں بٹیرک ایسڈ، ایک قسم کا شارٹ چین فیٹی ایسڈ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آنتوں کی حرکت کو سہارا دینے کے لیے نظام ہاضمہ کی حرکت کو بڑھاتا ہے۔
چیا کے بیج
28 گرامChia بیج یہ 11 گرام فائبر پر مشتمل ہے۔ چیا کے بیجوں میں موجود فائبر اس کے وزن کا تقریباً 40 فیصد بنتا ہے۔ اس خصوصیت کے ساتھ، یہ سب سے امیر ترین فائبر فوڈ ہے۔ خاص طور پر، یہ گھلنشیل فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو پانی کو جذب کرکے ایک جیل بناتا ہے جو کہ آسانی سے گزرنے کے لیے پاخانہ کو نرم اور نم کرتا ہے۔
جئ چوکر
چوکر, یہ جئی کے دانے کی فائبر سے بھرپور بیرونی میان ہے۔ اگرچہ جئی کی طرح بڑے پیمانے پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے، جئی کی چوکر میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے۔ 31 گرام جئ چوکر تقریباً 5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ دلیا اور جئی کی چوکر ایک ہی جئی کے دانے سے آتے ہیں، لیکن وہ ساخت اور ذائقہ میں مختلف ہوتے ہیں۔
گرم مشروبات
گرم مائعات آنتوں کو متحرک کرتے ہیں اور قبض کو دور کرتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق گرم پانی آنتوں کی حرکت پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
خوبانی
خوبانیآنتوں کی تعدد اور سکڑاؤ کو بڑھاتا ہے۔ یہ اثرات جانوروں کے تجربات میں دیکھے گئے ہیں۔
بلوبیری
تمام پھلوں کی طرحبلوبیری اس میں فائبر بھی بھرپور ہوتا ہے، جو قبض سے نجات دلاتا ہے۔
برسلز انکرت اور گوبھی
یہ چھوٹی گوبھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور پاخانہ میں بڑی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔ اس طرح یہ قبض کے لیے اچھا ہے۔ گوبھی پاخانہ کے ہموار گزرنے کو بھی یقینی بناتی ہے۔ اس میں بھرپور فائبر مواد بھی موثر ہے۔
انگور
انگور یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
چکوترا
پھل کے عرق میں جلاب کی خصوصیات ہوتی ہیں جو قبض کو دور کرنے میں مدد دیتی ہیں۔چکوترااس میں فی 154 گرام سرونگ تقریباً 2,3 گرام فائبر ہوتا ہے۔ لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ چکوترے کا رس کچھ ادویات میں مداخلت کر سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کوئی اور دوا لے رہے ہیں، تو احتیاط کے ساتھ انگور کا استعمال کریں۔
اورنج
ایک بڑے سائز کا رسیلی اورنج یہ 81 کیلوریز کے لیے تقریباً 4 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں، نارنگی (اور عام طور پر لیموں کے پھل) میں نارنگینن نامی ایک فلاوونول ہوتا ہے جو جلاب کے طور پر کام کر سکتا ہے۔
کوئنو
کوئنوزیادہ تر دیگر اناج کے مقابلے میں دو گنا زیادہ فائبر پر مشتمل ہے۔ اس لیے یہ قبض کو دور کرنے میں کام کرتا ہے۔
مصر
مصریہ ناقابل تحلیل ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، اس قسم کا ریشہ جو جسم ہضم نہیں کرسکتا ہے۔ یہ فائبر ایک اسکرب برش کی طرح کام کرتا ہے ، بڑی آنت کو صاف کرتا ہے اور قبض کو حل کرنے میں کارآمد ہے۔
پالک
ایک کپپالک یہ 4 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ اس میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے، ایک معدنیات جو بڑی آنت کو سکڑنے میں مدد کرتا ہے اور چیزوں کو صاف کرنے کے لیے پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے۔
پاپ کارن ایک اعلی فائبر، کم کیلوری والا ناشتہ ہے۔ یہ پاخانہ میں حجم شامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بڑی آنت کو خالی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ قبض سے نجات کے لیے روزانہ ایک پیالہ بغیر نمکین پاپ کارن کھائیں۔
پھلوں کے جوس قبض کے ل Good اچھ Areے ہیں
بیر رس
مواد
5 یا 6 کٹائی
آدھا چائے کا چمچ شہد
آدھا چائے کا چمچ پاؤڈر
1 کپ گرم پانی
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
بیر کو ایک گلاس گرم پانی میں 5 منٹ تک بھگو دیں۔
جب بیر نرم ہو جائیں تو تنوں کو ہٹا دیں اور بیر کے ٹکڑوں کو پانی کے ساتھ بلینڈر میں ڈال دیں۔
شہد اور زیرہ پاؤڈر ڈالیں۔
تمام اجزاء کو اس وقت تک بلینڈ کریں جب تک کہ ان میں جوس کی مطابقت نہ آجائے۔
ایک گلاس میں جوس ڈالیں اور پینے سے لطف اٹھائیں۔
خشک بیرفائبر اور سوربیٹول پر مشتمل ہے، جو آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ شہد ایک قدرتی اینٹی بیکٹیریل ایجنٹ ہے، اس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں اور یہ جسم سے زہریلے مادوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زیرہ آنتوں کی صحت کے تحفظ کو یقینی بناتا ہے اور جوس کے ذائقے میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔
ناشپاتیاں کا رس
مواد
2 ناشپاتیاں
لیموں کا رس 2 چائے کا چمچ
1 چٹکی کالا نمک
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
ناشپاتی کو چھیل کر بلینڈر میں ڈال دیں۔
اسے ایک بار موڑ دیں اور جوس کو گلاس میں ڈالیں۔
لیموں کا رس اور ایک عدد کالا نمک ملا دیں۔
پینے سے پہلے اچھی طرح مکس کریں۔
Armut؛ یہ ریشہ سے مالا مال ہے اور کٹائیوں کے مقابلے میں اس میں تقریبا دوگنا سوربیٹول ہوتا ہے۔ چونکہ سوربٹول آنتوں کی نقل و حرکت میں مدد فراہم کرتا ہے ، ناشپاتی کا جوس پینے سے قبض کے علاج میں مدد ملے گی
ایپل پانی
مواد
1 سیب
سونف پاؤڈر کا آدھا چمچ
آدھا گلاس پانی
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
سیب کو کاٹ کر بلینڈر میں ڈال دیں۔
پانی ڈالیں اور ایک بار گھمائیں۔
ایک گلاس میں سیب کا رس ڈالیں۔
سونف کا پاؤڈر ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
Elma اس میں ریشہ ، معدنیات اور وٹامن بہت زیادہ ہیں۔ اس کا ہلکا ہلکا اثر بھی پڑتا ہے۔ سونف پاؤڈر فائبر سے مالا مال ہے اور اس لئے پاخانہ کو پانی میں رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آنتوں کی نقل و حرکت میں مدد کرتا ہے۔
اورنج پانی
مواد
1 کپ کٹا ہوا سنتری
1 چٹکی کالا نمک
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
سنگترے کو بلینڈر میں ڈالیں اور ایک گول چکر دیں۔
ایک گلاس میں جوس ڈالیں۔
پینے سے پہلے ایک چٹکی کالا نمک ڈال کر اچھی طرح مکس کر لیں۔
اورنج; یہ وٹامن سی، معدنیات اور فائبر کا بھرپور ذریعہ ہے۔ فائبر پانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور پاخانے میں بڑی مقدار میں شامل کرکے آنتوں کی حرکت کو متحرک کرتا ہے۔
نیبو پانی
مواد
آدھا لیموں
1 کپ گرم پانی
1 چائے کا چمچ شہد
پسا زیرہ آدھا چائے کا چمچ
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
ایک کپ گرم پانی میں لیموں کا رس، شہد اور زیرہ پاؤڈر ڈالیں۔
پینے سے پہلے اچھی طرح مکس کریں۔
Limon; فائبر اور وٹامن سی سے بھرپور، یہ نہ صرف قبض کا علاج کرتا ہے بلکہ مدافعتی نظام کو بھی مضبوط کرتا ہے۔ زیرہ پاؤڈر نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنے میں انتہائی مددگار ہے۔ شہد اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ہے جو زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
انگور کا رس
مواد
تازہ کالی انگور
ادرک
کالی نمک
آدھا گلاس پانی یا مطلوبہ مستقل مزاجی کے مطابق
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
تازہ انگور دھو لیں۔
جوسر میں انگور، ادرک اور جوس شامل کریں۔
اسے ایک بار موڑ دیں اور جوس کو گلاس میں ڈالیں۔
کالا نمک ڈالنے کے لیے۔
انگورپانی اور فائبر پر مشتمل ہے، جو جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور پاخانے میں بلک شامل کرنے کے لیے اہم ہیں۔ اس میں سوربیٹول بھی شامل ہے، ایک چینی الکحل جو زیادہ پانی کو برقرار رکھتی ہے اور پاخانہ کے گزرنے میں سہولت فراہم کرتی ہے۔ یہ قبض کے علاج کے لیے قدرتی جلاب ہے۔
چیری کا رس
مواد
1 کپ تازہ چیری
لیموں کا رس 2 چائے کا چمچ
آدھا گلاس پانی
کالی نمک
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
چیری کو اچھی طرح دھو کر بیج نکال لیں۔
ایک بلینڈر میں مطلوبہ مقدار میں پانی اور لیموں کا رس ملا کر مکس کریں۔
اس میں ذائقہ کے لیے کالا نمک ڈالیں۔
چیری پولیفینول ، پانی اور فائبر پر مشتمل ہے۔ چیری کا فائبر مواد اسٹول جمع کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم سے اس کے اخراج کو آسان بناتا ہے۔
پکے ہوئے کیلے قبض کو روکنے میں مدد دیتے ہیں، جب کہ کچے کیلے کا اثر الٹا ہوتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں یہ ان پھلوں میں سے ایک ہے جو قبض کا باعث بنتے ہیں۔ کیونکہ کچے کیلے زیادہ ہوتے ہیں۔مزاحم نشاستہ یعنی اس میں ایک ایسا مرکب ہوتا ہے جو جسم کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے۔
شراب
الکحل قبض کی ایک عام وجہ ہے۔ بہت زیادہ شراب پینے سے پیشاب کے ذریعے ضائع ہونے والے سیال کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ یہ پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو قبض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ آپ پیشاب کے ذریعے بہت زیادہ پانی کھو دیتے ہیں۔
گلوٹین سے پاک غذائیں
گلوٹین؛ یہ ایک پروٹین ہے جو گندم، جو اور رائی جیسے اناج میں پایا جاتا ہے۔ قبض کرنے والی غذاؤں میں سے ایک کو گلوٹین سمجھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگوں کو گلوٹین سے الرجی ہوتی ہے۔ جب سیلیک بیماری میں مبتلا کوئی شخص گلوٹین کھاتا ہے تو اس کا مدافعتی نظام حملہ کرتا ہے اور ان کے آنتوں کو شدید نقصان پہنچاتا ہے۔ دائمی قبض اس حالت کی عام علامات میں سے ایک ہے۔
عمل شدہ اناج
اناج کی پروسیسنگ کے نتیجے میں حاصل ہونے والی غذائیں جیسے سفید روٹی، سفید چاول اور سفید پاستا کم غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ بھی قبض کش غذا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پروسیسنگ کے دوران اناج کے چوکر اور جراثیم کے حصے نکال دیے جاتے ہیں۔ خاص طور پر، چوکر میں ریشہ ہوتا ہے، ایک غذائیت جو پاخانہ میں بڑی مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور اسے آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے جن لوگوں کو قبض کا سامنا ہے انہیں پروسیس شدہ اناج کا استعمال کم کرنا چاہیے۔
دودھ
دودھ کچھ لوگوں کے لئے قبض کی ایک اور عام وجہ ہے۔ خاص طور پر گائے کے دودھ میں پائے جانے والے پروٹین کی حساسیت کی وجہ سے شیر خوار اور بچوں کو خاص طور پر خطرہ ہوتا ہے۔
سرخ گوشت
سرخ گوشت کئی وجوہات کی بنا پر قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک تو، ان میں فائبر کم ہوتا ہے، جو پاخانہ میں بڑی مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور انہیں ایک ساتھ چلنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسرا، سرخ گوشت بالواسطہ طور پر اعلی فائبر کے اختیارات کو تبدیل کرکے ایک شخص کی کل روزانہ فائبر کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
اگر آپ کھانے کے دوران اپنی زیادہ تر پلیٹ گوشت سے بھرتے ہیں، تو آپ ریشہ سے بھرپور سبزیوں، پھلیوں اور سارا اناج کی مقدار کو کم کر دیں گے جو آپ کھا سکتے ہیں۔
تلی ہوئی یا فاسٹ فوڈ
ہم تلی ہوئی یا فاسٹ فوڈ کو قبض کش کھانے کی فہرست میں ڈال سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کھانوں میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور فائبر کم ہوتا ہے۔ یہ ایسی صورت حال ہے جو ہضم کو سست کرتی ہے، جیسا کہ سرخ گوشت میں ہوتا ہے۔
تلی ہوئی اور کھانے کے لیے تیار غذائیں پاخانے کے پانی کی مقدار کو مزید کم کرتی ہیں، جس کی وجہ سے یہ خشک ہو جاتا ہے۔ آنتوں کے دھکیلنے کے فعل میں مسائل ہو سکتے ہیں۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں۔ خون میں موجود اضافی نمکیات کی تلافی کے لیے جسم آنتوں سے پانی جذب کرتا ہے جو کہ بدقسمتی سے قبض کا باعث بنتا ہے۔
عملدرآمد اور منجمد کھانے
ایسی غذاؤں میں پریزرویٹوز ہوتے ہیں۔ اس میں سوڈیم یا شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ذائقہ اور رنگ شامل کیا گیا۔ ان تمام پیچیدہ مصنوعی اضافی چیزوں کو ہضم کرنے کے لیے نظام ہضم کو سخت محنت کرنی ہوگی۔ اس سے نظام ہاضمہ کمزور ہو جاتا ہے۔ یہ قبض سمیت مختلف آنتوں کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ قبض کی صورت میں ان غذاؤں کا استعمال بند کر دیں۔
کیفین
انرجی ڈرنکس، بلیک کافی، کریم کافی، کیفین والی کافی، چائے، ہاٹ چاکلیٹ، سوڈا وغیرہ۔ کیفین پر مشتمل مشروبات قبض پیدا کرنے والے مشروبات ہیں۔ زیادہ مقدار میں استعمال ہونے پر کیفین بڑی آنت سے پانی نکالتی ہے۔ لیکن جب محدود طریقے سے استعمال کیا جائے تو کیفین آنتوں کی حرکت کو تیز کرتی ہے۔ لہذا، آپ روزانہ کیفین کی مقدار کو ذہن میں رکھیں.
پرسمیم
پرسمیمیہ غذائیت سے بھرپور ایک مزیدار پھل ہے۔ اس کی دو قسمیں ہیں، میٹھا اور کھٹا۔ کھٹا قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں بہت زیادہ ٹیننز ہوتے ہیں، جو ہاضمے کے ذریعے کھانے کی نقل و حرکت کو سست کرتے ہیں اور آنتوں کی رطوبتوں کو کم کرتے ہیں۔ قبض سے بچنے کے لیے میٹھی اقسام ضرور کھائیں۔
