مچھلی کا تیل کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟ فوائد اور نقصان

مچھلی کا تیلسب سے زیادہ استعمال شدہ غذائی سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ جو ہماری صحت کے لئے بہت ضروری ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شرائط سے مالا مال اگر آپ مچھلی کو پسند نہیں کرتے یا نہیں کھا سکتے ہیں تو ، اسے بطور ضمیمہ لینے سے جسم کو کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مل جاتا ہے۔

مضمون میں "فش آئل پینے کے فوائد" ، "فش آئل کے ضمنی اثرات" ، "فش آئل استعمال کرنے کے فوائد" ذکر کیا جائے گا۔

فش آئل کیا ہے؟

یہ مچھلی کے ٹشو سے حاصل کردہ تیل ہے۔ عام طور پر ہیرنگ ، ٹونا ، میں Anchovy ve قسم کی سمندری مچھلی یہ تیل مچھلی جیسے نکالا جاتا ہے۔ کبھی کبھی میثاق جمہوریت کا تیل یہ دوسری مچھلیوں کے جیالوں سے تیار کیا جاتا ہے جیسے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) ہر ہفتے مچھلی کی 1-2 سرونگیں کھانے کی سفارش کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مچھلی میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں ، جیسے متعدد بیماریوں سے بچانے میں مدد کرنا۔

تاہم ، اگر آپ ہفتے میں اتنی مچھلی نہیں کھا سکتے ہیں ، مچھلی کا تیل پینایقینی بنائے گا کہ آپ کو کافی اومیگا 3 مل جائے گا۔ مچھلی کا تیلتقریبا of 30٪ تیل اومیگا 3s پر مشتمل ہوتا ہے اور بقیہ 70 فیصد دوسرے تیل پر مشتمل ہوتا ہے۔ نیز ، غیر عمل شدہ مچھلی کا تیل اس میں وٹامن اے اور وٹامن ڈی ہوتا ہے۔

اس میں پائے جانے والے ومیگا 3 اقسام پودوں کے کچھ وسائل میں پائے جانے والے ومیگا 3s سے زیادہ فائدہ مند ہیں۔ مچھلی کا تیلایکوسیپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) میں اہم اومیگا 3s اور ڈوکوسیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) پودوں کے ذرائع میں اومیگا 3 لازمی طور پر الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ہے۔ اگرچہ ایل اے ایک اہم ضروری فیٹی ایسڈ ہے ، لیکن ای پی اے اور ڈی ایچ اے کو صحت سے زیادہ فوائد حاصل ہیں۔

فش آئل کے فوائد کیا ہیں؟

دل کی صحت کے لئے اچھا ہے

امراض قلب موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ مچھلی کھاتے ہیں ان میں دل کی بیماری کی شرح بہت کم ہوتی ہے۔

دل کی بیماری کے لئے متعدد خطرے کے عوامل ہیں ، جن میں زیادہ تر مچھلی یا ہیں مچھلی کا تیل کھپت کے ساتھ کم ہوتا ہے۔ مچھلی کے تیل کی دل کی صحتایک کے فوائد ہیں:

کولیسٹرول کی سطح

یہ ایچ ڈی ایل اٹھاتا ہے ، یعنی اچھا کولیسٹرول۔ ایل ڈی ایل پر اس کا زیادہ اثر نہیں پڑتا ، یعنی خراب کولیسٹرول کی سطح۔ 

ٹرائگلسرائڈس

ٹرائگلسرائڈس اس میں تقریبا 15 30-XNUMX٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔ 

بلڈ پریشر

یہاں تک کہ چھوٹی مقدار میں ، یہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 

چسپاں کریں

یہ شریان کی تختیوں کو روکتا ہے ، جس سے شریان کی تختیاں مزید مستحکم ہوتی ہیں اور ساتھ ہی یہ سخت ہوجاتی ہیں۔ 

مہلک arrhythmias کے

خطرے میں پڑنے والے افراد میں ، اس سے مہلک arrhythmias کے واقعات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اریٹیمیا دل کی ایک غیر معمولی تال ہے جو کچھ معاملات میں دل کا دورہ پڑ سکتی ہے۔

کچھ ذہنی عارضوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے

دماغ تقریبا 60 فیصد چربی سے بنا ہوتا ہے ، اور اس میں سے زیادہ تر چربی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ہوتی ہے۔ لہذا ، دماغ کے عام کام کے لئے اومیگا 3 ضروری ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ ذہنی حالت کے حامل افراد میں اومیگا 3 خون کی سطح کم ہوتی ہے۔

مطالعہ ، فش آئل ضمیمہکچھ ذہنی بیماریوں کے آغاز کو روک سکتا ہے یا علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ خطرہ میں لوگوں میں نفسیاتی عوارض کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، اعلی خوراکیں فش آئل ضمیمہ شیزوفرینک اور دو قطبی عارضہ یہ ان کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

آنکھوں کے لئے مچھلی کے تیل سے فائدہ ہوتا ہے

دماغ کی طرح ہی ، اومیگا 3 تیل بھی آنکھوں کے ڈھانچے کا لازمی حصہ تشکیل دیتے ہیں۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو کافی اومیگا 3s نہیں ملتا ہے ان میں آنکھوں کے امراض کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

عمر سے متعلق ، آنکھوں کی صحت بڑھاپے میں خراب ہونا شروع ہوجاتی ہے دببیدار انحطاط (اے ایم ڈی) ہوسکتا ہے۔ مچھلی کھانے سے AMD کی روک تھام میں مدد ملتی ہے۔

سوزش کو کم کرتا ہے

سوجن انفیکشن سے لڑنے اور جسم کو نقصان پہنچانے کا مدافعتی نظام کا طریقہ ہے۔ تاہم ، کبھی کبھی توسیع شدہ مدت کے لئے کم سطح پر سوجن ہوسکتی ہے۔

اسے دائمی سوزش کہا جاتا ہے۔ موٹاپا ، ذیابیطس ، ڈپریشن اور دل کی بیماری جیسے کچھ دائمی امراض کو خراب کر سکتا ہے۔

ایسے معاملات میں ، سوزش کو کم کرنا بیماری کے علامات کا علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مچھلی کا تیل اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں اور دائمی سوزش کی بیماریوں کے علاج میں مدد ملتی ہے۔

مثال کے طور پر ، دبے ہوئے اور موٹے موٹے افراد میں ، یہ اشتعال انگیز انووں کی تیاری اور جین کے اظہار کو کم کرتا ہے جسے سائٹوکائنز کہتے ہیں۔

ایریکا، فش آئل ضمیمہجوڑوں کے درد ، سختی اور دواؤں کی ضروریات کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں جو رمیٹی سندشوت کے مریض ہیں ، اس بیماری میں جس میں سوزش دردناک جوڑوں کا سبب بنتی ہے۔

مچھلی کے تیل سے جلد کیلئے فائدہ ہوتا ہے

جلد انسانی جسم کا سب سے بڑا عضو ہے اور اس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ جلد کی صحتخراب ہوسکتا ہے ، خاص کر بڑھاپے میں یا بہت زیادہ سورج کی نمائش کے بعد۔

چنبل اور dermatitis سمیت فش آئل ضمیمہ اس میں جلد کی خرابیاں ہیں جو اس کے استعمال کے نتیجے میں اس کے اثر کو کم کرسکتی ہیں۔

حمل اور بچپن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت اہم ہیں۔

اومیگا 3 ترقی اور نمو کے لئے ضروری ہے۔ لہذا ، ماؤں کے لئے یہ ضروری ہے کہ حمل کے دوران اور دودھ پلاتے ہوئے مناسب اومیگا 3s حاصل کریں۔

حاملہ اور نرسنگ ماؤں فش آئل ضمیمہبچوں میں ہاتھ اور آنکھ میں ہم آہنگی بڑھاتا ہے۔ تاہم ، یہ واضح نہیں ہے کہ سیکھنے یا آئی کیو میں بہتری آتی ہے۔

ابتدائی مرحلے میں ماں کی طرف سے لیا فش آئل ضمیمہ بچوں کی بینائی ترقی کو بہتر بناتا ہے اور الرجی کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

فیٹی جگر کو کم کرتا ہے

جگر ہمارے جسم میں زیادہ تر چربی پر عملدرآمد کرتا ہے اور وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جگر کی بیماری, جگر میں چربی جمع ہونے کا سبب بننے والی نونال الکحل فیٹی جگر کی بیماری (این اے ایف ایل ڈی) حال ہی میں تیزی سے بڑھ رہی ہے۔

فش آئل ضمیمہیہ NAFLD کے علامات اور جگر میں چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرکے جگر کے فنکشن اور سوجن کو بہتر بناتا ہے۔

افسردگی اور اضطراب کی علامات کو بہتر بنانے میں معاون ہے

توقع کی جا رہی ہے کہ سن 2030 تک افسردگی سے دنیا میں بیماریوں کے بوجھ کی دوسری اہم وجہ ہوگی۔ بڑے افسردگی کے شکار افراد کے خون میں اومیگا 3 کی سطح کم ہوتی ہے۔

تحقیق مچھلی کا تیل اور یہ دکھایا کہ اومیگا 3 سپلیمنٹس افسردگی کی علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مزید کیا بات ہے ، کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ای پی اے سے مالا مال تیل ڈی ایچ اے سے زیادہ افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بچوں میں توجہ کے خسارے اور hyperactivity کی ترقی کو روکتا ہے

بچوں میں سلوک کی خرابی کا مشاہدہ کیا جاسکتا ہے ، جیسے توجہ کا خسارہ ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر (ADHD)۔

یہ دیتے ہوئے کہ اومیگا 3 دماغ کا ایک اہم حص .ہ بنتا ہے ، سلوک کی خرابی کی جلد روک تھام کے لئے ان کا مناسب استعمال ضروری ہے۔

فش آئل ضمیمہبچوں میں سمجھی جانے والی hyperactivity ، لاپرواہی ، تعی .ن اور جارحیت کو کم کرتا ہے۔ یہ سیکھنے کی زندگی کے لئے فائدہ مند ہے۔

فش آئل سے دماغ کو فائدہ ہوتا ہے

جیسے جیسے ہماری عمر ، دماغ کا فنکشن سست ہوجاتا ہے اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جو لوگ زیادہ مچھلی کھاتے ہیں وہ بڑھاپے میں دماغی کام کو کم کرتے ہیں۔

تاہم ، بوڑھے لوگوں میں فش آئل ضمیمہ اس پر مطالعہ اس بات کا واضح ثبوت فراہم نہیں کرتے ہیں کہ وہ دماغی افعال کے زوال کو کم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، بہت کم مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے مچھلی کا تیلیہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ صحت مند ، بوڑھے لوگوں میں میموری کو بہتر بنا سکتا ہے۔

دمہ کے علامات کو بہتر بناتا ہے اور الرجی کا خطرہ کم ہوتا ہے

دمہ ، پھیپھڑوں کی ایسی حالت جو پھیپھڑوں میں سوجن اور سانس کی قلت کا سبب بنتی ہے ، بچوں میں یہ زیادہ عام ہے۔ مطالعے کا ایک سلسلہ مچھلی کا تیلاس سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اس سے دمہ کی علامات کو کم کیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر کم عمری میں۔ اس کے علاوہ ، حاملہ ماؤں مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لے رہے ہیںبچوں میں الرجی کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔

ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے

بڑھاپے میں ، ہڈیاں اہم معدنیات کھونے لگتی ہیں ، اور ان کے فریکچر کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ اس سے آسٹیوپوروسس اور اوسٹیو ارتھرائٹس جیسی بیماریوں کا باعث ہوتا ہے۔

کیلشیم اور وٹامن ڈی یہ ہڈیوں کی صحت کے لئے بہت اہم ہے ، لیکن کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

ان کے خون میں اومیگا 3 کی اعلی سطح والے افراد کے پاس ہڈیوں کے معدنی کثافت (بی ایم ڈی) ہوتے ہیں۔

مچھلی کا تیل سلمنگ

موٹاپا 30 سے ​​زیادہ باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ مجموعی طور پر ، تقریبا 39٪ بالغ وزن زیادہ ہیں ، جبکہ 13٪ موٹے ہیں۔

موٹاپا ، دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کینسر اس سے دوسری بیماریوں کے خطرے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ فش آئل ضمیمہموٹے لوگوں میں دل کی بیماری کے ل body جسم کی تشکیل اور خطرے کے عوامل کو بہتر بناتا ہے۔

نیز ، غذا اور ورزش کے ساتھ ساتھ کچھ مطالعات بھی فش آئل ضمیمہاس نے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔

اضافی مچھلی کا تیل لینے کے کم معروف ضمنی اثرات

دل سے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کا تیلخون کے ٹرائی گلیسریڈس کو کم کرنے ، سوزش کو کم کرنے اور یہاں تک کہ رمیٹی سندشوت جیسے حالات کی علامات کو ختم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

لیکن زیادہ مچھلی کا تیل لینابہتر نہیں ہے ، اور بہت زیادہ خوراک بھی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ درخواست کریں مچھلی کے تیل کو پیچھے چھوڑنے کے خطرات...

ہائی بلڈ شوگر

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار میں اضافی طور پر ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، ایک چھوٹی سی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 8 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ روزانہ لینے سے آٹھ ہفتوں کے دوران ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح میں 22 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ اومیگا 3s کی اعلی مقدار میں گلوکوز کی تیاری کو تیز تر کیا جاسکتا ہے ، جو طویل مدتی بلڈ شوگر کی سطح کی اعلی سطح پر شراکت کرسکتا ہے۔

خون بہہ رہا

گرجیوئل خون بہہ رہا ہے اور ناک ، مچھلی کے تیل کی اعلی کھپتکے مضر اثرات کے دو۔

52 مطالعات کے بڑے جائزے کے مطابق ، مچھلی کا تیل یہ صحت مند بالغوں میں خون کے جمنے کو روک سکتا ہے ، جس سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اسی طرح کے نتائج 56 افراد کے مطالعے میں اور چار ہفتوں کے دوران 640 ملی گرام فی دن حاصل کیے گئے فش آئل ضمیمہ یہ طے کیا گیا ہے کہ صحت مند بالغوں میں خون میں جمنا کم ہے۔

اس کے علاوہ ، ایک اور چھوٹا مطالعہ ، مچھلی کا تیل روزانہ نوزیل بیڈز زیادہ سے زیادہ اور 1-5 گرام کے خطرے سے منسوب کیا جاسکتا ہے مچھلی کا تیل رپورٹ کیا ہے کہ 72 ad نوعمروں نے ، جنہوں نے اسے لیا ، نوزائبلڈس کو ضمنی اثر کے طور پر تجربہ کیا۔

لہذا ، سرجری سے پہلے اور اگر آپ خون کی پتلی جیسے وارفرین کا استعمال کررہے ہیں مچھلی کا تیل اسے لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 

بلڈ پریشر

مچھلی کا تیلبلڈ پریشر کو کم کرنے کی اس کی گنجائش اچھی طرح سے دستاویزی ہے۔ ڈائلیسسس پر 90 افراد کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 3 گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ روزانہ لینے سے پلیسبو کے مقابلے سسٹولک اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔

اسی طرح ، 31 مطالعات کا تجزیہ ، مچھلی کا تیل لینااس نتیجے پر پہنچا کہ یہ بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جو بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول کی سطح رکھتے ہیں۔

اگرچہ یہ اثرات ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لئے یقینی طور پر فائدہ مند ہیں ، وہ کم بلڈ پریشر والے لوگوں میں سنگین مسائل پیدا کرسکتے ہیں۔

مچھلی کا تیلبلڈ پریشر کو کم کرنے والی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہے ، لہذا اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرایا جارہا ہے ، مچھلی کے تیل کا استعمال آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے

اسہال

اسہال, مچھلی کا تیل یہ لینے کے ساتھ منسلک سب سے عام ضمنی اثرات میں سے ایک ہے اور جب آپ زیادہ خوراک لیتے ہیں تو یہ عام ہے۔

ایک جائزہ ، آپ کا اسہال ، مچھلی کا تیلاطلاع دی ہے کہ سب سے زیادہ عام ضمنی اثرات دیگر عمل انہضام کی علامات جیسے پھولنا کی وجہ سے ہوتا ہے۔

مچھلی کے تیل کے علاوہ ، دیگر ومیگا 3 سپلیمنٹس اسہال کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، فلسیسیڈ آئل ، مچھلی کا تیلیہ ایک سبزی خوروں کا ایک مقبول متبادل ہے ، لیکن دکھایا گیا ہے کہ اس کا ایک جلاب اثر ہوتا ہے اور آنتوں کی نقل و حرکت کی تعدد میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایسڈ ریفلوکس

مچھلی کا تیلاگرچہ دل کی صحت پر اس کے طاقتور اثرات کے لئے جانا جاتا ہے ، بہت سے لوگ فش آئل ضمیمہاس نے اطلاع دی ہے کہ اس نے سی لینا شروع کرنے کے بعد اسے جلن محسوس کیا۔

تیزابیت کے دیگر علامات جن میں متلی اور پیٹ خراب ہونا شامل ہیں - زیادہ تر زیادہ مقدار میں چربی کی مقدار کی وجہ سے مچھلی کا تیلکے عام ضمنی اثرات. بہت سارے مطالعات میں تیل کو اجیرن کا محرک دکھایا گیا ہے۔

زیادہ مقدار اور نہیں مچھلی کا تیلکھانے کے ساتھ کھانے سے اکثر ایسڈ ریفلوکس کو مؤثر طریقے سے کم کیا جاسکتا ہے اور علامات کو دور کیا جاسکتا ہے۔

اپنی خوراک کو دن بھر کئی چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے سے بدہضمی کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اسٹروک

ہیمرج اسٹروک ایک ایسی حالت ہے جو اکثر دماغی ہیمرج کی خصوصیت ہوتی ہے جو کمزور خون کی نالیوں کے پھٹنے کی وجہ سے ہوتی ہے۔

جانوروں کے کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا زیادہ استعمال خون کے جمنے اور ہیمرج اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

یہ نتائج بھی مچھلی کا تیلیہ دوسری تحقیق سے بھی مطابقت رکھتا ہے جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ خون جمنے کی تشکیل کو روک سکتا ہے۔

بڑھتا وزن

چونکہ بہت سے لوگ اضافی وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور چربی جلانے میں اضافہ کرتے ہیں مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ وصول کرنا شروع ہوتا ہے۔

کچھ مطالعات مچھلی کا تیلپایا کہ یہ وزن کم کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ ورزش میں ایروبک ورزش شامل ہوتی ہے اور مچھلی کا تیلانہوں نے وزن میں کمی پر sachet کے اثرات کا موازنہ کیا اور پایا کہ دونوں عوامل سے زیادہ وزن میں لوگوں میں جسم کی چربی کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملی۔

دوسری طرف ، اعلی خوراکیں دراصل وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔ مختلف مطالعات میں ، مچھلی کا تیل اس نے کینسر کے مریضوں میں وزن کم کرنے میں مدد کی ہے۔

اس وجہ سے ہے، مچھلی کا تیلاس میں چربی اور کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، ایک چائے کا چمچ (4.5 گرام) چربی میں صرف 40 کیلوری ہوتی ہے۔ یہ بہت زیادہ نظر نہیں آسکتا ہے ، لیکن بڑی مقدار میں استعمال سے کیلوری میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

وٹامن اے کا زہریلا

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس کی کچھ اقسام میں وٹامن اے زیادہ ہوتا ہے ، جو زیادہ مقدار میں استعمال ہونے پر زہریلا ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک چمچ (14 گرام) میثاق جمہوریت کا تیل یہ ایک ہی حصے میں 270٪ یومیہ وٹامن اے کی ضرورت کو پورا کرسکتا ہے۔

وٹامن اے کی وینکتتا ضمنی اثرات جیسے چکر آنا ، متلی ، جوڑوں کا درد ، اور جلد کی جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ طویل مدت میں ، یہ جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور یہاں تک کہ شدید حالتوں میں جگر کی خرابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ 

لہذا ، آپ کے اومیگا 3 ضمیمہ کے وٹامن اے مواد پر دھیان دینا اور اس کی خوراک کو ہلکا کرنا بہتر ہے۔

نیند نہ آنا

کچھ تعلیم ، انٹرمیڈیٹ مچھلی کا تیل انہوں نے پایا کہ اس کے کھانے سے نیند کا معیار بہتر ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، 395 بچوں کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 16 ہفتوں تک روزانہ 600 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ لینے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

کچھ معاملات میں ، çبہت زیادہ مچھلی کا تیل لینا یہ حقیقت میں نیند کو روک سکتا ہے اور اندرا کا سبب بن سکتا ہے۔

ایک کیس اسٹڈی میں ، زیادہ خوراکیں مچھلی کا تیل اسے لینے سے افسردگی کی تاریخ والے مریض کے لئے بے خوابی اور اضطراب کی علامت بڑھ جاتی ہے۔ تاہم ، موجودہ تحقیق صرف کیس اسٹڈیز اور اس سے متعلق رپورٹوں تک ہی محدود ہے۔

یہ سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ کتنی بڑی مقدار میں عام لوگوں میں نیند کے معیار کو متاثر کیا جاسکتا ہے۔

فش آئل کا استعمال

اگر آپ ہفتے میں 1-2 بار مچھلی نہیں کھاتے ہیں ، فش آئل ضمیمہ آپ خریدنے پر غور کرسکتے ہیں۔

ای پی اے اور ڈی ایچ اے کی خوراک کی سفارشات آپ کی عمر اور صحت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) ای پی اے اور ڈی ایچ اے کے 0.2-0.5 گرام مشترکہ روزانہ کی انٹیک کی سفارش کرتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ حاملہ ہیں یا دل کی بیماری کا خطرہ ہے تو ، آپ کو خوراک بڑھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

ایک جو فی خدمت کرنے والے کم از کم 0.3 گرام (300 ملی گرام) ای پی اے اور ڈی ایچ اے فراہم کرتا ہے فش آئل ضمیمہ منتخب کریں۔

بہت سلیمنٹس میں فی خدمت میں 1000 مگرا فیش آئل ہوتا ہے لیکن ای پی اے اور ڈی ایچ اے کے صرف 300 ملی گرام ہوتے ہیں۔ لیبل پڑھیں اور ایک ضمیمہ لیں جس میں کم سے کم 1.000 ملی گرام ای پی اے اور ڈی ایچ اے فی 500 ملیگرام مچھلی کے تیل پر مشتمل ہو۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آکسیکرن کا شکار ہیں۔ اس سے بچنے کے ل you ، آپ ایک ضمیمہ کا انتخاب کرسکتے ہیں جس میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جیسے وٹامن ای۔

نیز انہیں روشنی سے دور رکھیں اور ریفریجریٹ کریں۔ انھیں استعمال نہ کریں جن کی بدبو آ رہی ہے یا جو تازہ نہیں ہیں۔

کب مچھلی کا تیل لیا جانا چاہئے؟

دوسرے تیل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے جذب میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا ، چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ فش آئل ضمیمہنی حاصل کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے۔