ABS غذاپیٹ کو چپٹا کرنے میں یہ ایک مؤثر غذا پروگرام ہے۔ ڈیوڈ Zinczenko کی طرف سے تیار. یہ چھ ہفتے کا غذائی پروگرام ہے۔ ""پیٹ کے علاقے کی خوراک" ، "پیٹ کی پتلی غذا" ، "پیٹ کی پتلی غذا" یہ جیسے مختلف ناموں سے جانا جاتا ہے۔
یہ خوراک 12 کھانوں کے ذریعے جسم کو درکار وٹامنز، معدنیات اور فائبر فراہم کرتی ہے۔ یہ کھانے کی چیزیں میٹابولزم کو تیز کرنے میںیہ پٹھوں کی تعمیر اور توانائی فراہم کرنے میں کام کرتا ہے۔ یہ مطالعہ کے نتیجے کے طور پر مقرر کیا گیا تھا.
abs غذا پروگرام یہ کھانے کی جسمانی اور ذہنی خواہش کو ختم کر دیتا ہے۔
abs غذا وزن کیسے کم کرتی ہے؟
غذا میں 6 دن تک کھانے کی منصوبہ بندی ہوتی ہے جو 7 ہفتوں تک جاری رہتی ہے۔
جو لوگ غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ دن میں 6 کھانا کھائیں۔ 6 کھانا کھانے سے روزانہ کی ضرورت کی توانائی ملے گی اور آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہوگا۔
ہفتے میں ایک بار ایک ایوارڈ ڈنر ہوتا ہے جو آپ کھا سکتے ہیں۔ آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔ یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ چکنائی والے کھانوں، پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹس اور زیادہ چینی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔
ABS غذا یہ چھ ہفتے کے پروگرام پر مشتمل ہے۔ پرہیز کرتے وقت، توانائی فراہم کرنے، پٹھوں کی حفاظت اور چربی کو جلانے کے لیے دن میں کم از کم چھ بار کھانا ضروری ہے۔
یہاں کا مقصد کھانے کی تعداد میں اضافہ کرنا ہے جبکہ کھانے میں کھائی جانے والی مقدار کو کم کرنا ہے۔ اس پروگرام میں yاعلی پروٹین کھانے کی اشیاء اور جسم میں آہستہ جلتے کاربوہائیڈریٹ کو بہت اہمیت حاصل ہے۔
یہ ضروری ہے کہ تینوں اہم کھانے کے مابین تین نمکین ہوں۔ ناشتے کا اہتمام لنچ سے 2 گھنٹے پہلے ، رات کے کھانے سے 2 گھنٹے اور رات کے کھانے کے 2 گھنٹے بعد کرنا چاہئے۔
ہر کھانے میں چربی، کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور کی مثالی مقدار ہوتی ہے۔ ABS غذااس میں کمپنی کی طرف سے تجویز کردہ 12 کھانے کی متوازن تقسیم پر مشتمل ہونا چاہیے۔
ABS غذاآپ کو یہ گننا ہوگا کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں۔ میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹس کی تقسیم جو روزانہ لی جانی چاہیے وہ حسب ذیل ہے:
کھانا
غذائی اجزاء
تیل
٪ 27
پروٹین
10٪ - 35٪
کاربوہائیڈریٹ
٪ 47
نمک
2200 مگرا
لائف
32 گرام
پوٹاشیم
2398 مگرا
کیلشیم
1522 مگرا
وٹامن B-12
5 ایم سی جی
وٹامن ڈی
20 ایم سی جی
ABS غذا پر کیا کھائیں؟
غذا کی منصوبہ بندی کے مرکز میں 12 غذائیں ہیں۔ ان کھانوں میں کیلشیم، پروٹین اور صحت بخش چکنائی ہوتی ہے۔ کھانے کے دوران، آپ کو حصے کے سائز کو کنٹرول کرنا چاہئے اور کیلوری کا حساب لگانا چاہئے۔ ABS غذایہاں کھانے کے لیے 12 کھانے ہیں:
1) بادام
بادام یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو وٹامن ای سے مالا مال ہے جو مفت بنیاد پرست نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ورزش کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے۔
2) پھلیاں اور لوبیا
Fasulye اور پھلیوں میں بنیادی مادے ہوتے ہیں جن میں چکنائی کم ہوتی ہے، پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے مؤثر، یہ گروپ رات کے کھانے کے لیے ایک اطمینان بخش، زیادہ فائبر والا کھانا فراہم کرتا ہے۔ یہ گوشت پر مبنی رات کے کھانے کی جگہ لے سکتا ہے۔
3) پالک اور دیگر ہری پتوں والی سبزیاں
پالک اور دیگرسبز پتیاں سبزیاںیہ وٹامن اے، سی، کے اور فولیٹ اور بیٹا کیروٹین جیسے معدنیات سے بھرپور ہے۔ چونکہ ان سبزیوں میں اینٹی آکسیڈنٹ طاقت زیادہ ہوتی ہے اس لیے یہ مختلف بیماریوں سے لڑتے ہوئے فری ریڈیکلز کو بے اثر کرتی ہیں۔
4) دودھ کی مصنوعات جیسے دہی اور پنیر
ڈیری مصنوعات میں کیلشیم کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ آسٹیوپوروسس سے بچاتا ہے۔ یہ ترپتی کا احساس بھی فراہم کرتا ہے۔
5) دلیا
رولڈ جئ یہ ایک فائبر پر مشتمل کھانا ہے جو پیٹ میں زیادہ دیر تک رہتا ہے۔
6) انڈے
انڈےاس پروڈکٹ میں پایا جانے والا پروٹین دیگر پروٹینوں کے مقابلے پٹھوں کی تعمیر کے لیے زیادہ موثر ہے۔ یہ وٹامن بی 12 کی وجہ سے چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
مونگ پھلی کا مکھن دل کی صحت کے لیے ضروری monounsaturated چربی پر مشتمل ہے۔ وہ چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں۔
8) زیتون کا تیل
مونوسسریٹڈ چربی پر مشتمل ہےزیتون کا تیلعضلات کے خاتمے اور چربی کو جلانے سے روکنے کے لئے موثر ہے۔
9) ترکی اور دبلی پتلی گوشت
دبلی پتلی گوشت جیسے ترکی کی چھاتی ABS غذاکھانے کی چیزیں ہیں جو کھا سکتے ہیں. خاص طور پر ترکی کا گوشتیہ وٹامن بی 6 سے بھرپور ہے۔
10) سارا اناج
سارا اناج روزانہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے۔
11) پروٹین پاؤڈر (اختیاری)
یہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
12) راسبیری ، اسٹرابیری ، اور بلوبیری
یہ پھل، جن میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو دل کی بیماریوں اور کینسر سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں، بینائی کی خرابی اور یادداشت کی کمی پر موثر ہیں۔
ABS غذا پر کیا نہیں کھایا جا سکتا؟
abs غذاایسی غذائیں کھانے کے ساتھ جو پیٹ کے پٹھوں کو بنانے میں مدد دیتی ہیں، ان کھانوں سے دور رہنا بھی ضروری ہے جو کمر کے حصے کو گاڑھا کر سکتے ہیں۔
abs غذاجن چیزوں سے بچنا ہے وہ ہیں:
میٹھے مشروبات؛ شوگر ڈرنکس جیسے سوڈا، اسپورٹس ڈرنکس اور فروٹ جوس جسم کی چربی کو بڑھاتے ہیں۔ یہ پیٹ کے علاقے کو بھی گاڑھا کرتا ہے۔ ان مشروبات میں کیلوریز اور چینی بھی زیادہ ہوتی ہے۔
تلی ہوئی اشیاء؛ کیلوریز میں زیادہ ہونے کے علاوہ، فرنچ فرائز جیسے تلے ہوئے کھانے میں ٹرانس فیٹ بھی زیادہ ہوتی ہے۔ ٹرانس چربی اس سے ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور وزن بھی بڑھتا ہے۔
شراب؛ الکحل دونوں صحت کو نقصان پہنچاتی ہے اور پیٹ کے علاقے کو بڑھانے کا سبب بنتی ہے۔
میٹھا نمکین؛ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے میٹھے نمکین جیسے کوکیز، کیک اور پیسٹری سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔
بہتر اناج؛ بہتر اناج جیسے سفید چاول، روٹی اور پاستا میں فائبر، وٹامنز اور معدنیات کم ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ بہتر اناج وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
ABS غذاہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت اور 2 abs مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ قلبی مشقیں ایک اچھا آپشن ہیں۔
چلنے ، دوڑنے ، اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائیکل چلانے ، رسی چھلانگ لگانے جیسے مشقیں انجام دی جاسکتی ہیں۔
ABS غذا کے کیا فوائد ہیں؟
ABS غذا صحت مند غذا اور ورزش پروگرام کی سفارش کرتا ہے۔ غذائی ریشہ ، کیلشیم ، مونوسریٹوریٹ فیٹی ایسڈ موٹاپا ، ذیابیطس ، آسٹیوپوروسس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں سے بچنے میں معاون ہیں۔ اس ڈائٹ پروگرام کے فوائد درج ذیل ہیں:
وزن میں کمی: پرہیز کرتے وقت آپ وزن کم کرتے ہیں۔ اسنیکس بلڈ شوگر لیول کو متوازن رکھتا ہے۔ انسولین کی رہائی چربی کے ذخیرہ کو کنٹرول کرتی ہے۔ خوراک میں شامل 12 غذائیں بھوک کو دبانے میں کارآمد ہیں۔
قلبی فوائد: تجویز کردہ کھانوں سے دل کی بیماری سے بچنے اور کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
آسان درخواست: غذا پر عمل کرنا بہت آسان ہے۔ آپ دن بھر اکثر کھاتے ہیں۔
ABS غذا کے کیا نقصانات ہیں؟
غذا خواتین سے زیادہ مردوں کو اپیل کرتی ہے۔
ABS غذا یہ ایک محفوظ غذا ہے۔ اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ تاہم، اس یا کسی اور غذا پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
