8 گھنٹے کی خوراک ایک غذائی پروگرام ہے جس میں کہا گیا ہے کہ وزن کم کرنے کے عمل کے دوران آپ کیا کھاتے ہیں اس کے بجائے آپ کو کھانے کے وقت پر توجہ دینی چاہیے۔ 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس غذا نے بہت سے لوگوں کو 3 ہفتوں میں تقریباً 9-10 پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کی ہے!
کیا یہ ممکن ہے؟ 16 8غذا ایک سادہ اور موثر غذا کا پروگرام ہے جس میں دن کے 8 گھنٹے کی مدت میں کھانے کی اجازت ہے۔ 8 گھنٹے کھانے کے بعد آپ 16 گھنٹے تک بھوکے رہیں گے۔
16 گھنٹے روزہ رکھ کر وزن کم کرنا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا ایک ماڈل ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا-یہ وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جس کے بہت سے صحت کے فوائد ثابت ہوئے ہیں۔ 16 گھنٹے تک روزہ رکھنے سے جسم کو خود کو ٹھیک کرنے اور کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔
ہمارے مضمون میں، آئیے تفصیل سے جائزہ لیں کہ آپ کو 8 گھنٹے کی خوراک کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
8 گھنٹے کی خوراک کے ساتھ وزن کم ہونا
8 گھنٹے غذا slimming؟
اس خوراک کو مختلف ناموں سے جانا جاتا ہے جیسے کہ "8/16 غذا، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا 16/8 طریقہ، 16 گھنٹے بہ 8 گھنٹے خوراک نہ کھانے"، کیونکہ یہ دن میں 8 گھنٹے کھانے اور 16 گھنٹے روزہ رکھنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے اور یہ ایک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا ہے۔ روزہ ماڈل.
یہ ایک لچکدار غذا ہے۔ آپ اسے اختیاری طور پر ہفتے کے ہر دن لگا سکتے ہیں، یا آپ اسے ہفتے میں 3 دن کر کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ہفتے میں صرف 3 دن کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو دو طریقوں سے فائدہ ہوگا۔
سب سے پہلے، جس طرح سے جسم کیلوری کو ذخیرہ کرتا ہے وہ ہے گلیکوجن۔ جگر میں گلائکوجن توانائی کا ایک باآسانی قابل رسائی ذریعہ ہے۔ جب یہ عمل ہوتا ہے تو جسم توانائی حاصل کرنے کے لیے چربی جلانے پر مجبور ہوتا ہے۔ 8 گھنٹے کی خوراک جسم کو سکھاتی ہے کہ آپ سوتے وقت چربی کو جلانے والے "اوون" کو کیسے متحرک کریں!
دوسرا، یہ خوراک جسم کے خلیوں میں توانائی کا ذریعہ، مائٹوکونڈریا کے کام کو متحرک کرتی ہے۔ یہ توانائی کی پیداوار کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے اور جھٹکا کھانے کی وجہ سے انٹرا سیلولر نقصان کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ عمل بڑھاپے کو کم کرتا ہے۔ یہ کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور یہاں تک کہ الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
8 گھنٹے کی خوراک کیسے کریں؟
ڈیوڈ زنکزینکو اور پیٹر مور کی طرف سے شائع کردہ 8 گھنٹے کی خوراک کی کتاب ہماری رہنمائی کرتی ہے کہ یہ خوراک کیسے کی جائے۔
مصنفین کے مطابق آج کی خوراک کے لیے 24 گھنٹے کھانے کی عادت درکار ہے۔ اس سے جسم کو تمام ضروری کیلوریز جلانے کا وقت نہیں ملتا۔
کتاب کے مصنفین کا کہنا ہے کہ: "سادہ الفاظ میں، یہ خوراک آپ کے آخری ناشتے اور 'ناشتے' کے درمیان وقت بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو چربی جلانے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ چربی کے ذخیروں کو اپنی ضرورت کی توانائی کے لیے استعمال کرتا ہے اور انہیں جلا دیتا ہے۔میں
جو لوگ 8 گھنٹے کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں وہ اسے ہفتے میں 3-7 دن لگا سکتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر آپ کے مقاصد پر منحصر ہے۔ آپ اسے ہر روز، ہفتے میں کم از کم 3 دن بھی کر سکتے ہیں۔
آپ اپنے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھا پی سکتے ہو۔ اس غذا کا مقصد وقت کو محدود کرنا ہے نہ کہ کھانا۔ آپ کو کیلوری کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن مصنفین غذائیت سے بچنے کے لئے درج ذیل کی تجاویز دیتے ہیں:
کچھ غذائیت سے بھرپور غذائیں - پھل اور سبزیاں، زیادہ فائبر والے اناج، صحت مند چکنائی اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک خاص مجموعہ کھائیں۔
دن بھر کافی پانی پئیں.
اس ڈائٹ پلان میں، آپ اپنی ترجیح کے مطابق کھانے کے 8 گھنٹے کا وقت مقرر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛ یہ 09.00:17.00 اور 10.00:18.00 کے درمیان یا XNUMX:XNUMX اور XNUMX:XNUMX کے درمیان ہوسکتا ہے۔
غذا کی تاثیر کو بڑھانے کے ل breakfast ناشتہ سے عین قبل ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ مصنفین مزاحمت کی تربیت اور کارڈیو پر مشتمل 8 منٹ کی ورزش کے معمول کی سفارش کرتے ہیں۔
8 گھنٹے کی خوراک مندرجہ ذیل طریقوں سے کام کرتی ہے۔
مائٹوکونڈریا کے کام کو متحرک کرتا ہے: مائٹوکونڈریا سیل آرگنیلز ہیں جو گلوکوز کو قابل استعمال توانائی (ATP) میں تبدیل کرتے ہیں۔ 16 گھنٹے کا روزہ مائٹوکونڈریا کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ناقص غذا کی وجہ سے انٹرا سیلولر نقصان کی سطح کو کم کرتا ہے۔
گلائکوجن اور چربی کی دکانوں کا استعمال کرتا ہے:گلوکوز گلائکوجن میں تبدیل ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. بھوک کی حالت میں، آپ کا جسم پہلے ایندھن کے لیے گلائکوجن استعمال کرتا ہے اور پھر چربی کے ذخیروں تک رسائی حاصل کرتا ہے۔
برقرار رکھتا ہے: زیادہ تر غذا محدود ہیں۔ حصے کے کنٹرول سے لے کر کیلوری کی پابندی تک، غذا میں مختلف شرائط و ضوابط ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے۔ یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کیلوری کی گنتی والی غذا سے کم جابرانہ ہے۔
8 گھنٹے میں کچھ بھی کھانے کی آزادی ذائقہ کی کلیوں کو زندہ رکھتی ہے اور بوریت کو روکتی ہے۔ لہذا، یہ ایک پائیدار غذا پروگرام ہے.
ذیل میں آپ کی رہنمائی کے لیے آٹھ گھنٹے کی خوراک کی فہرست ہے۔ آپ ان کھانوں کی بنیاد پر تبدیلیاں کر سکتے ہیں جو غذا آپ کو کھانے کی اجازت دیتی ہے اور آپ کی خوراک کی ترجیحات۔
جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات: کوئی بھی جڑی بوٹیاں یا مصالحے ، جب تک کہ آپ کو ان میں سے کسی سے الرجی نہ ہو۔
مشروبات: تازہ پھل یا سبزیوں کے جوس ، ڈیٹوکس ڈرنکس ، گرین چائے ، بلیک چائے اور کافی۔
8 گھنٹے کی خوراک میں کیا نہیں کھانا چاہیے؟
تیل: ناریل کا تیل ، مارجرین اور میئونیز۔
مشروبات: الکحل ، کاربونیٹیڈ اور شوگر ڈرنکس ، پیک شدہ پھلوں کے رس۔
8 گھنٹے کی خوراک اور ورزش
باقاعدہ ورزش بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کا جسم فعال نہیں ہے تو، 8 گھنٹے کی خوراک پر عمل کرنے والوں کو وزن کم کرنا مشکل ہوگا۔
چہل قدمی ، دوڑنا ، رسی کودنا ، ایروبکس ، تیراکی ، سائیکلنگ ، رقص ، سیڑھیاں چڑھنا ، چڑھنا ، یوگا اور طاقت کی تربیت آپ کو چربی کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد دے گی۔
اس کے علاوہ ، جب آپ اسکول یا دفتر میں رہیں تو چلتے رہیں۔ زیادہ سے زیادہ سیڑھیاں چڑھیں ، گاڑی میں سوار ہونے کے بجائے واک اور بائیک چلائیں۔
8 گھنٹے کی خوراک اور کیا نہیں ہے
کرنے کے کام
وہ لوگ جو 8 گھنٹے کی خوراک سے وزن کم کرتے ہیں۔
آپ کو کھانے کے کم از کم 3 گھنٹے بعد سونا چاہیے۔
آپ کو باقاعدگی سے کام کرنا اور منتقل کرنا ہے۔
آپ کو اجازت شدہ خوراک اعتدال میں کھانی چاہیے۔
غذا کے دوران آپ کو پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کرنا چاہیے۔
آپ کو کافی پانی پینا چاہئے۔
نہیں کرنا
رات کے کھانے کے بعد ناشتہ نہ کریں۔
زیادہ دیر تک خاموش نہ رہیں۔
ایسی غذائیں نہ کھائیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار ہو۔
کھانے کے کم از کم ایک گھنٹے بعد تک ناشتہ نہ کریں۔
شراب سے دور رہیں۔
8 گھنٹے کی خوراک کے فوائد
یہ غذا کھلاڑیوں اور وزن کم کرنے کا طریقہ تلاش کرنے والے لوگوں میں مقبول رہی ہے۔ اس کے بہت سے فائدے ہیں۔ اگرچہ بہت سے صحت اور تندرستی کے ماہرین کی طرف سے اسے محض ایک فضول غذا کہا جاتا ہے، 16 8غذا وزن میں کمی، وزن پر قابو پانے اور مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوئی ہے۔
مضمون میں بتائے گئے فوائد کے علاوہ جو لوگ 16 گھنٹے روزہ رکھ کر اپنا وزن کم کرتے ہیں انہیں درج ذیل فوائد حاصل ہوں گے۔
کھانے کی اشیاء (دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی، اور اعلیٰ معیار کے کاربوہائیڈریٹ) آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس طرح، آپ آسانی سے اپنی بھوک کو کنٹرول کر سکتے ہیں. اس سے آپ کا وزن کم کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
روزانہ ورزش کرنا ان لوگوں کے لیے ایک اور فائدہ ہے جو 16 8 غذا پر ہیں۔ 8 منٹ کا ورزش پروگرام پٹھوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔
آپ کو اپنے آٹھ گھنٹے کے کھانے کے وقت کا انتخاب کرنے کی بھی آزادی ہے۔
یہ ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
یہ میٹابولک مارکروں کو کسی حد تک بہتر بناتا ہے۔
یہ ٹاکسن کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ قلبی امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔
یہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
ہارمونز کو متوازن کرتا ہے۔
ماؤس اسٹڈیز سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ زندگی کو بڑھا سکتا ہے۔
8 گھنٹے کی خوراک کا نقصان
بہت زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانا یا ناشتہ کرنا آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتا ہے۔
آپ کو رات کے کھانے کے بعد ناشتہ کرنے کی ضرورت محسوس ہو سکتی ہے۔
یہ ان لوگوں میں مؤثر نہیں ہو سکتا جن کے جسم کی مخصوص اقسام اور موٹاپے کی طبی وجوہات ہیں۔
پہلے دنوں میں متلی اور موڈ میں تبدیلی ہو سکتی ہے۔
آپ کو تھکاوٹ اور سست محسوس ہو سکتا ہے۔
8 گھنٹے کی خوراک روزانہ کھانے کے وقت کو آٹھ گھنٹے تک محدود کرتی ہے۔ خوراک میں 16 گھنٹے کا روزہ رکھنا چاہیے۔ یہ خوراک توانائی کے تحول کو بہتر کرتی ہے، ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرتی ہے، اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے۔
آپ اپنے طرز زندگی کے مطابق آٹھ گھنٹے کے کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔ صحت مند غذائیں کھائیں۔ چکنائی اور تیل، الکحل، کاربونیٹیڈ مشروبات اور مصنوعی اضافی اشیاء سے پرہیز کریں۔
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցՄանեք մորցննել մեկ
یقینا آپ پی سکتے ہیں۔
ہیلو ، کیا ہم بھوکے وقت میں چائے یا کافی پی سکتے ہیں؟
جواب کے لئے آپ کا شکریہ
بلکل. یہاں تک کہ آپ دوسرے مشروبات کا استعمال کر سکتے ہیں جب تک کہ ان میں صفر کیلوری نہ ہو۔
کیا ہم بھوکے گھنٹوں کے دوران پانی پی سکتے ہیں؟