Менопауза - це природний перехідний період, під час якого у жінки закінчується період овуляції. Для більшості жінок період менопаузи припадає на кінець 40-х або початок 50-х років. Симптоми менопаузи зазвичай тривають кілька років. Протягом цього часу принаймні дві третини жінок відчувають симптоми менопаузи. Симптоми менопаузи включають припливи, нічну пітливість, перепади настрою, дратівливість івтома розташований.
Також у цей період жінки мають високий ризик різних захворювань, таких як остеопороз, ожиріння, хвороби серця та діабет. Багато жінок намагаються полегшити симптоми, використовуючи натуральні добавки.
Цей період є перехідним періодом у житті жінки, в кращу чи гіршу сторону. Отже, є багато речей, які слід знати про менопаузу. У нашій статті ми детально розповіли про менопаузу.
Менопаузальні симптоми
Що таке менопауза?
Існує чотири періоди гормональних змін, які відбуваються протягом життя жінки.
Пременопауза: Це репродуктивний період жінки. Воно починається в період статевого дозрівання - період від початку до кінця першої менструації. Ця фаза триває приблизно 30-40 років.
Перименопауза: Слово буквально означає пременопауза. Протягом цього часу рівень естрогену порушується, а рівень прогестерону падає. Жінка може увійти в цю фазу в будь-який час у віці від 30 до 50 років. Однак цей перехід зазвичай відбувається в 40 років і триває 4-11 років. Симптоми включають:
Припливи
Порушення сну
Зміна менструального циклу
Головний біль
Як зміни настрою, депресія, тривога та дратівливість.
Набирає вагу
менопауза: Цей період настає, коли у жінки протягом 12 місяців не було менструального циклу. Середній вік менопаузи становить 51 рік. До цього часу вона вважається перименопаузальною. Більшість жінок відчувають найгірші симптоми під час перименопаузи, але деякі відчувають погіршення симптомів постменопаузи в перші рік або два.
Постменопауза: Це фаза менопаузи, яка починається відразу після того, як у жінки пройшло 12 місяців без менструального циклу.
Симптоми пременопаузи - це, перш за все, зниження вироблення естрогену і прогестерону. Ці гормони дуже різноманітні через їх різноманітний вплив на жіночий організм.
Симптоми менопаузи
Зміни менструального циклу
У цей період менструальний цикл не такий регулярний, як раніше. Ви можете кровотечі сильніше, ніж зазвичай, або незначно. Крім того, менструальний період може бути коротшим або довшим.
Припливи
Багато жінок скаржаться на припливи в цей період. Припливи виникають раптово у верхній або всіх частинах тіла. Обличчя і шия червоніють і надмірно потіють. Припливи зазвичай тривають від 30 секунд до 10 хвилин.
Сухість і біль у піхві під час статевого акту
Зменшення вироблення естрогену та прогестерону впливає на тонкий шар вологи, що покриває стінки піхви. Жінки можуть відчувати сухість піхви в будь-якому віці, але це стає іншою проблемою під час менопаузи. Сухість піхви робить статевий акт болючим і викликає відчуття необхідності частого сечовипускання.
Проблеми зі сном
Дорослій людині для здоров’я потрібно спати в середньому 7-8 годин. Однак менопауза - це період безсоння. У цей період важко заснути або виспатися.
Часте сечовипускання або нетримання
Під час менопаузи жінки часто втрачають контроль над сечовим міхуром. Крім того, може виникнути потреба в сечовипусканні до того, як сечовий міхур наповниться, або під час сечовипускання може відчуватися біль. Причина полягає в тому, що в цей період тканини піхви і сечовивідних шляхів втрачають свою еластичність, а слизова стає тоншою. Навколишні тазові м'язи також можуть слабшати.
Інфекції сечовивідних шляхів
У цей період у деяких жінок їх стає більше інфекції сечовивідних шляхів життєздатний. Зниження рівня естрогену та зміни в сечовивідних шляхах роблять їх більш сприйнятливими до інфекції.
Зниження статевого потягу
У цей період знижується статевий потяг. Це відбувається через зниження естрогену.
Атрофія піхви
Вагінальна атрофія – це стан, спричинений зниженням вироблення естрогену, що характеризується витонченням і запаленням стінок піхви. Цей стан знижує інтерес до статевого акту і є болючим для жінки.
Депресія і зміни настрою
Зміна вироблення гормонів впливає на настрій жінки в цей період. Деякі жінки відчувають дратівливість, депресію та перепади настрою. За короткий час він відчуває різні емоції. Ці гормональні коливання також впливають на мозок.
Зміни шкіри, волосся та інших тканин
З віком у шкірі та волоссі відбуваються зміни. Жирова тканина іколаген Його втрата робить шкіру більш сухою і тонкою. Зниження естрогенувипадання волоссящо може спричинити.
Зміна рівня гормонів є причиною вищевказаних симптомів менопаузи. У деяких людей симптоми менопаузи виражені слабо. Деякі переживають це складніше. Не всі мають однакові симптоми під час переходу до менопаузи.
"Як легко подолати менопаузу?Я впевнена, що це питання хвилює багатьох жінок, які переживають цей період або наближаються до нього. Використовуйте рекомендовані лікарем методи для полегшення симптомів менопаузи. Наступні природні методи також будуть працювати.
Трави при менопаузі
Чорний кохош
Чорний кисть (Actaea racemosa) використовувався для полегшення нічної пітливості та припливів, пов’язаних з менопаузою. Побічні ефекти цієї добавки рослинного походження відносно рідкісні, але можуть виникнути легка нудота та шкірні висипання.
Червона конюшина
Червона конюшина (Trifolium pratense) є багатим джерелом ізофлавонів. Ці сполуки діють подібно до гормону естрогену. Він полегшує симптоми, пов’язані зі зниженням вироблення естрогену, яке відбувається з менопаузою. Червона конюшина використовується для лікування або профілактики різних симптомів менопаузи, таких як припливи, нічна пітливість і втрата кісткової маси. Про серйозні побічні ефекти не повідомлялося, але легкі симптоми, такі як головний біль і нудота, можливі. Через відсутність достовірних даних про безпеку не слід використовувати червону конюшину довше 1 року.
Дягель китайський
Дягель китайський (Angelica sinensis) використовується в альтернативній китайській медицині для підтримки жіночого здоров’я під час таких періодів, як передменструальний синдром (ПМС) і менопауза. Зменшує припливи та нічну пітливість. Китайський дягель безпечний для більшості дорослих, але він підвищує чутливість шкіри до сонця. Це також може мати ефект розрідження крові. З цієї причини не рекомендується людям, які використовують засоби для розрідження крові.
Мака
Мака (Lepidium meyenii) була відома протягом століть як анемія, безпліддя,гормональний дисбаланс Його використовували для лікування фізичних захворювань, таких як менопауза, і деяких симптомів менопаузи, таких як зниження сексуального бажання, примхливість і сухість піхви. Ця трава не має істотних побічних ефектів.
Соя
Соєві бобиЦе багате джерело ізофлавонів, структурно подібний до гормону естрогену та виявляє слабку естрогенну дію на організм. Вважається, що він полегшує симптоми менопаузи завдяки своїм естроген-подібним властивостям. Соєві продукти безпечні та корисні, якщо у вас немає алергії на сою. Поширені побічні ефекти включають біль у шлунку та діарею.
Насіння льону
Насіння льону (Linum usitatissimum) є природним багатим джерелом лігнанів. Ці рослинні сполуки мають хімічну структуру та діють подібно до гормону естрогену. Насіння льону використовується для полегшення симптомів менопаузи, таких як припливи та втрата кісткової маси завдяки своїй естроген-подібній активності.
женьшень
женьшеньЦе один з найпопулярніших рослинних лікарських засобів, який використовується в усьому світі. Він використовувався в альтернативній китайській медицині протягом століть. Вважається, що він корисний для імунної функції та здоров’я серця, а також забезпечує енергією.
Є кілька типів, але корейський червоний женьшень є типом, який має переваги, пов’язані з менопаузою. Короткочасне використання корейського червоного женьшеню безпечно для більшості дорослих. Тим не менш, шкірний висип, діарея, запаморочення, відсутність сну та головний біль є одними з найпоширеніших побічних ефектів. Він також може порушити контроль рівня цукру в крові, тому його використання може бути недоцільним, якщо у вас діабет.
Валеріана
Валеріана Валеріана лікарська (Valeriana officinalis) — це квітуча рослина, коріння якої використовується для забезпечення спокою в різних фітотерапевтичних практиках. Він використовується для лікування симптомів менопаузи, таких як безсоння та припливи. Валеріана має хороші показники безпеки, але може викликати легкі побічні ефекти, такі як розлад травлення, головний біль, сонливість і запаморочення. Якщо ви приймаєте будь-які ліки від сну, болю або тривоги, не рекомендується приймати валеріану, оскільки вона може мати комплексний ефект. Крім того, кава може негативно взаємодіяти з такими добавками, як мелатонін.
червона ягода
Виноградник (Vitex agnus-castus) — лікарська рослина, що походить з Азії та Середземномор’я. Здавна використовується при безплідді, порушеннях менструального циклу, передменструальному синдромі та симптомах менопаузи. Як і багато інших трав, він має здатність полегшувати симптоми менопаузи. Chasteberry загалом вважається безпечним, але можливі легкі побічні ефекти, такі як нудота, свербіж шкіри, головний біль і розлад травлення. Якщо ви використовуєте антипсихотичні препарати для лікування хвороби Паркінсона, вам не слід пробувати частебері.
Харчування під час менопаузи
Під час менопаузи гормон естроген починає знижуватися. Зниження рівня естрогену уповільнює метаболізм, викликаючи збільшення ваги. Ці зміни впливають на багато процесів, таких як рівень холестерину та те, як організм перетравлює вуглеводи. Під час менопаузи дієта дуже важлива. Полегшити симптоми допоможе нормалізація дієти разом з препаратами, рекомендованими лікарем.
Що їсти під час менопаузи?
Продукти, багаті кальцієм і вітаміном D
У цей період гормональні зміни призводять до ослаблення кісток і збільшення ризику остеопорозу.кальцій veВітамін DЦе дуже важливо для здоров'я кісток. Більшість продуктів, що містять молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир, багаті кальцієм. Зелені листові овочі, такі як шпинат, містять велику кількість кальцію. Його також багато в квасолі, сардинах та інших продуктах.
Основним джерелом вітаміну D є сонячне світло, оскільки наша шкіра виробляє його під час перебування на сонці. Однак у міру старіння виробництво шкіри зменшується. Якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла, вам слід або приймати добавки, або споживати джерела їжі, що містять велику кількість вітаміну D. Багаті джерела їжі включають жирну рибу, яйця,масло печінки тріски розташований.
У цей період дуже часто набирають вагу. Це результат зміни гормонів, старіння, способу життя та генетики. Надлишок жиру в організмі, особливо навколо талії, підвищує ризик таких захворювань, як хвороби серця та діабет. Підтримання здорової ваги або втрата ваги зменшує припливи та нічну пітливість.
Їжте фрукти та овочі
Споживання фруктів і овочів полегшує симптоми менопаузи. Овочі та фрукти мають низьку калорійність і створюють відчуття ситості. Тому він ідеально підходить для підтримки або схуднення. Це запобігає деяким захворюванням, таким як хвороби серця. Ризик серцевих захворювань підвищується після менопаузи. Овочі та фрукти також запобігають втраті кісткової маси.
Вживайте їжу з високим вмістом фітоестрогенів
Фітоестрогени це рослинні сполуки, які природним чином імітують дію естрогену в організмі. Тому вони допомагають збалансувати гормони. Продуктами, що містять ці рослинні сполуки, є соєві продукти, насіння льону, кунжут і боби.
Для достатньої кількості води
У жінок в цей період часто спостерігається зневоднення. Ймовірно, причиною є зниження рівня естрогену. Вживання 8-12 склянок води на день полегшує симптоми менопаузи.
Питна вода також полегшує здуття живота під час менопаузи, яке може виникнути через гормональні зміни. Крім того, він допомагає відчути ситість і трохи прискорює метаболізм. Таким чином, це запобігає набору ваги.
Їжте багату білком їжу
Регулярне щоденне споживання білка запобігає втраті м’язової маси, яка відбувається з віком. Окрім запобігання втраті м’язів, високе споживання білка забезпечує насичення та допомагає схуднути за рахунок збільшення кількості спалених калорій. Продукти, багаті білком, це м'ясо, риба, яйця, бобові та молоко.
Молочні продукти
Зниження рівня естрогену в цей період підвищує ризик переломів кісток у жінок. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир, містять кальцій, фосфор, калій, магній, вітаміни D і K, які необхідні для здоров’я кісток.
Молоко також допомагає заснути. Деякі дослідження також показують, що споживання молочних продуктів може збільшити ризик передчасної менопаузи, яка настає у віці до 45 років.показати, що це зменшує ризик.
їжте здорові жири
Омега-3 жирні кислоти У цей період жінкам корисні корисні олії. Знімає гостроту припливів і нічну пітливість. Продуктами з високим вмістом омега-3 жирних кислот є скумбрія, лосось іанчоус жирна риба, така як насіння льону, насіння чіа та насіння конопель.
Цільного зерна
Цільного зерна; тіамін,ніацинУ ньому багато поживних речовин, таких як клітковина, і вітамінів групи В, таких як рибофлавін і пантотенова кислота. Вживання цих продуктів знижує ризик серцевих захворювань, раку та передчасної смерті. Цільнозернові продукти включають коричневий рис, цільнозерновий хліб, ячмінь, кіноа та жито.
Регулярно виконуйте вправи
Вправи можуть не впливати безпосередньо на симптоми менопаузи, але регулярні фізичні вправи Він підтримує жінок у цей період. Наприклад; Вправи дають енергію, прискорюють метаболізм, підтримують здоров'я кісток і суглобів, зменшують стрес і забезпечують кращий сон. Таким чином, покращується якість життя та полегшуються симптоми менопаузи.
Що не можна їсти під час менопаузи?
Тримайтеся подалі від тригерних продуктів
Деякі продукти викликають припливи, нічну пітливість і перепади настрою. Симптоми, швидше за все, посиляться, якщо ви їсте їх на ніч. Тригери симптомів включають кофеїн, алкоголь, солодку або гостру їжу.
Скоротіть цукор-рафінад та оброблені продукти
Споживання рафінованих вуглеводів і цукру викликає раптове підвищення і падіння рівня цукру в крові. Тому рівень цукру в крові швидко падає, через що ви відчуваєте втому та дратівливість. Це навіть підвищує ризик депресії. Вживання оброблених продуктів також негативно впливає на здоров’я кісток.
Сильно солоні продукти
Надмірне споживання солі знижує щільність кісток у жінок у цей період. Крім того, після менопаузи зниження рівня естрогену підвищує ризик високого кров'яного тиску. Зменшення солі усуває цей ризик.
Не пропускайте прийоми їжі
У цей період важливо харчуватися регулярно. Нерегулярне харчування погіршує симптоми та зриває спроби схуднути.
Чому набирають вагу в менопаузі?
У цей період ви зітхнете з полегшенням, тому що вам більше не доведеться щомісяця стикатися з менструальними болями, але менопауза готує для вас різні сюрпризи. Це вражає вас не тільки перепадами настрою та припливами, але й збільшенням ваги. Менопауза означає зниження вироблення естрогену і прогестерону, необхідних для зачаття і відтворення. Це означає кінець репродуктивного періоду жінки.
Естроген Він контролює масу тіла людини. Зменшення його виробництва впливає на швидкість метаболізму жінки, що призводить до збільшення запасів жиру.
Збільшення ваги, пов’язане з менопаузою, не відбувається раптово. Прогресує поступово. Ризик набору ваги також спровокований іншими факторами. Як відомо, менопауза буває у людей похилого віку. Більшість дорослих жінок після певного віку стають менш фізично активними. Ця бездіяльність також спричиняє збільшення ваги.
Старіючі люди втрачають м'язову масу. Це уповільнює метаболізм. Це одна з причин збільшення ваги.
Чому важко схуднути під час менопаузи?
Кілька факторів ускладнюють схуднення в цей період:
Гормональні коливання: Як високий, так і дуже низький рівень естрогену викликають накопичення жиру.
Втрата м'язової маси: Це відбувається через вікову втрату м’язової маси, гормональні зміни та зниження фізичної активності.
Недостатній сон:У менопаузі виникають проблеми зі сном. Може виникнути тривале безсоння. На жаль, недосип є дуже важливою причиною збільшення ваги.
Підвищена інсулінорезистентність: З віком жінки часто стають стійкими до інсуліну. Це ускладнює схуднення. Це навіть призводить до збільшення ваги за короткий час.
Крім того, жир, який накопичується в організмі під час менопаузи, утворюється в області стегон і живота. Це підвищує ризик метаболічного синдрому, діабету 2 типу та серцевих захворювань. Тому набір ваги в цей період слід тримати під контролем.
Як схуднути під час менопаузи?
Як тільки настане менопауза, ви не почнете набирати вагу. Збільшення ваги відбувається з певних причин. На жаль, немає спеціального способу уникнути цього природного процесу. Однак ви можете зменшити наслідки менопаузи, дотримуючись здорового способу життя та під керівництвом лікаря. Щоб досягти цього, вам слід споживати менше калорій, займатися спортом і запобігати виснаженню м’язів. Ось що слід враховувати, щоб схуднути під час менопаузи...
Виконуйте аеробні вправи
Щоб схуднути та підтримувати свою вагу, рекомендується виконувати щонайменше 2 з половиною години аеробних вправ на тиждень. Ви можете спробувати це зробити різними способами. Наприклад, ви можете робити вправи з відео та ходити щодня. Знайдіть собі друга для тренувань. Це мотивуватиме вас.
Зміна харчування
Згідно з різними дослідженнями, до 50 років організм потребуватиме на 200 калорій менше на день. Тому важливо уникати продуктів, які містять додаткові калорії, таких як солодкі напої, солодкі продукти та жирна їжа.
вправи для нарощування м'язів
Втрата м’язової маси є основною проблемою для літніх людей. Це можна зменшити, виконуючи зміцнювальні вправи. Крім того, це допоможе вам відновити м’язову масу, яку ви втратили через бездіяльність. Силові тренування також допомагають запобігти остеопорозу.
Під час вправи націлюйтеся на руки, ноги, сідниці та прес, а також на інші групи м’язів. Будьте обережні, не перестарайтеся, щоб уникнути травм.
Стережіться алкоголю!
Обмежте вживання алкоголю, оскільки це призведе до споживання зайвих калорій. Насправді повністю тримайтеся подалі з міркувань здоров’я та контролю ваги.
Підтримуйте режим сну
Достатній і якісний сон дуже важливий для здорової ваги. «Гормон голоду» у людей, які занадто мало сплятьгрелінПідвищується рівень «гормону насичення»лептинрівні знижуються. Це підвищує ймовірність набору ваги.
На жаль, багато жінок у цей період відчувають порушення сну через припливи, нічну пітливість, стрес та інші фізичні наслідки дефіциту естрогену. Намагайтеся усунути проблеми зі сном, використовуючи якомога більше природних методів.
Зменшити стрес
СомаліПолегшення важливо під час переходу до менопаузи. Окрім збільшення ризику серцевих захворювань, стрес призводить до високого рівня кортизолу, що пов’язано зі збільшенням невдалого жиру. Зняти стрес допомагають різні методи, наприклад заняття йогою.
Не кожна жінка набирає вагу під час менопаузи. Однак у цей період буде корисно тримати вагу під контролем. Почніть змінювати свій спосіб життя до того, як настане менопауза, і зробіть це звичкою. Ви помітите різницю в собі, коли почнете більше рухатися та харчуватися здоровіше.
Узагальнити;
Менопауза - це не хвороба. Це природна частина життя. Цей період буде важким як фізично, так і емоційно. Хоча симптоми менопаузи є важкими для всіх, ці симптоми можна полегшити за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ. При здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах проблема збільшення ваги, яка може виникнути в цей період, також буде усунена.
