Що таке ніацин? Переваги, шкода, дефіцит і надлишок

Ніацин Вітамін В3і є важливою поживною речовиною для організму. Необхідно, щоб кожна частина тіла працювала нормально.

Цей вітамін; Це знижує рівень холестерину, полегшує артрит та підвищує роботу мозку. Однак, якщо приймати його у великих дозах, це може спричинити серйозні побічні ефекти.

У цьому тексті "Що таке ніацин і що він робить", "дефіцит ніацину" комічний вітамін ніацину Вам скажуть, про що вам потрібно знати.

Що таке ніацин?

Це один з восьми вітамінів групи В і Вітамін B3 Його ще називають. Він має дві основні хімічні форми і кожна надає різний вплив на організм. Обидві форми містяться в продуктах харчування та добавках.

Нікотинова кислота

Використовується для лікування високого рівня холестерину та серцевих захворювань ніацин форму.

Ніацинамід або нікотинамід

Нікотинова кислотаНа відміну від шкіри, він не знижує рівень холестерину. Однак це допомагає лікувати діабет 1 типу, деякі шкірні захворювання та шизофренію.

Оскільки цей вітамін розчиняється у воді, він не зберігається в організмі. Це означає, що організм вижене непотрібне надлишок. Цей вітамін ми отримуємо з їжею, а також триптофан амінокислота, яка називається ніацин Це робить.

Що робить ніацин?

Як і інші вітаміни групи В, він перетворює їжу в енергію, допомагаючи ферментам виконувати свою роботу.

NAD і NADP, які є важливими компонентами, є двома коферментами, що беруть участь у клітинному метаболізмі. Ці коферменти є антиоксидантами, які відіграють певну роль у відновленні ДНК, а також надсилають сигнали клітинам.

Дефіцит ніацину

Симптоми дефіциту такі:

Втрата пам’яті та розгубленість психіки

- втома

- Депресія

- Головний біль

- діарея

Проблеми зі шкірою

Дефіцит, як правило, рідкісне явище в розвинених країнах. Це спостерігається в країнах із сильним дефіцитом харчових продуктів. Серйозний дефіцит pellegra Це може спричинити смертельне захворювання.

Яку суму слід приймати щодня?

Потреба людини в певному вітаміні; Він варіюється залежно від його раціону, віку та статі. Рекомендовані добові дози цього вітаміну такі:

У немовлят

0-6 місяців: 2 мг на день

7-12 місяців: 4 мг на день

У дітей

1-3 років: 6 мг на день

4-8 років: 8 мг на день

9-13 років: 12 мг на день

У підлітків та дорослих

У чоловіків старше 14 років: 16 мг на день

Дівчата та жінки старше 14 років: 14 мг на день

Вагітна жінка: 18 мг на день

Жінки, що годують груддю: 17 мг на день

Які переваги ніацину?

Знижує рівень холестерину ЛПНЩ

Цей вітамін використовується для лікування високого рівня холестерину з 1950-х років. Це може знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого) на 5-20%.

Однак це не основне лікування холестерину через можливі побічні ефекти. Швидше, він в основному використовується як засіб для зниження рівня холестерину для людей, які не переносять статини.

Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ

Окрім зниження рівня холестерину ЛПНЩ, він також підвищує рівень холестерину ЛПВЩ. Це допомагає розщеплювати аполіпопротеїн А1, білок, який допомагає виробляти ЛПВЩ. Дослідження показують, що він може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ на 15-35%.

Знижує рівень тригліцеридів

Ще одна перевага цього вітаміну для жиру в крові полягає в тому, що він знижує тригліцериди на 20-50%. Це робиться шляхом зупинки дії ферменту, який бере участь у синтезі тригліцеридів.

В результаті цього; Це зменшує вироблення ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїдів дуже низької щільності (ЛПНЩ). Терапевтичні дози необхідні для досягнення такого впливу на рівень холестерину та тригліцеридів.

Допомагає запобігти серцевим захворюванням

Вплив цього вітаміну на холестерин також допомагає побічно запобігати хворобам серця. Недавнє дослідження, лікування ніациномВони дійшли висновку, що у людей із серцевими захворюваннями або з високим ризиком серцевих захворювань ризик смерті від серцевого нападу або серцевих захворювань, таких як інсульт, значно знижується.

Допомагає лікувати діабет 1 типу

Діабет 1 типу - це аутоімунне захворювання, при якому організм атакує та руйнує клітини, що утворюють інсулін у підшлунковій залозі.

ніацинІснує дослідження, яке показує, що це може допомогти захистити ці клітини та зменшити ризик розвитку діабету 1 типу у дітей, які потенційно ризикують.

Однак ситуація дещо складніша для людей із діабетом 2 типу. ніацинВін може підвищити рівень цукру в крові, водночас сприяючи зниженню високого рівня холестерину, який часто спостерігається у діабетиків 2 типу.

Отже, для лікування високого рівня холестерину таблетки ніацину Хворі на діабет, які приймають його, повинні ретельно контролювати рівень глюкози в крові.

Покращує роботу мозку

Як частина космосу НАД і НАДФ мозку для забезпечення енергії та функцій ніацинпотреби. Розмиття мозку та психічні симптоми, дефіцит ніацину Це пов'язано з.

Деякі типи шизофренії також можна лікувати цим вітаміном, оскільки він допомагає відновити пошкодження клітин мозку, що виникають внаслідок відмови.

Попередні дослідження також показують, що це може допомогти зберегти мозок здоровим при хворобі Альцгеймера.

Покращує функції шкіри

Цей вітамін допомагає захистити клітини шкіри від пошкодження сонцем при прийомі всередину або нанесенні на шкіру за допомогою лосьйонів. Недавні дослідження показують, що це може допомогти запобігти деяким типам раку шкіри.

Одне дослідження показало, що прийом 500 мг нікотинаміду двічі на день знижує рівень немеланомного раку шкіри серед людей з високим ризиком раку шкіри.

Зменшує симптоми артриту

Попереднє дослідження показало, що цей вітамін полегшує симптоми артрозу, збільшуючи рухливість суглобів. Ще одне дослідження з щурами в лабораторних умовах, вітамін ніацину встановлено, що ін’єкція, що містить артрит, зменшує запалення через артрит.

Лікує пелагру

Пеллегра, захворювання, що спостерігаються при дефіциті ніацинує одним із. Ніацин добавка прийом є основним методом лікування цієї хвороби. Дефіцит ніацину рідко зустрічається у так званих промислово розвинутих країнах. Іноді це може супроводжуватися алкоголізмом, анорексією або хворобою Хартнупа.

Що таке ніацин?

Цей вітамін міститься в різних продуктах харчування, включаючи м’ясо, птицю, рибу, хліб та крупи. Деякі енергетичні напої також можуть містити дуже високі дози вітамінів групи В. Внизу,  продукти, що містять ніацин ve Кількості вказані:

Куряча грудка: 59% від щоденного споживання

Консервований тунець (у легкій олії): 53% від RDI

Яловичина: 33% від RDI

Копчений лосось: 32% від RDI

Цілісні зерна: 25% від RDI

Арахіс: 19% від RDI

Сочевиця: 10% від RDI

1 скибочка цільнозернового хліба: 9% від RDI

Вам потрібні добавки?

всі вітамін ніацинуДля цього потрібні корови, але більшість людей отримують це зі свого раціону. Якщо у вас все ще є дефіцит і вам потрібно приймати більш високі дози, ваш лікар Вітамін В3 таблетки Можна рекомендувати. Краще запитати лікаря перед використанням будь-яких добавок, оскільки велика кількість може мати побічні ефекти.

Шкідливість та побічні ефекти ніацину

Прийом вітамінів з їжі не шкодить. Однак добавки можуть викликати різні побічні ефекти, такі як нудота, блювота, токсичність печінки. Найпоширенішими побічними ефектами добавок є;

Приплив ніацину

Нікотинова кислота добавки можуть спричинити почервоніння обличчя, грудей або шиї, що виникає в результаті розширення кровоносних судин. Також можуть відчуватися поколювання, печіння або біль.

Роздратування шлунку та нудота

Може виникати нудота, блювота та подразнення шлунку, особливо при застосуванні нікотинової кислоти з повільним вивільненням. Це призводить до підвищення рівня печінкових ферментів.

Пошкодження печінки

Це призводить до високих доз лікування холестерином з часом. ніацин Це одна з небезпек прийому. Повільний випуск нікотинова кислотаЦе частіше.

Контроль цукру в крові

Великі дози цього вітаміну (3-9 грамів на день) призводять до порушення контролю рівня цукру в крові як при короткочасному, так і при тривалому застосуванні.

Здоров'я очей

Рідкісний побічний ефект, що спричиняє погіршення зору, спостерігається на додаток до інших негативних наслідків для здоров’я очей.

Кишка

Цей вітамін може збільшити рівень сечової кислоти в організмі і може призвести до подагри.

У результаті;

ніацинє одним з восьми вітамінів групи В, важливих для кожної частини вашого тіла. Ви можете отримати необхідну кількість за допомогою їжі. Однак інколи рекомендуються додаткові форми для лікування певних захворювань, включаючи високий рівень холестерину.