Що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи? Їжа, яка найшвидше нарощує м’язи

«Що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи?» Це одне з найважливіших питань тих, хто хоче наростити м'язи. Для цього харчування так само важливо, як і фізична активність. Перш за все, необхідно кинути виклик організму фізичними навантаженнями. Однак прогресувати без належного харчування буде неможливо. Отже, що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи? «Яка їжа є найшвидшою для нарощування м’язів?»

Їжа з високим вмістом білка Він необхідний для нарощування м’язів, але вуглеводи та жири також необхідні для забезпечення енергією.

Якщо ваша мета — просто наростити м’язи, вам слід намагатися регулярно займатися спортом і щодня їсти продукти для нарощування м’язів.

Що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи?

яйце

• Яйця є одним із найважливіших продуктів для нарощування м’язів.
• Він забезпечує високоякісний білок, здорові жири, вітаміни групи В і важливі поживні речовини, такі як холін.
• Білки складаються з амінокислот. Яйця містять велику кількість лейцину, амінокислоти. Це також важливо для нарощування м’язів.

Сомон

• «Що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи?» коли ми кажемо лосось, є відмінним вибором. 
• 100 грамів забезпечують приблизно 17 грамів білка. Він містить майже 2 грами омега-3 жирних кислот і кілька важливих вітамінів групи В.

Куряча грудка

• У 100 грамах курячої грудки міститься близько 26 грамів високоякісного білка.
• Також багато ніацин ve Вітамін B6 знаходиться. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом.

йогурт

• йогурт Він містить велику кількість білка.
• Це завжди гарна закуска. Особливо, якщо їсти його після тренування або перед сном, він корисний завдяки суміші білків, що швидко та повільно засвоюються.

Риба тунця

• Риба тунця «Що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи?» Коли ми говоримо це, це має бути їжа, яка спадає на думку.
• 100-грамова порція містить 20 грамів білка, а також велику кількість багатьох вітамінів групи B, включаючи вітамін A, вітамін B12, ніацин і вітамін B6. 
• Ці поживні речовини необхідні для загального здоров’я, а також для отримання енергії та виконання фізичних вправ.

нежирне червоне м’ясо

• Червоне м’ясо є одним із найкращих варіантів для підтримки збільшення м’язової маси без додавання додаткових калорій для нарощування м’язової маси. 
• Наприклад, 100 грамів 70% нежирної яловичини містять 228 калорій і 15 грамів жиру.

креветка

• креветка Це майже чистий білок. 
• Кожна 100-грамова порція містить 18 грамів білка, 1 грам жиру та нуль вуглеводів. 
• Споживання креветок важливо для нарощування м’язової маси без надлишкових калорій.

Турецька грудка

• 100 грам грудка індички, містить близько 25 грамів білка і майже не містить жирів і вуглеводів.
• Індичка також є хорошим джерелом ніацину, який допомагає нашому організму переробляти жири та вуглеводи. 
• Ніацин, один із вітамінів групи В, підтримує здатність організму виконувати фізичні вправи та допомагає з часом нарощувати м’язи.

Fasulye

• «Що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи?», оскільки багато видів квасолі забезпечують збільшення м’язової маси. знаходить своє місце в списку.
• Він має високий вміст магнію, фосфору та заліза, а також чудове джерело клітковини та вітамінів групи В. 
• З цих причин квасоля є хорошим джерелом рослинного білка. 

Ногут

• НогутЦе хороше джерело як вуглеводів, так і білка. У 240 грамах міститься 10 грамів білка і 12 грамів вуглеводів, у тому числі 50 грамів клітковини.
• Як і в багатьох рослинах, білок у нуті нижчої якості, ніж білок тваринного походження. 
• Однак нарощувати м’язи необхідно збалансовано.

молоко

• молокоВін складається із суміші білків, вуглеводів і жирів. 
• Подібно до інших молочних продуктів, він містить швидко і повільно засвоювані білки. 
• Вважається, що це корисно для розвитку м’язів.

мигдаль

• ½ склянки меленої мигдаль (близько 172 грам) Забезпечує 16 грам білка та велику кількість вітаміну Е, магнію та фосфору.
• Мигдаль не слід вживати занадто багато. Одна чашка білого мигдалю містить понад 400 калорій.

коричневий рис

• Запечена коричневий рис195 грамів чебрецю забезпечують 5 грамів білка та містять вуглеводи, необхідні для підвищення фізичної активності.
• Їжте корисні джерела вуглеводів, такі як коричневий рис, поряд із заняттями спортом. Це дає більше фізичних вправ, стимулюючи тіло до росту м’язів.

шпинат

• Цей смачний зелений овоч має низьку калорійність, містить дуже мало жиру та наповнений антиоксидантами та незамінними амінокислотами. 
• Тому «що ми повинні їсти, щоб наростити м’язи?» Коли ми говоримо, це одна з страв, якій можна віддати перевагу.

сочевиця

• Сочевиця Він низькокалорійний і містить корисні для здоров’я клітковину та антиоксиданти.
• Основні мінерали, які він містить, допомагають запобігти розпаду м’язів і зневодненню. 
• Він містить амінокислоти, які допомагають нарощувати та зміцнювати м’язову масу.
• Вміст складних вуглеводів допомагає підтримувати рівень енергії, покращуючи продуктивність під час вправ.

горішки

• Такі горіхи, як волоські, фундук і всі види горіхів сприяють набору м'язової маси. 
• Це пояснюється високим вмістом здорових жирів і амінокислот. 
• Кожна 100-грамова порція містить 20 грамів високоякісного білка, який легко переробляється.

Список літератури: 1