Добавки можна використовувати для нарощування м’язів, доповнюючи їх фізичними вправами та харчуванням. Найкращі добавки для нарощування м’язів включають протеїн і креатин.
Найкращі добавки для нарощування м’язів
Kreatina
KreatinaЦе молекула, яка природним чином виробляється в організмі. Він забезпечує енергією м’язи та інші тканини.
Він вважається одним з найкращих добавок для нарощування м’язів. Прийом його як харчової добавки може збільшити вміст креатину в м’язах на 40% вище нормального рівня.
Це впливає на м’язові клітини та ефективність виконання вправ і збільшує приріст м’язової маси.
Креатин також збільшує вміст води в м'язових клітинах. Це призводить до того, що м’язові клітини трохи набухають і генерують сигнали для росту м’язів.
Ця добавка підвищує рівень гормонів, які беруть участь у зростанні м’язів, наприклад IGF-1.
Деякі дослідження показують, що креатин може зменшити розпад білків у м’язах.
Загалом, багато дослідників вивчали добавки креатину та фізичні вправи та дійшли висновку, що це може допомогти збільшити м’язову масу.
Білок
Протеїн вважається найкращою добавкою для нарощування м’язів.
Отримання достатньої кількості білка має вирішальне значення для нарощування м’язової маси. Зокрема, щоб набрати м’язову масу, ви повинні споживати більше білка, ніж організм розщеплює.
Хоча можна отримати весь необхідний білок з продуктів, багатих білками, ви не завжди можете цього досягти.
Якщо ви вважаєте, що споживаєте недостатньо білка, може бути гарною ідеєю прийняти білкову добавку.
Існує багато різних білкових добавок. Але одними з найпопулярніших є сироватковий, казеїновий і соєвий протеїни. Інші протеїнові добавки - це ті, що виділені з яєць, яловичини, курки або інших джерел.
Дослідження показують, що отримання додаткового білка через білкову добавку призводить до більшого збільшення м’язів у людей, які займаються спортом, порівняно з тим, хто приймає додаткові вуглеводи.
Активні люди, які намагаються наростити м’язи, повинні отримувати 1,2-2,0 грама білка на фунт.
