«Здоров’я - це багатство». Якими б багатими ми не були, якщо ми не здорові, ми не можемо досягти миру, який збереже наше багатство.
В умовах глобалізації та урбанізації рівень смертності (смертності), захворюваності (відсоток людей з медичними ускладненнями) та неінфекційних захворювань зростає в країнах, що розвиваються, а також у розвинених країнах. Ймовірна причина цього - неправильний спосіб життя і не приділення належної уваги здоров’ю.
"Що слід враховувати для здоров’я?" Запит "ключові моменти здорового життя "...
Що робити для здорового життя
Добре харчуватися
Досить їсти не означає, що ви здорові. Ви повинні правильно вибрати продукти і збалансовано додавати їх до їжі.
Білки, мінерали, залізо, вітаміни, кальцій, вуглеводи та жири (корисні жири) необхідні для вашого щоденного раціону. Ваша тарілка повинна містити основні групи продуктів харчування, такі як цільнозернові, бобові, молоко та молочні продукти, а також натуральну їжу, таку як м’ясо, риба, курка, яйця, овочі та фрукти для збалансованого харчування.
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Уникайте шкідливих для здоров’я жирів та перероблених продуктів, які мають високу калорійність та містять насичені жири. Ці види їжі повільно шкодять здоров’ю, що призводить до збільшення ваги, хвороб серця та високого рівня холестерину. Основна причина дитячого ожиріння abour це їсти.
Їжте сезонні фрукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Не потрібно зовсім відмовлятися від смачних десертів. Ви також можете замовити десерт за умови, що він контролюється.
Снідайте регулярно
Сніданок хороший для початку метаболізму. Люди, які снідають відповідною їжею, здається, мають знижену загальну норму споживання калорій протягом решти дня.
Пропуск сніданку для схуднення став модним серед молоді. Однак ця звичка може мати небажані наслідки для здоров’я.
З цільним зерном, сезонними овочами та джерелом білка та корисних жирів сніданок завжди повинен бути найздоровішим прийомом їжі протягом дня.
Щодня випивайте не менше 8 - 10 склянок води. Вода не тільки очищає токсини від організму, але і підтримує шкіру сяючою та здоровою. Ви також можете споживати інші корисні напої з частими інтервалами, щоб підтримувати рівень гідратації.
Не їжте на ніч
За результатами дослідження працівників нічних змін нічні зміни можуть призвести до ожиріння та інших серйозних проблем зі здоров'ям.
Одне дослідження показало, що нічні страви мають нижчий термогенний ефект порівняно з обідом, що призводить до збільшення ваги.
Також було встановлено, що їжа вночі є менш насиченою, ніж їжа вранці. Перекус пізно ввечері може спричинити порушення травлення, що знижує якість сну.
Використовуйте менше солі
Зменшіть споживання солі, оскільки це може призвести до підвищення артеріального тиску і негативно позначиться на здоров’ї серцево-судинної системи.
Необхідно обмежити споживання натрію до 2.300 мг на день (1 чайна ложка або менше на день).
Перевірте етикетки на продуктах
Перевірка та розуміння етикеток продуктів харчування важливо для відстеження того, які продукти ви їсте щодня. Насичені жири в упакованих продуктах, Транс-жириНеобхідно контролювати кількість цукру і солі і підбирати їжу відповідно до значень цих інгредієнтів.
Зверніть увагу на гігієну
Щоб запобігти зараженню, важливо дотримуватися загальних правил гігієни. Завжди використовуйте дезінфікуючі засоби для рук або мило для миття рук перед тим, як готувати або їсти їжу.
Вправа
здійснення обов’язково. Аеробні вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем, допомагають регулювати частоту серцевих скорочень, забезпечуючи більше енергії протягом дня.
Фізичні вправи - це ефективний спосіб зберегти здоров’я та зберегти енергію на оптимальному рівні. Вправ, щонайменше 30 хвилин на день, достатньо, щоб надовго зберегти здоров’я.
Згідно з багатьма дослідженнями, фізична активність знижує ризик смертності, забезпечуючи довголіття. Якщо ви віддаєте перевагу вправі, яка вам подобається, це буде простіше робити в довгостроковій перспективі.
Не сидіть довго
Незалежно від того, знаходитесь ви вдома, у своєму офісі чи деінде протягом довгих годин, сиди тихоможе уповільнити обмін речовин і послабити м’язи.
Вставати і рухатися кожні дві години. Час від часу розтягуйте м’язи.
Підтримуйте здорову масу тіла
Ожирілі або Надмірна вага збільшує ризик виникнення найрізноманітніших захворювань, таких як діабет, хвороби серця та рак.
Надмірна кількість жиру в організмі спричиняється вживанням їжі більше, ніж потрібно. Фізична активність Це допомагає витрачати енергію і змушує вас почувати себе добре. Ситуація досить проста; Якщо ви набираєте вагу, їжте менше і будьте активнішими!
Управління стресом
Кажуть, що стрес - це тихий вбивця. Тож це робить глибокий негативний вплив на здоров’я та самопочуття. Щоб зберегти здоров’я, потрібно впоратися зі стресом. Можна використовувати тактику зняття стресу, таку як медитація, читання, приготування їжі, танці, сміх, гра, тренування.
Займайся йогою
йога сприяє загальному розвитку розуму та тіла. Це тримає вас психічно та фізично здоровими. Дослідження показали, що люди, які займаються йогою щонайменше 30 хвилин на тиждень, набирають менше ваги.
Отримайте якісний сон
Висипайтеся щонайменше 8 годин щоночі. Сон розслабляє розум і підтримує здоров’я. Достатній сон підвищує продуктивність праці та допомагає швидше виконувати поставлені завдання.
Мінімум 7-8 годин якісного сну зміцнює імунітет, пришвидшує обмін речовин і сприяє когнітивному розвитку.
Безсоннязбільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань, інфекцій та високого кров'яного тиску. Тому спокійний сон необхідний для збереження здоров’я та фізичної форми.
Прокидайтеся рано і плануйте свій день
Найвигідніше в ранньому прокиданні - це зниження рівня стресу. Коли ви встаєте рано, потреба в поспіху відпадає, і ви встигаєте розслабитися і спланувати, перш ніж розпочати свій день.
Не курю
Куріння рано чи пізно руйнує ваше здоров’я. За статистикою, куріння є однією з найважливіших причин смерті. Це збільшує рівень смертності від раку, легеневих захворювань та проблем із серцем.
Не вживайте алкоголь
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у всьому світі через надмірне вживання алкоголю трапляється 3 мільйони смертей; З них 13,5% - у віковій групі 20-39 років.
Після важкого дня алкоголь може вас розслабити, але це так само небезпечно, як куріння. Вживання алкоголю часто змінює вашу поведінку, може вплинути на вашу психічну орієнтацію, пам’ять та концентрацію уваги та шкодить печінці.
Негативне мислення - найтоксичніший наркотик, відомий людині. Нещастя полягає в тому, що людина, яка негативно мислить, не знає, що вона це робить.
Розвиток оптимістичного ставлення може неймовірно змінити ваше життя. Люди, які думають позитивно, ведуть здоровий спосіб життя, згідно з дослідженням, проведеним серед дорослих людей.
Тому що люди, які позитивно мислять, дивляться на життя з більш яскравої точки зору. Їхній стиль мислення, поведінка та спосіб життя позитивно впливають на їхнє життя.
Зверніть увагу на свої соціальні стосунки
Соціальні відносини надзвичайно важливі не тільки для вашого психічного здоров’я, але і для вашого фізичного здоров’я. Дослідження показують, що люди з близькими друзями та сім'ями живуть здоровіше і довше, ніж ті, хто цього не робить.
Любити себе
Любов до себе людини є важливою складовою здорового життя. Коли у вас позитивний імідж, ви природно робите акцент на своїй зовнішності та здоров’ї.
Майте мету у своєму житті
Сині зониє регіонами, де зберігається найдовше і здорове життя у світі. Ці регіони мають деякі спільні риси, і одна з їх важливих особливостей полягає в тому, що вони мають цільове призначення. Окінавці до цього ігігай дає назву. Люди, які мають мету в житті, здоровіші.
У результаті;
Наше здоров’я - це наше багатство. Охорона здоров’я може бути важкою, але важливою, особливо для тих, хто зайнятий графіком.
Невеликі коригування мають велике значення. Почніть із невеликих змін щодня. Змініть свій спосіб життя, живіть здоровим і щасливим життям.
