До продуктів і напоїв, які прискорюють кровообіг, відносяться такі продукти, як червоний перець, буряк, шпинат, а також такі напої, як зелений чай і гранатовий сік. Харчові звички дуже важливі для здорового кровообігу.
Для прискорення кровообігу, Це необхідно для деяких медичних проблем. Оскільки певні стани здоров’я можуть спричинити уповільнення кровообігу. Наприклад; захворювання периферичних артерій (ПАП), діабет, ожиріння та хвороба Рейноє одними з причин порушення кровообігу.
Порушення кровотоку викликає такі неприємні симптоми, як біль, м'язові судоми, оніміння, проблеми з травленням і чутливість рук або ніг до холоду.
Здоровий кровообіг безпосередньо впливає на рівень енергії нашого тіла та загальний стан здоров’я. Однак сучасний спосіб життя і неправильне харчування часто уповільнюють кровообіг. Це позначається на нас як низька енергія, втома і навіть різні проблеми зі здоров'ям.
Знати, що; Прискорити кровообіг можна за допомогою натуральних продуктів і напоїв. Таким чином більше кисню та поживних речовин може транспортуватися до всіх клітин нашого тіла. Ось 20 продуктів і напоїв, які прискорюють кровообіг...
Продукти, що прискорюють кровообіг
1.Чорниця
ЧорницяЦе фрукт, багатий антиоксидантами. Він ефективний для прискорення кровообігу. Антоціани, які містяться в ньому, прискорюють кровотік, розширюючи кровоносні судини. Ви можете споживати плоди чорниці, змішуючи їх з йогуртом або вівсянкою на сніданок. Ви також можете їсти його безпосередньо свіжим.
2.Червоний перець
Червоний перець багатий на вітамін С. Капсаїцин, що міститься в ньому, прискорює кровообіг і знижує артеріальний тиск. Червоний перець можна додавати в салати або споживати як овоч на грилі.
3.Червоний буряк
Червоний бурякЗавдяки вмісту нітратів розширює кровоносні судини і прискорює кровотік. Крім того, мінерал заліза, який він містить, збільшує виробництво клітин крові. Червоний буряк можна відварити і додавати в салати. Також можна пити буряковий сік.
4.Сьомга
СомонЦе риба, багата омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти покращують кровотік, розширюючи кровоносні судини. Таким чином він підтримує здоров’я серця. Лосось можна їсти, смаживши або запікаючи в духовці. Маринування з лимоном і спеціями посилить його смак.
шпинатВін багатий поживними речовинами, такими як залізо, фолієва кислота та вітамін С. Ці поживні речовини покращують кровообіг, забезпечуючи краще перенесення кисню в кров. Можна додавати листя шпинату в сирому вигляді в салати. Ви також можете додавати його в страви, злегка пропаривши.
6.Імбир
імбирЦе природний протизапальний продукт, який покращує кровообіг. Він прискорює кровотік, розширюючи кровоносні судини. Це також покращує кровообіг. Імбир можна заварювати як чай або додавати в їжу як спецію.
7. Вівсянка
ГеркулесЦе їжа, багата клітковиною та прискорює кровообіг. Клітковина регулює травну систему і забезпечує кращий кровообіг. Ви можете споживати вівсяну кашу на сніданок, змішавши її з гарячим молоком або підсолодивши фруктами.
8. Сержант
гранатовийЦе фрукт, багатий антиоксидантами та покращує кровообіг. Фітохімічні речовини, які він містить, прискорюють кровотік, розширюючи кровоносні судини. Ви можете споживати зерна граната безпосередньо або додавати їх у фруктові салати.
9. Волоський горіх
волоські горіхиВін багатий омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами. Ці поживні речовини прискорюють кровообіг і підтримують здоров'я кровоносних судин. Ви можете споживати волоські горіхи в якості перекусу. Ви також можете додавати його в салати та десерти.
10. Брокколі
брокколіЦе овоч, багатий вітаміном С, залізом і клітковиною. Ці поживні речовини допомагають організму краще функціонувати, покращуючи кровообіг. Ви можете готувати брокколі на пару або споживати її в сирому вигляді в салатах.
11.Гвоздика
гвоздикаВін має властивості, які посилюють кровообіг. Спеціальні сполуки, що містяться в ньому, прискорюють кровотік, розширюючи кровоносні судини. Ви можете додавати гвоздику як спецію в чай або використовувати її в м'ясних стравах.
12. Яйце
яйцеЦе їжа, багата білком і вітамінами групи В. Ці поживні речовини покращують кровообіг і підтримують виробництво клітин крові. Ви можете споживати яйця, відваривши їх або приготувавши омлет.
13.Мигдаль
мигдальВін багатий антиоксидантами та мінералами, такими як вітамін Е, марганець і магній. Ці поживні речовини розширюють кровоносні судини, посилюють кровообіг і покращують кровообіг. Протягом дня можна з’їсти невелику жменю мигдалю. Додавання жмені мигдалю до вівсяної каші на сніданок дасть вам бадьорий початок дня. Додаючи мигдаль у смузі, ви можете зробити свої напої більш ситними та поживними.
Напої, що прискорюють кровообіг
14.Вода
Вода, одна з основних потреб організму, є найефективнішим способом прискорення кровообігу. Вживання достатньої кількості води допомагає крові ставати більш рідкою та покращувати кровообіг. Обов’язково пийте воду через рівні проміжки часу протягом дня. Випивання склянки води, щойно ви прокидаєтеся вранці, оживляє організм і забезпечує хороший початок для зволоження протягом дня.
Багатий антиоксидантами зелений чайВін прискорює кровообіг, розширюючи кровоносні судини. Крім того, кофеїн, що міститься в зеленому чаї, покращує кровообіг, підвищуючи артеріальний тиск. Досить випивати 2-3 чашки зеленого чаю на день. Вживання після їжі сприяє травленню. Це також допоможе підтримувати рівень енергії протягом дня.
16.Гранатовий сік
Гранатовий сікВін покращує кровообіг завдяки антиоксидантам і фітохімічним речовинам, які він містить. Крім того, вживання гранатового соку сприяє розширенню кровоносних судин і прискоренню кровотоку. Ви можете споживати свіжовичавлений гранатовий сік на сніданок або як бадьорість у другій половині дня. Слідкуйте за тим, щоб не додати цукор.
17. Лимонна вода
Вживання води з лимоном є ефективним методом прискорення кровообігу. Лимон, багатий вітаміном С, зміцнює і розширює кровоносні судини. Випивши вранці склянку теплої води з лимоном, ви зможете почати день свіжим і активізувати травну систему.
18.Сік червоного буряка
Сік червоного бурякаЗбільшуючи виробництво оксиду азоту, він розширює кровоносні судини та прискорює кровотік. Це підтримує здоров'я серця, покращуючи кровообіг. Випивання склянки соку червоного буряка перед тренуванням прискорює кровообіг під час тренування. Також корисно вживати його перед обідом.
19.Імбирний чай
Імбирний чай Пиття прискорює кровотік, розширюючи кровоносні судини. Це також покращує кровообіг. Можна пити імбирний чай між прийомами їжі. Ви можете посилити його смак, додавши мед або лимон.
20. Фруктові та овочеві соки
Фруктові та овочеві соки, багаті антиоксидантами, посилюють кровообіг. Зокрема, споживання соку овочів, таких як морква, шпинат і червоний перець, позитивно впливає на кровообіг. Вживання фруктових і овочевих соків вранці або між прийомами їжі прискорить кровообіг і підтримує високий рівень енергії протягом дня. По можливості вибирайте вдома свіжовичавлену воду.
Що потрібно зробити, щоб природним шляхом прискорити кровообіг?
Добре харчуватися: Здорове та збалансоване харчування покращує кровообіг. Дієта, що містить свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, здорові жири та достатню кількість білка, сприятиме кровообігу.
Вправа:Регулярні заняття спортом є одним із найефективніших способів прискорити кровообіг. Аеробні вправи зміцнюють кровоносну систему, прискорюючи кровотік. Такі види діяльності, як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді та танці, є вправами, які можна робити для покращення кровообігу.
Зволоження: Вживання достатньої кількості води підтримує кровообіг. Вода покращує кровообіг, роблячи кров більш рідкою. Слід обов’язково випивати не менше 8 склянок води на день.
Управління стресом: Стрес викликає звуження кровоносних судин і погіршення кровообігу. Методи управління стресом включають такі види діяльності, як йога, медитація, глибокі дихальні вправи або щоденне розслаблення. Виконуючи це регулярно, ви покращите кровообіг.
Регулярний відпочинок: Достатній сон покращує кровообіг. Під час сну організм відпочиває і відновлюється. Це сприяє більш ефективній циркуляції крові. Ви повинні намагатися спати не менше 7-8 годин вночі.
масаж: Масаж для покращення кровообігу сприяє кращому надходженню крові до певних частин тіла. Масаж, особливо кінцівок, таких як руки, стопи та ноги, прискорює кровообіг.
Здорові олії: Корисні жири, особливо омега-3 жирні кислоти, покращують кровообіг, розширюючи кровоносні судини. Важливо вживати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба, волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа.
Гарячі та холодні процедури: Прийняття гарячої ванни або використання грілки покращує кровообіг, розширюючи кровоносні судини. Застосування холодної води звужує кровоносні судини і зменшує запалення. Це покращує кровообіг.
