Іноді виникає концепція порожніх калорій. добре «Що таке порожні калорії?»
Що таке порожні калорії?
порожні калоріївизначається як сума калорій з твердих жирів і доданого цукру. Це не поживне джерело енергії. порожні калоріїя продукти харчування Сюди входять продукти та напої, такі як газована вода, десерти з молока та щербету, незбиране молоко, фруктові напої, піца та закуски.
Одне дослідження показало, що близько 2 відсотків щоденних калорій, які споживають діти віком від 18 до 40 років. порожні калорії визначив це. Згідно з цим дослідженням споживання порожніх калорійзросла у людей усіх вікових груп.
Це несе певні негативні наслідки. Ви запитаєте чому?
тому що порожні калорії Ці продукти досить шкідливі для здоров’я. Наприклад; насичені жири, які підвищують ризик серцевих захворювань транс жирискладається з Доданий цукор викликає діабет і серцеві захворювання.
Доданий цукор є калорійним підсолоджувачем, який додається в продукти під час обробки. Він відрізняється від натурального цукру, що міститься у фруктах і молоці. Необхідно розрізняти ці два.
порожні калоріїli продукти харчування наз Хоча вони, як правило, шкідливі для здоров’я, майже всі з них висококалорійні. Надмірне їх вживання призводить до збільшення ваги і, таким чином, до такої проблеми зі здоров’ям, як ожиріння.
Згідно з одним дослідженням, близько третини добового споживання калорій порожні калорії формування. Споживання порожніх калорій у жінок було розраховано як 32 відсотки, а у чоловіків – 31 відсоток.
Згідно з повідомленнями на цю тему, середньодобове споживання порожніх калорій для чоловіків старше 20 років становить 923 калорії. 624 калорії для жінок тієї ж вікової групи.
Тобто і чоловіки, і жінки в середньому мають у два-три рази більше добової норми жирів і доданого цукру. порожні калорії споживання.
Альтернатива пустокалорійним продуктам
Деякі страви або напої повністю порожні калоріїЄ й ті, хто певним чином здоровий.
Наприклад; газовані напої містять лише доданий цукор; повністю порожні калорії є джерелом. Однак десерти з молоком і сорбетом містять деякі поживні речовини, наприклад клітковину.
пусті калорійні продукти незбиране молоко, кальцій ve Вітамін D Це важливий ресурс для.
пусті калорійні продукти Вживати його потрібно в невеликих кількостях. Тому що вони є джерелами енергії. Організму вони потрібні.
Харчова цінність деяких продуктів можна покращити, щоб зменшити їх калорійність і зробити їх більш поживними. Наприклад; як готувати вдома такі продукти, як піца, і додавати поживні інгредієнти…
пусті калорійні продуктиСпоживання його з протеїном допоможе вам відчути ситість.
Ви можете замінити певні продукти більш здоровими.
Наприклад; м’ясні продукти можна замінити нежирними м’ясними продуктами.
Звичайна вівсянка замість ароматизованих каш, запечена курка замість смаженої курки, замість обробленої олії оливкова олія екстра вірджин може бути використаний.
Такі закуски, як зефір, торти, пироги та печиво, можна замінити арахісовим маслом і свіжими фруктами.
пусті калорійні продукти це надзвичайно смачно. Тому багато людей можуть несвідомо багато чого пропустити, не усвідомлюючи цього.
переїдання; що призводить до таких захворювань, як ожиріння, високий рівень холестерину, діабет і запалення.
пусті калорійні продукти Оскільки він легко засвоюється організмом, він посилює відчуття голоду. Це знову ж таки призводить до переїдання і ризику зараження вищезгаданими захворюваннями.
Як визначити їжу з порожньою калорійністю?
Звичайно, в жодному з продуктів на ринку немає етикетки з написом «їжа з порожньою калорією». Ми повинні це зрозуміти.
Такі терміни, як «без додавання цукру», «з низьким вмістом жиру» або «низькокалорійна їжа» на етикетках дають нам підказки.
