Легкі гімнастичні рухи - для формування тіла

Ви годинами потіли в тренажерному залі, піднімали тяжкості, поки ваші м’язи не вибухнули, і дотримувались дієтичної програми, яка допомогла вашому другові скинути 20 кілограмів. Але у вас все одно живіт стирчить із-за штанів, а попа стирчить ззаду. Одних тільки дієти та фізичних вправ може бути недостатньо, щоб сформувати тіло. Легкі гімнастичні рухи Ви можете формувати своє тіло.

Прощатися з щільними корсетами на плоскому животі пора мати… легкі гімнастичні рухи Сформуйте своє тіло за допомогою.

Легкі гімнастичні рухи, що формують тіло

Робіть ці вправи тричі на день по 15 хвилин.

велосипед

Ляжте, притиснувши поперек до підлоги.
Покладіть руки за голову.
Підніміть ноги вгору під кутом 45 градусів.
Повільно рухайте ногами, як на велосипеді.
По черзі ваше праве коліно торкайтеся лівого ліктя, а ліве коліно торкайтеся правого ліктя.

тяга коліна

Сядьте на стілець з зігнутими в колінах.
Тримайте ноги рівно на землі і тримайтеся за боки стільця.
Напружте живіт і зручно відкиньтеся назад.
Злегка підніміть ноги від землі.
Перебуваючи в цьому положенні, підведіть коліна до грудей. Витягніть верхню частину тіла вперед.
Повільно поверніть ноги у вихідне положення і повторіть рух.

регулярний трансфер

Ляжте на підлогу з зігнутими в колінах, а ступні разом на підлозі.
Підкладіть під себе подушку.
Покладіть рушник на задню частину шиї і тримайте рушник за краї.
Утримуйте живіт, втягуючи його.
Нахиліться вперед всім тілом, піднявши плечі, голову і спину.
Потім опустіться на землю, не торкаючись землі, і підніміться знову таким же чином.
Цей крок може бути трохи важким. У цьому випадку ви можете робити рух лише верхньою частиною тіла і піднімаючись вище.

Що таке гетерохромія (різниця в кольорі очей) і чому вона виникає?

підйом м'яча

Ляжте на спину, тримаючи в руках тенісний м’яч.
Розташувавши руки збоку, витягніть ноги до стелі.
Напружте м’язи живота і стегна. Підніміть плечі і голову на кілька сантиметрів від землі.
Кулі будуть спрямовані до стелі, а не вперед. Опустіть і повторіть рух.

м'яч для вправ

Ляжте на м’яч лівим боком, стегнами торкайтеся м’яча, а руки стоять вертикально на землі.
Для полегшення руху поставте ліву руку перед правою або притуліться до стіни, на яку ви можете спертися.
Тепер втягніть прес і покладіть руки за голову. Повільно котіть м’яч на підлогу, потім потягніть його назад у вихідне положення.
Повторіть десять разів з обох сторін, зліва та справа.

Вправа пілатес

Зігніть коліна і сядьте на підлогу, поставивши стопи рівно.
Візьміть подушку, складіть її навпіл і покладіть між ніг.
Стисніть подушку ногами. Підніміться на пальці ніг. Потім знову втиснутися в п’яти. Повторіть це десять разів.
Тримайте подушку на тому ж місці і повторіть вправу десять разів. Але цього разу ваші пальці ніг повинні бути разом, а п’яти розведені.
Покладіть руки під голову так, щоб ноги стояли на підлозі, не змінюючи положення подушки. Відкиньте хребет назад.
Потім повільно перетворіть цю фігуру в С-подібну криву. Головне - тримати подушку якомога щільніше між ніг, щоб піднятися. Повторіть це десять разів.
Коли ви можете легко робити ці рухи, спробуйте підтягнути коліна до живота і розкрити їх по діагоналі так, щоб праве плече торкалося лівого коліна, а ліве плече - правого.
Переконайтеся, що коліна і стегна розташовані прямо перед вами.
Цей рух опрацьовує внутрішню частину ніг і зменшує розмір талії.