Чи допомагає хула-хоп твіст схуднути? Вправи хула-хоп

Зміст статті

Що таке Hula Hop?
Вправи на хула-хоп
Які переваги вправ Hula Hop?

Спалювання жиру в області живота - це складний і тривалий процес. Для цього необхідні фізичні вправи. То яка вправа?

Вправи на хула-хоп весело. Це ефективний спосіб спалити калорії, набрати сили, позбутися від жиру на животі та боротися з психічними захворюваннями, такими як депресія.

Все, що вам потрібно - це обруч з хула-хоп та зручний одяг. Незалежно від того, чи тобі 5 років, чи 50 років, ці вправи дозволять вам розважитися. Це також допоможе тонізувати ваше тіло.

Як схуднути за допомогою хула-хопу Спробуйте вправи нижче.

Що таке Hula Hop?

Хула-хоп - це не нещодавно відкритий спосіб підтримувати рівновагу. Є дані про те, що давні греки та єгиптяни для розваги обертали круги навколо живота.

Це фізична активність, яка передбачає кружляння навколо талії, живота, рук і ніг. Середній діаметр кільця хула-хопу для дорослих становить 115 см і важить приблизно один кілограм.

Найдивовижніша частина - це кікбоксинг або аеробні вправи Це дозволяє вам спалити стільки калорій, скільки ви спалюєте. Ви можете спалити до 420 калорій на годину, залежно від ваги, часу вправ та інтенсивності.

Вправи на хула-хоп

Перед тим, як починати будь-які вправи, потрібно розігрітися. Запит вправи на хула-хопЯкі веселі рухи розігріти перед початком ...

Розширення спинки

- Покладіть руки на талію.

- Поверніть плечі назад і зігніть верхню частину тіла назад.

- Відчуйте напругу в животі. Залишайтеся таким протягом 3 секунд.

- Відпустіть і нахиліться вперед. Відчуйте напругу спини.

Повторіть це 10 разів.

Бічний підйомник

Встаньте прямо, поклавши руки на талію і ноги на ширині плечей.

- Зігніть його ліворуч і зігніть праворуч.

Повторіть це 10 разів.

Після виконання цих розминочних вправ, тепер наступне вправи на хула-хопщо можна пережити.

Стоячи

Стоячи - чудова програма вправ для преса. Для цього виконайте такі дії;

Що добре для переломів волосся? Пропозиції домашнього рішення

Як робити вправу стоячи?

Тримайте хулахуп двома руками і поставте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей.

- Тримаючи нижню частину тіла прямо, зігніть її ліворуч. Робіть це протягом 5 секунд.

- Поверніть праворуч. Зробіть ще 5 секунд.

Відстань обертання

Відстань кочення - це ефективна вправа для спини і ніг. Це як керування автомобілем, але різниця лише в тому, що кермо трохи більше. Етапи виконання цієї вправи такі;

Як виконується вправа на дистанцію кочення?

- Тримайте хула-хоп перед собою і нахиляйтеся вперед. Вона повинна торкатися підлоги. Тримайте ноги на ширині плечей.

- Поверніть хула-хоп праворуч, тримаючи спину прямо.

- Робіть це, поки не дійдете до одного кінця кімнати.

- Поверніть коло вліво і поверніться у вихідне положення.

Переверніть ручку

Вправа на скручування рук добре працює для рук і плечей. Для практики цієї вправи виконайте наступне:

Як робити вправу на скручування на руці?

- Тримайте хула-хоп у повітрі і стискайте його між долонями та передпліччями.

Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб обробляти плечі та руки.

компресія

У цій вправі вам потрібно буде використовувати хула-хоп як гантель. Ви в основному будете робити розширення трицепса з невеликими варіаціями. Ця вправа виконується наступним чином;

Як робити вправу на стиснення?

Тримайте хула-хоп на потилиці.

- Підніміть праву ногу і поставте підошву правої ноги на внутрішню сторону лівої ноги, трохи нижче коліна.

- Тримайте спину прямо і дивіться вперед.

- Опустіть хула-хоп за собою, зігнувши лікті, а потім поверніть його у вихідне положення.

- Зробіть це 10 разів, перш ніж перемикати ноги.

Хула-хоп V-sit

V-sit - це легка вправа, яка допомагає розвинути сильний абс. Етапи виконання цієї вправи такі;

Як виконується вправа Hula Hop V-sit?

- Сідайте і тримайте коло. Ваші руки повинні бути на ширині плечей.

- Покладіть ноги на інший кінець обруча. Розкрийте ноги на ширині стегон.

- Нахиліться назад, тримайте спину прямо і Підніміть обидві ноги на 60 градусів відносно землі. Витягніть руки вперед.

Що таке вершковий сир, як його виготовляють, скільки калорій, чи корисний він?

- Підніміть руки і ноги і опустіть їх ногами, торкаючись землі.

- Знову підніміть руки і ноги.

- Повторіть 15 разів, щоб завершити сет. Зробіть 3 підходи, щоб помітити відчуття печіння в животі.

Присідання з Хула Хопом

Присідання - це ефективна вправа для стегон і стегон, і виконання цього за допомогою хула-хопу допомагає втратити зайвий жир з області стегон. Кроки, які слід вжити для виконання цієї вправи, є;

Як робити вправи на корчі за допомогою Hula Hop?

- Помістіть хула-хоп перед собою на відстані витягнутої руки. Тримайте його двома руками.

- Розкрийте ноги на ширині плечей.

- Висуньте стегна, зігніть коліна і опустіть корпус так, ніби ви сидите на стільці.

- Одночасно підніміть хула-хоп, щоб ви могли правильно сидіти.

- Переконайтесь, що коліна не перевищують пальців ніг.

- Поверніться у вихідне положення.

Російський поворот Хула Хоп

Зроблено з хуло-хопом Російський твіст - відмінне тренування для спалювання жиру. Ця вправа виконується наступним чином;

Як робити вправу Hula Hop Russian Twist?

Сідайте і тримайте хула-хоп двома руками.

- Злегка зігніть коліна і підніміть обидві ноги.

- Відхиліться трохи назад і поверніть праворуч хула-хопом.

- Потримайте так хвилину, а потім нахиліться на лівий бік.

- Повторіть 25 разів, щоб завершити сет. Зробіть 3 підходи.

Які переваги вправ Hula Hop?

Спалює калорії

Створення дефіциту калорій є однією з головних цілей при спробі схуднути. Робота з хула-хопомподібний до інших танцювальних аеробних занять, таких як сальса, танці гойдалок та танці живота, коли йдеться про спалювання калорій.

Зазначається, що в середньому після 30 хвилин вправ жінки можуть спалити близько 165 калорій, а чоловіки - 200 калорій.

Зменшує жирові відкладення

Спалювання калорій за допомогою вправ сприяє зменшенню жиру в організмі. Вправи хула-хмелю є найефективнішими для втрати жиру в області живота і талії.

Дослідження, в якому оцінювали програму зваженого хула-хопу, яку проводили 6 жінок протягом 13 тижнів, показало, що жінки в середньому втрачали 3,4 см від окружності талії та 1,4 см від області стегон.

Що таке глютамін? Переваги та шкода

Підвищує серцево-судинну форму

Серцево-судинні Вправи (також відомі як аеробіка) працюють на серце та легені та покращують приплив кисню до тіла.

Це, у свою чергу, може знизити ризик серцевих захворювань та діабету, покращити рівень холестерину, поліпшити роботу мозку та навіть зменшити стрес.

Коли ви дотримуєтеся рівномірного ритму з колом, пульс збільшиться, легені будуть працювати інтенсивніше, а кровотік покращиться.

Покращує баланс

Хороший баланс дозволяє краще контролювати рухи тіла. Це також сприяє поліпшенню постави та дозволяє виконувати інші вправи у правильній формі.

Поза на опорній основі, наприклад, хула-хоп, може допомогти зберегти і поліпшити рівновагу.

Вправи на м’язи нижньої частини тіла

Виконання вправ хула-хопдопомагає м’язам нижньої частини тіла працювати.

Можна зробити з сім’єю

Вправи на хула-хопце спосіб одночасно займатися фізичними вправами та проводити час з родиною.

Можна зробити де завгодно

Хула-хоп - це вправа, яку можна легко зробити де завгодно. Ви можете зробити це, не виходячи з власного будинку, не платячи за тренажерний зал. Єдиним необхідним матеріалом є обруч хула-хоп.