Початок нової програми вправ вимагає ентузіазму, терпіння та певних знань. Ви повинні знати, який тип вправ найкраще відповідає вашим цілям.
Багато медичних працівників для здоров'я та схуднення аеробні та анаеробні вправи Підказує суміш.
Аеробні вправиЦе вправи на витривалість, які збільшують частоту серцевих скорочень і частоту дихання людини протягом відносно тривалих періодів часу. Анаеробні вправи- це вправи, що передбачають короткочасну інтенсивну діяльність.
Приклади аеробних вправ швидка ходьба та їзда на велосипеді. Спринт і важка атлетика, анаеробні вправиє формами.
Обидва типи фізичних вправ корисні для здоров’я людини, але кожен корисний для організму по-різному.
Знати, як ці види вправ впливають на організм, є правильнимпрограма вправ Це допоможе створити.
Що таке аеробні вправи?
"Аеробне" означає "потреба в кисні". Аеробні вправиспалює як жир, так і вуглеводи для енергії, використовуючи постійне надходження кисню під час фізичних вправ.
Частота серцевих скорочень також довше залишається стабільною. Ось чому аеробні вправи також відомі як "кардіо".
Аеробні,ходьба, їзда на велосипеді абопрацює Він складається з вправ, де ви можете рухати тілом, швидше дихати і збільшувати кровотік. Аеробні тренування- це заходи, які можна продовжувати протягом тривалого часу.
Що таке анаеробні вправи?
Анаеробні «вправи без кисню» означають, що потреба в кисні більша, ніж подача кисню, і це означає не відставати від енергії, яку вимагає тіло.
Це призводить до вироблення лактату і з часом припинення фізичних вправ. Підняття тягарів та подібні заходи, що вимагають сили, анаеробні вправиs.
Анаеробні вправиІснує короткий сплеск інтенсивного руху при спалюванні лише вуглеводів для отримання енергії.
Відмінності між анаеробними та аеробними вправами
Анаеробні вправи з аеробними вправами Основні відмінності між ними:
Кількість часу, протягом якого людина може продовжувати вправу
Основна різниця між аеробними та анаеробними вправами полягає в рівні кисню.
Ви можете пройти мовленнєвий тест, щоб побачити, чи перебуваєте ви на аеробному або анаеробному рівні під час фізичних вправ.
Якщо ви можете комфортно говорити під час фізичних вправ і можете говорити з невеликою задишкою, ви знаходитесь на аеробному рівні.
Анаеробні вправице коротке, інтенсивне заняття, яке забезпечує максимальну роботу, таку як спринт або важка атлетика, ви не можете тримати це довго, і вам буде важко говорити під час вправ.
Подібність анаеробних та аеробних вправ
І аеробіка, і анаеробні вправи Корисний для серцево-судинної системи. Обидва типи фізичних вправ допомагають організму:
Зміцнення серцевого м’яза
- збільшити тираж
- Для прискорення обміну речовин
- Допомога в управлінні вагою
Що таке аеробні та анаеробні вправи?
Біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання та танці приклади аеробних вправреж. Більшість командних видів спорту, таких як теніс, футбол та баскетбол, аеробні заходивідмовлено.
Анаеробні вправивключає зміцнювальні заходи та короткі, інтенсивні вправи. Наприклад; такі як вільне підняття тягарів, використання вагових машин або стрічок опору.
Що роблять аеробні та анаеробні вправи?
Аеробні вправидопомагає поліпшити загальну фізичну форму завдяки регулюванню роботи серця і легенів. Серце - це найважливіший м’яз в людському тілі і для збереження здоров’ярегулярні фізичні вправи повинен зробити.
Регулярні аеробні вправиЦе також зменшує ризик багатьох серйозних станів, таких як діабет, серцеві захворювання та інсульт. Він також підтримує схуднення та контроль ваги.
Анаеробні силові тренування Збільшує загальну силу, розтягує м’язи та збільшує щільність кісток. Ви можете використовувати його для зміцнення всіх основних груп м’язів, включаючи ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки.
Переваги аеробних вправ
Загалом, аеробні вправи Збільшує частоту серцевих скорочень, частоту дихання та кровообіг. Таким чином, це покращує серцево-судинне здоров’я людини.
Ті, кому загрожує розвиток серцево-судинних захворювань, або ті, хто відновлюється після інсульту чи іншої серцевої події аеробні вправи слід подумати перед тим, як робити.
Людина, яка має сидячий спосіб життя, повинна починати фізичні навантаження поступово. Раптовий початок тривалих аеробних вправ високої інтенсивності може спричинити непотрібний стрес на організм.
Переваги анаеробних вправ
До аеробних вправ Так само, анаеробні вправиЦе благотворно впливає на серцево-судинне здоров’я людини.
Однак, аеробні вправиу порівнянні з анаеробні вправивимагає більше енергії за коротший проміжок часу. Отже, анаеробні вправиЦе може бути особливо корисно для людей, які хочуть втратити жир.
Анаеробні вправи Це також допомагає людині набрати або зберегти м’язову масу та збільшити щільність кісткової тканини.
Ризики анаеробних вправ
Анаеробні вправи Зазвичай він більш вимогливий до організму і вимагає більш високих зусиль. Тому люди зайняті анаеробні тренуванняПеред початком роботи переконайтеся, що вони мають базовий рівень фізичної підготовки.
Люди з основними станами здоров'я можуть не мати можливості виконувати будь-які свої звичайні вправи. анаеробні вправи слід поговорити з лікарем перед додаванням.
Перший раз анаеробні вправи Також може бути корисно працювати під час спроби з особистим тренером. Персональний тренер може переконатись, що людина правильно виконує вправи, щоб зменшити ризик надмірних навантажень або травм.
Чи слід віддавати перевагу аеробним або анаеробним вправам?
Аеробні та анаеробні вправи обидва мають переваги. Роблячи це за однаковим графіком, ви отримаєте переваги і того, і іншого.
Аеробіка слабшає?
Як аеробні, так і анаеробні вправиКожен має окремі переваги, і ви повинні включити обидва у свою програму вправ. Якщо ви думаєте про спалювання жиру, анаеробні вправи найкращий.
Анаеробна програма вправ спалює жир
Аеробні вправи або кардіо виконується в стабільному низькому та середньому темпі.
Використовуючи м’язові волокна з повільним тертям, цей вид вправ чудово підходить для кондиціонування серцево-судинної системи та підвищення м’язової витривалості.
Як правило, вважають, що кардіо низької інтенсивності найкраще підходить для втрати жиру, але, хоча воно використовує більший відсоток жиру для енергії порівняно з м’язовим глікогеном, загальна кількість енергії, що спалюється на цьому рівні анаеробні вправинижче ніж.
Це тривалий час для досягнення значної втрати жиру для більшості людей аеробні вправипотрібні засоби.
Анаеробні вправи Ви можете зробити інтенсивні вправи за короткий час. Ви будете спалювати більше калорій, ніж споживаєте, виконуючи однакову кількість рівноважного кардіотренування.
Чим важче вправа, тим більше калорій ви спалите в кінці дня.
Анаеробні вправи Кількість калорій, які ви спалюєте, перебуваючи в дорозі, буде вищою, ніж якщо ви просто ходили або їздили на велосипеді хаотично.
Анаеробні вправиОднією з переваг спалювання жиру є нарощування м’язів.прискорити обмін речовинє. Ці типи вправ збільшують м’язову масу, тоді як м’язи збільшують обмін речовин і спалюють більше калорій.
Анаеробні вправиВи також відчуєте ефект згоряння. Наукова назва ефекту після опіку - надмірне споживання кисню після тренування (EPOC).
EPOC - це кількість кисню, необхідного організму в стані спокою. Анаеробні вправиспрацьовує вищий рівень EPOC, оскільки ви споживаєте більше кисню під час тренування. Це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування.
Анаеробні вправи Хоча це корисно для втрати жиру, воно також має деякі недоліки. Найбільшим недоліком є те, що він підходить не всім.
Анаеробні вправиВам знадобиться базовий рівень фізичної підготовки, перш ніж ви зможете безпечно та ефективно розпочати роботу. Якщо ви тільки починаєте вправи, це може бути занадто інтенсивно для вашого тіла, особливо для вашого серця.
Висока інтенсивність анаеробні вправиПеред початком необхідно проконсультуватися з лікарем.
