GlutathioneIsa ito sa pinakamahalaga at pinakamabisang antioxidant ng katawan. Ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagpapababa ng oxidative stress sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga free radical sa katawan.
Maaari tayong makakuha ng karamihan sa mga antioxidant mula sa mga pagkaing kinakain natin, ngunit glutathione ginawa ng ating katawan. Pangunahin itong binubuo ng tatlong amino acids: glutamine, glycine, at cysteine.
Ang mga antas ng glutathione ng katawan ay maaaring maubos sa maraming dahilan, kabilang ang mahinang diyeta, malalang sakit, impeksyon, at patuloy na stress.
GlutathioneAlam din na bumababa ang harina sa edad.
Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng antioxidant na ito ay napakahalaga.
Ano ang Glutathione?
Ang Glutathione (GSH) ay isang peptide na binubuo ng tatlong pangunahing amino acid na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Naniniwala ang mga mananaliksik sa mahabang buhay na mahalaga ito sa ating kalusugan at ang antas ng GSH sa ating mga selula ay nagiging tagapagpahiwatig kung gaano tayo katagal mabubuhay.
GlutathioneAng ilan sa mga function na responsable para sa harina sa katawan ay:
– Conjugates (“bind together”) sa mga gamot upang gawin itong mas natutunaw
– Ito ay isang cofactor (“helper molecule”) para sa ilang mahahalagang enzyme, kabilang ang glutathione peroxidase (na nagpoprotekta sa iyo mula sa oxidative damage)
- Kasangkot sa muling pagsasaayos ng bono ng disulfide ng protina (ito ay kritikal para sa biogenesis ng isang-katlo ng lahat ng mga protina ng tao)
– Binabawasan ang mga peroxide (mga natural bleaching agent na nakakapinsala sa katawan)
– Nakikilahok sa paggawa ng mga leukotrienes (mahahalagang bahagi para sa pamamaga at mga reaksiyong hypersensitivity)
– Tumutulong sa atay na mag-detoxify ng taba bago ilihim ang apdo, na nagpapababa ng stress sa gallbladder.
– Tumutulong sa pag-detoxify ng methylglyoxal, isang lason na ginawa bilang isang by-product ng metabolismo
- Cancer apoptosis ("programmed cell death")
sa modernong medisina glutathioneAng harina ay may iba pang gamit. glutathione injection minsan ito ay ibinibigay upang maiwasan ang mga nakakalason na epekto ng chemotherapy at gayundin para sa ilang mga kaso ng kawalan ng katabaan ng lalaki.
Ano ang mga Benepisyo ng Glutathione?
Bilang karagdagan sa pagtulong sa mga mahahalagang tungkuling ito na magpatuloy sa katawan, benepisyo ng glutathioneAng listahan ay medyo malawak:
- Ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa immune function.
– Sinusuportahan ang T cell function, na mahalaga para sa isang malakas na immune system.
- Tumutulong na maiwasan ang paglaban sa droga.
- Pinoprotektahan mula sa mga lason sa kapaligiran
- Pinipigilan ang pag-unlad ng cancer
Paano Tumataas ang Level ng Glutathione sa Katawan?
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa asupre
Ang sulfur ay isang mahalagang mineral na natural na matatagpuan sa ilang mga pagkaing halaman at protina.
Ito ay kinakailangan para sa istraktura at aktibidad ng mahahalagang protina at enzymes sa katawan. Lalo na synthesis ng glutathione kailangan ang asupre.
Ang asupre ay matatagpuan sa pagkain sa anyo ng dalawang amino acid: methionine at cysteine. Ito ay pangunahing nagmula sa mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne ng baka, isda at manok.
Gayunpaman, ang mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, kale, watercress, at mustard ay mga vegetarian source din ng sulfur.
Ang ilang mga pag-aaral sa tao at hayop ay nagmumungkahi na ang pagkain ng mga gulay na mayaman sa asupre glutathione Ito ay ipinakita na ito ay maaaring mabawasan ang oxidative stress sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng oxidative stress.
Mga gulay na Allium, kabilang ang bawang, shallots, at sibuyas, dahil sa mga compound na naglalaman ng sulfur antas ng glutathionedumami sila.
Dagdagan ang pagkonsumo ng bitamina C
Bitamina Cay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa iba't ibang pagkain, partikular sa mga prutas at gulay. Ang strawberry, citrus, papaya, kiwi at paminta ay mga pagkaing mayaman sa bitamina C.
Ang bitamina na ito ay may maraming mga function, tulad ng kumikilos bilang isang antioxidant upang maprotektahan ang mga cell laban sa oxidative na pinsala. Kasabay nito ang iyong katawan glutathione Pinapanatili nito ang antas ng iba pang mga antioxidant, kabilang ang
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina C ay maaaring umatake sa mga libreng radikal. antas ng glutathioneNatuklasan nila na makakatulong ito sa pagtaas
Bilang karagdagan, ang oxidized na bitamina C glutathioneibinabalik ka sa aktibong anyo nito, glutathioneNalaman din nila na nakakatulong ito sa muling pagproseso ng harina.
Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina C ay nagpakita ng pagbawas sa mga puting selula ng dugo sa mga malusog na matatanda. antas ng glutathioneNalaman nilang tumaas ito
Sa isang pag-aaral, ang mga may sapat na gulang ay umiinom ng 13-500 mg ng bitamina C araw-araw sa loob ng 1000 linggo at nadagdagan ang bilang ng kanilang puting selula ng dugo ng 18%. glutathione nagkaroon ng pagtaas.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pag-inom ng 500mg ng suplementong bitamina C bawat araw ay nagpakita ng pagbawas sa mga pulang selula ng dugo. glutathionenagpakita ka ng pagtaas ng 47%.
Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay kinabibilangan ng mga suplementong bitamina C. Isinasaalang-alang na ang mga suplemento ay puro bersyon ng mga bitamina, hindi malinaw kung ang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa selenium
siliniyumay isang mahalagang mineral, aktibidad ng glutathione Ito ay isang kinakailangang bagay.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng selenium ay karne ng baka, manok, isda, organ meat, cottage cheese, brown rice at Brazil nuts.
Ang pagtaas ng pagkonsumo ng selenium glutathione ay maaaring makatulong na mapanatili o madagdagan ang suplay nito.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng selenium para sa mga matatanda ay 55 mcg. ito, glutathione tumutugma sa halagang kailangan upang mapakinabangan ang produksyon ng peroxidase.
Inimbestigahan ng isang pag-aaral ang epekto ng mga suplementong selenium sa 45 na may sapat na gulang na may malalang sakit sa bato. Lahat ay binigyan ng 200 mg ng selenium sa loob ng tatlong buwan. Kawili-wili, lahat glutathione Ang mga antas ng peroxidase ay tumaas nang malaki.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplementong selenium sa mga pasyente ng hemodialysis glutathione nagpakita ng mas mataas na antas ng peroxidase.
Ang mga pag-aaral sa itaas ay gumamit ng mga pandagdag kaysa sa mga pagkaing mayaman sa selenium.
Bukod pa rito, dapat gawin ang pag-iingat upang itakda ang tolerable upper intake level (UL) na 400 mcg bawat araw.
Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay karaniwang kumakain ng balanseng diyeta na may mga pagkaing mayaman sa selenium, na may sapat na antas ng selenium at samakatuwid ay malusog glutathione ay magpapanatili ng mga antas.
Kumain ng mga pagkaing natural na mayaman sa glutathione
Katawan ng tao glutathione gumawa, ngunit mayroon ding mga mapagkukunan ng pagkain. Ang spinach, avocado, asparagus at okra ay ilan sa pinakamayamang pinagmumulan ng pagkain.
Gayunpaman, pandiyeta glutathione mahinang hinihigop ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang mga kondisyon ng pagluluto at imbakan glutathione maaaring bawasan ang halaga.
Mga antas ng glutathioneBagama't mas maliit ang epekto nito sa pagtaas ng mga pagkaing naglalaman ng glutathione Makakatulong din ito na mabawasan ang oxidative stress.
Halimbawa, ipinakita ng isang hindi pang-eksperimentong pag-aaral na ang mga taong kumakain ng pinakamaraming pagkain na naglalaman ng glutathione ay may mas mababang panganib na magkaroon ng oral cancer.
Supplement ng whey protein
Katawan mo produksyon ng glutathione depende sa ilang mga amino acid. isang amino acid na tinatawag na cysteine, glutathione Ito ay isang mahalagang amino acid na gumaganap ng isang papel sa synthesis nito.
patis ng gatas protina mga pagkaing mayaman sa cysteine, tulad ng glutathione maaaring tumaas ang antas.
Mahigpit na sinusuportahan ng pananaliksik ang paghahabol na ito, dahil ipinakita ng maraming pag-aaral na ang whey protein glutathione Napag-alaman na maaari nitong pataasin ang mga antas ng oxidative stress at samakatuwid ay mabawasan ang oxidative stress.
Mga Thistles
Mga Thistles natural na pandagdag antas ng glutathioneIsa pang paraan para madagdagan ito. Ang herbal supplement na ito Silybum marianum Ito ay nakuha mula sa halaman ng milk thistle.
Ang milk thistle ay binubuo ng tatlong aktibong compound na kilala bilang silymarin. Ang Silymarin ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa milk thistle extract at may mga katangian ng antioxidant.
Bilang karagdagan, ang silymarin ay ipinakita sa parehong test-tube at pag-aaral ng hayop. glutathione ay ipinakita upang tumaas ang mga antas.
Natuklasan ng mga mananaliksik na pinipigilan ng silymarin ang pagkasira ng cell glutathione ay nagpapahiwatig na maaari nilang mapanatili ang kanilang mga antas.
Turmeric Extract
turmerikIto ay isang dilaw-kahel na damo at isang sikat na pampalasa sa lutuing Indian. Ang damong ito ay ginagamit na panggamot sa India mula noong sinaunang panahon. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng turmerik ay naka-link sa pangunahing bahagi nito, curcumin.
Ang nilalaman ng curcumin ay higit na puro sa turmeric extract form kumpara sa spice.
Maraming mga pag-aaral sa hayop at test-tube ang nagpapakita na ang turmeric at curcumin extract pagtaas ng antas ng glutathione ipinakita ang kanyang kakayahan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang curcumin na matatagpuan sa turmerik ay sapat. antas ng glutathioneupang ibalik at glutathione Napagpasyahan nila na maaari itong makatulong na mapabuti ang aktibidad ng mga enzyme.
Mga antas ng glutathioneNapakahirap ubusin ang parehong antas ng curcumin bilang pampalasa ng turmerik, para sa pagtaas ng presyon ng dugo, kinakailangan na kumuha ng katas ng turmerik.
makakuha ng sapat na tulog
Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Kapansin-pansin, ang matagal na insomnia ay maaaring magdulot ng oxidative stress at maging ang kawalan ng timbang sa hormone.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang talamak na insomnia antas ng glutathioneipinakita na maaari itong mabawasan Halimbawa, sa 30 malulusog na tao at 30 taong may insomnia glutathione Isang pag-aaral na sumusukat sa antas ng glutathione natagpuan na ang aktibidad ng peroxidase ay makabuluhang mas mababa sa mga may hindi pagkakatulog.
Maramihang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita din na ang kawalan ng tulog glutathione nagpakita ng pagbawas sa mga antas ng
Regular na pag-eehersisyo
Ang regular na pisikal na aktibidad ay matagal nang inirerekomenda ng mga doktor. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa parehong pisikal at mental na kalusugan.
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga antas ng antioxidant, lalo na glutathioneIpinapakita nito na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang din sa pagpapanatili o pagpaparami ng harina.
Lumayo sa alkohol
Maraming masamang kondisyon sa kalusugan ang nauugnay sa talamak at labis na pag-inom ng alak.
Ang pag-inom ng alak ay kadalasang nagdudulot ng mga kondisyon tulad ng liver cirrhosis, pinsala sa utak at pancreatitis.
Ang pinsala sa baga ay isa ring negatibong epekto ng alkoholismo. Malamang nasa baga antas ng glutathionenauugnay sa pagbaba sa
Para gumana ng maayos ang mga daanan ng hangin sa baga glutathione ay kinakailangan. Sa katunayan, ang malusog na baga ay 1000 beses na mas masagana kaysa sa ibang bahagi ng katawan. glutathionemayroong
sa baga ng mga alcoholic glutathioneAng pagkaubos ng harina ay malamang na dahil sa oxidative stress na dulot ng matagal na paggamit ng alak.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na umiinom ng maraming alkohol ay may kanser sa baga. antas ng glutathioneNatukoy na mayroong 80-90% na pagbaba sa
Samakatuwid, ang hindi pag-inom ng alak ay makakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng glutathione.
Mga Pagkaing May Glutathione
Gumagawa ng glutathione ang ating katawan.
Gayunpaman, depende sa katayuan sa kalusugan at antas ng pisikal na aktibidad, maaaring kailanganin natin ang higit pa.
Mga pagkaing naglalaman ng glutathione Ang mga ito ay pinakamahusay na kainin nang hindi luto dahil ang pagluluto sa kanila ay nagpapababa ng antas ng tambalan.
Mga pagkaing naglalaman ng glutathione ay ang mga sumusunod:
- Peaches
– Mangga
- Lemon
– Pulang kampanilya paminta
- Saging
- Kuliplor
- Walnut
– Green bell pepper
- Pipino
- Mansanas
- Ubas
– Asparagus
- Kangkong
– abukado
- Brokuli
kinuha mula sa pagkain glutathioneay hinihigop sa mga selula ng bituka.
Ang mga selula ay tinatawag na lumens at matatagpuan sa mga puwang sa tubular na istraktura ng iyong mga bituka.
Hinihigop ng bituka glutathione Ang halaga ay depende sa immune health.
Iba-iba ang immune system ng bawat isa, at lahat ay sumisipsip ng mga bitamina, mineral, at nutrients mula sa pagkain sa iba't ibang antas at rate.
Ano ang Pinsala ng Glutathione?
Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, glutathioneIto ay may ilang mga side effect.
Ang pag-aaral ay binubuo ng 21 kalahok na may edad 62 hanggang 38. 1.000 mg bawat araw sa loob ng apat na linggo glutathione Siya ay ibinigay.
Nakaranas sila ng mga side effect ngunit limitado sa matubig na dumi, pagtaas ng timbang, pamumula, at gas.
Ang isa pang pag-aaral ay kinasasangkutan ng mga pasyenteng may cystic fibrosis. glutathione Kasama dito ang pagbibigay.
Nakaranas sila ng mga side effect tulad ng pagtatae, tensyon, at lagnat. Ang parehong mga side effect ay hindi nakita sa mga walang cystic fibrosis.
Bilang isang resulta,
GlutathioneIto ay isang mahalagang antioxidant na pangunahing ginawa ng katawan, ngunit matatagpuan din sa mga mapagkukunan ng pagkain.
Sa kasamaang palad, ang antas ng antioxidant nito ay maaaring maubos ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagtanda, hindi magandang diyeta, at isang laging nakaupo na pamumuhay.
Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, pag-iwas sa alak, pagkuha ng sapat na pagtulog at pagkain ng isang balanseng diyeta, tama antas ng glutathione maaaring protektahan.
Pag-inom ng milk thistle, turmeric, o whey protein supplements antas ng glutathionemakakatulong sa pagtaas
