lycopeneIto ay isang phytonutrient na may mga katangian ng antioxidant. Ito ang pigment na nagbibigay kulay sa pula at kulay-rosas na prutas tulad ng kamatis, pakwan at pink na suha.
lycopeneIto ay may mga benepisyo tulad ng kalusugan ng puso, proteksyon laban sa sunburn at ilang uri ng kanser. sa ibaba "Ano ang ginagawa ng lycopene", "Aling mga pagkain ang naglalaman ng lycopeneMakakahanap ka ng mga sagot sa iyong mga tanong.
Ano ang mga Benepisyo ng Lycopene?
May malakas na katangian ng antioxidant
lycopeneIto ay isang antioxidant na kabilang sa carotenoid family. antioxidants Pinoprotektahan nito ang ating katawan mula sa pinsalang dulot ng mga compound na kilala bilang free radicals.
Kapag ang mga antas ng libreng radikal ay tumaas sa mga antas ng antioxidant, maaari silang lumikha ng oxidative stress sa ating katawan. Ang stress na ito ay maaaring magdulot ng ilang malalang sakit tulad ng cancer, diabetes, sakit sa puso at Alzheimer's.
Pag-aaral, lycopeneIpinapakita nito na ang mga katangian ng antioxidant ng pinya ay makakatulong na panatilihing balanse ang mga antas ng libreng radikal at protektahan ang ating katawan laban sa mga kundisyong ito.
Bilang karagdagan, ipinapakita din ng test-tube at mga pag-aaral ng hayop na ang antioxidant na ito ay maaaring maprotektahan ang ating mga katawan laban sa pinsalang dulot ng mga pestisidyo, herbicide, monosodium glutamate (MSG) at ilang uri ng fungi.
Nagbibigay ng proteksyon laban sa ilang uri ng kanser
lycopeneAng malakas na epekto ng antioxidant nito ay maaaring maiwasan o mapabagal ang pag-unlad ng ilang uri ng kanser.
Halimbawa, ipinapakita ng mga pag-aaral sa test-tube na ang tambalang ito ng halaman ay maaaring makapagpabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser sa suso at prostate sa pamamagitan ng paglilimita sa paglaki ng tumor.
Iniulat din ng mga pag-aaral ng hayop na maaari nitong pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser sa mga bato.
obserbasyonal na pag-aaral sa mga tao, lycopene Iniuugnay nito ang mataas na paggamit ng carotenoid, kabilang ang cancer, sa 32-50% na mas mababang panganib ng kanser sa baga at prostate.
Isang 46.000-taong pag-aaral ng higit sa 23 lalaki, lycopene sinuri nang detalyado ang ugnayan sa pagitan ng kanser at kanser sa prostate.
Hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo lycopene Ang mga lalaking kumakain ng tomato sauce na mayaman sa bitamina C ay 30% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng prostate cancer kaysa sa mga kumakain ng isang serving kada buwan ng tomato sauce.
Mabuti para sa kalusugan ng puso
lycopene Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso o maagang pagkamatay mula sa sakit sa puso.
Maaari nitong bawasan ang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso dahil maaari nitong bawasan ang pinsala sa libreng radical, kabuuan at "masamang" antas ng LDL cholesterol, at pataasin ang "magandang" HDL cholesterol.
Sa 10-taong pag-aaral, ang mga kumain ng mayaman sa nutrient na ito ay may 17-26% na mas mababang panganib ng sakit sa puso.
Nalaman ng isang kamakailang pagsusuri na ang high blood lycopene Ang mga antas ay nauugnay sa isang 31% na mas mababang panganib ng stroke.
Ang mga proteksiyon na epekto ng antioxidant na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may mababang antas ng antioxidant sa dugo o mataas na antas ng oxidative stress. Kabilang dito ang mga matatanda, mga taong naninigarilyo o may diabetes o sakit sa puso.
Maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak
lycopenemaaaring may papel sa pag-iwas at paggamot ng Alzheimer's. Ang mga pasyente ng Alzheimer ay natagpuan na may mas mababang antas ng serum lycopene. Ang antioxidant ay natagpuan na nagpapagaan ng pinsala sa oxidative.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang antioxidant na ito ay maaaring makapagpaantala ng stroke sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga nasirang selula at pagprotekta sa mga malulusog.
lycopene Maaari rin itong mabawasan ang panganib ng stroke. Nilalabanan nito ang mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa DNA at iba pang marupok na istruktura ng cell. Maaari nitong protektahan ang mga selula sa paraang hindi magagawa ng ibang antioxidant.
Sa mga pag-aaral, ang pinakamataas na halaga sa kanilang dugo lycopene Napag-alaman na ang mga lalaking na-stroke ay may 55% na mas mababang tsansa na magkaroon ng anumang stroke.
lycopene Maaari din nitong protektahan ang mga ugat mula sa masamang epekto ng mataas na kolesterol.
Maaaring mapabuti ang paningin
lycopenemaaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress na nauugnay sa katarata. Sa pag-aaral ng hayop, lycopene Ang mga daga na nagpakain ng katarata ay nagpakita ng kapansin-pansing pagbuti sa problema ng katarata.
Ang antioxidant ay may kaugnayan din sa edad macular pagkabulok maaaring mabawasan ang panganib. serum ng mga pasyente na may ganitong sakit sa mata. lycopene natuklasang mababa ang mga antas.
Ang pangunahing sanhi ng halos lahat ng visual disturbances ay oxidative stress. lycopene Makakatulong ito na maiwasan ang mga pangmatagalang problema sa paningin habang nilalabanan nito ang oxidative stress.
Maaaring palakasin ang mga buto
sa mga babaeng daga lycopeneay natagpuan na nagpapataas ng density ng mineral ng buto. Ang antioxidant ay maaaring labanan ang oxidative stress at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng buto. pag-inom ng lycopene Maaari itong mapadali ang pagbuo ng buto at maiwasan ang resorption ng buto.
lycopene Ang pagsasama-sama ng ehersisyo at ehersisyo ay maaari ding mag-ambag sa kalusugan ng buto.
Pinoprotektahan laban sa sunburn
lycopene Nagbibigay din ito ng proteksyon laban sa mga nakakapinsalang epekto ng araw.
Sa isang 12-linggong pag-aaral, ang mga kalahok ay nalantad sa UV rays bago at pagkatapos kumain ng 16 mg ng lycopene mula sa alinman sa tomato paste o isang placebo.
Ang mga kalahok sa tomato paste group ay may hindi gaanong malubhang reaksyon sa balat sa pagkakalantad sa UV.
Sa isa pang 12-linggong pag-aaral, isang 8-16 mg na dosis mula sa pagkain o mga suplemento lycopeneAng pang-araw-araw na paggamit ng pagbubuhos ay nakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng pamumula ng balat ng 40-50% pagkatapos ng pagkakalantad sa UV rays.
Kasama nito, lycopeneIto ay may limitadong proteksyon laban sa pinsala sa UV at hindi maaaring gamitin nang mag-isa bilang isang sunscreen.
Maaari itong mapawi ang sakit
lycopeneay natagpuan upang mabawasan ang sakit na neuropathic sa kaganapan ng pinsala sa peripheral nerve. Nakamit niya ito sa pamamagitan ng pagbaligtad sa paggana ng tumor necrosis factor, isang sangkap na nagpapalitaw ng pamamaga sa katawan ng tao.
lycopene pinahina din nito ang thermal hyperalgesia sa mga modelo ng daga. Ang thermal hyperalgesia ay ang pang-unawa ng init bilang sakit, lalo na sa abnormal na mataas na sensitivity.
lycopene binabawasan din nito ang sakit sa pamamagitan ng pagtulong na bawasan ang sensitivity ng mga receptor ng sakit.
Maaaring gamutin ang pagkabaog
lycopeneay natagpuan na nagpapataas ng bilang ng tamud ng hanggang 70%. lycopeneAng mga katangian ng antioxidant ng ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng tamud. Dahil binabawasan din ng tambalan ang panganib ng kanser sa prostate, maaari pa itong mapabuti ang kalusugan ng reproduktibo.
Gayunpaman, karamihan sa mga pag-aaral sa paksang ito ay pagmamasid. Higit pang konkretong pananaliksik ang kailangan para makapagtapos.
lycopene Nagagamot din nito ang priapism sa mga lalaki. Ang Priapism ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na masakit na pagtayo ng ari ng lalaki. Maaari itong humantong sa pagkatuyo ng erectile tissue at kalaunan sa erectile dysfunction.
Mga Benepisyo ng Lycopene para sa Balat
lycopeneay isa sa mga klase ng antioxidant na kilala sa mga katangian nitong photoprotective. Ito (kasama ang beta-carotene) ay ang nangingibabaw na carotenoid sa tissue ng tao at tumutulong na baguhin ang mga katangian ng balat.
Binabawasan din ng tambalang ito ang oxidative na pinsala sa mga tisyu ng balat.
lycopene Ito rin ay natagpuan upang mapabuti ang texture ng balat at bawasan ang hitsura ng mga wrinkles.
Mga Pagkaing Naglalaman ng Lycopene
Ang lahat ng natural na pagkain na may mayaman na kulay rosas at pulang kulay ay karaniwang may ilang lycopene Naglalaman ito. mga kamatisIto ang pinakamalaking pinagmumulan ng pagkain. 100 gramo na bahagi ay maximum mga pagkaing naglalaman ng lycopene nasa ibaba ang listahan:
Sa kasalukuyan lycopene Walang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa Gayunpaman, ang mga pag-inom ng 8-21mg bawat araw ay lumilitaw na pinaka-kapaki-pakinabang sa mga kasalukuyang pag-aaral.
Mga Supplement ng Lycopene
lycopene Bagama't ito ay nasa maraming pagkain, maaari rin itong kunin sa supplement form. Gayunpaman, kapag kinuha bilang pandagdag, maaari itong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga gamot na pampababa ng dugo at pampababa ng presyon ng dugo.
Bilang isang side note, ang ilang pananaliksik ay nag-uulat na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga nutrients na ito ay maaaring mas malakas kapag kinuha mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento.
Nakakapinsala ang Lycopene
lycopeneIto ay itinuturing na ligtas, lalo na kapag kinuha mula sa pagkain.
Sa ilang bihirang kaso, napakataas mga pagkaing mayaman sa lycopene Ang pagkonsumo nito ay humantong sa pagkawalan ng kulay ng balat, isang kondisyon na kilala bilang lynkopenoderma.
Gayunpaman, ang ganitong mataas na antas ay kadalasang mahirap makamit sa pamamagitan ng diyeta lamang.
Sa isang pag-aaral, ang kondisyon ay nakita sa isang lalaki na umiinom ng 2 litro ng tomato juice araw-araw sa loob ng ilang taon. Pagkupas ng balat sa loob ng ilang linggo lycopene nababaligtad pagkatapos ng di-kontaminadong diyeta.
mga pandagdag sa lycopenemaaaring hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan at mga taong umiinom ng ilang uri ng mga gamot.
Bilang isang resulta;
lycopeneIto ay isang malakas na antioxidant na may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang proteksyon sa araw, pagtataguyod ng kalusugan ng puso, at pagbabawas ng panganib ng ilang uri ng kanser.
Bagama't maaari itong matagpuan bilang suplemento, ang epekto nito ay mas mataas kapag natupok mula sa mga pagkain tulad ng mga kamatis at iba pang pula o rosas na prutas.
