Ano ang Kakainin Pagkatapos Tumakbo Post-Run Nutrisyon

Ang pagtakbo ay isang malusog na isport. Kasing dami ng kinakain mo bago tumakbo, nutrisyon pagkatapos tumakbo ay pare-parehong mahalaga.

Depende sa mga layunin tulad ng pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan, ang iba't ibang pagkain ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa bagay na ito.

Ano ang Kakainin Pagkatapos Tumakbo 

-Para mag papayat

Ang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang sa katagalan.

Ang pagtakbo ay isang ehersisyo na maaaring gawin ng sinuman kahit saan, nang hindi gumagamit ng anumang kagamitan. Kung ikaw ay tumatakbo upang pumayat, maaari mong kainin ang mga sumusunod pagkatapos ng iyong pagtakbo.

beet salad

beet Ito ay isang nutrient-rich, low-calorie, at gutom-controlling fiber-rich vegetable. Ito ay mataas sa dietary nitrates, mga compound na tumutulong sa katawan na makagawa ng nitric oxide, isa sa pinakamahalagang molekula para sa kalusugan ng daluyan ng dugo.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga dietary nitrate mula sa mga gulay na mayaman sa nitrate tulad ng beets, spinach, at arugula ay maaaring mapabuti ang pagganap sa pagtakbo at maantala ang pagkapagod sa pagtakbo.

Maaari kang kumain ng beetroot salad pagkatapos ng pagtakbo, para sa karagdagang pagpapalakas ng protina mga chickpeas ve salmon Maaari kang magdagdag ng mga pagkain tulad ng 

Watermelon

paboritong prutas sa tag-init pakwanAng harina ay mababa sa calories at isang magandang pinagmumulan ng dalawang makapangyarihang compound ng halaman – citrulline ve lycopene.

Katulad ng mga dietary nitrates, tinutulungan ng citrulline ang katawan na makagawa ng nitric oxide at binabawasan ang pananakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkaantala sa pagkapagod sa ehersisyo. Ang pakwan, na naglalaman ng 91% na tubig ayon sa timbang, ay nakakatulong upang mabayaran ang tubig na nawala pagkatapos tumakbo.

Hummus at hilaw na gulay

humusIto ay karaniwang isang pampagana na ginawa mula sa ilang mga sangkap tulad ng chickpeas, langis ng oliba, bawang, lemon juice, at asin. Ang mga chickpeas ay isang magandang mapagkukunan ng protina.

Maaari kang magdagdag ng mga gulay na mababa ang calorie, mayaman sa sustansya tulad ng karot, kampanilya, kintsay, labanos at cauliflower sa hummus.

Omelet ng gulay

Puno ng mga bitamina, mineral, malusog na taba at mataas na kalidad na protina, ang mga itlog ay isang nutrient-siksik na pagkain.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang almusal na naglalaman ng itlog ay maaaring magpapataas ng pagbaba ng timbang kapag isinama sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Para sa mga tumatakbo sa umaga, ang omelet ay isang opsyon na maaaring kainin para sa almusal. Ihalo ito sa sariwang spinach, kamatis, ginutay-gutay na keso, sibuyas at mushroom para sa masarap at masustansyang almusal.

Mansanas o Saging na may Peanut Butter

mansanas at mga sagingmay lasa ng peanut butter. Ang mga natural na carbohydrates mula sa mga prutas at taba mula sa peanut butter ay gumagana bilang mga digester, na kinokontrol ang gutom sa buong araw.

Dahil ang peanut butter ay mataas sa calories, mag-ingat na huwag kumain ng sobra.

-Upang bumuo ng kalamnan

Ang pagtakbo – na sinamahan ng weightlifting – ay nakakatulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie, pagprotekta sa kalusugan ng puso, at pagbuo ng kalamnan. Kung ang iyong layunin ay bumuo ng kalamnan, ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring mas gusto pagkatapos tumakbo.

Gatas na tsokolate

Gatas na tsokolateIsa itong masustansyang inumin. Ito ay puno ng mataas na kalidad na protina at mabilis na natutunaw na carbohydrates para sa pagbawi ng kalamnan at pag-refuel ng enerhiya.

Ang isang 5-linggong pag-aaral sa mga kabataan ay natagpuan na ang gatas ng tsokolate ay nagresulta sa isang 12,3% na pagtaas sa lakas sa panahon ng ehersisyo kumpara sa isang inuming may karbohidrat.

whey protein shake

Protein shakes ay ang ginustong opsyon para sa maraming mga tao na gustong bumuo ng kalamnan. patis ng gatas protina, Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng anumang ehersisyo.

Mabilis na natutunaw at sinisipsip ng katawan ang protinang ito na nakabatay sa gatas.

Kung ikukumpara sa iba pang uri ng pulbos ng protina tulad ng casein o soy, ang whey protein ay naglalaman ng higit sa siyam na mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan upang simulan ang proseso ng pagbuo ng kalamnan. 

Inihaw na Manok na may Gulay

Ang manok ay isang mataas na kalidad, walang taba na protina. Maaari kang magdagdag ng mga gulay tulad ng cauliflower, broccoli, mushroom, zucchini, at asparagus sa inihaw na manok at kainin ang mga ito upang bumuo ng kalamnan pagkatapos ng pagtakbo. 

Cottage cheese at prutas

Ang cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at calcium. Mataas din ito sa sodium, isang electrolyte na nawawala sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo.

Para sa mga karagdagang antioxidant, kumain ng sariwang prutas na naglalaman ng mga bitamina at mineral na may cottage cheese.

Pea protein powder

Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng protina, ang pea protein powder ay isang angkop na opsyon para sa pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng pagtakbo. Para makuha ang mga benepisyo ng pea protein, paghaluin ang 1-2 scoops ng powder sa tubig, gatas, o alternatibong gatas na nakabatay sa halaman hanggang sa maging pulbos.

Mga Pagkaing Nakakapagpasigla Pagkatapos ng Pagtakbo sa Umaga

Ang pagtakbo ay isang mahirap na aktibidad. Ang mga taong tumatakbo tuwing umaga ay gumugugol ng maraming lakas at lakas. Tumatakbo; Hindi lamang ito nagsusunog ng maraming calories, ito rin ay nag-iiwan sa iyo ng paghinga at pagkapagod.

Ang pagtakbo tuwing umaga ay mahusay para sa kalusugan at lalo na sa pagbaba ng timbang, ang tanong ay kung ano ang makakain pagkatapos ng morning rund.

Dibdib ng manok

Ang dibdib ng manok ay napakababa sa mga calorie at itinuturing na isa sa mga pinakamalusog na opsyon sa karne para sa anumang pagkain sa araw. Madali itong lutuin sa pamamagitan ng paghahalo ng mga pampalasa.

 Lutuin ang manok bago tumakbo. Pagbalik mo mula sa iyong pagtakbo, magpainit muli at kumain.

Tulad ng alam mo, ang almusal ay isang mahalagang pagkain at dapat ang pinakamasustansya sa mga pagkain. Maaari mong ubusin ang dibdib ng manok na may brown rice. Pinapanatili ka nitong busog sa mahabang panahon at wala kang labis na gana sa pagkain sa buong araw.

Benepisyo: Ang manok ay naglalaman ng selenium, na nagpapababa ng panganib ng arthritis sa bandang huli ng buhay.

Somon

Pagdating sa seafood, walang mas mahusay na alternatibo sa salmon. Puno ng omega 3 fatty acids at antioxidants, pinahihintulutan ng salmon ang katawan na gumaling nang mabilis.

Maaari kang magluto ng salmon fillet na may inihurnong patatas at pinakuluang gulay. Magdagdag ng kaunting olive oil para sa higit pang benepisyo sa kalusugan.

Benepisyo: Pinapabuti ng Salmon ang mga function ng utak at binabawasan ang rate ng cognitive retardation sa mga matatandang tao.

Mga saging

Ang mga carbs ay may masamang rap, ngunit hindi sa mga runner. Ang bawat runner o atleta ay dapat kumain ng sapat na carbohydrates upang madagdagan ang kanilang enerhiya.

Ang saging ay isa sa mga pinakamahusay at malusog na mapagkukunan ng carbohydrates. Maaari kang palaging kumain ng malusog na saging sa halip na kumain ng prutas nang mag-isa.

Haluin ang mga sangkap na may skim milk, saging at strawberry sa isang blender at hayaan itong magpahinga nang halos dalawang minuto. Maaari kang magdagdag ng ilang lemon juice ayon sa iyong panlasa.

Benepisyo: Ang saging ay isang natatanging timpla ng mga bitamina, mineral at carbohydrates na nagpapahusay sa tibay ng mga atleta.

Fruit salad

Ang mga prutas ay matamis, makatas at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina. Ang pagkain ng prutas at pag-inom ng tubig pagkatapos mag-jogging sa umaga ay mahusay para sa kalusugan.

Maaari kang kumain ng mga dalandan, mansanas, blackberry at suha. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant at perpekto para sa isang malusog na almusal. 

Benepisyo: Ang mga prutas tulad ng ubas at kiwi ay naglalaman ng mga antioxidant at fiber na nagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo at nagpapabuti sa kalusugan ng puso.

mga gulay

Ang pagkain ng mga gulay ay isang malusog na ideya upang simulan ang araw nang masigla. Naglalaman ito ng mga antioxidant, protina, bitamina at mineral na magpapalakas sa katawan, makakatulong sa pagbuo ng mga payat na kalamnan at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Maaari kang kumain ng mga gulay tulad ng lettuce, broccoli at carrots na hilaw. Maaari kang gumawa ng mga sandwich na may mga pipino at kamatis. Maaari ka ring magdagdag ng isang hard-boiled na itlog para sa dagdag na protina.

Benepisyo: Ang pagkain ng mga gulay tulad ng kintsay ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, at ang pagkonsumo ng Brussels sprouts ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga selula ng kanser.

mga almendras

mga almendrasIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at kilala na nagpapababa ng kolesterol, lalo na kung regular na kinakain.

Ang mga almond ay paboritong pagkain ng mga runner. Ngunit siyempre, hindi ka maaaring magkaroon ng mga almendras para sa almusal pagkatapos ng isang run. Maaari mo itong ubusin sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa mangkok ng cereal.

Benepisyo: Ang mga almond ay mabuti para sa balat. Binabawasan nito ang mga rate ng panganib ng lahat ng mga sakit na nagbabanta sa buhay sa pamamagitan ng patuloy na pagpapatibay ng mga bitamina at mineral.

Rolled oats

Rolled oats Ito ay isang mainam na pagkain para sa mga runner. Naglalaman ito ng malaking halaga ng protina, hibla at carbohydrates. Ang hibla ay magpapadama sa iyo na busog, kaya maiiwasan ang labis na pagkain.

Gayunpaman, kung nakita mong masyadong mura ang lasa ng oatmeal, maaari kang magdagdag ng anumang prutas na gusto mo upang gawin itong mas malasa at nakakain. Ang isa sa mga plus ng oatmeal ay ang pagpapababa ng masamang kolesterol.

Benepisyo: Ang mga oats ay naglalaman ng hibla, na tumutulong sa pagpapababa ng mataas na antas ng kolesterol.

yogurt

yogurtIto ay isang masarap na meryenda para sa lahat ng mga atleta. Kung ikaw ay tumatakbo sa loob ng 45 minuto o isang oras, inirerekumenda na ubusin ang yogurt pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang Yogurt ay puno ng protina at maaaring tangkilikin kasama ng mga prutas at almendras para sa dagdag na lasa.

Benepisyo: Ang Yogurt ay naglalaman ng metabolic rate-boosting protein na tumutulong sa pagbuo ng lean muscle at pagsunog ng mas maraming calorie.

Bilang isang resulta;

Ang pagtakbo ay isang ehersisyo na kinagigiliwan ng maraming tao. “Ano ang makakain pagkatapos tumakboAng sagot sa tanong na ” ay mag-iiba depende sa iyong mga layunin.

Kung ikaw ay tumatakbo upang magbawas ng timbang, dapat kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, at upang bumuo ng kalamnan, dapat kang bumaling sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na protina.