Cardio o Pagbaba ng Timbang? Alin ang Mas Epektibo?

Maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay nahaharap sa isang mahirap na tanong kapag nag-eehersisyo. Para mag papayat cardio o weights? 

Pag-angat ng timbang at cardio, dalawang sikat na ehersisyo. Alin ang mas epektibo para sa pagbaba ng timbang? Para sa mga interesado, basahin ang artikulo hanggang sa dulo…

Cardio o pagbaba ng timbang para pumayat?

• Sa parehong dami ng pagsisikap, magsusunog ka ng mas maraming calorie sa ehersisyo ng cardio kaysa sa pag-aangat ng mga timbang.
• Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi nagsusunog ng kasing dami ng calories gaya ng mga ehersisyo sa cardio. 
• Ngunit ito ay may mahalagang kalamangan. Ang pag-aangat ng timbang ay mas epektibo sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa cardio. Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagsunog ng taba kahit sa panahon ng pahinga. 
• Ang pagbuo ng kalamnan na may weight training ay nagpapabilis ng metabolismo. pagpapabilis ng metabolismoPinapayagan nito ang mas mabilis na pagsunog ng calorie.

Paano kung mag-HIIT?

Cardio o timbang? Bagama't ito ay kakaiba, alamin na may iba pang mga opsyon sa ehersisyo upang mawalan ng timbang. Isa sa mga ito ay high-intensity interval training, o HIIT para sa maikli.

Ang pag-eehersisyo sa HIIT ay tumatagal ng mga 10-30 minuto. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay halos kapareho ng cardio. Kapag nag-eehersisyo sa isang matatag na bilis, ang isang panandaliang antas ng intensity ay biglang tumaas. Pagkatapos ay bumalik sa normal na bilis.

Maaari mong gamitin ang HIIT sa iba't ibang mga ehersisyo tulad ng sprinting, pagbibisikleta, paglukso ng lubid o iba pang mga ehersisyo sa timbang ng katawan.

Direktang inihambing ng ilang pananaliksik ang mga epekto ng cardio, weight training, at HIIT. Inihambing ng isang pag-aaral ang mga calorie na nasunog sa loob ng 30 minuto ng HIIT, weight training, pagtakbo, at pagbibisikleta. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang HIIT ay sumusunog ng 25-30% na higit pang mga calorie kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo.

Ngunit ang pag-aaral na ito ay hindi nangangahulugan na ang ibang uri ng ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Alin ang pinaka-epektibo? Cardio o weights o HITT?

Ang bawat ehersisyo ay may iba't ibang epekto sa pagbaba ng timbang. Bakit hindi natin magawa ang lahat ng ito? Sa katunayan, sinasabi ng pananaliksik. Nakasaad na ang pinakamabisang paraan sa pagbabawas ng timbang ay ang kumbinasyon ng mga pagsasanay na ito.

Parehong nutrisyon at ehersisyo

Ang ehersisyo lamang ay hindi sapat para sa pagbaba ng timbang. Ang nutrisyon lamang ay hindi rin epektibo. Ang mahalagang bagay ay ikonekta ang nutrisyon at ehersisyo na programa sa isang gawain.

Mga mananaliksik, diyeta natuklasan na ang kumbinasyon ng ehersisyo at ehersisyo ay nagresulta sa 10% na mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa pagdidiyeta lamang, pagkatapos ng 20 linggo hanggang isang taon.

Higit pa rito, ang mga programang pinagsasama ang diyeta at ehersisyo ay mas epektibo sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang pagkalipas ng isang taon kaysa sa pagdidiyeta lamang.

Mga Sanggunian: 1