"Ano ang dapat nating kainin upang bumuo ng kalamnan?" Ito ay isa sa mga pinakamahalagang katanungan ng mga nais magtayo ng kalamnan. Para dito, ang nutrisyon ay kasinghalaga ng pisikal na aktibidad. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang hamunin ang katawan na may pisikal na aktibidad. Gayunpaman, hindi posible na umunlad nang walang wastong suporta sa nutrisyon. Kaya ano ang dapat nating kainin upang bumuo ng kalamnan? "Ano ang pinakamabilis na pagkain sa pagbuo ng kalamnan?"
mataas na protina na pagkain Ito ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit ang carbohydrates at taba ay kinakailangan din upang magbigay ng enerhiya.
Kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan, dapat mong subukang mag-ehersisyo nang regular at kumain ng mga pagkaing nakakapagpalaki ng kalamnan araw-araw.
Ano ang dapat nating kainin upang bumuo ng kalamnan?
itlog
Ang mga itlog ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa pagbuo ng kalamnan.
Nagbibigay ito ng mataas na kalidad na protina, malusog na taba, bitamina B at mahahalagang sustansya tulad ng choline.
Ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid. Ang mga itlog ay naglalaman ng malaking halaga ng leucine, isang amino acid. Mahalaga rin ito para sa pagbuo ng kalamnan.
Somon
"Ano ang dapat nating kainin upang bumuo ng kalamnan?" pag sinabi namin salmon, ay isang mahusay na pagpipilian.
Ang 100 gramo ay nagbibigay ng mga 17 gramo ng protina. Naglalaman ito ng halos 2 gramo ng omega 3 fatty acid at ilang mahahalagang bitamina B.
Dibdib ng manok
Ang 100 gramo ng dibdib ng manok ay naglalaman ng mga 26 gramo ng mataas na kalidad na protina.
Marami rinniacin veBitamina B6 ay matatagpuan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nag-eehersisyo.
yogurt
yogurt Naglalaman ito ng mataas na halaga ng protina.
Ito ay palaging isang masarap na meryenda. Lalo na kapag kinakain pagkatapos ng ehersisyo o bago matulog, ito ay kapaki-pakinabang dahil sa pinaghalong mabilis at mabagal na pagtunaw ng mga protina.
Isda ng Tuna "Ano ang dapat nating kainin upang bumuo ng kalamnan?" Kapag sinabi natin, ito ay dapat na isang pagkain na pumapasok sa isip.
Ang isang 100-gramong paghahatid ay naglalaman ng 20 gramo ng protina, pati na rin ang mataas na dami ng maraming B bitamina, kabilang ang bitamina A, bitamina B12, niacin at bitamina B6.
Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan pati na rin ang enerhiya at pagganap ng ehersisyo.
walang taba na pulang karne
Ang pulang karne ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang suportahan ang pagtaas ng kalamnan nang hindi nagdaragdag ng mga karagdagang calorie upang bumuo ng kalamnan.
Halimbawa, ang 100 gramo ng 70% lean beef ay naglalaman ng 228 calories at 15 gramo ng taba.
Ang bawat 100 gramo ng paghahatid ay naglalaman ng 18 gramo ng protina, 1 gramo ng taba at zero carbohydrates.
Ang pagkonsumo ng hipon ay mahalaga upang bumuo ng kalamnan nang hindi kumukuha ng labis na calorie.
dibdib ng Turkey
100 gramodibdib ng pabo, ay naglalaman ng humigit-kumulang 25 gramo ng protina at halos walang taba o carbohydrates.
Ang Turkey ay isa ring magandang source ng niacin, na tumutulong sa ating katawan na magproseso ng mga taba at carbohydrates.
Ang Niacin, isa sa mga B bitamina, ay sumusuporta sa kakayahan ng katawan na mag-ehersisyo at tumutulong sa pagbuo ng kalamnan sa paglipas ng panahon.
patani
"Ano ang dapat nating kainin upang bumuo ng kalamnan?" dahil maraming uri ng beans ang nagbibigay ng paglaki ng kalamnan. mahanap ang lugar nito sa listahan.
Ito ay mataas sa magnesium, phosphorus at iron, pati na rin ang isang mahusay na mapagkukunan ng fiber at B bitamina.
Para sa mga kadahilanang ito, ang beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman.
ChickpeaIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong carbohydrates at protina. Ang 240 gramo ay naglalaman ng 10 gramo ng protina at 12 gramo ng carbohydrates, kabilang ang 50 gramo ng hibla.
Tulad ng maraming halaman, ang protina sa chickpeas ay mas mababa ang kalidad kaysa sa mga mapagkukunan ng hayop.
Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang bumuo ng kalamnan sa isang balanseng paraan.
gatas
gatasBinubuo ito ng pinaghalong protina, carbohydrates at taba.
Katulad ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, naglalaman ito ng mabilis at mabagal na pagtunaw ng mga protina.
Ito ay naisip na kapaki-pakinabang sa pag-unlad ng kalamnan.
mga almendras
½ tasang lupapili (mga 172 gramo) Nagbibigay ng 16 gramo ng protina at malaking halaga ng bitamina E, magnesium at phosphorus.
Ang mga almond ay hindi dapat ubusin nang labis. Ang isang tasa ng puting almendras ay nagbibigay ng higit sa 400 calories.
Kayumanggi bigas
Inihurnongkayumangging bigasAng 195 gramo ng thyme ay nagbibigay ng 5 gramo ng protina at mayroong mga carbohydrate na kailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad.
Kumain ng malusog na pinagmumulan ng carbohydrates, tulad ng brown rice, malapit sa pag-eehersisyo. Ito ay nagbibigay-daan sa mas maraming ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng katawan nang higit pa para sa paglaki ng kalamnan.
spinach
Ang masarap na berdeng gulay na ito ay mababa sa calories, naglalaman ng napakakaunting taba, at puno ng mga antioxidant at mahahalagang amino acid.
Samakatuwid, "ano ang dapat nating kainin upang bumuo ng kalamnan?" Kapag sinabi natin, ito ay isa sa mga pagkain na maaaring mas gusto.
lentil
iyong lentils Ito ay mababa sa calories at naglalaman ng fiber at antioxidants na nagpapalaganap ng kalusugan.
Ang mahahalagang mineral na taglay nito ay nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan at pag-aalis ng tubig.
Nag-aalok ito ng mga amino acid na tumutulong sa pagbuo at pagpapalakas ng lean muscle mass.
Ang kumplikadong nilalaman ng carbohydrate nito ay nakakatulong na mapanatili ang antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagganap sa panahon ng ehersisyo.
