Ano ang Niacin? Mga Benepisyo, Kapinsalaan, Kakulangan at Kalabisan

Niacin Bitamina B3Ito ay isang mahalagang sustansya para sa katawan. Ito ay kinakailangan para sa maayos na paggana ng bawat bahagi ng katawan.

Ang bitamina na ito; Pinapababa nito ang kolesterol, pinapaginhawa ang arthritis at pinapabuti ang paggana ng utak. Ngunit kung inumin mo ito sa mataas na dosis, maaari itong magdulot ng malubhang epekto.

Sa text na ito "Ano ang niacin at ano ang ginagawa nito", "kakulangan sa niacin" katulad bitamina ng niacin Sasabihin nito sa iyo kung ano ang kailangan mong malaman tungkol dito.

Ano ang niacin?

Ito ay isa sa walong B bitamina at Bitamina B3 Tinatawag din. Mayroong dalawang pangunahing anyo ng kemikal, at bawat isa ay may iba't ibang epekto sa katawan. Ang parehong anyo ay matatagpuan sa mga pagkain at pandagdag.

nikotinic acid

Ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol at sakit sa puso niacin ay ang anyo.

Niacinamide o nicotinamide

nikotinic acidHindi ito nagpapababa ng kolesterol, hindi katulad Ngunit nakakatulong ito sa paggamot sa type 1 na diyabetis, ilang kondisyon ng balat, at schizophrenia.

Dahil ang bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig, hindi ito nakaimbak sa katawan. Ibig sabihin, ilalabas ng katawan ang labis na hindi kailangan. Nakukuha natin ang bitamina na ito mula sa pagkain at gayundin tryptophan tinatawag na amino acid niacin ay

Ano ang ginagawa ng niacin?

Tulad ng iba pang bitamina B, ginagawa nitong enerhiya ang pagkain sa pamamagitan ng pagtulong sa mga enzyme na gawin ang kanilang trabaho.

Ang mga pangunahing nasasakupan nito, NAD at NADP, ay dalawang coenzymes na kasangkot sa cellular metabolism. Ang mga coenzyme na ito ay mga antioxidant na gumaganap ng isang papel sa pag-aayos ng DNA pati na rin ang pagbibigay ng senyas sa mga cell.

kakulangan ng niacin

Ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng:

- Pagkawala ng memorya at pagkalito sa isip

- Pagkapagod

- Depresyon

- Sakit ng ulo

- Pagtatae

- Problema sa balat

Ang kakulangan ay isang bihirang kondisyon, kadalasan sa mga mauunlad na bansa. Ito ay makikita sa mga bansang may matinding malnutrisyon. malubhang kakulangan pellegra Maaari itong maging sanhi ng isang potensyal na nakamamatay na sakit na tinatawag na

Ano ang araw-araw na halaga na kukunin?

Ang pangangailangan ng isang tao para sa isang tiyak na bitamina; nag-iiba depende sa diyeta, edad, at kasarian. Ang inirerekomenda at pang-araw-araw na dosis para sa bitamina na ito ay ang mga sumusunod:

sa mga sanggol

0-6 buwan: 2mg bawat araw

7-12 buwan: 4mg bawat araw

sa mga bata

1-3 taon: 6mg bawat araw

4-8 taon: 8mg bawat araw

9-13 taon: 12mg bawat araw

Sa mga kabataan at matatanda

Para sa mga lalaking lampas sa edad na 14: 16mg bawat araw

Para sa mga batang babae at kababaihan sa edad na 14: 14mg bawat araw

Buntis na babae: 18mg bawat araw

Mga babaeng nagpapasuso: 17mg bawat araw

Ano ang mga Benepisyo ng Niacin?

Pinapababa ang LDL cholesterol

Ang bitamina na ito ay ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol mula noong 1950s. Maaari nitong bawasan ang antas ng LDL (masamang) kolesterol ng 5-20%.

Gayunpaman, dahil sa mga posibleng epekto nito, hindi ito ang pangunahing paggamot para sa paggamot sa kolesterol. Sa halip, ito ay pangunahing ginagamit bilang paggamot na nagpapababa ng kolesterol para sa mga taong hindi kayang tiisin ang mga statin.

nagpapataas ng HDL cholesterol

Bilang karagdagan sa pagpapababa ng LDL cholesterol, pinapataas din nito ang HDL cholesterol. Nakakatulong ito na masira ang apolipoprotein A1, isang protina na tumutulong sa paggawa ng HDL. Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaari nitong itaas ang mga antas ng HDL cholesterol ng 15-35%.

Pinapababa ang triglyceride

Ang isa pang benepisyo ng bitamina na ito para sa mga taba ng dugo ay binabawasan nito ang triglycerides ng 20-50%. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtigil sa pagkilos ng enzyme na kasangkot sa triglyceride synthesis.

Bilang resulta ito; Binabawasan nito ang produksyon ng low-density lipoprotein (LDL) at very low-density lipoprotein (VLDL). Ang mga therapeutic dose ay kailangan upang makamit ang mga epektong ito sa mga antas ng kolesterol at triglyceride.

Tumutulong na maiwasan ang sakit sa puso

Ang epekto ng bitamina na ito sa kolesterol ay hindi rin direktang nakakatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Isang kamakailang pag-aaral, paggamot ng niacinNapagpasyahan ng pag-aaral na ang sakit sa puso ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa atake sa puso o kondisyon sa puso tulad ng stroke sa mga taong may o nasa mataas na panganib ng sakit sa puso.

Tumutulong sa paggamot sa type 1 diabetes

Ang type 1 diabetes ay isang autoimmune disease kung saan inaatake at sinisira ng katawan ang mga cell na bumubuo ng insulin sa pancreas.

niacinMay pananaliksik na nagpapakita na maaari itong makatulong na protektahan ang mga cell na ito at bawasan ang panganib ng type 1 diabetes sa mga bata sa posibleng panganib.

Ngunit para sa mga may type 2 diabetes, ang sitwasyon ay medyo mas kumplikado. niacinSa isang banda, nakakatulong ito upang mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol na kadalasang nakikita sa mga taong may type 2 diabetes, sa kabilang banda, ito ay may potensyal na tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo.

Kaya upang gamutin ang mataas na antas ng kolesterol tableta ng niacin Ang mga diabetes na kumukuha ng diabetes ay dapat na maingat na subaybayan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo.

Nagpapabuti ng paggana ng utak

Bilang bahagi ng NAD at NADP coemzymes ng utak upang magbigay ng enerhiya at paggana niacinkailangan nito e. Pag-ulap ng utak at mga sintomas ng psychiatric, kakulangan ng niacin na nauugnay sa.

Ang ilang uri ng schizophrenia ay maaari ding gamutin gamit ang bitamina na ito dahil nakakatulong ito na alisin ang pinsala sa mga selula ng utak na resulta ng kakulangan.

Ipinapakita rin ng paunang pananaliksik na maaari itong makatulong na mapanatiling malusog ang utak sa sakit na Alzheimer.

Nagpapabuti ng mga function ng balat

Ang bitamina na ito ay nakakatulong na protektahan ang mga selula ng balat mula sa pagkasira ng araw kapag kinuha nang pasalita o inilapat sa balat sa pamamagitan ng mga lotion. Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na maaari itong makatulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser sa balat.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 500 mg ng nicotinamide dalawang beses araw-araw ay nagpababa ng mga rate ng non-melanoma na kanser sa balat sa mga taong may mataas na panganib ng kanser sa balat.

Binabawasan ang mga sintomas ng arthritis

Nalaman ng isang paunang pag-aaral na ang bitamina na ito ay nagpapagaan ng mga sintomas ng osteoarthritis sa pamamagitan ng pagtaas ng joint mobility. Isa pang pag-aaral na may mga daga sa isang laboratoryo, bitamina ng niacin natagpuan na ang isang iniksyon na naglalaman ng

Tinatrato ang pellagra

pellagra, Mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng niacinay isa sa kanila. suplemento ng niacin Ang pagkuha nito ay ang pangunahing paggamot para sa sakit na ito. Sa tinatawag na mga industriyalisadong bansa, bihira ang kakulangan sa niacin. Minsan makikita ito kasama ng alkoholismo, anorexia o sakit na Hartnup.

Ano ang Nahanap ng Niacin?

Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, kabilang ang karne, manok, isda, tinapay at cereal. Ang ilang mga inuming enerhiya ay maaari ding maglaman ng napakataas na dosis ng mga bitamina B. sa ibaba,  mga pagkain na naglalaman ng niacin ve Ang mga dami ay nakasaad:

Dibdib ng manok: 59% ng pang-araw-araw na pagkain

Canned tuna (sa light oil): 53% ng RDI

Beef: 33% ng RDI

Pinausukang salmon: 32% ng RDI

Buong butil: 25% ng RDI

Mga mani: 19% ng RDI

Lentil: 10% ng RDI

1 slice ng wholemeal bread: 9% ng RDI

Kailangan ng reinforcement?

Lahat ng tao bitamina ng niacinKailangan niya ng baka, ngunit nakukuha ito ng karamihan sa kanilang diyeta. Kung mayroon ka pa ring kakulangan at kailangan mong kumuha ng mas mataas na dosis, ang iyong doktor Bitamina B3 tableta maaaring magrekomenda. Pinakamabuting magtanong sa doktor bago gumamit ng anumang suplemento, dahil ang malalaking halaga ay maaaring magkaroon ng mga side effect.

Mga Kapinsalaan at Mga Side Effect ng Niacin

Walang masama sa pagkuha ng mga bitamina mula sa pagkain. Ngunit ang mga suplemento ay maaaring magdulot ng iba't ibang epekto tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagkalason sa atay. Ang pinakakaraniwang epekto ng mga suplemento ay:

pag-flush ng niacin

nikotinic acid ang mga suplemento ay maaaring magdulot ng pamumula ng mukha, dibdib, o leeg na nagreresulta mula sa pagluwang ng daluyan ng dugo. Maaari ka ring makaranas ng tingling, nasusunog na pandamdam o sakit.

Ang pangangati ng tiyan at pagduduwal

Maaaring mangyari ang pagduduwal, pagsusuka at pangangati ng tiyan, lalo na kapag gumagamit ng slow-release na nicotinic acid. Nagreresulta ito sa pagtaas ng mga enzyme sa atay.

pinsala sa atay

Ito ay isang mataas na dosis sa paglipas ng panahon sa paggamot ng kolesterol. niacin Isa ito sa mga panganib ng pagbili. mabagal na paglabas nikotinic aciday nakikita nang mas madalas.

Kontrol ng asukal sa dugo

Ang malalaking dosis (3-9 gramo bawat araw) ng bitamina na ito ay humahantong sa kapansanan sa pagkontrol ng asukal sa dugo sa parehong panandalian at pangmatagalang paggamit.

Kalusugan sa mata

Ang isang bihirang side effect na nagdudulot ng kapansanan sa paningin ay karagdagan sa iba pang masamang epekto sa kalusugan ng mata.

Mahusay

Ang bitamina na ito ay maaaring tumaas ang antas ng uric acid sa katawan at maaaring humantong sa gout.

Bilang isang resulta;

niacinay isa sa walong B bitamina na mahalaga para sa bawat bahagi ng iyong katawan. Makukuha mo ang halagang kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain. Gayunpaman, minsan inirerekomenda ang mga supplement form para sa paggamot ng ilang partikular na kondisyong medikal, kabilang ang mataas na kolesterol.