"Ang kalusugan ay kayamanan." Gaano man tayo kayaman, kung hindi tayo malusog, hindi natin makakamit ang kapayapaan na maghahari sa ating kayamanan.
Sa globalisasyon at urbanisasyon, tumataas ang dami ng namamatay (death rate), morbidity (porsiyento ng mga taong may komplikasyong medikal) at non-communicable disease sa mga umuunlad na bansa gayundin sa mga mauunlad na bansa. Ang posibleng dahilan nito ay hindi nararapat na pamumuhay at hindi pagbibigay ng nararapat na kahalagahan sa kalusugan.
"Ano ang dapat nating bigyang pansin para sa kalusugan?" Hiling "mga tip para sa malusog na pamumuhay”...
Mga Dapat Gawin para sa Malusog na Buhay
Kumain ng mabuti
Ang pagkain ng sapat ay hindi nangangahulugan na ikaw ay malusog. Dapat mong piliin ang mga tamang pagkain at ilagay ang mga pagkaing ito sa iyong mga pagkain sa balanseng paraan.
Kinakailangang gumamit ng mga protina, mineral, iron, bitamina, calcium, carbohydrates at taba (malusog na taba) para sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang iyong plato ay dapat maglaman ng mga pangunahing grupo ng pagkain tulad ng buong butil, pulso, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga natural na pagkain tulad ng karne, isda, manok, itlog, gulay at prutas para sa balanseng diyeta.
panoorin kung ano ang iyong kinakain
Iwasan ang hindi malusog na taba at mga pagkaing naproseso na mataas sa calories at saturated fat. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay unti-unting nakakapinsala sa kalusugan, na humahantong sa pagtaas ng timbang, sakit sa puso at mataas na antas ng kolesterol. Pangunahing sanhi ng labis na katabaan sa pagkabata basurang pagkain ay pagkain.
Kumain ng mga pana-panahong prutas na mayaman sa hibla, bitamina at mineral. Hindi mo kailangang isuko nang buo ang masasarap na dessert. Maaari ka ring kumain ng dessert, sa kondisyon na ito ay kontrolado.
Maging regular na almusal
Ang pagkain ng masarap na almusal ay mahalaga upang simulan ang metabolismo. Nakikita na ang kabuuang paggamit ng calorie ng mga taong nag-aalmusal na may naaangkop na pagkain ay bumababa para sa natitirang bahagi ng araw.
Ang paglaktaw ng almusal upang pumayat ay naging uso sa mga teenager. Gayunpaman, ang ugali na ito ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan.
Sa buong butil, pana-panahong mga gulay at pinagmumulan ng protina at malusog na taba, ang almusal ay dapat palaging pinakamalusog na pagkain sa araw.
Uminom ng hindi bababa sa 8-10 basong tubig araw-araw. Ang tubig ay hindi lamang nililinis ang katawan ng mga lason ngunit pinapanatili din ang balat na kumikinang at malusog. Maaari ka ring uminom ng iba pang masustansyang inumin sa mga madalas na pagitan upang mapanatili ang iyong antas ng hydration.
huwag kumain sa gabi
Ang mga pagkain sa gabi ay maaaring humantong sa labis na katabaan at iba pang malubhang problema sa kalusugan, ayon sa isang pag-aaral ng mga manggagawa sa night shift.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga pagkain sa gabi ay may mababang thermogenic effect kumpara sa mga pagkain sa hapon, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang.
Napag-alaman din na ang pagkain sa gabi ay hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa pagkain sa umaga. Ang meryenda sa gabi ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na nagpapababa ng kalidad ng pagtulog.
gumamit ng mas kaunting asin
Bawasan ang paggamit ng asin, dahil maaari itong humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo at magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular.
Kinakailangang limitahan ang paggamit ng sodium sa 2.300 mg bawat araw (1 kutsarita o mas kaunti bawat araw).
Suriin ang mga label ng pagkain
Ang pagsuri at pag-unawa sa mga label ng pagkain ay mahalaga para masubaybayan kung anong mga pagkain ang iyong kakainin araw-araw. saturated fat sa mga nakabalot na pagkain, trans fatKinakailangang kontrolin ang dami ng asukal, asin at asukal at piliin ang iyong pagkain ayon sa mga halaga ng mga sangkap na ito.
pansin sa kalinisan
Upang maiwasan ang mga impeksyon, mahalagang sundin ang mga pangkalahatang tuntunin sa kalinisan. Palaging gumamit ng mga hand sanitizer o sabon upang hugasan ang iyong mga kamay bago maghanda o kumain ng pagkain.
Ehersisyo
pagsasanay ito ay nararapat. Ang aerobic exercise, tulad ng paglalakad o pag-jogging, ay nakakatulong sa pagkontrol ng tibok ng puso, na nagbibigay ng mas maraming enerhiya sa buong araw.
Ang pisikal na ehersisyo ay isang epektibong paraan upang manatiling malusog at mapanatili ang pinakamainam na enerhiya. Ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay sapat na upang mapanatili kang malusog sa katagalan.
Ayon sa maraming pag-aaral, ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mahabang buhay at binabawasan ang panganib ng pagkamatay. Kung pipiliin mo ang isang ehersisyo na iyong kinagigiliwan, mas madali itong gawin sa katagalan.
huwag umupo ng matagal
Nasa bahay ka man, opisina o kahit saan, sa mahabang oras, umupo ka pamaaaring makapagpabagal ng metabolismo at makapagpahina ng mga kalamnan.
Bumangon at gumalaw tuwing dalawang oras. Iunat ang iyong mga kalamnan paminsan-minsan.
Panatilihin ang malusog na timbang ng katawan
napakataba o Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng panganib ng iba't ibang uri ng sakit, kabilang ang diabetes, sakit sa puso at kanser.
Ang labis na taba sa katawan ay resulta ng pagkain ng higit sa kinakailangan. pisikal na Aktibidad, Nakakatulong itong gumastos ng enerhiya at nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Ang sitwasyon ay medyo simple; Kung tumaba ka, kumain ng mas kaunti at maging mas aktibo!
Pamahalaan ang stress
Silent killer daw ang stress. Kaya ito ay may malalim na negatibong epekto sa kalusugan at kagalingan. Upang manatiling malusog, kailangan mong pamahalaan ang stress. Maaaring gamitin ang mga taktikang pampawala ng stress tulad ng pagmumuni-muni, pagbabasa, pagluluto, pagsasayaw, pagtawa, paglalaro, at pag-eehersisyo.
mag-yoga
Yoga Tumutulong sa pangkalahatang pag-unlad ng isip at katawan. Pinapanatili ka nitong malusog sa pag-iisip at pisikal. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong gumagawa ng yoga nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang linggo ay nakakakuha ng mas kaunting timbang.
kalidad ng pagtulog
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Ang pagtulog ay nagpapahinga sa isip at nagpapanatili kang malusog. Ang sapat na pagtulog ay nagpapataas ng pagiging produktibo at tumutulong sa iyong makumpleto ang iyong mga gawain nang mas mabilis.
Ang hindi bababa sa 7-8 na oras ng kalidad ng pagtulog ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabilis ng metabolismo at tumutulong sa pag-unlad ng nagbibigay-malay.
Insomniapinatataas ang panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, impeksyon, at mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, ang isang mahimbing na pagtulog ay napakahalaga upang manatiling malusog at fit.
Gumising ng maaga at planuhin ang iyong araw
Ang pinakakapaki-pakinabang na aspeto ng paggising ng maaga ay ang pagbabawas ng mga antas ng stress. Kapag gumising ka ng maaga, hindi mo kailangang magmadali, mayroon kang oras upang mag-unwind at magplano bago simulan ang iyong araw.
Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay sumisira sa iyong kalusugan maaga o huli. Ayon sa istatistika, ang paninigarilyo ay isa sa pinakamahalagang sanhi ng kamatayan. Pinapataas nito ang dami ng namamatay sa kanser, mga sakit sa baga at mga problema sa puso.
huwag gumamit ng alak
Ayon sa World Health Organization (WHO), 3 milyong pagkamatay ang nangyayari sa buong mundo dahil sa labis na paggamit ng alak; 13,5% sa kanila ay nasa 20-39 na pangkat ng edad.
Ang alkohol ay nakakapagpapahinga sa iyo pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho, ngunit ito ay kasing delikado ng paninigarilyo. Ang pag-inom ay madalas na nagbabago sa iyong pag-uugali, maaaring makaapekto sa iyong mental na oryentasyon, memorya at konsentrasyon, at makapinsala sa iyong atay.
Ang negatibong pag-iisip ay ang pinaka-nakakalason na gamot na kilala sa sangkatauhan. Ang kamalasan ay ang taong nag-iisip ng negatibo ay hindi alam na ginagawa nila ito.
Ang pagbuo ng isang optimistikong saloobin ay maaaring magbago ng iyong buhay sa hindi kapani-paniwalang paraan. Ang mga taong may positibong pag-iisip ay namumuhay ng malusog, ayon sa isang pag-aaral ng mga matatanda.
Dahil ang mga taong nag-iisip ng positibo ay tumitingin sa buhay mula sa isang mas maliwanag na pananaw. Ang kanilang paraan ng pag-iisip, kanilang pag-uugali at kanilang pamumuhay, na lahat ay may positibong epekto sa kanilang buhay.
Alagaan ang iyong mga relasyon sa lipunan
Ang mga ugnayang panlipunan ay lubhang mahalaga hindi lamang para sa iyong kalusugang pangkaisipan, kundi para din sa iyong pisikal na kalusugan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may malalapit na kaibigan at pamilya ay nabubuhay nang mas malusog at mas mahabang buhay kaysa sa mga wala.
mahalin mo sarili mo
Ang pagmamahal sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na buhay. Kapag mayroon kang positibong imahe, natural mong binibigyang diin ang iyong hitsura at kalusugan.
Magkaroon ng layunin sa iyong buhay
Mga Blue Zoneay ang mga rehiyon na may pinakamatagal at pinakamalusog na buhay sa mundo. Ang mga rehiyong ito ay may ilang karaniwang mga tampok at isa sa mga mahalagang tampok ay ang mga ito ay may layunin. Okinawans dito itogai nagbibigay ng pangalan nito. Ang mga taong may layunin sa buhay ay mas malusog.
Bilang isang resulta;
Ang ating kalusugan ay ang ating kayamanan. Ang pag-aalaga sa kalusugan ay maaaring mahirap, ngunit mahalaga, lalo na para sa mga may abalang iskedyul.
Malaki ang pagkakaiba ng maliliit na pagsasaayos. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago araw-araw. Baguhin ang iyong pamumuhay, mamuhay ng malusog at masaya.
