diyeta ng tunaIto ay isang panandaliang diyeta kung saan ang tuna ay kadalasang kinakain. Mabilis itong humina ngunit napakahigpit at may mga kahinaan.
Ano ang Tuna Diet?
Diet na may tunaay isang low-calorie, low-carb, high-protein eating plan na nilikha ng bodybuilder na si Dave Draper.
Maaari kang kumain ng tuna kasama ng iba pang mayaman sa protina, mayaman sa hibla, mababang calorie na pagkain upang panatilihing buhay ang iyong panlasa at protektahan ang katawan mula sa isang matinding pagbabago.
Bagama't sinasabing nagbibigay ito ng mabilis na pagbaba ng timbang,isang shock dietTrak.
Pinahihina ka ba ng Tuna Diet?
Ang plano sa diyeta na ito ay isang napakahigpit na plano na maaaring magresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa mababang calorie na nilalaman nito.
Gayunpaman, ang mga diyeta na may napakababang paggamit ng calorie ay maaaring makasama sa kalusugan. Lalo na malubhang paghihigpit sa calorienagpapabagal ng metabolismo at sinisira ang mass ng kalamnan.
Bukod dito, ang matinding paghihigpit sa calorie ay nagdudulot ng matinding kagutuman at nagiging sanhi ng karagdagang pagtaas ng timbang pagkatapos ng diyeta.
Bakit ang Tuna Diet?
- Napakasustansya ng Tuna. Ito ay mayaman sa bitamina A, D, E, B6, B1, B2, niacin at folic acid, at naglalaman ng mga mineral tulad ng iron, calcium, magnesium, phosphorus, potassium, selenium, sodium at zinc.
– Ang tuna ay puno ng polyunsaturated fatty acids (omega-3 fatty acids) na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ito rin ay isang mayamang pinagmumulan ng mataas na kalidad na protina. Ang mababang enerhiya at mataas na nutritional value ng tuna ay ginagawa itong isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang mga Benepisyo ng Tuna Diet?
Isda ng Tuna Ito ay isang malusog, mababang-calorie na pinagmumulan ng protina. mahahalagang sustansya na sumusuporta sa puso, utak at immune systemomega-3 fatty acid ay mayaman sa
Bukod pa rito, ang isda na ito ay isang mahalagang micronutrient na nagbibigay ng mga anti-inflammatory at antioxidant effect pati na rin ang pagsuporta sa thyroid function.siliniyummataas din.
Ngunit ang tuna ay hindi nagbibigay ng lahat ng sustansyang kailangan ng ating katawan. kasi, diyeta ng tunaang mga panganib ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo.
Ano ang mga pinsala ng Tuna Diet?
diyeta ng tuna Ito ay may maraming disadvantages, tulad ng pagiging mababa sa calories, lubos na mahigpit, at nagdadala ng panganib ng pagkalason sa mercury.
Ang diyeta na ito ay hindi nagbibigay ng sapat na calorie para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang. Ang isang 85-gramo na lata ng tuna ay naglalaman ng 73 calories, 16.5 gramo ng protina, 0.6 gramo ng taba at 0 gramo ng carbohydrates.
Ang matinding paghihigpit sa calorie ay maaaring magdulot ng mas mabagal na metabolismo, pagkawala ng mass ng kalamnan, hindi sapat na nutrient intake, at matinding gutom.
Kahit na ang tuna ay isang malusog na isda, maaaring naglalaman ito ng mabibigat na metal. Ang pagkain ng maraming tuna ay nangangahulugan na mas maraming mabibigat na metal ang pumapasok sa katawan. Ang pagkalason sa mercury ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa puso, bato, immune system, at nervous system.
Dahil sa mataas na nilalaman ng mercury nito, ito ay isang hindi makatotohanan o hindi ligtas na diyeta.
Paano Gawin ang Tuna Diet?
Nasa ibaba ang 3-araw na listahan. Ayon sa ibinigay na listahan mga nagdidiyeta ng tuna Hindi siya dapat kumain ng kahit ano maliban sa inirerekomenda sa loob ng 3 araw.
Pinapayagan ang tubig, asin, paminta, ipinagbabawal ang iba pang pampalasa. Maaari kang kumain ng mga gulay na hilaw, pinakuluan o pinirito. Huwag gawin ang diyeta nang higit sa tatlong araw. Maghintay ng isang buwan upang maulit.
Listahan ng Tuna Diet
1 ARAW
Sabah
1 tasa ng kape o tsaa
Kalahati ng suha o kalahating tasa ng sariwang kinatas na katas ng suha
1 slice ng toast
1 kutsara ng hazelnut paste
tanghali
Kalahating mangkok ng tuna
1 slice ng toast
1 tasa ng kape o tsaa
gabi
2 manipis na hiwa ng anumang uri ng karne
1 mangkok ng mga gisantes
1 tasa ng karot o beets
1 maliit na mansanas
1 cube ng ice cream
2 ARAW
Sabah
1 tasa ng kape o tsaa
1 itlog
1 slice ng toast
kalahating saging
tanghali
Isang mangkok ng cottage cheese o kalahating mangkok ng isda
Bagama't mawawalan ka ng timbang sa tubig at mabilis na simulan ang metabolismo at pagpapakilos ng taba, dapat mong tulungan ang katawan na magsimulang matunaw ang taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na pagbabago sa pamumuhay:
Sundin ang isang masustansyang plano sa diyeta
Kumain ng 3-4 servings ng prutas at gulay araw-araw. Dapat mo ring ubusin ang malusog na pinagmumulan ng taba tulad ng mga mani, mga pandagdag sa langis ng isda, mga suplementong bitamina E, mga avocado at isda. Iwasan ang pagkain ng junk food.
Mamili ng matalino
Sa pamamagitan ng matalinong pamimili para malinis ang pagkain Ito ay hindi isang mamahaling bagay. Iwasang pumunta sa junk food section ng supermarket.
Basahin ang mga label para matuto pa tungkol sa mga nakabalot na pagkain. Iwasan ang mga nakabalot na katas ng prutas at gulay. Kumain ng mga organikong sariwang prutas at gulay hangga't maaari.
Matutong tumanggi sa mga hindi malusog na pagkain
Ang hindi malusog na pagkain ay nakatutukso, ngunit isa ito sa mga pangunahing sanhi ng epidemya ng labis na katabaan. Ang pagsasabi ng hindi sa mga hindi malusog na pagkain ay makatutulong sa iyong maging fit at slimmer. Kung gumawa ka ng isang malay na pagsisikap, makikita mo sa lalong madaling panahon ang mga resulta.
regular na mag-ehersisyo
Ugaliing mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 oras sa isang linggo. Maaari kang maglaro ng sports, matutong sumayaw o pumunta sa gym. Ang pag-eehersisyo ay magpapanatili sa iyo na magkasya at maiiwasan ang mga problema sa kalusugan. Gagawin nitong kumikinang ang iyong balat.
maglaan ng oras para sa iyong sarili
Ang pagbuo ng isang malusog na relasyon sa iyong sarili ay kasinghalaga ng anumang iba pang relasyon. Ang isang tahimik na oras upang pagnilayan ang iyong sarili ay magbubukas ng maraming naka-lock na pinto at makikita mo nang malinaw nang hindi naiimpluwensyahan ng iba. Makakatulong ito sa iyong pag-aralan ang iyong kasalukuyang mga hindi malusog na gawi at magpasya kung ano ang kailangan mong gawin upang lumipat sa malusog na bahagi.
kalidad ng pagtulog
Ang insomnia ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Samakatuwid, dapat kang matulog ng hindi bababa sa 7 oras. Matulog ng maaga at gumising ng maaga para magkaroon ka ng oras para mag-ehersisyo at mag-almusal bago lumabas.
Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang utak upang palabasin ang stress. Ang depresyon, pagkabalisa, kawalang-kasiyahan at lahat ng iba pang negatibong enerhiya ay magiging katuparan, kaligayahan at iba pang positibong emosyon.
Matututo kang kontrolin ang iyong emosyon at mas magiging kalmado ka. Ang positibong enerhiya ay makakatulong sa iyo na piliin ang iyong pamumuhay nang matalino, na hindi direktang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga Pagsasaalang-alang sa Panahon ng Diyeta
– Huwag sundin ang diet plan na ito nang higit sa tatlong araw dahil ito ay low calorie diet plan.
– Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang diet plan na ito.
– Kung sa tingin mo ay gumagana ang diet plan na ito at gusto mong magpatuloy, magpahinga ng isang linggo at pagkatapos ay simulan muli ang diyeta na ito.
Huwag sundin ang diyeta na ito kung mayroon kang gout at iba pang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa mataas na uric acid.
Dahil ang protina ay na-convert din sa glucose sa katawan sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na gluconeogenesis (synthesis ng glucose mula sa mga hindi-carbohydrate na pinagmumulan), hindi mo dapat kainin nang labis ang nutrient na ito.
Ang sobrang protina ay katumbas ng labis na glucose at nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang kung hindi ginagamit bilang enerhiya.
Bilang isang resulta;
diyeta ng tuna Bagama't nagbibigay ito ng mabilis na pagbaba ng timbang, hindi ito isang napapanatiling at pangmatagalang solusyon.
Ito ay may mas mabagal na metabolismo, pag-aaksaya ng kalamnan, at isang panganib ng pagkalason sa mercury.
permanenteng pagbaba ng timbang Mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan ang magbawas ng timbang sa isang mas malusog na plano sa diyeta na nagbibigay ng sapat na calorie para sa iyo at nagbibigay ng balanseng diyeta.
