ฮอร์โมนใดป้องกันการลดน้ำหนัก?

บทบาทของฮอร์โมนในกระบวนการลดน้ำหนัก

ฮอร์โมนที่เราเป็นหนี้ความสมดุลของร่างกายของเราเป็นสารเคมีที่ทำงานร่วมกันเพื่อลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของเรา

ฮอร์โมนซึ่งมีบทบาทในทุกกิจกรรมในชีวิตของเรา ตั้งแต่อารมณ์ของเราไปจนถึงชีวิตทางเพศของเรา ก็ส่งผลต่อความอยากอาหารและสถานะน้ำหนักโดยตรงเช่นกัน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการคำนวณแคลอรี่ของสิ่งที่เรากิน อะไรและเมื่อเรากิน และอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อฮอร์โมนอย่างไร

ปัญหาฮอร์โมนเริ่มต้นเมื่อมีฮอร์โมนในร่างกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป บางทีต่อมของคุณผลิตฮอร์โมนมากเกินไป บางทีตัวรับในเซลล์อาจทำงานได้ไม่ดีและไม่สามารถรวมกับฮอร์โมนได้ตามที่ควร

บางทีเนื่องจากอาหารที่เรากิน ฮอร์โมนอาจเข้าใจสัญญาณผิดและทำให้ฮอร์โมนที่ผิดเพี้ยนถูกหลั่งออกมา พายุฮอร์โมนดังกล่าวเปลี่ยนความสมดุลทั้งหมดในร่างกายของเรา

ในบทความนี้ เมื่อฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของเราทำงานในระดับที่เหมาะสมหรือเมื่อสมดุลของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงประเภทใดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา และสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานอย่างถูกต้องจะเป็น อธิบาย

ฮอร์โมนลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

อินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์เบต้าในตับอ่อน มันถูกหลั่งออกมาในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างวันและส่วนเกินหลังอาหาร

อินซูลินให้พลังงานที่เซลล์ต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยให้ร่างกายเก็บไขมัน อินซูลินซึ่งเปลี่ยนสิ่งที่เรากินเป็นพลังงาน เก็บพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่สามารถใช้เป็นไขมันได้เมื่อเรากินมากเกินไป

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการดื้อต่ออินซูลิน เพราะด้วยความชุกของโรคอ้วนเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก

ความต้านทานต่ออินซูลินเกิดขึ้นจากการไม่ไวต่อฮอร์โมนอินซูลินในเนื้อเยื่อ เช่น ตับ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน และปูทางสำหรับการก่อตัวของโรคเบาหวานประเภท II

ระดับอินซูลินที่สูงเรื้อรังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคอ้วน การกินมากเกินไป น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน

วิธีตรวจสอบว่ามีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือไม่คือไปพบแพทย์และทำการทดสอบ ดูคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มความไวของอินซูลินโดยการรักษาระดับอินซูลินให้อยู่ในระดับปกติ

• ลดน้ำตาล. ฟรุกโตสและซูโครสกระตุ้นการดื้อต่ออินซูลินโดยการเพิ่มระดับอินซูลินมากเกินไป
• ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่ประกอบด้วยแป้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลในเลือด
• ให้ความสนใจกับโภชนาการโปรตีน แม้ว่าอาหารที่มีโปรตีนจะเพิ่มระดับอินซูลินในระยะสั้น แต่ก็ช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินและเผาผลาญไขมันหน้าท้องในระยะยาว
• กินอาหารที่มีไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งหาได้จากปลามากที่สุด พบได้ในอาหาร เช่น วอลนัท เมล็ดฟักทอง เพอร์เลน ผักโขม ถั่วเหลือง และเมล็ดแฟลกซ์
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในการศึกษาพบว่าความไวของอินซูลินดีขึ้นในสตรีที่ออกกำลังกาย
• รับแมกนีเซียมเพียงพอ มักพบในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน แมกนีเซียม ต่ำและอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ผักโขม เมล็ดฟักทอง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง งา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ข้าวกล้อง เป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
• สำหรับชาเขียว ชาเขียวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

Leptin

Leptinมันถูกผลิตโดยเซลล์ไขมัน เรียกว่า “ฮอร์โมนความอิ่ม” และเป็นฮอร์โมนที่บอกให้สมองเราอิ่ม

หากร่างกายของเราไม่หลั่งเลปติน สัญญาณจะไม่ไปที่ไฮโปทาลามัส ซึ่งควบคุมความอยากอาหารของสมอง และเรากินอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้คิดว่าเราอิ่มแล้ว

คนอ้วนมีระดับเลปตินในเลือดสูงมาก สูงกว่าคนปกติถึง 4 เท่า การมีเลปตินสูงเช่นนี้ทำให้สมองไวต่อฮอร์โมนเลปติน ส่งผลให้มีการดื้อเลปติน

ต้านทานเลปติน เมื่อมันเกิดขึ้น สัญญาณเลปตินจะหยุดชะงักและไม่มีการส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัสเพื่อหยุดกิน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการทำลายการดื้อเลปตินและเพิ่มความไวของเลปติน:

• นอนหลับให้เพียงพอ ฮอร์โมนเลปตินจะหลั่งออกมามากที่สุดระหว่างการนอนหลับระหว่าง 2-5 โมงเย็นในตอนกลางคืน การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับเลปตินลดลงและเพิ่มความอยากอาหาร
• อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำให้อาหารมัน. อาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับอินซูลินให้สมดุล และยังช่วยทำลายการดื้อเลปตินอีกด้วย 
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารประเภทนี้มีหน้าที่ในการพัฒนาการดื้อเลปติน
• อย่าละเลยการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยขับเลปตินและทำลายการดื้อเลปติน

ghrelin

หากเลปตินเป็น "ฮอร์โมนความอิ่ม" เกรลินก็จะเรียกว่า "ฮอร์โมนความหิว" เลปตินส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "พอแล้ว" และเกรลินบอกว่า "คุณหิวแล้ว คุณต้องกินเดี๋ยวนี้" Ghrelin ผลิตในกระเพาะลำไส้เล็กส่วนต้น

ระดับเกรลินจะเพิ่มขึ้นก่อนรับประทานอาหารและลดลงหลังอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความหิว เมื่อเรากำลังจะกิน และเมื่อเรานึกถึงของอร่อย กระเพาะอาหารจะหลั่งเกรลิน

ฮอร์โมนเกรลิน ได้รับผลกระทบจากโภชนาการ การศึกษาพบว่าคนอ้วนมีระดับเกรลินเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนัก นี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงหลังจากลดน้ำหนักไม่ได้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมนเกรลิน:

• อยู่ห่างจากน้ำตาล น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง และของหวานโดยเฉพาะหลังอาหารสามารถขัดขวางการตอบสนองของเกรลินได้
• อย่าลืมทานอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อ อาหารที่ควรมีโปรตีนสูงคืออาหารเช้า การกินโปรตีนเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

คอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต เรียกว่า “ฮอร์โมนความเครียด” และหลั่งออกมาเมื่อสัมผัสได้ถึงความเครียด

เช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่นๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด และเมื่อคอร์ติซอลหลั่งออกมาในระดับสูง มันจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เมื่อพิจารณาว่าผู้หญิงมีโครงสร้างที่ตึงเครียดมากกว่า จึงไม่แปลกที่ฮอร์โมนนี้ส่วนใหญ่อยู่ในระดับสูงในผู้หญิง

เมื่อความเครียดหายไป คอร์ติซอลสั่งให้ร่างกายเริ่มย่อยอาหารใหม่ คอร์ติซอลมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทางที่ร่างกายใช้เชื้อเพลิง

คอร์ติซอลบอกร่างกายว่าจะเผาผลาญไขมัน โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตหรือไม่และเมื่อใด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของความท้าทายที่กำลังเผชิญอยู่

คอร์ติซอลนำไขมันไปที่กล้ามเนื้อ หรือสลายกล้ามเนื้อแล้วแปลงเป็นไกลโคเจนเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น

ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่ฉีกเป็นชิ้นๆ คอร์ติซอลที่มากเกินไปยังทำลายกระดูกและผิวหนัง โรคกระดูกพรุนทำให้เกิดการบาดเจ็บและรอยแตกในผิวหนังได้ง่าย

อาหารที่เข้มงวดและมีแคลอรีต่ำ - ผู้ที่ลองแล้ว - สร้างความเครียดในร่างกาย ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าผู้ที่รับประทานอาหารปกติ

คุณสามารถสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยกลยุทธ์ทางโภชนาการที่สมดุลในช่วงเวลาที่มีความเครียด เพื่อให้ระดับคอร์ติซอลของคุณไม่หลงทางและยังคงอยู่ในระดับปกติ นี่คือเคล็ดลับ:

• กินดี. อย่ากินแคลอรี่ต่ำเกินไปแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม พยายามกินอาหารแต่ละอย่างในปริมาณเล็กน้อย
• นอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาพบว่าคนที่ไม่มีรูปแบบการนอนจะมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่า
• จำกัดคาเฟอีนไว้ที่ 200 มก. ต่อวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและธัญพืชขัดสี
• ฟังเพลง. ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่พวกเขากล่าวว่าดนตรีเป็นอาหารสำหรับจิตวิญญาณ การฟังเพลงช่วยลดความเครียดและรักษาระดับคอร์ติซอลให้สมดุล

ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ผลิตในต่อมใต้สมองใต้ไฮโปทาลามัสในสมอง มีบทบาทอย่างมากในการพัฒนากระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, ช่วยใช้ประโยชน์จากไขมันสะสม ช่วยให้สามารถแยกเซลล์ไขมันและเผาผลาญไตรกลีเซอไรด์ได้ นอกจากนี้ยังกีดกันเซลล์ไขมันไม่ให้ดูดซับและเกาะติดกับน้ำมันที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด

การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นภาวะร้ายแรงที่อาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะในวัยเด็ก เด็กที่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตไม่เพียงพอจะสั้นและพัฒนาการทางเพศล่าช้า สิ่งที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต:

• การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำมากเกินไปจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง คุณสามารถช่วยในการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยการให้อาหารโปรตีน
• การออกกำลังกายช่วยให้โกรทฮอร์โมนเพื่อหลีกเลี่ยงกลูโคส แทนที่จะเผาผลาญไขมัน
• การนอนหลับและพักผ่อนที่ดีเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับ

ไทรอยด์

รูปผีเสื้อ ต่อมไทรอยด์มีติ่งที่คอข้างหลอดลม ฮอร์โมนไทรอยด์ทำหน้าที่หลายพันอย่างในร่างกายของเรา

เมื่อไทรอยด์ฮอร์โมนไม่สมดุลโดยที่สูงหรือต่ำเกินไป ปฏิกิริยาเคมีทั่วร่างกายจะหยุดชะงัก

ต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานจะลดพลังงานของคุณและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ในภาวะนี้เรียกว่าภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ คุณจะรู้สึกเฉื่อยและเริ่มมีน้ำหนักขึ้นจนไม่สามารถเชื่อมต่อกับอาหารของคุณได้

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ; เป็นการโจมตีของระบบภูมิคุ้มกันของต่อมไทรอยด์และเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 7 เท่า

การดูภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ คุณอาจคิดว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามกับภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินนั้นดีต่อน้ำหนัก ในโรคนี้ซึ่งมีผลข้างเคียง เช่น น้ำหนักลดมากเกินไป เนื่องจากต่อมไทรอยด์ทำงานเร็ว หัวใจเต้นเร็ว คุณทนความร้อนไม่ได้และเหนื่อยเร็ว

ทางที่ดีควรพยายามรักษาสมดุลของต่อมไทรอยด์ สำหรับสิ่งนี้ คุณควรพูดคุยกับนักต่อมไร้ท่อและค้นหาว่าคุณมีไทรอยด์หรือไม่

คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์?

• กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ ไปหาโอเมก้า 3 แหล่งเช่นปลา
• กินพืชตระกูลถั่วและอาหารโฮลเกรนซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี สังกะสี และซีลีเนียม
• เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักโขม ชาร์ท กะหล่ำปลีดำ พริกไทยป่น หน่อไม้ฝรั่ง น้ำมันเฮเซลนัท น้ำมันดอกคำฝอย กระเทียม ถั่วลิสง เป็นแหล่งที่มีวิตามินอีมากที่สุด
• สังกะสีมีมากในอาหาร เช่น ผักโขม เห็ด เนื้อแกะ เนื้อวัว งา เมล็ดฟักทอง และโยเกิร์ต
• ปลา ไก่งวง อกไก่ เนื้อแดง ไข่ ข้าวโอ๊ต ซีเรียล เป็นอาหารที่มีซีลีเนียม

เอสโตรเจน

เอสโตรเจนซึ่งมีบทบาทในระบบสืบพันธุ์เพศหญิงนั้นผลิตโดยรังไข่และต่อมหมวกไต นอกเหนือจากการจัดการพัฒนาการทั้งหมดของผู้หญิงตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่แล้ว เอสโตรเจนยังมีผลกระทบต่อไขมันในเลือด เอนไซม์ย่อยอาหาร ความสมดุลของเกลือน้ำ ความหนาแน่นของกระดูก การทำงานของหัวใจ ความจำ และการทำงานอื่นๆ

การผลิตเอสโตรเจนในค่าที่สูงและต่ำมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ค่าเอสโตรเจนขึ้นอยู่กับอายุ การทำงานของฮอร์โมนอื่นๆ และสุขภาพโดยทั่วไป

ค่าเอสโตรเจนจะสูงเพื่อรักษาภาวะเจริญพันธุ์ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ตั้งแต่วัยรุ่น ดังนั้น ร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะเก็บสะสมไขมันไว้ แนวโน้มนี้ยังเห็นได้ในระหว่างตั้งครรภ์

การศึกษาพบว่าผู้หญิงอ้วนมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าผู้หญิงน้ำหนักปกติ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมยังส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

การผลิตเอสโตรเจนจะลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นการสะสมไขมันจึงเริ่มต้นที่หน้าท้อง สะโพก และต้นขา นี้จะเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินและเสริมสร้างความเสี่ยงของโรค

ไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการบริโภคอาหารช่วยให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสมดุล

• เพื่อให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสมดุล คุณควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
• ผักและผักตระกูลกะหล่ำมีผลดีต่อเอสโตรเจน
• ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง พบว่าเมล็ดแฟลกซ์ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุล
• การออกกำลังกายทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นปกติในผู้หญิง

นิวโรเปปไทด์ Y(NPY)

Neuropeptide Y เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ของสมองและระบบประสาท ไม่สามารถพูดได้ว่าเป็นฮอร์โมนที่เป็นมิตรมากเพราะมันถูกกระตุ้นโดย ghrelin ฮอร์โมนความหิวทำให้เกิดความอยากอาหารและส่งเสริมการสะสมไขมัน

ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น เมื่อมีความหิวโหยหรือขาดอาหาร

ระดับนิวโรเปปไทด์ Y เพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียด นำไปสู่การกินมากเกินไปและสะสมไขมัน NP ถูกสร้างขึ้นในสมองและเซลล์ไขมันหน้าท้อง และยังกระตุ้นการสร้างเซลล์ไขมันใหม่

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อลดระดับ NPY

• กินโปรตีนให้เพียงพอ การรับประทานโปรตีนน้อยลงนำไปสู่ความหิว จึงเพิ่มการปลดปล่อย NPY การบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มของน้ำหนัก
• อย่าหิวนานเกินไป การอดอาหารเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับ NPY
• การรับประทานอาหารโปรไบโอติกจะกระตุ้นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้และลดระดับ NPY

เปปไทด์คล้ายกลูคากอน 1 (GLP-1)

GLP-1 เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในลำไส้เมื่ออาหารเข้าสู่ลำไส้ มันถูกสร้างขึ้นในลำไส้เล็กของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน กระตุ้นให้ตับอ่อนหยุดผลิตกลูคากอนและเริ่มผลิตอินซูลิน

GLP-1 ยังชะลอการย่อยอาหารด้วยการลดความอยากอาหาร GLP-1 มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

มีผลกับศูนย์ความอยากอาหารในสมองและเพิ่มความอิ่มด้วยการทำให้ท้องว่างช้าลง คำแนะนำสำหรับการปรับปรุงระดับ GLP-1:

• อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา นม และโยเกิร์ต ส่งผลต่อระดับ GLP-1 โดยการเพิ่มความไวของอินซูลิน
• มีการสังเกตว่าผู้หญิงที่กินผักใบเขียว เช่น ผักโขมและกะหล่ำปลีจะควบคุมระดับ GLP-1 ของตนและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
• การศึกษาพบว่าการบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกช่วยลดการบริโภคอาหารและเพิ่มระดับ GLP-1

ถุงน้ำดีโต (CCK)

Cholecystokinin เช่น GLP-1 เป็นฮอร์โมนความอิ่มที่ผลิตในเซลล์ลำไส้ เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินไฟเบอร์และโปรตีน มันจะถูกสร้างขึ้นใกล้กับส่วนบนของลำไส้เล็ก และส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่ามันไม่หิวอีกต่อไป

คำแนะนำในการปรับปรุงฮอร์โมน CCK:

• อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะกระตุ้นการหลั่งของ CCK
• การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะเพิ่มระดับ CCK

เปปไทด์ ปปปป (ปปป)

PYY เป็นฮอร์โมนในลำไส้ที่ควบคุมความอยากอาหาร มันถูกหลั่งออกมาเมื่อหน้าท้องขยายออกหลังรับประทานอาหารและยับยั้งการทำงานของ NPY เป็นหลัก ลดความอยากอาหาร

มันถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ลำไส้ใหญ่ PYY เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการลดการบริโภคอาหารและโรคอ้วน การถือศีลอดและการอดอาหารเป็นเวลานานช่วยลดระดับ PPY PPY มีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮอร์โมนอื่นๆ ในลำไส้

มันเริ่มปีนขึ้นไปประมาณ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารและอยู่ในระดับสูงได้นานถึงสองชั่วโมง คำแนะนำในการปรับปรุงระดับ PYY:

• เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ผลกระทบของ PYY ลดลง
• กินโปรตีนจากสัตว์หรือพืช.
• กินอาหารที่มีเส้นใยมาก

ฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชาย ผู้หญิงยังสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับต่ำ (15-70 ng/dL) ฮอร์โมนเพศชายช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และเพิ่มความใคร่

ในผู้หญิง ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถูกผลิตขึ้นในรังไข่ อายุและความเครียดสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงได้อย่างมาก

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำทำให้เกิดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดและการอักเสบที่นำไปสู่การสะสมไขมันมากขึ้น เพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชาย

• เมล็ดแฟลกซ์ ลูกพรุน เมล็ดฟักทอง โฮลเกรน ฯลฯ กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น
• ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มการเผาผลาญ
• ทานวิตามินซี โปรไบโอติก และอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ตับและไตเสียหายได้
• ทานอาหารเสริมสังกะสีและโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

โปรเจสเตอโรน

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนต้องสมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

ระดับโปรเจสเตอโรนอาจลดลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน ความเครียด การใช้ยาคุมกำเนิด หรือการบริโภคอาหารที่มียาปฏิชีวนะและฮอร์โมนที่เปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนในร่างกาย ในที่สุดอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและภาวะซึมเศร้า

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญว่าการคุมกำเนิดแบบใดจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
• หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
• อยู่ห่างจากความเครียด

เมลาโทนิ

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลที่ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ ระดับเมลาโทนินมักจะเพิ่มขึ้นตั้งแต่เย็นถึงดึกและเช้าตรู่ เมื่อคุณนอนในห้องมืด ระดับเมลาโทนินจะสูงขึ้นและอุณหภูมิร่างกายจะลดลง 

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมา ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษา ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมัน และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

แต่ถ้าจังหวะการเต้นผิดปกติ เราไม่สามารถนอนหลับเพียงพอหรือความมืดที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายของเรารักษา สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากการอักเสบในที่สุด เพื่อควบคุมระดับของเมลาโทนิน;

• นอนในห้องมืด.
• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง
• อย่ากินตอนดึก
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด เช่น โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน
• อาหารที่มีโปรตีน เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม โพรไบโอ ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินตามที่มี
• กล้วยยังมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโนซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน

กลูโคคอร์ติคอยด์

การอักเสบเป็นขั้นตอนแรกในกระบวนการบำบัด อย่างไรก็ตาม การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ การเพิ่มน้ำหนักเป็นหนึ่งในนั้น Glucocorticoids ช่วยลดการอักเสบ Glucocorticoids ยังควบคุมการใช้น้ำตาล ไขมัน และโปรตีนในร่างกาย 

พบว่า Glucocorticoids ช่วยเพิ่มการสลายไขมันและโปรตีน แต่ลดการใช้กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน

ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินในร่างกาย ความต้านทานต่ออินซูลินยังนำไปสู่โรคอ้วนและแม้กระทั่งโรคเบาหวานหากไม่ได้รับการรักษา

• ลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย
• ใช้ผักสด ผักใบ ผลไม้ โปรตีนลีนและถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา ฯลฯ เพื่อลดการอักเสบ กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.
• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำวันละ 3-4 ลิตร
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• อาการซึมเศร้า ความกังวล เป็นต้น หากคุณมีปัญหาไปพบแพทย์เพื่อแก้ไข
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อผิดพลาดเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

ฮอร์โมนทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มหรือลดความอยากอาหารและเก็บและเผาผลาญไขมัน ทุกทางเลือกที่คุณเลือกในชีวิตส่งผลต่อเคมีที่ซับซ้อนมากนี้ ที่คุณอาศัยอยู่ นอนนานแค่ไหน มีลูก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย...

หากระบบฮอร์โมนของเราทำงานไม่ถูกต้อง คุณอาจมีปัญหากับน้ำหนักของเรา คำแนะนำด้านอาหารและวิถีชีวิตที่เราได้ระบุไว้ข้างต้นมีผลดีต่อฮอร์โมน และขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้!