ความหิวเป็นสัญญาณตามธรรมชาติที่บ่งบอกว่าร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น บางคนสามารถอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้โดยไม่หิวระหว่างมื้ออาหาร แต่นี่ไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน บางคนไม่สามารถทนต่อความหิวได้เพียงไม่กี่ชั่วโมงและกินอย่างต่อเนื่อง แล้วทำไม? “อะไรทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง” “ทำไมเราถึงหิวบ่อยจัง”
อะไรทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง?
กินโปรตีนไม่พอ
- การบริโภคโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมความอยากอาหาร โปรตีนลดความหิว หากคุณรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ ความรู้สึกหิวคงที่ คุณสามารถเข้าไปได้
- ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา และไข่ มีโปรตีนในปริมาณสูง
- นอกจากผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและโยเกิร์ตแล้ว โปรตีนยังพบได้ในอาหารจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี
นอนไม่พอ
- การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสม
- นอกจากนี้ยังช่วยให้ความอยากอาหารอยู่ภายใต้การควบคุม
- การนอนไม่หลับทำให้ฮอร์โมนเกรลินมีความหิวเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณนอนน้อย คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้น
- รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันโรค
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี
- คาร์โบไฮเดรตขัดสี เนื่องจากการแปรรูปไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุหายไป
- คาร์โบไฮเดรตนี้ไม่มีเส้นใย ดังนั้นร่างกายของเราจึงย่อยได้อย่างรวดเร็ว
- การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีในปริมาณมาก ความรู้สึกหิวคงที่เป็นเหตุผลสำคัญ
กินไขมันน้อยลง
- ไขมันช่วยให้ความหิวอยู่ภายใต้การควบคุม
- การกินไขมันนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม
- หากคุณบริโภคไขมันน้อยลง คุณอาจรู้สึกหิวบ่อย
- อาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันสูง ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และโยเกิร์ตไขมันสูง
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- น้ำมีศักยภาพที่จะทำให้คุณอิ่มและลดความอยากอาหารเมื่อดื่มก่อนอาหาร
- ความรู้สึกหิวกระหายได้รับการจัดการจากศูนย์กลางของสมองเดียวกัน ดังนั้นเมื่อคุณหิว บางทีคุณอาจจะกระหายน้ำ
- ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวเพื่อดูว่ากระหายน้ำหรือไม่
กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
- หากคุณรับประทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ความรู้สึกหิวคงที่ คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ การบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยในการควบคุมความหิว
- ด้วยอาหารไฟเบอร์สูงr ชะลออัตราการล้างของกระเพาะอาหาร ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารที่มีเส้นใยต่ำ
- กินอาหารเช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อให้ได้ไฟเบอร์ที่เพียงพอ
ออกกำลังกายมากเกินไป
- คนที่ออกกำลังกายเยอะๆ จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก
- จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีการเผาผลาญที่รวดเร็วขึ้น
- สิ่งนี้ทำให้เกิดความหิวมาก
ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- แอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
- การศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์สามารถกดฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหารได้ เช่น เลปติน
- ดังนั้นหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ความรู้สึกหิวคงที่ คุณสามารถสัมผัสได้
ดื่มแคลอรี่
- อาหารเหลวและอาหารแข็งส่งผลต่อความอยากอาหารในรูปแบบต่างๆ
- หากคุณกินอาหารเหลวจำนวนมาก เช่น น้ำผลไม้ สมูทตี้ และซุป คุณจะรู้สึกหิวบ่อยกว่าการกินอาหารแข็ง
เครียดมาก
- ความเครียดที่มากเกินไปจะเพิ่มความอยากอาหาร
- เพราะความเครียดมีผลต่อคอร์ติซอล นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร หากคุณประสบกับความเครียดบ่อยครั้ง คุณอาจพบว่าคุณหิวตลอดเวลา
กินยาบางชนิด
- ยาหลายชนิดเพิ่มความอยากอาหารเป็นผลข้างเคียง
- ยาที่เพิ่มความอยากอาหาร ได้แก่ ยารักษาโรคจิต เช่น โคลซาปีนและโอลันซาปีน เช่นเดียวกับยาซึมเศร้า ยาปรับอารมณ์ให้คงที่ คอร์ติโคสเตียรอยด์ และยาต้านอาการชัก
- ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น อินซูลิน สารหลั่งอินซูลิน และไทอาโซลิดีนไดโอน เป็นที่รู้จักกันว่าเพิ่มความหิวและความอยากอาหาร
อาหารจานด่วนมาก
- จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเร็วมีความอยากอาหารมากกว่าคนที่กินช้า
- การกินและการเคี้ยวอย่างช้าๆ กระตุ้นฮอร์โมนต่อต้านความหิวของร่างกายและสมอง ช่วยให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการส่งสัญญาณความอิ่ม
- รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณมีชีวิตอยู่ ลองกินช้าๆ วางส้อมลงระหว่างคำที่กัด หายใจลึกๆ ก่อนกิน และเพิ่มจำนวนการเคี้ยว
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
- รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเป็นอาการของโรคเฉพาะหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น; การถือศีลอดเป็นสัญญาณคลาสสิกของโรคเบาหวาน
- Hyperthyroidism ยังเกี่ยวข้องกับความหิวที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากมันนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป ซึ่งทราบกันดีว่าเพิ่มความอยากอาหาร
- นอกจากนี้ ความหิวมากเกินไปยังสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของภาวะอื่นๆ เช่น
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
