ฮอร์โมนรับผิดชอบต่อน้ำหนัก -Leptin-

Leptinเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันของร่างกาย ส่วนใหญ่ "ฮอร์โมนความอิ่ม" มันถูกเรียกว่า.

น้ำหนักขึ้นการลดน้ำหนักหมายถึงการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

แม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการคำนวณแคลอรีของอาหารและรับประทานแคลอรีน้อยกว่าที่เราจะใช้ในระหว่างวันนั้นยังไม่ล้าสมัย แต่ก็ได้เปลี่ยนมิติด้วยการศึกษาใหม่

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า ฮอร์โมนมีผลต่อการลดน้ำหนัก และหากฮอร์โมนเหล่านี้ไม่ได้ผล น้ำหนักจะไม่หายไป ฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกายของเรามีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

ซึ่งฮอร์โมนที่ต้องทำงานเป็นประจำในการลดน้ำหนักนั้นแยกเป็นบทความ ในบทความนี้ เราทำงานร่วมกับอินซูลินในการลดน้ำหนัก ฮอร์โมนเลปตินเราจะพูดถึง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวรและง่ายขึ้น โปรดอ่านบทความอย่างละเอียดจนจบ ในบทความ "เลปตินหมายถึงอะไร", "ฮอร์โมนเลปตินคืออะไร", "การดื้อเลปติน", "ฮอร์โมนเลปตินทำงานอย่างไร" มันจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิชาและวิธีที่ฮอร์โมนนี้จัดการกระบวนการทำตัวให้ผอม

ฮอร์โมนเลปตินทำหน้าที่อะไร?

ลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ติดอยู่ในที่ๆหนึ่ง อุปสรรคนี้มักจะ leptinเป็น ในกระบวนการลดน้ำหนัก ฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนที่คุณอาจไม่เคยได้ยิน เช่น อะดรีนาลีน คอร์ติโซน ไทรอยด์ เซโรโทนิน มีบทบาท

ประการแรก เกี่ยวกับ เลปติน อินซูลิน และเกรลิน มาอธิบายฮอร์โมนของคุณกันเถอะ

เลปตินคืออะไร?

Leptin ความอิ่ม ฮอร์โมนความหิวเกรลิน เรียกว่า คุณจะเข้าใจมากขึ้นด้วยตัวอย่าง: ลองนึกภาพเค้กชิ้นใหญ่

เป็นฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้คุณฝันและกระซิบข้างหูว่าคุณต้องกิน คนที่บอกว่า "พอแล้ว อิ่มแล้ว" กินเค้กเสร็จ ฮอร์โมนเลปตินหยุด. แล้วอินซูลินล่ะ?

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งโดยตับอ่อนที่เปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน สิ่งที่คุณกินเข้าไปทำให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงาน และฮอร์โมนอินซูลินจะเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน 

ส่วนที่ไม่เปลี่ยนเป็นพลังงานจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันเพื่อใช้ในภายหลัง

2 ชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน อาหารของคุณจะเริ่มย่อย และในเวลานี้ ฮอร์โมนกลูคากอนจะเข้ามามีบทบาท 

ฮอร์โมนนี้ช่วยให้แน่ใจว่าน้ำตาลสำรองที่เก็บไว้ในตับก่อนหน้านี้จะถูกถ่ายโอนไปยังเลือดและใช้ในรูปของพลังงานที่จำเป็นต่อการรักษาหน้าที่ที่สำคัญ

หลังจากฤทธิ์ของฮอร์โมนกลูคากอนซึ่งคงอยู่นาน 2 ชั่วโมง ฮอร์โมนเลปติน เปิดใช้งาน หน้าที่ของฮอร์โมนนี้คือการเผาผลาญไขมันสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญ

เพื่อสรุปสั้น ๆ ; อินซูลินเก็บส่วนที่ไม่ได้ใช้ของน้ำตาลในเลือด ในขณะที่เลปตินเผาผลาญไขมันสะสมในร้านนี้ การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น

เลปตินเข้าเมื่อไหร่?

ลดน้ำหนัก เรียกฮอร์โมนเลปติน เป็นสิ่งจำเป็น ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หลังจากการกระทำของอินซูลินเป็นเวลา 2 ชั่วโมงและกลูคากอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ฮอร์โมนนี้จะมีผลหลังจากรับประทานอาหาร 4 ชั่วโมง

เลปตินออกเมื่อไหร่?

ถ้าคุณสามารถไป 4 ชั่วโมงนั้นโดยไม่กินอะไรเลย มันก็จะเริ่มสั่น หากคุณกินอะไรบ่อยๆหลังอาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณจะยังคงสูงอย่างต่อเนื่องและไขมันจะถูกส่งไปยังร้าน

อย่างไรก็ตาม หากระหว่างมื้ออาหารของคุณมีช่วงเวลา 5-6 ชั่วโมง มื้ออาหารจะทำงานหลังจาก 4 ชั่วโมง ฮอร์โมนเลปติน จะหาเวลาเผาผลาญไขมัน

เลปตินทำงานอย่างไร?

Leptin ตัวรับของมันถูกกระจายไปทั่วร่างกาย แต่สถานที่ที่ฮอร์โมนนี้ทำงานมากที่สุดคือสมอง เมื่อคุณรับประทานอาหาร เซลล์ไขมันทั่วร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้

ต้องขอบคุณตัวรับ สัญญาณเหล่านี้ถูกส่งไปยังไฮโปทาลามัส ซึ่งควบคุมความอยากอาหารของสมอง

เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง จะใช้ประโยชน์จากสต็อกน้ำมันของคุณและช่วยลดปริมาณน้ำมันลง แต่เมื่อสัญญาณของคุณไม่ทำงาน คุณจะกินต่อไปเพราะรู้สึกว่าคุณกินไม่เพียงพอ

ฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยออกมาในตอนกลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ การหลั่งของมันระหว่างการนอนหลับจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการหลั่งของต่อมไทรอยด์

Leptin Deficiency และ Disruption of Signals

ระดับของฮอร์โมนที่สำคัญนี้สามารถถูกรบกวนได้หลายวิธี ระดับต่ำ leptinคุณอาจเกิดมาพร้อมกับ

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ายีนตัวหนึ่งเป็นอันตรายต่อการผลิตและทำให้คุณอ้วนตั้งแต่เด็ก นี่เป็นเหตุการณ์ที่หายากมากที่คุณจะสังเกตเห็นได้ในตอนนี้

ฮอร์โมนเลปตินบกพร่องนอกจากนี้ยังส่งผลต่อสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน ร่างกายยิ่งอ้วน leptin คุณผลิต

ในขณะที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้เนื่องจากการกินมากเกินไป ตัวรับเลปติน เขาหมดแรงและไม่รู้จักสัญญาณอีกต่อไป

ต้านทานเลปติน ระดับของฮอร์โมนนี้สูงมากในผู้ที่เป็นเบาหวาน แต่ผู้รับไม่รู้จัก เป็นผลให้คุณรู้สึกหิวขณะทานอาหารและการเผาผลาญของคุณช้าลง

สิ่งที่รบกวนฮอร์โมนเลปติน

– ไขมันหน้าท้อง

– ความแก่

– การกินคาร์โบไฮเดรทมากเกินไป

– การรับประทานไขมันทรานส์ในปริมาณมาก

– การติดเชื้อ

– การอักเสบ

– วัยหมดประจำเดือน

– นอนไม่พอ

- โรคอ้วน

- สูบบุหรี่

- ความเครียด

อาการขาดเลปติน

- ความหิวอย่างต่อเนื่อง

- อาการซึมเศร้า

– อาการเบื่ออาหาร nervosa

อาการดื้อเลปติน

- ความหิวอย่างต่อเนื่อง

- โรคเบาหวาน

- ฮอร์โมนไทรอยด์เพิ่มขึ้น

- โรคหัวใจ

- ความดันโลหิตสูง

– โคเลสเตอรอลสูง

– การอักเสบเพิ่มขึ้น

- โรคอ้วน

โรคที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของเลปติน

- โรคเบาหวาน

– โรคไขมันพอกตับ

– นิ่วในถุงน้ำดี

- โรคหัวใจ

- ความดันโลหิตสูง

– ภาวะดื้อต่ออินซูลิน

– จุดบนผิวหนัง

– การขาดฮอร์โมนเพศชาย

เลปตินมีอะไรบ้าง?

หน้าที่ของเลปติน เป็นสัญญาณบอกสมองว่าอิ่มแล้วต้องหยุดกิน นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงาน

มากเกินไป ระดับเลปติน ความอ้วน ที่เกี่ยวข้องกับ. ในขณะที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การทำงานของเมตาบอลิซึมจะลดลง เลปตินและอินซูลิน ทำงานร่วมกัน เนื่องจากอินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงควบคุมการรับประทานอาหารและการเผาผลาญร่วมกัน

เมื่อคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้นและข้อความไปที่ตับอ่อนเพื่อปล่อยอินซูลิน

การมีอินซูลินอยู่ในกระแสเลือดกระตุ้นให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อลดการบริโภคอาหาร ฮอร์โมนเลปตินระงับความอยากอาหาร และอินซูลินมีผลรวมที่ส่งผลต่อสมองในเรื่องการบริโภคอาหาร

อาหารที่มีเลปติน

ฮอร์โมนนี้ไม่ถูกกินทางปาก อาหารที่มีฮอร์โมนเลปติน หากมีสิ่งเหล่านี้จะไม่มีผลต่อการเพิ่มหรือลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายไม่ดูดซับฮอร์โมนนี้ผ่านทางลำไส้

เพราะเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในเนื้อเยื่อไขมัน ที่มีเลปติน อาหาร ไม่มี อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่จะเพิ่มระดับและลดความไวของอาหาร

หากฮอร์โมนนี้ทำงานได้ไม่เต็มที่ อาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเลปติน การกินสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อลดความอยากอาหารและเผาผลาญไขมัน

การรับประทานอาหารที่น้อยลงและมีประสิทธิภาพส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณและทำให้น้ำหนักลดลง ฮอร์โมนนี้ไม่สามารถได้รับจากอาหาร แต่มีอาหารที่คุณสามารถปรับสมดุลได้เมื่อคุณกิน

– ตับปลา

- แซลมอน

- วอลนัท

- น้ำมันปลา

– น้ำมันลินสีด

- ทูน่า

– ปลาซาร์ดีน

– ถั่วเหลือง

- กะหล่ำ

- ฟักทอง

- ผักโขม

- น้ำมันคาโนล่า

– เมล็ดกัญชา

– ข้าวป่า

เมื่อคุณดูรายการด้านบน อาหารส่วนใหญ่ omega-3 กรดไขมัน คุณจะสังเกตเห็นว่าประกอบด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุล เช่นเดียวกับประโยชน์มากมาย เช่น การลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

อาหารที่รบกวนเลปติน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือการกินอาหารขยะเป็นศัตรูตัวสำคัญต่อการทำงานของฮอร์โมนนี้

น้ำตาลและ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแป้งเป็นจำนวนมาก เช่น มันฝรั่งและแป้งขาว ควบคู่ไปกับอาหารแปรรูปที่มี

การรับประทานอาหารส่วนใหญ่ในมื้ออาหารและการรับประทานอาหารบ่อยเกินไปก็ทำให้ความไวลดลงเช่นกัน

โดยทั่วไปแล้ว การหลั่งฮอร์โมนเลปตินเราสามารถลงรายการอาหารที่จะลดได้ดังนี้

- แป้งขาว

– ขนมอบ

– อาหารเช่นพาสต้า ข้าว

– ลูกอม ช็อคโกแลต และขนมหวาน

– สารให้ความหวานเทียม

– อาหารและเครื่องดื่มสำเร็จรูป

– เครื่องดื่มอัดลม

– ป๊อปคอร์น, มันฝรั่ง

– ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปแปรรูป

– นมผง ครีม ซอสสำเร็จรูป

อาหารที่ไม่ทำลายเลปติน

อาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเลปติน การกินช่วยให้สมองส่งสัญญาณได้อีกครั้ง ก่อนอื่นคุณต้องกินโปรตีนเป็นอาหารเช้า

นอกจากนี้ควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และผักใบเขียว ปลายังควบคุมการทำงานของฮอร์โมนนี้

ในทางทฤษฎี ฟังดูดีและง่ายมาก ฮอร์โมนเลปติน ฉันจะวิ่งและลดน้ำหนัก จริงๆแล้วมันไม่ง่ายอย่างนั้น

เมื่อคุณบอกว่าทำงาน ฮอร์โมนที่สำคัญนี้ไม่ได้ผล ความจริงที่ว่ามันสอดคล้องกับฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักซึ่งชื่อที่เราจำได้ยากในขณะนี้คืออินซูลินและ ต้านทานเลปตินขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น พัฒนาการของ

คุณภาพของสิ่งที่คุณกินและดื่มมีผลกระทบมากที่สุด แน่นอน เวลาก็เช่นกัน… แล้ว วิธีเพิ่มฮอร์โมนเลปติน?

ฮอร์โมนเลปตินทำงานอย่างไร?

"เลปตินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคานาอัน คาราเตย์ กล่าว หากเกิดการดื้อยาขึ้น เราต้องใส่ใจกับสิ่งที่เรากินและเมื่อเรากินเพื่อสลายและลดน้ำหนัก

- อย่ากินบ่อย มีเวลา 5-6 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารของคุณ

– ทานอาหารเย็นอย่างช้าที่สุด 6-7 โมงเย็นและอย่ากินอะไรหลังจากนั้น ฮอร์โมนนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในเวลากลางคืนและระหว่างการนอนหลับ คุณต้องทานอาหารเสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่ามีการหลั่งในเวลากลางคืน

- ควรนอนระหว่าง 2-5 น. เพราะจะหลั่งในระดับสูงสุดในช่วงเวลาเหล่านี้ การไม่นอนระหว่างชั่วโมงเหล่านี้จะขัดจังหวะการปฏิบัติหน้าที่และ เลปตินเอฟเฟกต์ อาซาลิร์

- อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ บริโภค. สิ่งเหล่านี้ไม่ผันผวนของน้ำตาลในเลือดมากเกินไปและช่วยทำลายความต้านทาน

- กินอาหาร 3 มื้อต่อวัน การอดอาหารหรือหิวเป็นเวลานานทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและฮอร์โมนนี้ไม่สามารถทำงานได้

- ลดสัดส่วนในมื้ออาหาร ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต จะทำให้ฮอร์โมนเข้าทำงานได้ยากขึ้น

- เพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกิน โปรตีนคุณภาพช่วยให้คุณควบคุมความหิวและช่วยให้คุณอยู่ได้ 5-6 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล จำเป็นต้องรักษาสุขภาพและต้านทานการแตกหัก

- กินอาหารอินทรีย์

– ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

- ชอบชีวิตที่กระฉับกระเฉง อย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน ตัวอย่างเช่น; เหมือนเดิน 45 นาที…