ฮอร์โมนเมลาโทนินคืออะไร มีไว้ทำอะไร และมีอะไรบ้าง? ประโยชน์และปริมาณ

เนื้อหาของบทความ

เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินทำหน้าที่อะไร?
เมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินและปริมาณ
- ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
- ปริมาณเมลาโทนิน
เพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ
อาหารอะไรที่มีเมลาโทนิน?
- อาหารที่มีเมลาโทนิน

เมลาโทนิเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก นิยมใช้บรรเทาอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อสุขภาพ

ในข้อความนี้ "เมลาโทนินคืออะไร” มีประโยชน์อย่างไร” “ประโยชน์ของฮอร์โมนเมลาโทนิน” และ“การใช้เมลาโทนิน ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับ

เมลาโทนินคืออะไร?

ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมอง มีหน้าที่ควบคุมจังหวะการนอนของร่างกายเพื่อจัดการวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ

ดังนั้น อาหารเสริมเมลาโทนิน, นอนไม่หลับ ใช้ในการจัดการปัญหาเช่น

นอกจากการนอนหลับแล้ว ยังมีบทบาทในการจัดการการทำงานของภูมิคุ้มกัน ความดันโลหิต และระดับคอร์ติซอล จากผลการวิจัยพบว่ามันยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

การศึกษาพบว่าอาหารเสริมฮอร์โมนนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพตา ลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล และแม้กระทั่ง กรดไหลย้อนแสดงว่ากำจัดได้

เมลาโทนินทำหน้าที่อะไร?

เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย จังหวะของ circadian คือนาฬิกาภายในของร่างกาย แจ้งเตือนเมื่อถึงเวลานอน ตื่น และรับประทานอาหาร

ฮอร์โมนนี้ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ความดันโลหิต และระดับฮอร์โมน เมื่อมืด ระดับในร่างกายจะเริ่มสูงขึ้น ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าได้เวลานอนแล้ว

นอกจากนี้ยังจับกับตัวรับและช่วยให้ผ่อนคลาย ความมืดเพิ่มการผลิตฮอร์โมนนี้ ในขณะที่แสงตรงกันข้าม การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับปราบปรามมัน นี่เป็นวิธีที่ร่างกายคุณรู้ว่าควรตื่นนอนเมื่อไร

คนที่ไม่สามารถผลิตฮอร์โมนนี้ได้เพียงพอในตอนกลางคืน การขาดเมลาโทนิน พวกเขามีชีวิตอยู่และมีปัญหาในการนอนหลับ ตอนกลางคืน ขาดฮอร์โมนเมลาโทนินมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิด

ความเครียด การสูบบุหรี่ การเปิดรับแสงมากเกินไปในเวลากลางคืน (รวมถึงแสงสีน้ำเงิน) การทำงานกะที่ไม่ได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอในระหว่างวัน และอายุที่เพิ่มขึ้นล้วนส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้

ยาฮอร์โมนเมลาโทนิน การทานสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้และทำให้นาฬิกาภายในเป็นปกติ

เมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?

รองรับการนอน

เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ ถูกเรียก. เป็นอาหารเสริมที่นิยมใช้ในการรักษาปัญหาต่างๆ เช่น อาการนอนไม่หลับ หลายการศึกษา เมลาโทนินกับการนอนหลับ สนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่าง

ในการศึกษาคน 50 คนที่มีปัญหาการนอนหลับ XNUMX ชั่วโมงก่อนนอน ยานอนหลับเมลาโทนิน พบว่าการรับประทานยาช่วยเพิ่มความเร็วในการหลับและคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

การวิเคราะห์จำนวนมากจากการศึกษา 19 ชิ้นในเด็กและผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ พบว่าการเสริมฮอร์โมนนี้ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ ปรับปรุงเวลาการนอนหลับโดยรวม และคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องอาการเจ็ทแล็ก ซึ่งเป็นโรคนอนไม่หลับชั่วคราว เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในของร่างกายไม่ตรงกับเขตเวลาใหม่

คนทำงานเป็นกะอาจมีอาการเจ็ทแล็กเพราะทำงานในเวลาปกติควรหลับ ฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนินช่วยลดอาการเจ็ทแล็กด้วยการซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในร่างกายกับการเปลี่ยนแปลงของเวลา

ผลเงาะ ประโยชน์ อันตราย และคุณค่าทางโภชนาการ

ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์จากการศึกษา 10 ชิ้นพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบของอาการเจ็ทแล็กเมื่อตรวจสอบผลกระทบของฮอร์โมนนี้ในผู้ที่เดินทางในโซนเวลาห้าเขตขึ้นไป

ลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เป็นภาวะปกติที่คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อประชากรโลก 10%

ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกปี โดยอาการมักจะปรากฏในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของแสงตามฤดูกาล

เพราะมันมีบทบาทในการควบคุมจังหวะของ circadian ภาวะซึมเศร้าเมลาโทนิน ส่วนใหญ่จะใช้ในปริมาณต่ำเพื่อลดอาการ

จากการศึกษาใน 68 คนพบว่าการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและ แคปซูลเมลาโทนินการทานอาหารเสริมทุกวันมีประสิทธิภาพในการลดอาการ

เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ มันถูกปล่อยออกมาตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ การเสริมฮอร์โมนนี้ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้

จากการศึกษาพบว่าฮอร์โมนนี้สามารถทำให้ต่อมใต้สมองซึ่งเป็นอวัยวะที่หลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความไวต่อฮอร์โมนที่ปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น

นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นทั้งต่ำกว่า (0.5 มก.) และสูงกว่า (5.0 มก.) ปริมาณเมลาโทนินได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต

รองรับสุขภาพดวงตา

เม็ดเมลาโทนินมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และทำให้ดวงตาแข็งแรง

งานวิจัย, ผู้ที่ใช้เมลาโทนินโรคต้อหินและอายุที่เกี่ยวข้อง จอประสาทตาเสื่อม (AMD) ระบุว่ามีประโยชน์ในการรักษาโรคต่างๆ เช่น

ในการศึกษา 100 คนที่เป็นโรคเอเอ็มดี 6 มก. เป็นเวลา 24-3 เดือน เม็ดเมลาโทนิน การเสริมช่วยปกป้องเรตินา ชะลอความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุ และรักษาความชัดเจนของภาพ

นอกจากนี้ จากการศึกษาในหนูแรทพบว่าฮอร์โมนนี้ลดความรุนแรงและอุบัติการณ์ของโรคจอประสาทตา ซึ่งเป็นโรคทางตาที่ส่งผลต่อเรตินาและอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น

ช่วยรักษาโรคกรดไหลย้อน

โรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นภาวะที่เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อิจฉาริษยา คลื่นไส้ และอาเจียน

ว่ากันว่าฮอร์โมนนี้ยับยั้งการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร และช่วยให้กรดในกระเพาะเข้าสู่หลอดอาหารได้

ดังนั้นการวิจัยบางอย่าง เม็ดเมลาโทนินเขาบอกว่าสามารถใช้รักษาอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้ ในการศึกษา 36 คน, อาหารเสริมเมลาโทนิน omeprazole เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยา GERD ทั่วไป มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเสียดท้องและความรู้สึกไม่สบาย

ในการศึกษาอื่น omeprazole และ อาหารเสริมเมลาโทนิน เปรียบเทียบผลกระทบของกรดอะมิโน วิตามิน และสารประกอบจากพืชต่างๆ ใน 351 คนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อน

โรคโลหิตจางคืออะไร? อาการ สาเหตุ และการรักษา

หลังการรักษา 40 วัน ผู้ที่ใช้เมลาโทนิน100% ของผู้ป่วยรายงานว่าอาการลดลงเมื่อเทียบกับเพียง 65.7% ของกลุ่มที่ได้รับ omeprazole

ลดอาการหูอื้อ

หูอื้อเป็นภาวะที่หูอื้อตลอดเวลา มักจะแย่ลงในสถานการณ์ที่เงียบ เช่น เมื่อพยายามจะผล็อยหลับไป

การเสริมฮอร์โมนนี้สามารถช่วยลดอาการหูอื้อและช่วยให้นอนหลับได้

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ 61 คนที่มีหูอื้อ รับประทาน 30 มก. ก่อนนอนเป็นเวลา 3 วัน อาหารเสริมเมลาโทนิน เอา. ผลกระทบของหูอื้อลดลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินและปริมาณ

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองโดยเฉพาะตอนกลางคืน เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน ด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่า "ฮอร์โมนการนอนหลับ" หรือ "ฮอร์โมนความมืด"

อาหารเสริมเมลาโทนินเป็นส่วนใหญ่ นอนไม่หลับ ใครมีปัญหาก็ใช้. ช่วยให้หลับสบาย ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และยืดเวลานอน

การนอนหลับไม่ใช่หน้าที่เดียวของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และช่วยควบคุมความดันโลหิต อุณหภูมิของร่างกาย และระดับคอร์ติซอล ตลอดจนการทำงานทางเพศและภูมิคุ้มกัน

การใช้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นทุกวันและนำมาซึ่งความกังวล เพราะ “อันตรายและผลข้างเคียงของเมลาโทนิน” เรามาดูกันว่าอะไร

ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมฮอร์โมนนี้ปลอดภัยสำหรับการใช้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวในผู้ใหญ่และไม่ทำให้เสพติด

แม้ว่าจะมีความกังวลว่าการใช้อาหารเสริมตัวนี้อาจลดความสามารถของร่างกายในการสืบพันธุ์ตามธรรมชาติ การศึกษาหลายชิ้นแนะนำเป็นอย่างอื่น

เมลาโทนิเนื่องจากมีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลของยาในผู้ใหญ่ จึงไม่แนะนำสำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ หรือสตรีให้นมบุตรในปัจจุบัน

ผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมฮอร์โมนนี้ คลื่นไส้, อาการปวดหัว, อาการวิงเวียนศีรษะและง่วงนอนตอนกลางวัน

นอกจากนี้ยังอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท ยาเจือจางเลือด และยาลดความดันโลหิต

หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

ปฏิสัมพันธ์กับยานอนหลับ

การศึกษายานอนหลับซอลพิเดม เม็ดเมลาโทนิน พบว่าการรับประทานร่วมกับ zolpidem เพิ่มผลเสียของ zolpidem ต่อความจำและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิร่างกายลดลง

อาหารเสริมฮอร์โมนนี้ทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อย แม้ว่าปกติแล้วจะไม่เป็นปัญหา แต่ก็อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรักษาตัวให้อบอุ่นหรือเย็นเกินไป

เลือดผอมบาง

อาหารเสริมฮอร์โมนนี้สามารถลดการแข็งตัวของเลือด ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้กับวาร์ฟารินหรือยาละลายลิ่มเลือดอื่นๆ

ปริมาณเมลาโทนิน

อาหารเสริมฮอร์โมนนี้สามารถรับประทานได้ในปริมาณ 0.5-10 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม, เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดไม่เหมือนกัน, ควรใช้ปริมาณที่แนะนำบนฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่เป็นลบ.

นอกจากนี้ ให้เริ่มด้วยขนาดยาที่น้อยลงและเพิ่มขึ้นตามความจำเป็นเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

หากคุณกำลังใช้สิ่งนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ให้ใช้เวลา 30 นาทีก่อนนอนเพื่อให้เกิดผลสูงสุด

ซูชิคืออะไร ทำจากอะไร ประโยชน์และโทษ

หากคุณกำลังใช้เพื่อแก้ไขจังหวะชีวิตและสร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้น คุณควรใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

เพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ

โดยไม่ต้องเสริม ระดับเมลาโทนินคุณสามารถเพิ่มของคุณ

– สองสามชั่วโมงก่อนนอน ปิดไฟทั้งหมดในบ้านของคุณ และอย่าดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณ

– แสงประดิษฐ์ในสมองมากเกินไป ฮอร์โมนการนอนหลับ สามารถลดการผลิตได้ ทำให้คุณหลับยากขึ้น

– คุณสามารถเสริมสร้างวงจรการนอนหลับ-ตื่นได้โดยการเปิดรับแสงธรรมชาติอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

- เมลาโทนิธรรมชาติ ปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับระดับความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ ความเครียดและการทำงานเป็นกะ

อาหารอะไรที่มีเมลาโทนิน?

ระดับเมลาโทนินเริ่มสูงขึ้นในร่างกายของเราเมื่อข้างนอกมืด เป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราทราบว่าได้เวลานอนแล้ว

ยังจับกับตัวรับในร่างกายและช่วยผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เมลาโทนินจับกับตัวรับในสมองและลดการทำงานของเส้นประสาท ฮอร์โมนในดวงตาที่ช่วยให้คุณตื่นตัว โดปามิน ช่วยลดระดับ

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ระดับเมลาโทนินต่ำในเวลากลางคืน ความเครียด การสูบบุหรี่ การเปิดรับแสงมากเกินไปในเวลากลางคืน (รวมถึงแสงสีน้ำเงิน) การไม่ได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอในตอนกลางวัน การทำงานเป็นกะ และอายุที่เพิ่มขึ้นล้วนส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน

การเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยป้องกันระดับต่ำและทำให้นาฬิกาภายในของคุณเป็นปกติ

อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินยังมีผลข้างเคียงอยู่บ้าง แทนที่จะรับประทานอาหารเสริม จำเป็นต้องเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายตามธรรมชาติ สำหรับสิ่งนี้เราจะได้รับความช่วยเหลือจากอาหารที่สนับสนุนการผลิตเมลาโทนิน