ทริปโตเฟนคืออะไร ทำหน้าที่อะไร? อาหารที่มีทริปโตเฟน

มีเหตุผลว่าทำไมกรดอะมิโนจึงถูกเรียกว่า 'องค์ประกอบสำคัญของชีวิต' หากไม่มีสารชีวโมเลกุลเหล่านี้ คุณจะไม่สามารถนอนหลับ ตื่นขึ้น รับประทานอาหาร หรือแม้แต่หายใจได้!

กรดอะมิโนที่เข้ารหัสทางพันธุกรรมจำนวน 20 ตัวจำเป็นต้องเสริมด้วยสารอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย เหล่านี้เรียกว่ากรดอะมิโนที่จำเป็น หนึ่งในนั้น โพรไบโอd

ทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบสำคัญของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนหลายชนิด สารเคมีเหล่านี้ควบคุมวงจรอารมณ์ การนอนหลับ และความหิวโหย เท่านี้เราก็เพียงพอแล้ว โพรไบโอ ให้เป็นข้อบังคับ 

ทริปโตเฟนคืออะไร?

โพรไบโอเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนหลายชนิดที่มีโปรตีนในอาหาร กรดอะมิโนถูกใช้ในร่างกายของเราเพื่อสร้างโปรตีน แต่ยังทำหน้าที่อื่นๆ

ตัวอย่างเช่น จำเป็นต้องสร้างโมเลกุลที่สำคัญหลายอย่างที่ช่วยในการส่งสัญญาณ โดยเฉพาะ, โพรไบโอ, เซโรโทนิน และ เมลาโทนิ สามารถแปลงเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ซึ่งใช้ทำ

Serotonin ส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่าง ๆ รวมถึงสมองและลำไส้ การนอนหลับ การรับรู้ และอารมณ์ ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะในสมอง

ในขณะเดียวกัน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับและตื่นมากที่สุด โดยทั่วไป, โพรไบโอ และโมเลกุลที่มันผลิตขึ้นนั้นจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเรา

ผลของทริปโตเฟนต่ออารมณ์ พฤติกรรม และการรับรู้

โพรไบโอแม้ว่าจะมีหน้าที่มากมาย แต่ผลกระทบต่อสมองนั้นโดดเด่นเป็นพิเศษ

ระดับทริปโตเฟนต่ำนั้นสัมพันธ์กับความผิดปกติทางอารมณ์

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีระดับต่ำกว่าปกติ ระดับทริปโตเฟน บ่งชี้ว่าเขาสามารถ

งานวิจัยอื่นๆ โพรไบโอตรวจสอบผลของยาต่อการเปลี่ยนแปลงระดับเลือด นักวิจัย โพรไบโอ พวกเขาสามารถเรียนรู้หน้าที่ของตนได้โดยการลดระดับลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ผู้เข้าร่วมการวิจัย โพรไบโอในหรือ โพรไบโอพวกเขากินกรดอะมิโนจำนวนมากโดยไม่มี

การศึกษาหนึ่งดังกล่าวทำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 15 คนต้องพบกับสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดสองครั้ง – เมื่อปกติ ระดับทริปโตเฟน และเมื่อต่ำลง ระดับทริปโตเฟน เจ้าหน้าที่

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วม โพรไบโอ เมื่อมีระดับ ความกังวลพวกเขาพบว่ามีความรู้สึกตึงเครียดและหงุดหงิดมากขึ้น จากผลลัพธ์เหล่านี้ ระดับทริปโตเฟนต่ำอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล

ความก้าวร้าวและความหุนหันพลันแล่นอาจเพิ่มขึ้นในบุคคลที่ก้าวร้าว ในทางกลับกัน, โพรไบโอ อาหารเสริมอาจส่งเสริมพฤติกรรมทางสังคมที่ดี

ทริปโตเฟนในระดับต่ำอาจทำให้ความจำและการเรียนรู้แย่ลง

โพรไบโอ การเปลี่ยนแปลงในระดับของความรู้ความเข้าใจสามารถส่งผลกระทบต่อแง่มุมต่าง ๆ ของความรู้ความเข้าใจ เรียน, โพรไบโอ พบว่าเมื่อระดับความจำระยะยาวลดลง ประสิทธิภาพของความจำระยะยาวก็แย่กว่าระดับปกติ

ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นได้ไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะมีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ก็ตาม

แถมรีวิวเพียบ ต่ำ ระดับทริปโตเฟนเปิดเผยว่าการรับรู้และความจำส่งผลเสีย

หน่วยความจำที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์และประสบการณ์อาจมีความบกพร่องเป็นพิเศษ สาเหตุของผลกระทบเหล่านี้คือ ระดับทริปโตเฟน การผลิตเซโรโทนินลดลง

Serotonin รับผิดชอบต่อผลกระทบมากมาย

ในร่างกาย, โพรไบโอจากนั้นสามารถแปลงเป็นโมเลกุล 5-HTP ซึ่งสร้างเซโรโทนิน

จากการทดลองจำนวนมาก นักวิจัยสามารถระบุได้ว่าสูงหรือต่ำ โพรไบโอ พวกเขารับทราบว่า ผลกระทบมากมายในระดับของพวกเขานั้นเกิดจากผลกระทบต่อเซโรโทนินหรือ 5-HTP

กล่าวอีกนัยหนึ่ง โพรไบโอ การเพิ่มระดับของกรดอะมิโนสามารถเพิ่มระดับ 5-HTP และเซโรโทนินได้ Serotonin และ 5-HTP ส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ในสมองและรบกวนการทำงานปกติ พายุดีเปรสชัน และมีผลกับความวิตกกังวลได้

ในความเป็นจริง ยาหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าเปลี่ยนแปลงการทำงานของเซโรโทนินในสมองเพื่อเพิ่มกิจกรรม นอกจากนี้เซโรโทนินยังส่งผลต่อกระบวนการของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้

การรักษาด้วย 5-HTP ยังช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ และปรับปรุงความผิดปกติของอารมณ์และความตื่นตระหนก

โดยทั่วไปแล้ว โพรไบโอการเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นเซโรโทนินมีส่วนทำให้เกิดผลกระทบที่สังเกตได้มากมายต่ออารมณ์และการรับรู้

ผลของทริปโตเฟนต่อเมลาโทนินและการนอนหลับ

โพรไบโอเมื่อร่างกายผลิตเซโรโทนิน ร่างกายก็จะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินที่สำคัญอีกตัวหนึ่ง

การศึกษาในเลือด โพรไบโอพบว่าระดับซีรั่มที่เพิ่มขึ้นโดยตรงจะเพิ่มทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน

นอกจากจะพบตามธรรมชาติในร่างกายแล้ว เมลาโทนินยังเป็นอาหารเสริมยอดนิยม ซึ่งพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท เช่น มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ และองุ่น

เมลาโทนินส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย วัฏจักรนี้ส่งผลต่อการทำงานอื่นๆ มากมาย รวมถึงการเผาผลาญสารอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน

การศึกษาต่างๆ ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ โพรไบโอแสดงให้เห็นว่ายาสามารถปรับปรุงการนอนหลับโดยการเพิ่มเมลาโทนิน

ที่เรียนเช้าและเย็น โพรไบโอเขาพบว่าการรับประทานธัญพืชที่อุดมด้วยแอลเอช่วยให้ผู้ใหญ่หลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น เมื่อเทียบกับการรับประทานธัญพืชมาตรฐาน

อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก็ลดลงเช่นกันและอาจ โพรไบโอช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและเมลาโทนิน

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับได้

อาหารที่มีทริปโตเฟน

อาหารที่มีโปรตีนหลายชนิดนั้นดี โพรไบโอ เป็นทรัพยากร ดังนั้นคุณมักจะได้รับกรดอะมิโนนี้บางส่วนเมื่อคุณกินโปรตีน

ปริมาณที่ได้รับขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่คุณกินและแหล่งโปรตีนที่คุณกิน

อาหารบางชนิด โดยเฉพาะไก่ กุ้ง ไข่ ปู โพรไบโอ ในแง่ของความสูง

อาหารทั่วไปคาดว่าจะให้ประมาณ 1 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ ทริปโตเฟน หรือคุณสามารถเสริมมันด้วยหนึ่งในโมเลกุลที่ผลิตได้ เช่น 5-HTP และเมลาโทนิน

ผลไม้

ผัก

ถั่วและเมล็ด

ผลิตภัณฑ์จากทะเล

ผลิตภัณฑ์นม

ซีเรียลและพาสต้า

วิธีการใช้อาหารเสริมโพรไบโอ

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อาหารเสริมทริปโตเฟน น่าคิด อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่ามีตัวเลือกอื่น

โพรไบโอคุณสามารถเลือกที่จะเสริมโมเลกุลที่ได้มาจาก ได้แก่ 5-HTP และเมลาโทนิน

โพรไบโอนอกจากการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินแล้ว ยังสามารถใช้ในกระบวนการอื่นๆ ของร่างกาย (เช่น การผลิตโปรตีนหรือไนอาซิน) นี่คือเหตุผลที่การเสริมด้วย 5-HTP หรือเมลาโทนินอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับบางคน

ผู้ที่ต้องการปรับปรุงอารมณ์หรือด้านความรู้ความเข้าใจ โพรไบโอ หรือทานอาหารเสริม 5-HTP

ทั้งสองสามารถเพิ่มเซโรโทนินได้ แต่ 5-HTP สามารถแปลงเป็นเซโรโทนินได้เร็วกว่า นอกจากนี้ 5-HTP อาจมีผลอื่นๆ เช่น การลดการบริโภคอาหารและน้ำหนักตัว

ปริมาณ 5-HTP สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 100-900 มก. ต่อวัน สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องการส่งเสริมการนอนหลับมากที่สุด การเสริมเมลาโทนินเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ใช้ยา 0.5-5 มก. ต่อวัน; 2 มก. เป็นขนาดยาที่พบบ่อยที่สุด

ผลข้างเคียงของโพรไบโอคืออะไร?

โพรไบโอ ถือว่าปลอดภัยในปริมาณปกติเพราะเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารหลายชนิด

อาหารทั่วไปคาดว่าจะมี 1 กรัมต่อวัน แต่บางคนเลือกที่จะเสริมด้วยปริมาณสูงถึง 5 กรัมต่อวัน มีการศึกษาผลข้างเคียงที่เป็นไปได้มานานกว่า 50 ปีและมีรายงานน้อยมาก

อย่างไรก็ตาม มีรายงานผลข้างเคียงเป็นครั้งคราว เช่น อาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะในปริมาณที่สูงกว่า 50 มก. ต่อน้ำหนักตัว 68 กิโลกรัม หรือ 3.4 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ XNUMX กก.

โพรไบโอ ผลข้างเคียงอาจเด่นชัดมากขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับยาที่ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน เช่น ยากล่อมประสาทหรือยาแก้ซึมเศร้า 5-HTP

เมื่อกิจกรรมของเซโรโทนินสูงเกินไป อาจเกิดภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการเซโรโทนิน อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น เหงื่อออก ตัวสั่น วิตกกังวล และเพ้อ

หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ ที่ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน โพรไบโอ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรืออาหารเสริม 5-HTP

เป็นผลให้;

ร่างกายของเราใช้ทริปโตเฟนเพื่อสร้างโมเลกุลที่สำคัญหลายอย่าง รวมทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน

เซโรโทนินส่งผลต่ออารมณ์ การรับรู้ และพฤติกรรม ขณะที่เมลาโทนินส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่น

ดังนั้น ต่ำ โพรไบโอ ระดับสามารถลดระดับเซโรโทนินและเมลาโทนินและก่อให้เกิดผลร้ายได้

โพรไบโอ พบในอาหารที่มีโปรตีน แต่มักใช้เป็นอาหารเสริม ถือว่าปลอดภัยในปริมาณปานกลาง อย่างไรก็ตาม, ผลข้างเคียงยังสามารถพบได้เป็นครั้งคราว.

ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรุนแรงกว่าหากคุณกำลังใช้ยาที่ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน เช่น ยาซึมเศร้า