เราควรปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราอย่างไร?

ผู้คนนับล้านทั่วโลก โรคหัวใจและหลอดเลือดตายเพราะเหตุ. สาเหตุการเสียชีวิต 100 ใน 39 รายในประเทศของเรา โรคหัวใจและหลอดเลือด. หลายคน ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ชีวิต

เพื่อป้องกันการเสียชีวิตดังกล่าวซึ่งมีจำนวนถึงขั้นร้ายแรง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมันเกี่ยวกับการให้ความสนใจกับมัน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราจะทำในชีวิตและอาหารของเรา เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จะมีประสิทธิภาพ

ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจที่เราเปลี่ยนไม่ได้

อายุ

ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้ชายอายุ 45 ปีขึ้นไปและผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงมากกว่า

เพศ

ปัจจัยเสี่ยงบางประการอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย ตัวอย่างเช่น เอสโตรเจนให้การป้องกันโรคหัวใจแก่ผู้หญิงบางส่วน แต่โรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

เชื้อชาติหรือชาติพันธุ์

บางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงกว่ากลุ่มอื่น ชาวแอฟริกันอเมริกันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนผิวขาว ในขณะที่ชาวอเมริกันเชื้อสายฮิสแปนิกมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคนี้ กลุ่มเอเชียบางกลุ่ม เช่น เอเชียตะวันออก มีอัตราที่ต่ำกว่า แต่เอเชียใต้มีอัตราที่สูงกว่า

ประวัติครอบครัว

คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นถ้าคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่เป็นโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อย

สิ่งที่ต้องทำเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ดูน้ำหนักของคุณ

น้ำหนักส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ อย่าง ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดนำมาด้วย

ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวมีความอุดมสมบูรณ์ ออกกำลังกายอย่างน้อย XNUMX วันต่อสัปดาห์

อยู่ให้ห่างจากความเครียด

หยุดคร่ำครวญถึงอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต พยายามอยู่กับปัจจุบัน อยู่กับตัวเองและสิ่งแวดล้อมอย่างสงบสุข

อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่

เพราะมันทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดอุดตันจากบุหรี่ซึ่งเป็นปฏิปักษ์ต่ออวัยวะทั้งหมดของเรา สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควรหลีกเลี่ยงเป็นพิเศษ

ระวังไขมันสัตว์

ไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง เช่น ไขมันหางและไขกระดูก เนื่องจากช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ก็เป็นอันตรายเช่นกัน น้ำมันมะกอก ชอบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

อาหารแป้งขาวมีไขมันในปริมาณสูง แม้ว่าจะดูเหมือนไม่ใช่อาหารพร้อมรับประทานก็ตาม จำเป็นต้องใส่ใจกับน้ำมันที่มองไม่เห็นเช่นเดียวกับน้ำมันที่มองเห็นได้

กินผักและผลไม้

ผักและผลไม้ที่ให้สุขภาพและความมีชีวิตชีวาเป็นมิตรกับสุขภาพของหัวใจเพราะอุดมไปด้วยวิตามิน

ห้ามบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป

บริโภคไก่และปลาแทนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เช่น ซาลามี่และไส้กรอก ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่พบในปลา สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด มีความสำคัญและควรบริโภคให้มาก

สังเกตความดันโลหิต

เกลือชินกับการกินอาหารที่ไม่ใส่เกลือให้มากที่สุด เพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูง

เดินเล่นชมธรรมชาติ

อาซิก ฮาวาดา ที่เดิน มันดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทั้งในแง่ของการออกกำลังกายและเพราะมันให้พลังงานบวก

 หากหลังจากยืนเป็นเวลานาน เท้าของคุณบวม เจ็บขา และขาของคุณมีจุดสีม่วงที่ไม่พึงประสงค์ นั่นเป็นเพราะเส้นเลือด เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดช้าลง เส้นเลือดฝอยแตกและเส้นเลือดขอดเกิดขึ้นในกรณีขั้นสูง

สุขภาพของหลอดเลือดซึ่งเป็นพื้นฐานของระบบไหลเวียนเลือดสำหรับการทำงานปกติของระบบร่างกาย ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจเช่นกัน การปกป้องสุขภาพของหลอดเลือดหมายถึงการปกป้องร่างกาย ขอ เพื่อรักษาสุขภาพของหลอดเลือด สิ่งที่ต้องให้ความสนใจ

กินวิตามินซี

การขาดวิตามินซี อำนวยความสะดวกในการแตกของเส้นเลือด วิตามินซีชะลอการก่อตัวของไขมันในเซลล์โดยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด บริโภควิตามินซีซึ่งพบได้ในผลไม้ทั้งผลเป็นประจำ

กินผักและผลไม้สด

ผักและผลไม้สูญเสียวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างเมื่อปรุงสุก พยายามกินผักและผลไม้สดให้มากที่สุด

กินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ในผนังด้านในของหลอดเลือด สังกะสี ซึ่งพบมากในอาหารทะเล เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และเห็ด เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่าละเลยมัน

กินกรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบมากในปลาที่มีไขมันสูง ทำให้เลือดเจือจางและเร่งการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ กำมะถันในปลายังเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ การเกิดเซลลูไลท์ อุปสรรค

เดิน

ทุกขั้นตอนที่คุณทำจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือด พยายามเดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกวัน

ขึ้นลงบันได

ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันเส้นเลือด ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์

ใบหน้าของคุณ

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขณะที่ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ

กินอะไรเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด?

โรคหัวใจและหลอดเลือด มีวิธีป้องกันตามธรรมชาติ สารอาหารและออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกส่งไปยังหัวใจของเราผ่านทางเส้นเลือด อาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัว สารเคมี และสารพิษสามารถเกาะติดกับหลอดเลือดแดง ทำให้เกิดปัญหาหัวใจอย่างร้ายแรง เช่น หัวใจวาย

อาหารที่มีผักและผลไม้สด (ควรอินทรีย์) โรคหัวใจและหลอดเลือด ยังช่วยป้องกันโรคที่คุกคามชีวิตอีกมากมาย อาหารเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งของการรักษาเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ขอ รายการอาหารบำรุงหัวใจและหลอดเลือด...

กระเทียม

เพิ่มรสชาติให้กับสลัดและอาหาร กระเทียม คุณควรกินอย่างน้อยหนึ่งฟันต่อวัน การศึกษาพบว่าการบริโภคกระเทียมเป็นประจำช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด กระเทียมถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมาตั้งแต่สมัยโบราณ

องุ่น

องุ่นไร้เมล็ดสีแดงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดแดงในระยะแรก (โรคที่ส่งผลต่อหลอดเลือดแดง ซึ่งมักเรียกกันว่า เป็นแหล่งที่ดีของลูทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ ลูทีนช่วยลดการอักเสบของ LDL โคเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือด

เชอร์รี่

ผลไม้ขนาดเล็กแต่ทรงพลังนี้มีสารประกอบ 17 ชนิดที่ช่วยคลายการอุดตันของหลอดเลือดแดงที่อุดตัน เชอร์รี่มีแอนโธไซยานินซึ่งทำให้ผลไม้มีสีแดง

แอนโธไซยานินปกป้องเซลล์โดยชะลอการแก่ของเซลล์และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งอำนวยความสะดวกในการดูดซึมสารอาหาร

สตรอเบอร์รี่

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและอี กรดเอลลาจิก แคโรทีนอยด์ต่างๆ และแอนโธไซยานิน เป็นระเบียบ สตรอเบอร์รี่ การบริโภคช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อย่าลืมกินสตรอเบอร์รี่ออร์แกนิก เนื่องจากสารที่ไม่ใช่อินทรีย์สูญเสียคุณสมบัติและประโยชน์เพราะถูกฉีดพ่นยาฆ่าแมลง

แอปเปิ้ลและเกรปฟรุต

ผลไม้เหล่านี้เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล เพคติน ประกอบด้วยสาร สารนี้ชะลอการลุกลามของหลอดเลือดและการอุดตันของหลอดเลือด แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของเควอซิทินซึ่งมีแร่ธาตุโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งควบคุมความดันโลหิตได้ จากการศึกษาของฝรั่งเศส การรับประทานแอปเปิลวันละ XNUMX ผลช่วยป้องกันหลอดเลือด

มันเทศ

มันเทศซึ่งมีไฟเบอร์ โพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี มีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

ชาเขียว

การดื่มชาเขียววันละแก้วช่วยป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ สารฟลาโวนอยด์ โพลีฟีนอลในชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ชาเขียวช่วยป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดก่อตัวและมีโพรไซยานิดินที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพของหัวใจผ่านทางหลอดเลือด

น้ำมันมะกอก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันบางชนิดไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอยู่ในรายชื่อไขมันดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอื่นๆ ได้แก่ อะโวคาโดและเนยถั่ว

การศึกษาพบว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีโอกาสน้อยที่จะออกซิไดซ์อนุภาคคอเลสเตอรอล LDL นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคอเลสเตอรอลที่ถูกออกซิไดซ์สามารถยึดติดกับผนังหลอดเลือดแดงและก่อให้เกิดคราบพลัคได้ การใช้น้ำมันมะกอกออร์แกนิกสกัดเย็นช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้เกือบครึ่งหนึ่ง

ปลาแซลมอน

โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 เป็นทั้งกรดไขมัน อดีตมีผลการอักเสบในขณะที่หลังต่อสู้กับการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า 6 ได้มาจากแหล่งพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันข้าวโพด

ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาทูน่า เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์

ขอแนะนำให้บริโภคปลาเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ปลาแซลมอนที่ปลูกในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์มาก และลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในเส้นเลือด จึงช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอล ไม่แนะนำปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มเพราะเต็มไปด้วยสารพิษและมีโอเมก้า 3 น้อยกว่า

ผักขม

ผักขม เป็นผักที่อุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ วิตามินทั้งสองนี้ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลจากการถูกออกซิไดซ์และป้องกันไม่ให้คราบพลัคเกาะติดกับหลอดเลือดแดง

ชาร์ท

อุดมไปด้วยวิตามินอี ชาร์ทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระ ปริมาณวิตามินอีที่อุดมสมบูรณ์ช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตัน

มะเขือเทศ

มะเขือเทศประกอบด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่ลดความเสี่ยงของหลอดเลือด มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดที่ทำให้เกิดคอเลสเตอรอลชนิดเลว

Fasulye

พืชตระกูลถั่วเหล่านี้ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยกำจัดน้ำดีที่มีคอเลสเตอรอลในร่างกายของเรา นอกจากนี้ โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกัน

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ สารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและความเสี่ยงของโรคหัวใจ เลือกที่มีโกโก้ 70% และกินในปริมาณที่พอเหมาะ