เนื้อหาของบทความ
กระโดดเชือก, การออกกำลังกาย, แอโรบิก หรือหนึ่งในแอพออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ง่าย สะดวก ทำได้ทุกที่
การศึกษา กระโดดเชือก บอกว่ามีประโยชน์มากมาย สม่ำเสมอ ที่เดิน หรือ ทำงาน อ้างว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น
นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของนักกีฬา ที่นี่ ประโยชน์ของการกระโดดเชือก...
การกระโดดเชือกมีประโยชน์อย่างไร?
กระโดดเชือกอ่อนแรง
- อิป อัตลามัคช่วยเพิ่มองค์ประกอบของร่างกาย ลดไขมันในร่างกายและรอบเอว
- ดังนั้น โรคอ้วน โรคหัวใจ และ ความดันเลือดสูง ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น
- กระโดดเชือก, มันละลายไขมันหน้าท้องและลดดัชนีมวลกาย เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
ประโยชน์ต่อสมอง
- การออกกำลังกายมีผลดีต่อสมอง
- หนึ่งการศึกษา สามนาที กระโดดเชือก แสดงให้เห็นว่าเซสชั่นสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ทางปัญญา
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนี้ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ความกังวล ve พายุดีเปรสชัน ลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพจิตเช่น
ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
- สิบนาทีเพื่อสุขภาพหัวใจ จากการศึกษาหนึ่งเรื่อง ออกกำลังกายกระโดดเชือก เท่ากับจ็อกกิ้งประมาณ 30 นาที
- กระโดดเชือก, เป็นประโยชน์ต่อหัวใจในหลายๆ ด้าน
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการไหลเวียนของเลือดเข้าและออกจากหัวใจผ่านเส้นเลือดและหลอดเลือดแดง อิป อัตลามัค, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย, ลดคอเลสเตอรอล, เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ.
- ดังนั้นความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง
เพิ่มความแข็งแกร่ง
- กระโดดเชือกเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง
- จากการวิจัย กระโดดเชือกมีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อเท้าและข้อต่อ ช่วยเพิ่มความแข็งและความแข็งแรง
- ออกกำลังกายอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาที กระโดดเชือกได้ปรับปรุงประสิทธิภาพและความฝืดของแป้นเหยียบของนักกีฬาสมัครเล่น
ให้ความคล่องตัว
- กระโดดเชือกเป็นประจำนอกจากจะเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย
- เรียน, กระโดดเชือกฟรีสไตล์ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมรรถภาพทางกายได้
กระชับกล้ามเนื้อ
- อิป อัตลามัคเมื่อเทียบกับรูปแบบอื่นของการออกกำลังกายเป็นประจำ มันกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ
- อย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ เชือกกระโดด.
ความหนาแน่นของกระดูก
- จากการวิจัยพบว่า กระโดดเชือกปกติเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะในเด็กผู้หญิง
- โดยเฉพาะสตรีสูงอายุมีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุนและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูก
- แม้ว่าปัญหาเหล่านี้จะเกิดขึ้นภายหลังในชีวิต กระโดดเชือกป้องกันความเสี่ยงโรคกระดูกในวัยสูงอายุ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการกระโดดเชือก
- การเลือกเชือก: ความยาวของเชือกควรเพียงพอสำหรับความสูงของคุณ เลือกวัสดุอย่างระมัดระวัง สำหรับพื้นผิวคอนกรีตแข็งและในร่ม ควรใช้เชือกกระโดดที่ทำจากไวนิลและชะเอม
- กระโดด: ให้ความสนใจกับท่าทางของร่างกายขณะกระโดด งอเข่าขณะกระโดด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่แตะพื้นทุกครั้งที่คุณลงจอดหลังจากกระโดด
- จุดเริ่มต้น: กระโดดอย่างระมัดระวังและลงจอดอย่างนุ่มนวลในระยะแรก หลีกเลี่ยงการกระโดดสูงในการเริ่มต้น เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวพื้นฐานแล้ว คุณสามารถข้ามเชือก.
- สถานที่ตั้ง: การเลือกสถานที่เป็นสิ่งสำคัญ พื้นไม้ดีกว่าพื้นคอนกรีต เลือกพื้นเรียบเพื่อให้กระโดดได้ง่าย
ใครไม่ควรกระโดดเชือก?
- กระโดดเชือกแม้ว่าการใช้ยาจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็สามารถทำร้ายผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนได้ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดอย่างต่อเนื่องในช่วงมีประจำเดือน เอ็นรอบมดลูกจึงอ่อนตัวลง ออกกำลังกายกระโดดเชือก อาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายและเพิ่มเลือดออก
- ระหว่างตั้งครรภ์ อย่าข้ามเชือก. เพราะอาจทำให้แท้งได้เนื่องจากการแยกตัวของรกออกจากผนังมดลูก
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาหรือ โรคไขข้อ ป่วยเพราะอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้ กระโดดเชือกปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
- หากคุณมีอาการใดๆ เช่น กระดูกหรือโรคหัวใจ อย่าข้ามเชือก.
บทความที่คุณต้องอ่าน
